Cyklistika: dobrá a špatná pro vaše zdraví. Cyklování v přírodě

Sportovní aktivity mají příznivý vliv na fyzický a emocionální stav člověka. Odlehčují stres, nabývají člověka energií a je důležité, aby jeho postava byla přitažlivější. Ale jakékoli zatížení těla může kromě pozitivních účinků způsobit zdraví škodu. To zahrnuje cyklistiku, jejíž výhody a škody jsou popsány v mnoha lékařských a vědeckých publikacích. V jakých případech cyklistika je jednoznačně užitečné a je-li třeba s ním být opatrnější, stojí za to podrobnější zkoumání.

Jaká je výhoda jízdy na kole?

V kontextu správného životního stylu je cyklistika a zdraví téměř synonymem, protože vyvážená výživa a pravidelná cyklistika jsou zárukou vynikajícího pohody a atraktivního vzhledu.Cyklistika, stejně jako procházky na běžkách, posiluje lidské tělo, pozitivně ovlivňuje práci kardiovaskulárního systému a podporuje urychlené čištění plic. Z tohoto důvodu jsou ve všech moderních tělocvičích běžecké trenažéry a cvičební kola, ačkoli to, co by mohlo být lepší než plnohodnotná jízda na kole na čerstvém vzduchu?

Odborníci říkají, že jízda na kole progulkipomogayut dokonce zabránit rozvoji křečových žil, vysvětluje, že při jízdě na krev v žilách začne pohybovat mnohem rychleji, než neustálý pohyb nohou tomu, aby mohla stagnovat a tvořit sraženiny.

Také při jízdě na volném prostranství začínají plíce mnohem aktivněji pracovat, takže jsou rychle odstraněni škodlivými látkami, které člověk každodenně vdechne v prašném městě.Pravidelné cyklistika trénuje vytrvalost těla, snižuje únavu, zlepšuje imunitu a eliminuje nespavost. Navíc tento sport pomáhá posilovat oční svaly. Při pohledu do dálky cyklista vytahuje oči a zabraňuje vzniku krátkozrakosti.

Škodlivé účinky cyklistiky

Jak již bylo řečeno, nejen pozitivní vliv na osobu jezdí na kole. Přínosy a škody na těchto cestách do značné míry závisí na jejich trvání a stavu lidského zdraví.

Hlavním důvodem negativního dopadu na tělo je špatné a tvrdé místo na kole. Během jízdy je hmotnost celého těla nasměrována na sakrální klenbu, která není určena pro takové zatížení. Pevné a konvexní sedačky vedou k tomu, že tepny procházející panvou jsou ve stlačeném stavu, což má za následek špatný průtok krve v těle.

U mužů dochází v důsledku pohybu krevních cév a nervových zakončení v intímních oblastech k reprodukční funkci a dochází k problémům s erekcí.U žen se kvůli stálému stlačování této oblasti zmizí citlivost intimní zóny, což také vede k sexuálním poruchám.

Je třeba zdůraznit, že tyto problémy vznikají v případě, že cykloturistika je pravidelná a dlouhá. Pravidelné cyklistické zájezdy na volném prostranství přinášejí mnohem větší užitek než újmu.

Chudnutí na kole

je třeba uvést odděleně, že pravidelná jízda na kole stimulují metabolické procesy v těle a pomáhají na skládku nadváhu bez ventilačního diet, takže tento způsob hubnutí je dnes velmi důležité. Svaly při jízdě na kole jsou rychle čerpány, získávají pružnost a postava se blíží ideálu. Snížení hmotnosti nastává v důsledku spalování tuků nahromaděných v těle.Mnoho lidí má zájem o otázku: kolik kalorií je zbytečné při jízdě na kole? Je obtížné jednoznačně odpovědět, protože počet spálených kalorií závisí na věku, tělesné hmotnosti, intenzitě růstu a jízdy.

Člověk o hmotnosti 50 kg s nízkou rychlostí (méně než 15 km / h) spálí asi 150 až 240 kalorií, což je 20 km / h rychlosti - od 250 do 350 kalorií, a jízda přes 25 km / h umožňuje zbavit 500 kalorií . V tomto případě vysoké sportovce spotřebuje mnohem méně energie, takže, jak zhubnout jsou vyzýváni, aby pedál tak často, jak je to možné.

Kde mohu jezdit na kole?

Plánujete svůj vlastní víkend, mnozí se ptají: kam jet na kole? Pokud máte vlastní kolo, výběr míst na procházku nebude mít žádné zvláštní obtíže. Může to být výlet mimo město, měřená rodinná jízda podél lesa nebo parku a možná se někdo rozhodne jít do hor.A co ti, kteří ještě neměli dvojkolejnou přepravu, ale vůbec nechtějí jet na jízdu? V tomto případě můžete využít služby půjčovny jízdních kol. V letních měsících, na území většiny parků, se otevřou nájemní kanceláře, které laskavě zajišťují dopravu pro celou rodinu a každý si může vychutnat jízdu na kole a krásu okolní přírody.

Jak vybrat správné kolo?

Na první pohled je volba jízdního kola velmi jednoduchá, najdete model, který se vám líbí. Ve skutečnosti však tento proces má určité nuance, které je třeba vzít v úvahu, takže jízda na dvoukolovém "příteli" byla pohodlná a neškodila zdraví.

Je velmi důležité vybrat kolo pro růst, protože je příliš malé nebo naopak vysoký rám jistě způsobí "úder" na páteři.

Je-li osoba vyšší než 185 cm, musí si vybrat kolo s velikostí rámu kolem 54 cm. Pro středně vysoké sportovce (170-180 cm) může být vybrán rám o výšce 48 cm.

Chcete-li zvolit správné kolo pro růst, je lepší použít tabulku níže.

Zvláštní pozornost by měla být věnována výběru sedadel: neměla by být příliš tuhá a konvexní.

Pro osoby vážící více než 90 kg byste měli koupit modely vyrobené z hliníku nebo těžké oceli, protože karbonové rámy jsou konstruovány pro zatížení do 80 kg.

Jaký by měl být kolo pro město?

Bicyklus pro jízdu do města by měl být dostatečně pohodlný, aby se lišil vysoký kolečko a široké sedadlo.

Pro každodenní použití je lepší zvolit lehké jízdní kola, které se dají lehce spouštět a zvedat na schodišti.

Nekupujte drahé jízdní kola, protože v tomto případě se budete muset starat o bezpečnost vozidla a nechat ho pod hradbami obchodu nebo kanceláře. Pro usnadnění pohybu na městských modelech jsou vytvořeny různé koše, nosiče zavazadel a další drobnosti, které umožňují pohodlně umístit zakoupené výrobky a uvolnit ruce pro správu jízdního kola.

Řetěz na městských kolech by měl být vybaven speciální ochranou, která by zabránila vnikání oblečení do ní.

Pro jízdu po deštivém a špinavém počasí doporučujeme zvolit jízdní kola s kotoučovými brzdami.

Modely pro město by měly být vybaveny předním tlumičem a mít několik rychlostí.

Oblečení pro jízdu na kole

Chcete-li si vybrat oblečení pro jízdu, je třeba se k němu přistupit neméně vážně než k nákupu samotného motocyklu. Záleží na tom, jak pohodlná bude procházka, takže by neměla bránit pohybu cyklistů.

Mnoho sportovců používá motorku v zimě a v létě, kde je oblečení rozděleno na teplé a lehké. Pro zimní jízdu jsou ideální kalhoty Lycra s vyhřívanou vrstvou a tzv. "Plenky".

Můžete si koupit boty na nohou: tenisky, tenisky, boty - hlavní věc je, že jsou vyšší než kotníky. Pod botami se doporučuje nosit výhradně bavlněné ponožky, protože v nich budou nohy nejpohodlnější.

Také si musíte koupit speciální termální prádlo (kalhoty a bundy), které se nosí pod hlavním oblečením v chladné sezóně.

Abyste chránili ruce před mrazem, používejte speciální sportovní rukavice s semišovou dlaňou.

Oblečení pro letní procházky jsou mnohem jednodušší, jednoduché elastické šortky a tričko udělají.

V případě potřeby můžete zakoupit cyklistickou přilbu a brýle, které chrání oči před sluncem.

Existují nějaké kontraindikace pro cykloturistiku?

Každý sport má své vlastní kontraindikace. Není to výjimka a cyklistika, jejíž přínos a škodu závisí na mnoha faktorech. Přímé kontraindikace k cyklistice jsou:

• různé nemoci kloubů;
• přítomnost intervertebrální kýly;
• nemoci muskuloskeletálního systému;
• onemocnění páteře;
• onemocnění srdce;
• problémy s cévami;
• arytmie.

Přítomnost jedné z uvedených onemocnění by se měla stát příležitostí ke konzultaci s lékařem o možnosti ovládání jízdního kola. Mělo by se také chápat, že někdy i nejnebezpečnější chlad a vyčerpaný nos může být překážkou pro cykloturistiku. To je důvod, proč před jízdou na kole je velmi důležité správně posoudit vaše zdraví, aby zátěž během jízdy nezpůsobila dalšímu poškození těla.

Několik tipů pro začínající cyklisty

Začiatočníci-cyklisté budou mít užitek z některých tipů, které zabrání vzniku zdravotních problémů před náhlým fyzickým námahem:

• Nechoďte na kole bezprostředně po jídle.
• Pokaždé, když jedete po silnici, je nutné s sebou vzít pitnou vodu, protože často chcete pít při jízdě na kole.
• Před jízdou na kole doporučujeme provést malý trénink pro klouby.
• Musíme věnovat náležitou pozornost naší vlastní bezpečnosti. Za tímto účelem se doporučuje nosit světlé oblečení reflexní prvky, které pomáhají označit cyklisty ve tmě.
• Je nesmírně důležité mít na hlavě ochrannou přilbu a zabránit vážným zraněním v případě pádu.
• Chcete-li udržovat sportovní uniformu, měli byste jezdit na kole alespoň 2krát týdně.
• Zvyšte vzdálenost, kterou potřebujete postupně. Při překonávání dlouhých vzdáleností je nutné zastavit se v klidu.
• Během dlouhých běhů se doporučuje pravidelně se dostávat ze sedadla, aby se obnovil průtok krve v těle.

Závěrem je třeba poznamenat, že kola se stávají stále oblíbenějšími, a nejen mezi zanícenými sportovci.

Mnozí si již uvědomili, že výrazně šetří svůj čas a peníze na cestě k práci umožní cyklistiku. Výhody a škody na kole jsou v každém případě různé, ale pokud si vyberete ten správný model a postupně připravíte tělo na cvičení, bude jízda na kole přinést jen potěšení.

Cesta k pracovišti na kole bude účtovat člověku s množstvím pozitivní energie a energií potřebnou pro produktivní den. A pokud zvážíte, kolik kalorií je zbytečné při jízdě na kole, je docela možné, že tento způsob dopravy se v blízké budoucnosti stane nejoblíbenějším.