Jaké je využití cyklistiky?

Cyklistika je skvělý nápad pro trávení času v teplé sezóně. Kromě příjemných dojmů má cyklování příznivý vliv na vaše zdraví. Jízda na kole je doporučena pro osoby, které netolerují zátěž srdce. Koneckonců, jízda na kole umožňuje srdci pracovat bez nadměrného přetížení a celé tělo se pohybuje a spaluje kalorie.

Velmi oblíbené jsou také cvičební kola. Nemohou však nahradit plnou cyklistiku. Použití tohoto sportu je podmíněno skutečností, že trénink probíhá venku, na rozdíl od výcvikového kola. Při cvičení na cvičebním kole pracují pouze nohy. Při jízdě na kole vás zatěžujete všechny svaly v těle, abyste řídili a udržovali rovnováhu. To je důvod, proč jízda na kole je mnohem účinnější než cvičení na stacionárním kole.

Přidání práce srdce, cyklotrasy vestibulární aparát, Téměř všechny svaly nohou působí také, tlakové napětí. Pomalá jízda vám umožní spálit 330 kalorií za hodinu.

Každodenní jízdy na kole mohou zvýšit vytrvalost těla a také mokré nasákání potřebným množstvím kyslíku v důsledku zrychleného srdce a intenzivního dýchání. Mimo jiné, cyklistika umožňuje zlepšení plicních a srdečních parametrů.

Pokud máte sedavý životní styl, večerní procházky na kole, které potřebujete. Zvláště užitečné budou pro kuřáky, protože po kouření vyčistí plíce toxinů.

Za zmínku stojí také výhoda jízdy na kole pro nervový systém. Během lyžování jste duševně uvolněný a rozptýlený ze všech obav. Ranní jízda vám umožní příjemně začít den a získáte si oblibu živosti. Jízda na kole ve večerních hodinách vám pomůže zbavit se stresu a odvrátit se od nahromaděných problémů. Navíc výlet na kole dokonale odstraňuje stres.

Je těžké uvěřit, ale cyklistika je příznivá pro zrak. Vzhledem k neustálému převrácení vzhledu jsou oční svaly vycvičeny a je to vynikající profylaxe krátkozrakosti.
Cyklistika pro hubnutí

Chcete-li dosáhnout maximálního úbytku hmotnosti při jízdě na kole, měli byste strávit denní trénink trvající 1,5-2 hodiny. První trénink trvá celkem 15-20 minut. Potom postupně zvyšujte každodenní trvání tréninku, dokud nedosáhnete pěšky 1,5-2 hodin. Pokud máte pocit svalová bolest a kloubů, zvýšený krevní tlak a zvýšená srdeční frekvence, to znamená, že tělo potřebuje odvzdušnění.

Úbytek hmotnosti při jízdě na kole bude mnohem účinnější, pokud snížíte kalorický obsah stravy. Navíc se pokuste odmítnout jídla o jednu hodinu před a jednu hodinu po tréninku.

Mějte na paměti, že při jízdě na kole často chcete pít. Ujistěte se, že jste s sebou přinesli láhev vody. Můžete pít obyčejnou vodu nebo minerální ne-uhličitý, můžete také přidat citron do vody. Kromě toho je dovoleno pít mátou nebo zelený čaj, ovocný kompot bez cukru a bylinného čaje.

Nejlepší pro hubnutí bude model s cyklistickým počítačem, který vám umožní řídit rychlost. Optimální rychlost pohybu žen je 15-20 km / h. Navíc by měl být nastaven v závislosti na vaší srdeční frekvenci. Při jízdě na kole srdeční frekvence by měl být v rozmezí 120 až 150 úderů za minutu. Pokud vaše srdce porazí s frekvencí menší než 120 úderů za minutu, dokonce i při rychlosti 20 km / h může být rychlost zvýšena. Pokud je srdeční tep přes 150 úderů za minutu, zpomalte nebo dejte oddych.