Jak udělat krásné břicho doma?

Mnoho dívčích na planetě zná problém s dalšími centimetry v pasu a boků, které je třeba bojovat různými způsoby. Jeden to dělá rychle, a jiní musí pracovat ve tělocvičněch a uchýlit se k tvrdé stravě. Chcete se stát vlastníkem nejkrásnějšího břicha? Pak tento článek je pro vás!

Krásný plochý žaludek doma

Ve skutečnosti byste měli být realistní a nebojte se stát na váhy, abyste zjistili váhu. Je důležité si uvědomit, že extra centimetry nejen vypadají neesteticky, ale mohou se také vytvořit v důsledku selhání hormonálního systému. Proto se zbavit tukových vkladů by nemělo být pouze na žaludku, ale také v jiných problémových oblastech.

Důležité nuance

Cíl

Předtím, než se sami postavíte, je důležité pochopit, proč se to dělá. Pokud je cíl jasný, je mnohem snazší se k němu dostat. Někdo sní o lezení do oblíbených šatů a džínů, zatímco jiní potřebují pro léto najít pružné krásné tělo. Každý má svůj vlastní cíl, musí se snažit a snažit se.

Odměna nebo motivace

Chcete-li trénovat a snažit se přinést pozitivní emoce, je důležité, abyste se do rámce neříkali, ale motivovali je malými pobídkami. Například na konci týdne pro dobrou práci si můžete dovolit oblíbený dort nebo výlet do zajímavého filmu. Při výběru ceny je mnohem jednodušší motivovat sebe, usilovat o dosažení požadovaného cíle.

Opatření musí být ve všem

Snažíte se přinést tělo do pořádku, nemůžete se vyčerpat s hladem a tvrdou stravou, dlouhým tréninkem. V opačném případě může dojít k vážnému narušení těla namísto požadovaného účinku. Je důležité postupně zvyšovat zatížení.

Strava jídla

Chcete-li udělat krásný břicho doma, dívky by měly přehodnotit svou stravu. To neznamená, že by měla být konzumována pouze zelenina. Jedním z hlavních pravidel jsou částečné části alespoň 6krát denně. Proto je možné se vyvarovat útokům hladu, které vedou k přejídání a následně ke zvýšení objemu žaludku.

Je důležité vyloučit sycené nápoje a alkohol. Stojí za zmínku, že alkohol je zvláště zpomaluje proces spalování tuků. Soda vyvolává tvorbu plynu v zažívacím traktu a zpomaluje metabolické procesy.

Ovoce a zelenina

Ve stravě by mělo být přítomno ovoce, které se doporučuje jíst jako občerstvení nebo půl hodiny před jídlem. Večer je lepší je odmítnout.

Zelenina může být základem nabídky v libovolném množství.

O bílkovinách

Základem stravy by měl být nízkotučný tvaroh, maso, kuřecí maso vajec a ryb. Maso je lepší vařit pro pár nebo pečeme v troubě. Je lepší odmítat smažené potraviny i cukrovinky.

Obiloviny

Kaše může být ideální snídaně nebo večeře. Stojí za to upřednostňovat pohanku, rýži, perlový ječmen, proso a ovesné vločky. Můžete je naplnit olivovým olejem.

Dieta pro rychlé výsledky

Pokud je léto překvapeno a potřebujete rychle podat břicho, můžete se obrátit na expresní dietu, která dosáhne výsledků za pouhých 5 dní. K tak těžké stravě je však důležité se zabývat ve výjimečném případě.

Na snídani:

• Bez ohledu na den si můžete dovolit sklenku nízkotučného jogurtu a jednu oranžovou.
• Také sklenici nízkotučného tvarohu s jablkem udělá.
• V další den si můžete dovolit kašičku se sušenými meruňkami nebo jiným sušeným ovocem.
• Jako volitelně se jedná o tvrdé vařené kuřecí vejce s bochníkem. V poslední den stravy můžete jíst plátek (40 g) tvrdého sýra a bochník.

Pro občerstvení:

• Několik jablek, pomeranče nebo banán, 150 g čerstvých bobulí, jedna bulharská paprika.

Oběd a večeře (vyberte jednu z položek):

• Polévkové pyré z sezónní zeleniny a vejce.
• Vařený plátek chudých ryb (cca 200 g), pečená zelenina.
• Zeleninová polévka s částí sýra (sýr nejvýše 50 g).
• Pečené kuřecí prsíčko (200 g) a zeleninový salát, které lze ochutnat citrónovou šťávou nebo olivovým olejem.
• Vařené chudé maso 100 gramů a tolik fazolí.
• Pár brambor, pečených v troubě, se zeleninovým salátem.
• Mořské plody - asi 200 g.
• Vařené kuřecí kuře s okurkou a dvěma rajčaty.
• Okurka, kuřecí vejce, tvrdá vařená a fazole 200 g.

Nezapomeňte na pitný režim.

Masáž

V boji za plochý žaludek se můžete obrátit na masáž, která se dokonale vyrovná s nadměrnými centimetry. Po zasedání dochází k zrychlení krevního oběhu a toku lymfy, což usnadňuje akceleraci metabolických procesů v buňkách. Můžete to udělat sami nebo se poradit s odborníkem.

Efektivní zábaly a masky

Jak udělat krásné břicho? Souběžně s cvičením a masáží je důležité péče o kůži správně. Existují speciální masky a obaly, které umožňují urychlit metabolické procesy a rozštěpení tukových buněk.

• Na hořčici. Chcete-li vytvořit takovou masku, použijte med a hořčičný prášek v poměru 1: 2. Tyto komponenty umožňují dosažení úžasného efektu. Složením ingrediencí do houževnatého stavu se hmota vtírá do kůže břicha a zabalí do potravinového filmu. Chcete-li dosáhnout optimálního efektu, musíte mít vodorovnou pozici a pokrýt břicho vlněným šálkem.
• Na krému. Měli byste použít 150 ml krému, lžíce droždí a dvakrát tolik medu. Složky se smíchají a přidávají se éterické oleje. Pečlivě používejte olej. Stačí jen přidat několik kapek. Výsledná hmota se třese do břišní oblasti, zabalená do potravinářského filmu a stárne hodinu.

Cvičení pro krásné břicho

Pomocí následujících cvičení můžete odstranit přebytečné centimetry z pasu a mít krásné břicho. Fotka v plavkách nebude ponechána bez pozornosti silnějšího pohlaví. Pokud chcete pracovat pár týdnů, můžete vidět vynikající výsledky.

• Planck. Musíte zdůraznit, ležet na ohnutých loktech. V takovém případě by měl být tělo rovnoběžné s podlahou, nehýbat se. V této poloze budou napjaté svaly celého těla a zejména břicha. Měli byste trvat nejméně 20 sekund pro začátečníky. Každý den by mělo být trvání cvičení zvýšeno.

Na tisku:

• V poloze na zádech jsou ramena rozdělena po stranách, nohy jsou napůl ohnuté. Musíte zvedat nohy jeden po druhém, ohýbání a unbending je. Současně svaly břicha napjaté. Začněte 15krát ve dvou přístupech.
• Cvičení účinně posiluje svaly. Od ležet na zádech, nohy ohnuté u kolenou, nohy na podlaze. Odborníci doporučují, aby nedošlo k odtrhávání dolní části zadní části podlahy, jinak by zatížení přesně kleslo na tuto plochu. Před dotykem kolen s hrudníkem je nutné zvednout tělo. Současně na vzestupu musíte vydechovat. Správné dýchání umožňuje provádět cvičení s maximální účinností. Udělejte alespoň 15krát ve dvou přístupech.
• Ze zadní polohy na zadní straně jsou nohy zvednuty o 90 °. Spusťte nohy, neměli by se dotýkat podlahy. Nosnice by měla být vedle vodorovného povrchu. Běh 20 krát za pár přístupů.

Cvičení s činky

Potřebujeme činky (každé 3 kg). Činky jsou drženy na rozšířených pažích, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Nyní dělají útoky. Svaly tisku jsou napjaté současně. Při cvičení činky jsou drženy na natažené paže.

Chcete-li usnadnit cvičení, můžete zapnout rytmickou hudbu. K dispozici je dobrá nálada a výbuch energie.

Chcete-li získat požadovaný výsledek, je důležité použít paralelně několik metod. Je obzvláště důležité pravidelně cvičit, nevěnovat pozornost špatnému počasí nebo nedostatku nálady. Také musíte dodržovat pravidla zdravé výživy a používat pouze přírodní produkty jako občerstvení.