Zpětné záchvaty - silné nohy a těsné hýždě

V současné době jsou obyčejné útoky, stejně jako zpětné útoky, velmi populární mezi ženskými publikem. Nicméně, argumentovat, že cvičení bylo vytvořeno pouze pro tento sex je špatné. Věc je, že můžete pohyb provádět ve dvou variantách. Kvůli těmto záchvům mohou být útoky stále úspěšně použity ve vzdělávacích programech a pro muže.

Typy útoků

Existují tři hlavní typy tohoto cvičení. První je útoky zpátky, ve kterých se používá pouze váha těla. Tento pohyb však provádějí pouze začátečníci. Trochu zkušenější sportovci využívají druhou, nejčastější volbu - útoky s činky. Třetí metoda je považována za nejtěžší, protože místo činky pro zatížení činky se používá. Přirozeně může zavěsit maximální možné zatížení, zatímco činky existují pouze s určitou hmotností a nemusí to stačit pro již zkušené sportovce.

Můžete dodat, že druhá verze cvičení je nejčastěji užívána pouze dívkami, protože hmotnost činky je menší, ale třetí způsob je častěji prováděn u mužů, neboť při baru můžete dosáhnout maximálního zatížení svalů.

Jaké svaly se účastní cvičení

Zpětné záchvaty jsou považovány za nejúčinnější nástroj pro práci na gluteálních svalech a přední straně stehna. Pohyb je zaměřen na maximální zatížení v oblastech, kde jsou umístěny středové a spodní štvorskripy. Jinými slovy, může být použita k dosažení vysoké úlevy nohou a nikoli k rozvoji jejich celkové svalové hmoty.

Stojí za zmínku, že dlouhé útoky opačného typu používají pouze ženy. To je docela rozumné vysvětlení, které je, že s dlouhým poklesem, vrchol zatížení je způsoben gluteus svaly. Pokud provedete pohyb, ale současně položíte nohu blíže k tělu, zatížení se posune směrem ke čtyřkolkám. Cvičení tedy provádí převážně muži.

Navíc k těmto základním svalům se do pohybu podílí mnoho dalších menších i synergických částí. Synergisté jsou ty svalové skupiny, které jsou součástí práce jako pomocné a dostávají minimální zatížení. Reverzní dlouhé útoky jako synergenty zahrnují části, jako jsou svaly kyčelního a soleusového svalstva.

Technika provedení

Zpětné útoky s činky, s činky nebo bez zátěže mají vůbec společnou techniku ​​pro toto cvičení.

První věc, kterou je třeba udělat, je rozhodnout se, zda se jedná o zatížení, nebo ne. Na tom závisí pozice rukou. Pokud užíváte činky nebo činky, musíte stát ve stejné pozici jako u standardních dřepů.

Sportovec je jasně umístěn. V tomto případě je nastavení nohou odlišné od nastavení pro dřepy. Reverzní útoky vyžadují úzké nastavení nohou, přibližně na šířce pánve. To je užší než šířka ramen.

Poté se sportovec musí zhluboka nadechnout a začít s průměrným dlouhým krokem dozadu s každou nohou. Mělo by se pamatovat na to, že noha, která je odtažena, by se měla postupně ohýbat na kolena a sportovec se musí v tomto okamžiku ukrýt.

Konečná fáze cvičení přichází v době, kdy je hřbet pracovní nohy ve svislé poloze a koleno podpěry je ve výšce 10-15 cm nad podlahou.

Abyste se dostali nahoru a vrátili se do výchozí polohy, je nutné odtáhnout pryč od podlahy špičkou podpěrné nohy a přenést celé zatížení na pracovní stranu. Po několika pokusech začnou dobré záchvaty.

Výdech sportovce se doporučuje v době, kdy je pro něj nejtěžší.

Po dokončení všech položek s jednou nohou je totéž provedeno druhým.

Nuance během cvičení

První věc, kterou si vzpomenete na cvičení, je pravý úhel pracovní nohy. Kroužení je hlubší než traumatické, protože může poškodit koleno, pokud je úhel větší než 90 stupňů.

Je třeba poznamenat, že pro správné a ne traumatické provedení tohoto cvičení, sportovec musí mít velkou flexibilitu téměř všech svalů a kloubů umístěných pod pánví. V případě, že neexistuje žádná flexibilita a roztahování, je lepší, aby tyto pohyby neunikaly, mohou značně poškodit zdraví.