Expandér hrudníku - účinný nástroj pro trénink hrudních svalů

Expandér hrudníku je ideálním nástrojem nejen pro vývoj svaly na hrudi,

Expresní prsní pružina je vhodná jak pro muže, tak pro ženy. Simulátor je účinný nástroj pro udržení těla v dobrém stavu v jakémkoli věku.

Jak uspořádat činnost s expandérem?

Co je zapotřebí pro správnou přípravu na školení pomocí ručního simulátoru? Chcete-li se naučit používat hrudní expandér, stačí požádat o pomoc zkušeného instruktora. Expert pomůže vytvořit soubor cvičení, které splní specifické potřeby konkrétní osoby. Současně je možné rozvinout strukturu tříd nezávisle. Ať už to bylo cokoliv, existuje řada pravidel, která by měla být dodržována pomocí rozšíření hrudníku.

1. Před zahájením tréninku je nutné provést důkladné zahřívání svalů horní poloviny těla. Po ostrém intenzivním zatížení "studené" tkáně často vede k neočekávaným zraněním.
2. Použije se expandér hrudníku, postupně se zvyšuje zatížení, pohybující se od nejjednodušších cvičení až po komplexní.
3. Během výcviku je důležité sledovat udržení vodní bilance těla a věnovat pozornost frekvenci dýchání. Tělo nepřepínejte, protože výcvik může být nejen prospěšné.

Rozšiřovač hrudníku: cvičení

Jak již bylo řečeno, pravidelné školení s pomocí simulátoru nejen zlepšuje postavu a umožňuje udržovat svaly v tónu, ale také těžit z celého těla. Můžete to udělat kdykoli s jakýmkoli zařízením. Podívejme se blíže na to, jak správně používat thoracic expander. Cvičení pro ženy a muže, které jsou uvedeny níže, pomáhají provádět trénink bez rizika úrazu.

Ruční ohýbání

Nohy jsou umístěny na šířce ramen. Expandér se dostane pod nohy a jeho držáky jsou uchopeny za ruce. Ty se ohýbají v loktech. Pěsti se blíží k hrudi. Pak jsou ramena prodloužena. Rytmus a počet opakování jsou vybrány na základě osobních potřeb a pohodlí.

Jaké je použití flexi cvičení? Za prvé, takový výcvik umožňuje udržovat celou horní polovinu těla v tónu a zejména přispívá k intenzivnímu vývoji bicepsových brachiálních svalů.

Ruční kultivace

Je přijata počáteční pozice podobná té, která byla popsána v předchozím cvičení. Nicméně, pokud se palmy rozvinuly v čelním směru při ohýbání, pak tady "vypadají" u boků.

Mírně ohnuté ramena se rozvedou po stranách a pak vezmou výchozí pozici. Během cvičení jsou břišní svaly v napjatém stavu.

Cílem lekce je posílení nosníků deltové svaly. Efektivní při eliminaci účinků bederní lordózy. Ve druhém případě se cvičení provádí s mírným sklonem kufru dopředu, což umožňuje uvolnění napětí z chrbta.

Prodloužení paží za zády

Cvičení je ideální pro vývoj tricepsových brachiálních svalů. Když je provedena, jedna noha je zatažena za držák rozšiřovače a ruka, která drží druhý konec zařízení, je navinutá za hlavu. Výsledkem je, že pružná část simulátoru je za zády.

Lekce spočívá v narovnání a ohýbání ramene v kolenním kloubu. Zpočátku stačí provést asi 6-8 opakování v jednom přístupu, postupně se zvyšuje jejich počet, jak jejich schopnosti rostou.

Převedení rukou

Elastický pás expandéru je umístěn za zády. Protahování přístroje, paže kříže před hrudníkem a pak široce rozvedené po stranách. Pravidelné cvičení vám umožní rychle udělat hrudník krásný a fit.

Zvedl ruce nahoru

Pás expandéru je umístěn pod spárovanými nožičkami. Držáky simulátoru jsou pevně uchopeny, po kterém jsou ruce narovnány směrem vzhůru a jejich ramena jsou ohnutá v loktech.

Cvičení přispívá nejen k aktivnímu růstu prsních svalů, ale i celému ramennímu vyztužení.

Výhody a nevýhody expanderu hrudníku

Manuální simulátory této kategorie jsou velmi žádané mezi běžnými sportovními fanoušky a profesionálními sportovci. S jejich pomocí můžete udržovat svaly v tonu a rychle se zbavit stresu po tvrdém tréninku.

Mezi další výhody posilovačů prsů patří:

• Nevýznamná hmotnost a rozměry, které usnadňují pohodlnou přepravu zařízení za jakýchkoliv podmínek;
• jednoduchost a snadnost použití;
• schopnost provádět efektivní cvičení doma;
• Dostupnost pro uživatele jakéhokoli pohlaví a věku;
• Ideální je, pokud potřebujete zranění.

Nalezení nevýhody stimulátorů prsu je naprosto obtížné. Při použití rozpočtových modelů, které nejsou velmi spolehlivé plastové držáky, mohou vzniknout určité problémy. Proto je třeba nejprve věnovat pozornost simulátorem vyrobeným z oceli a vysoce pevného kaučuku.

Některé výrobky neumožňují přizpůsobení odporu pružné části, což vytváří určité potíže pro profesionální sportovce.

Nakonec, aby se expandér hrudníku nestal zklamáním, je třeba upřednostňovat výrobky renomovaných výrobců sportovního vybavení.