Myofasciální vydání ve fitness: recenze. Techniky myofasciálního uvolnění. Myofasciální uvolnění oblasti cervikálního límce

Den po dni je naše tělo vystaveno různým stresům, které spolu se stresem, dehydratací, opakovanými monotónními každodenními pohyby přispívají k rozvoji svalové nerovnováhy. To může vést k trvalé bolesti, snížené pohyblivosti a zvýšenému riziku úrazu.

Instruktoři moderních fitness klubů často slyší stížnosti od klientů o pocitu bolesti ve svalech, který narušuje trénink. Kromě toho trpí technikou výkonu cvičení, postoj klienta se liší a od tříd není dosaženo pokroku.

Často je zdrojem problému fascie, což je pojivová tkáň, která obklopuje naše svaly.

Zdravá fasciální tkáň je schopen natáhnout a pohybovat bez omezení. Věk, stres, špatné držení těla vede k tomu, že se fasciální tkáň se stává méně elastická a ztrácí svou pohyblivost, mezi svaly a vazivové tkáně objevit srůsty a jizvy, které vede k chronickému stresu a deformace těla.

Myofasciální propuštění

Moderní odborníci na úlevu od chronické bolesti, za přítomnosti problémů s muskuloskeletálním systémem, zotavení po jakýchkoli fyzických úrazech, široce využívají myofasciální uvolnění. Co to je a jak to ovlivňuje naše tělo? Technika myofasciálního uvolňování je novou bezpečnou a nejúčinnější metodou ovlivňující jak svaly, tak svaly pojivové tkáně.

Vlastnosti metodiky

Správná kombinace myofasciální uvolnění a masáž velmi účinně eliminuje porušováním pohybového ústrojí, pomáhá snižovat hmotnost, upravit postavu. Myofasciální uvolnění masážní technika se liší od klasické masáže a zahrnuje pohmat citlivé na tlak, měkké tkáně napětí s pomocí článků prstů, pěsti, předloktí, lokte. Všechny pohyby by měly být hladké a bezbolestné. Každá část obložení vzhledem k tomu, 3-4 minut. Strečink je velmi jemná.

Myofasciální uvolnění a masáž jsou v kurzu. Za prvé - měkký, povrchnější dopad. Poté, jak se tělo připravuje, zatížení se zvyšuje. Počet a trvání návštěv závisí na jednotlivých charakteristikách. Masáž může trvat hodinu až hodinu a půl.

Módní trend ve fitness

Méně časté uvolňování používá stále více moderních instruktorů. To pomáhá rychle se dostat do tvaru po intenzivním tréninku, odstranit bolesti ve svalech, podporovat rozvoj flexibility a snižovat pravděpodobnost zranění.

Uvolnění fitness myofascial - unikátní technika. Zpětná vazba od těch, kteří se snažili v praxi, vliv na použití této techniky, ukazují, že s pomocí pouhou hodinu může čerpat téměř všechny svalové skupiny pocit, že jejich relaxaci a strečink, pocit mobilitu a flexibilitu kloubů. Správné cvičení se zbavit stresu, ke které dochází v důsledku nízké fyzické aktivity.

Nejtěžší je střední část tréninku. Ale s kompetentním přístupem se nebudete cítit příliš unavený a unavený, ale jen výbuch energie.

Výcvik zahrnuje samo-masáž, kardio-zatížení, prvky jógy, stejně jako cvičení, které pomohou vyvinout pružnost, sílu a vytrvalost.

Myofasciální uvolnění ve fitness vybavení často používá samostatně MYFF Rolling (válcování) a inhibice (tlakového bodu ve svalech, který je co nejvíce napjatá, se speciální pěnové válce).

Cvičení pro nezávislou praxi

Pomocí myofasciálního uvolnění se můžete zbavit bolesti v krční, hrudní a bederní páteři, žebra, břišní orgány, bolesti hlavy. Techniky MFR jsou založeny na hledání pozic, které zahrnují svahy, flexi-prodloužení, zkroucení, ve kterém se člověk cítí nejpohodlněji. Bytí v těchto pozicích po určitou dobu pomáhá normalizovat průtok krve, otevřít klouby, uvolnit svaly a fascii.

Myofasciální techniky uvolňování pro různé oblasti páteře jsou založeny na stejných principech. Je důležité zaměřit pohyb ve vybrané oblasti nárazu. Pokud máte obavy o bolest v horní části hrudní páteře, použijte sklony dopředu, ohyb nebo prodloužení ramen. U středního hrudního úseku je znázorněna ohybová prodloužení, ve které zůstává opěrka v přední poloze.

Zvažte například myofasciální uvolnění zóny krční límec pro vlastní podání.

Diagnostika

1. Pomalu, bez trhnutí, musíte se ohýbat, pak uvolnit krk, držet každou pozici na několik vteřin. Abychom zjistili a pamatovali, v jaké poloze cítíme největší pohodlí a snížení bolesti, po které se musíme vrátit do neutrální pozice.

2. Při stejném pomalém tempo jsou svahy vlevo a vpravo. Pohodlná pozice je určena, pamatuje se. Vracíme se do neutrální polohy.

3. Otočením krku v různých směrech určete polohu, která je pohodlná. Když si pamatujeme, zaujímáme neutrální postavení.

Tak jsme definovali tři pozice, ve kterých se cítíme nejpohodlněji. Nyní můžete ošetřit.

Léčba

V této fázi pomalu přesuňte krk do polohy, kde je největší pohodlí při ohybu-prodloužení. Pak je opakujeme, když se nakláníme po stranách a otáčíme hlavou. V každém okamžiku musíte zůstat po dobu 30 sekund, poté hladce vraťte do střední pozice, čtyřikrát hluboce vdechujte a vydechujte. Jaký je účinek myofasciálního uvolnění? Zpětná vazba od mnoha odborníků naznačuje, že již v této fázi dochází ke snížení bolesti a nepohodlí, což ukazuje správnou techniku ​​výkonu.

Pak se cvičení opakuje s pozicí drženou po dobu jedné minuty. Následné opakování nastane se zpožděním v každé pozici po dobu 90 sekund. Cyklus dokončujeme opakováním dechu a výdechů.

Cvičení pomáhá zmírnit akutní bolest v oblasti cervikálního límce a také zmírňuje chronické stavy.

Kontraindikace

Jako každá fyzická aktivita má tato technika také své kontraindikace. Nemůžete to udělat, pokud máte chladu, máte trauma, a pokud máte nějaké chronické onemocnění, s onkologií.

Důležité doporučení

Nepokoušejte se zvyšovat amplitudu pohybů, cvičit s velkou silou. Je třeba zachovat pocit pohodlí. Při provádění cvičení je důležité sledovat odolnost páteře, pocit, který je nutné vrátit do předchozí komfortní pozice.

Pokud je fyzicky obtížné zůstat v nalezené poloze těla, můžete použít různé předměty jako podporu. Když děláte cvičení, je důležité zůstat uvolněný, udržet dokonce dýchání.