Jak uklidit nervy za 1 minutu: způsoby, jak dosáhnout toho, co funguje!

Život moderního člověka je doslova plný stresu a úzkosti. Denní rozhovory s mnoha lidmi, dopravní zácpy, fronty v obchodech - to vše není nejlepší působí na nervový systém. Důvody nervózní masové, mezi nimi existuje poměrně příjemné, stejně jako na první rande, nebo vzdálené cestě, a mnoho z nich není příliš šťastné - konflikty, kritika ostatních. Cítíte, že se chystáte zhubnout? Věnujeme pozornost výběru osvědčených tipů, jak uklidnit nervy

Vizualizace je nejlepší lék

Máte pocit, že budete plakat trochu víc nebo dělat velký skandál? Je čas vydechnout a odejít do některé tiché místnosti. Zavřete oči a zkuste si představit nějaký druh krásná krajina. Psychologové říkají, že je nejlepší uklidnit druhy vody a světlé barvy. Představte si, jak mořské surfování zametá všechny vaše negativní emoce nebo robustní horská řeka nese vzrušení a všechny starosti.

Jak můžete za 1 minutu uklidnit nervy, pokud nemáte rádi meditaci? Zkuste se zamyslet nad nějakým objektem, který právě vidíte. Zkoušejte to, jako byste to poprvé viděli. Co je to, na co se používá? Je to kulaté nebo má úhly? Mějte na paměti také jednotnost své barvy, přítomnost čipů nebo trhlin.

Rozptýlejte se od špatného, ​​co můžete, začínáte si pamatovat nějakou osobní věc, která není přítomna vedle vás. Zapamatujte si svůj oblíbený obrázek, visící doma, fotografii nebo něco hezkého.

Jak uklidnit nervy za 1 minutu pomocí dýchacích a dýchacích cvičení

Jeden z populárních tipů klasické psychologie: když dýchá hluboce a mírně dýchá a počítá do 10. Je těžké uvěřit, ale tato metoda opravdu pomáhá uklidnit. Můžete se spolehnout na dýchání bez výdajů. Snažte se získat co nejvíce vzduchu v plicích, aby se zvýšila nejen hrudník, ale také žaludek. Dávejte pozor, aby dech byl hluboký, vyrovnaný. Jak uklidnit nervy za minutu, kombinovat dýchací techniky a vizualizaci? Představte si, že nyní vycítíte ze sebe všechny špatné emoce a vzrušení. A teď se připravte a silně vyprázdněte plíce a tlačíte vzduch pískem. Cvičení můžete opakovat několikrát - a budete se cítit lépe.

Jak pomoci uklidnit dítě nebo dospívající?

Každý rodič ví, že novorozené dítě pláče, neví, jak jinak upoutat pozornost a říct světu o jejich potřebách. Ale jakmile se dítě vyroste a uvědomí si, že jeho výkřiky nejdou bez povšimnutí, záchvaty vzteku a skandály staly prostředkem k manipulaci ze strany dospělých. Jak uklidnit dítě? Nejjednodušší způsob, jak se vypořádat s hysterii a výkřiky, pomocí metody rozptýlení. Miminko pláče a pláče, přejděte na něj a tiše řekl: „Neplač, lépe posmotrihellip-“ Můžete také požádat o pomoc v nějaké věci, nebo nabídnout něco dělat společně.

Jak uklidit nervy za minutu, pokud máte 10 let nebo 14 let? Jedná se o vědomý věk, kdy můžete využít téměř všechny techniky klidu, které nabízejí dospělí. Rodiče by měli dítě vysvětlit, že se řeší nějaké problémy a častěji je třeba podporovat syna nebo dceru, místo toho, aby se z jakéhokoli důvodu pokoušeli.

Vodní postupy

Dokonale uklidňuje vodu. Pokud jste velmi znepokojeni, jděte do lázně a namočte si ruce studenou vodou, poté strávte mokrými rukama na krku a ramenou. Můžete se také jen umyt studenou vodou. Při těchto postupech je užitečné pečlivě zvážit odraz v zrcadle. Pokud není možnost navštívit koupelnu, zkuste si představit, že stojíte ve sprše. Vodní proudy vyplaví od vás všechny špatné věci a špinavá voda rychle proudí do dřezu.

Jak uklidnit nervy za 1 minutu s použitím pitné vody? Nalijte si sklenku a pomalu pijte vše. Pokuste se ochutnat chuť vody, jako by ji poprvé popíjel. Můžete také vypít hrnek sladkého nápoje. Zředte malou lžíci medu nebo cukru ve sklenici vody nebo čaje. Po takovém pití se určitě budete cítit lépe.

Lidové metody

Nemůžeš se uklidnit? Vezměte do ruky jakýkoli kus látky, například ručník nebo přikrývku. Twist to v turnaji, dělat takový pohyb, jako by vymačkala látku. V tomto případě musí být hmota suchá. Ve skutečnosti každá fyzická aktivita pomáhá uklidnit. Muži mohou dělat 10-20 push-upů a ženy - dřepy nebo jiné praktické cvičení. Někteří psychologové radí, naopak, vzrušení se snaží uvolnit všechny svaly těla, dělat to vědomě.

Jak uklidnit nervy za 1 minutu, pokud nemůžete vstát? Skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, je vlastní masáž. Střídavě stiskněte prsty jedné ruky na nehty. Po dokončení této jednoduché akce budete překvapeni, že se ocitnete v naprosto zdravé náladě.