Jak se rychle uklidnit: praktické rady

Pravidelné výbuchy emocí se stávají v životě každého člověka. Bohužel málo lidí dokáže vyhnout se konfliktům v práci nebo doma a jednoduše situacím, které jsou mimo rovnováhu. Naneštěstí takové pojmy jako "úzkost", "úzkost" a "stres" se již dlouho staly nedílnou součástí našeho života. Zároveň můžeme zažít různé emoce - hněv, podráždění, strach, silné vzrušení sousedící s panikou. V takové době jsme schopni uvažovat jen o tom, jak rychle se uklidnit. A často, se všemi touhy vyrovnat se s vlastními emocemi nemůže.

Mezitím existuje řada technik, jak rychle se uklidnit, které psychologové radí zvládnout všem. Schopnost ovládat emoce je v moderním světě prostě nutná. Samozřejmě, nemluvíme o chronickém stresu nebo depresi, ale v případě náhlého nárůstu emocí jsou tato opatření velmi účinná.

Nejčastějším doporučením, které dávají odborníci, je přenést pozornost z traumatické situace na vlastní dýchání. Například se zhluboka nadechněte a počítá se deset. Je žádoucí zvládnout metodu "uklidňujícího dýchání". V tomto případě se nepotřebujete naučit speciální techniku. Stačí řídit dýchací proces, můžete mentálně říct: "Dýchám, vzduch prochází nosem, dostane se do průdušnice, do průdušek, do plic." A v opačném pořadí: "Vydechuji oxid uhličitý průduchy, průdušnicí, nosem."

Jak rychle se můžete uklidnit v kritické situaci? Často, když emocionální výbuch člověka obejme silné vzrušení, s tím může dojít k třesu v rukou, častý puls a dýchání. Existuje "expresní metoda", která vám umožní vyrovnat se se stresem. Snažte se tlačit tvrdě na bod tzv. "První pomoci", je to nad horní ret, pod nosem. Stačí stačit stisknout tlačítko na 3 sekundy. Masáž také pomáhá v kruhových pohybech antistresový bod umístěný ve středu brady: 9krát ve směru hodinových ručiček a stejný - proti. Každé prsty na ruce můžete také hltat 2-3 minuty.

Existuje účinný způsob, jak se rychle uklidnit, pro ty, kteří často prožívají záchvaty podráždění. V takových případech pomáhá "uzemnění". Jakmile se budete cítit podrážděně, uchopte kovové zábradlí za radiátor, pokud jste uvnitř, položte ruce pod proud vody. Můžete se dotknout kmene stromu, dostat se na trávník (i když, lepší bosí). "Uzemnění" tímto způsobem trvá 30 sekund. Zároveň ostrý dech a pomalý pomalý výdech. Mentálně si představte, jak se podráždění dostává na zem a rozpouští se.

Pokud to okolnosti dovolí, zkuste si v okamžiku nervového napětí sednout na židli, uvolněte se a představte si tok vody, který se vám nalije. Zhluboka se nadechněte a vydechujte a podrobně si představte, jak voda, začínající od vrcholu, vyplaví veškeré napětí od vás. Nechte tok spadnout na samé nohy. Cvičení nebude trvat déle než 2 minuty, ale napětí se výrazně sníží.

Tipy pro těhotné ženy

Těhotné ženy jsou zvláště zranitelné změny nálad. Často slyšíte od budoucí matky: "Nemohu se uklidnit." Situace, jimž žena nevěnovala pozornost dříve, během těhotenství může způsobit doslova bouřku emocí. Zároveň se mnohí obviňují z nedostatku zdrženlivosti, starají se o dítě, které se může obávat maminových emocí.

Mnoho lidí ví, že z první ruky, co se v té době řídí, je obtížné. Ano, a psychologové neříkají budoucím matkám, kteří jsou příliš zaníceni v boji proti vlastním emocím. K cokoli, kromě přídavného stresu, nebude. Zvýšená emočnost během těhotenství je normální. Nicméně, učit se techniky, pomáhá rychle uklidnit, stále potřebujete.

Jak se během těhotenství uklidnit? Především by se potenciální matky měly také naučit techniky popsané výše. Pomohou rychle zmírnit emocionální napětí. Navíc odborníci doporučuje častěji mluvit s dítětem, vysvětlit mu příčiny špatné nálady matky, to pomůže uklidnit obojí. Hlavní věc je pochopit, že zcela ochránit dítě z negativních emocí je nemožné, a pocit viny, cítil vy, ve skutečnosti způsobí, že mu o nic méně znepokojení než citovými výbuchy.

Stejně tak málo, jak je to možné získat naštvaný kvůli ničemu víc procházce na čerstvém vzduchu, naučit relaxační techniky, abyste trvat několik minut den v meditaci a auto-tréninku nebo zkuste jógu pro těhotné ženy.