Jak se uklidnit ve stresující situaci: tři účinné relaxační metody

Moderní život je spojen s neustálým stresem. Složitý pracovní plán, rychlé tempo života a další faktory vedou k závažnému dopadu na psychiku. Překonání stresových situací je užitečná dovednost, kterou lze získat pouze. Je třeba, aby se koneckonců mohli bojovat s nervózními zážitky zkušenosti mají negativní vliv nejen na stav nervového systému, ale také na zdraví obecně. Takže jak se uklidnit ve stresující situaci a zbytečně znepokojovat?

Podívejte se na problém z boku

Závažný konflikt nebo problém zcela pohltí člověka, zvládne jeho emoce a pozornost. Není divu, že se okamžitě objeví stres. Snažte se nepřijímat celý dopad na sebe. Představte si, že všechno, co se děje, je film nebo film, který vidíte na obrazovce. Experiment: Procházejte událostmi, jako je černobílý film, snížit hlasitost nebo snížit velikost obrazu. Všimnete si, že situace přestává vyvolávat předchozí intenzitu emocí. Vědět, jak se dostat ze stresu v této situaci, nemůžete cítit, že jste se zapojili do všech problémů.

Změňte měřítko problému

Další podobná metoda naznačuje, jak se měnit rozsah konfliktů a problémů. Pokud nevíte, jak se uklidnit ve stresující situaci a napětí stoupá, myslete na vše jako na ruch. Co se stane, když se podíváte na město zhora? Nebo si představte naši planetu ve vesmíru? Rozsah problému se výrazně sníží. Pokud vám hvězdy neinvují, zkuste to jinak. Představte si, že od vzrušujících událostí uplynulo několik let. Co se budete cítit za deset let? Možná si ani nepamatujete na konflikt. Nebo problém způsobí úsměv? Po takové analýze by bylo mnohem méně žádoucí poškrábat nervy a trávit čas na zkušenostech.

Bojte s negativními myšlenkami

Jak uklidnit ve stresových situacích v případě, že problém je vám neustále trápí úzkostlivé myšlenky? Vývoj v nejhorším případě znovu a znovu posouvá do hlavy, zbavení schopnost přijmout střízlivý pohled na svět, stres zvyšuje, a problém se začne pohybovat v bludném kruhu. Vyrovnat se s myšlenkami se může soustředit na vnějších objektů. Zkuste se uvolnit a rozhlížím se. Bez ohledu na to, jaké jsou vaše draw pozornost: pohled z okna nebo nějakého interiéru. Zaměřte se pouze na to, zapněte vše smyslové orgány a nechte negativní myšlenky alespoň dočasně opustit vás. Vzhledem k tomu, že uklidnění v stresové situaci je někdy velmi obtížné, kombinujte tuto metodu s naměřeným a hlubokým dýcháním. Takže můžete odolat stresu i fyzicky. Časem se dokonce dýchání a schopnost soustředit se na abstraktní věci stane zvykem a stresující situace již nemohou ovládat vaše pocity a myšlenky. Budete reagovat na to, co se děje adekvátně, zdržovat se od problémů, a proto je řešit bez ohrožení vlastního zdraví.