Správa emocí: praktické rady

Ve většině případů vznikají emoce ne ty, ne tam a ne v případě potřeby. Pokud se tedy naučíte je zvládat, můžete snadno zničit vzájemné porozumění s okolními lidmi. Současně se řízení emocí výrazně liší od jejich potlačení. Koneckonců, skrytý hněv, chronické rozhořčení, neoplazené slzy - to jsou příčiny mnoha nemocí.

Správa emocí: 3 způsoby

1. Změna objektu koncentrace

Zpravidla s měnící se pozorností na jiný objekt se také mění emocí, které se testují. Dokonce i když není nic, co by se mělo změnit, stojí za to vyvolat dobré vzpomínky. Nezapomeňte, že uvažujete o příjemných událostech, nedobrovolně vzkřísíte pocity, které jste zažili.

2. Změna přesvědčení

Jakékoli informace procházejí filtrem našich přesvědčení. Pokud tedy nemůžete změnit okolnosti, musíte změnit postoj k nim. To zase přispěje k měnícím se emocím.

3. Ovládání stavu vašeho těla

Emoce silně ovlivňují stav těla: rychlejší dýchání a puls, zvýšený krevní tlak, žáci se rozšiřují ... Existuje však i tzv. Mimická zpětná vazba. Podstata toho se projevuje ve skutečnosti, že svévolné výrazy na obličeji i nedobrovolný výraz obličeje mohou vyvolávat emoce. Zejména zobrazením konkrétního emoce, osobě brzy může začít zkoušet to. Často k odstranění zbytečných zkušeností postačí odstranit "nesprávnou osobu". Pravda, musíte to udělat hned, zatímco emoce se ještě nedařilo uvolnit.

Správa emocí: Cvičení

"Převíjení vzad"

Často nepříjemné obrázky nebo slova se v našem mozku uvíznou dlouho. Je možné, že po stonou dobu budete v hlavě posouvat určitou událost, zažíváte spoustu negativních emocí. Přesto je každý schopen ovládat všechno, co je v jeho myšlenkách. Proto můžete spustit určitý druh "rychlého posunu dopředu". Díky jejímu vnitřnímu hlasu bude znít rychleji, bude dětinský, squeakyhellip - nebude možné je brát vážně. Záporné obrazy lze také nahradit libovolnou gay písní.

Stroj času

Každý ví, že čas léčí všechno. Tato zásadní axiom vám může pomoci zjistit, jak ovládat své zkušenosti. Takže mnozí se shodnou, že většina školních tragédií se zdá být směšná. Proč se nepokoušejte přesunout do budoucnosti a uvažovat o skutečné situaci, která v nás vyvolává bouřku emocí? V tomto případě je zvládnutí emocí zkušeností těžkých okamžiků, které nejsou "nyní", ale v budoucnu.

"Výbuch"

V některých případech vyžaduje zvládnutí emocí jen "výbuch". Co je to vyjádřeno? Není-li síla omezovat slzy - vzlykání, pokud uvnitř zvrstňuje zlomyslnost - otřesete polštář. Ejekce emocí by však měla zůstat zvládnutelná. Takže je lepší nechce plakat v práci, ale doma, střílet agresi nejen na lidi, ale na neživých předmětech. Hlavním úkolem není přinést se do stavu, kdy již není možné ovládat něco.

Ovládání emocí bude obtížné, aniž by byla schopna ovládat pozornost, gesta, výrazy obličeje a dýchání, stejně jako při neexistenci rozvinuté představivosti. Práce na výše uvedených dovednostech jistě dosáhnete úspěchu.