Jak zmírnit stres a klidné nervy? Tipy, jak uklidit nervy po stresu

Způsob života moderní společnosti vyžaduje od lidí obrovské úsilí, které se často stává stresujícími podmínkami. Parry výzvy času je velmi obtížné, zejména pro obyvatele megacities.

Když uniknou břemeno nesnesitelného nervového napětí, mnoho lidí bez předchozí konzultace s lékařem začne užívat různé stresové léky, než se zhoršují a získávají novou závislost. Velmi často je tento způsob slepé uličky.

Pokud máte podezření na závažné problémy s psychickým zdravotním stavem, pak se doporučuje provést zátěžový test. Ta druhá, ve svých různých variantách, svrbí do testování množství stresových faktorů pro zjištění možného vývoje různých onemocnění, nejčastěji spojených se srdcem. Stresový test má řadu kontraindikací. Proto byste se měli nejprve seznámit s celým seznamem, pokud se rozhodnete tuto studii projít.

Dále v tomto článku bude navrženo několik jednoduchých, ale účinných metod, jak zmírnit stres a uklidnit nervy a současně nalézt emoční stabilitu a imunitu vůči vnějším stimulům. Je však třeba si uvědomit, že následující metody jsou vhodné pro projev primárních příznaků stresu. Pokud nervové selhání pokročilo do rovnovážného stavu, měli byste se poradit s odborníkem, který bude provádět kompetentní léčbu nervů a pomůže vám obnovit ztracené vnitřní zdraví.

Hluboké dýchání

Od starověku je známý blízký vztah mezi dýcháním, emocí a fyzickým stavem. Věda o dýchání je hluboce vypracována na východě. V tradici indické jógy je známá jako pranayama. Tato technika je jednou z nejúčinnějších metod boj proti stresu. Zároveň je to docela jednoduché a může to udělat každý.

A tak, jak zmírnit stres a uklidnit nervy pomocí dýchání? Nejprve musíte mít pohodlnou pozici. Nejlépe, když sedíte, ujistěte se, že narovnáte záda. Poté je třeba dát dlaně rukou do pupku, vpravo nahoře. Současně si musíte představit, že pod pupkem je airbag, který při vdechnutí je naplněn vzduchem. Vdechování musí být hluboké, postupně vyplňovat membránu a hrudník vzduchem.

Když se dýchá, můžete na okamžik zadržet dech a pak pomalu a úplně vydechnout. Nejprve by měla bránit membrána, a pak - hrudník. Délka výdechu by měla být dvakrát delší než délka inspirace.

Je velmi dobré, pokud během výdechu budete psychicky říkat tvrzení, například: "Jsem naprosto klidný" nebo "mé tělo uvolněné". Současně při výběru slov je důležité si uvědomit, že afirmace by měly vždy mít afirmativní zvuk v přítomném čase a neobsahují negativní částice.

Poté, co jste několikrát dýchali celý sled dýchání, váš stav se znatelně zlepší. Cvičení denně několikrát, můžete prohloubit stav relaxace a po získání dovednosti dosáhnete téměř okamžitě.

Projděte se na čerstvém vzduchu

Dobrou léčbou stresu je procházka na čerstvém vzduchu. Ideální bude park, břeh rybníka, ale klidná městská ulice, náměstí nebo malé náměstí se hodí. Kromě toho, že ovlivňuje dýchání, stres zde pomáhá odstranit fyzickou aktivitu. Je důležité, abyste nehynuli a pohybovali se víc. Stejným principem jsou uklidňující sportovní činnosti a veškerá fyzická aktivita.

Udělejte sprchu

Výborná odpověď na otázku, jak zmírnit stres a uklidnit nervy, bude rozhodnutím o vodních postupech. Koupel nebo sprcha (lepší kontrast) mají nádherný osvěžující účinek nejen na fyzické, ale i na emocionální tělo člověka, doslova omyje hromadění negativní energie.

Vyzkoušejte sílu pozitivních myšlenek

Fenomenální v její účinnost, ale není nejjednodušší na implementaci, léčba nervů je založen na staré pravdy, v němž se uvádí, že svět kolem nás - je jen odrazem našich myšlenek. Změnou negativních myšlenek na pozitivní změníme svět kolem nás. Změnou úhlu pohledu můžete řešit všechny důvody stresu. K tomu, aby tato metoda mohla pracovat stabilně a efektivně, potřebuje určitou dovednost, dosaženou každodenní praxí. Může být napomáháno stejnými tvrzeními, která byla doporučena výše s dýchacím cvičením.

Vychutnejte si lahodné

Zajistěte si dovolenou. Dopřejte si něco dobrého. Nejlepší, pokud jsou to sladkosti, konkrétně čokoláda. Druhá část obsahuje silnou dávku dopaminu - hormonu štěstí, takže jak jeho účinek, tak proces slavnostního jídla vám pomohou změnit a zvýšit svou vitalitu a náladu.

Nepřehánějte to, jinak riskujete, že nedostanete nejvíce užitečný zvyk.

Chytit pozitivně ve společnosti jiných

Další vynikající ochrana před stresem je komunikace s lidmi, kteří jsou pro vás příjemní. Pravděpodobně každý má takové kamarády, stresory, kteří kvůli své lehkosti, pozitivitě a veselí jsou schopni rozptýlit temné mraky v hlavě. Kontakt s těmito lidmi častěji získává od nich pozitivní energii a učí se od nich snadný přístup k problémům a světským potížím. Hlavní věc je, že je nenahládejte a nestěžujte si na vaše vzestupy a pády. Jen se uvolněte.

Dávejte pozor na čištění

Metoda není samozřejmě pro všechny, ale přesto je velmi dobrá. Najít domov nějaké blokády - skříně, šatní skříně, sklep, kuchyň, koupelna, v počítači v složek s papíry, atd. - .. a odstranit ji. Pomůže vám to rozptýlit myšlenky a současně udělat užitečnou věc, která se nedostala do rukou. Navíc existuje jemný vztah mezi uspořádáním okolního prostoru a pořádkem v myšlenkách a pocátech. Když systematizujete to, co vás obklopuje, pak je to, co je uvnitř vás, automaticky systematizováno. Čištění tak pomáhá řešit zátěž vnitřních problémů na podvědomé úrovni.

Oslovte léčivou sílu ticha

Pokud máte schopnost nechat se vítr a snadno přejít k pozitivním myšlenkám, pak vám pomůže nějaký čas strávil sám v tichu. Odpojte telefon, zapomeňte na počítač a zcela se odpojte od vnějšího šumu. To vám pomůže uklidnit, uvolnit a vypořádat se s vašimi šváby.

Nicméně, pokud stav osamělosti působí depresivně na vás a vy jste jen nakloněni k panice více, léčba nervy tímto způsobem není pro vás.

Nezapomeňte na spánek

Nervové vyčerpání je přímá cesta ke stresujícím zážitkům. Proto je vynikající lék na stres sen. Najděte konečně čas a získejte dobrý spánek. Často po tom všem příznaky nervového selhání jak ruka odstraní. Ale i když se tak nestane, a probouzet, budete stále cítit v sobě emocionální nepohodlí a úzkosti, spánek nabíjení vám pomůže stát odolnější vůči destruktivním pocitům a dá vám sílu k překonání kazit vliv případných negativ.

Meditujte

Další východní metodou dosažení vyrovnanosti je meditace. V ideálním případě hluboká, účinná meditace zahrnuje alespoň 20 minut cvičení denně. Ne každý může najít čas a místo pro to. Proto je důležité dělat co nejvíce. Ráno je nejlepší okamžitě neutralizovat negativní emoce.

Co se týče metodiky, existuje mnoho způsobů, které můžete najít v odborné literatuře. Nejjednodušší je sedět pohodlně, narovnat si záda, uvolnit se, zavřít oči a soustředit se na dýchání, aniž by vás rozptýli myšlenky. Toto jednoduché cvičení s pravidelným provedením doslova změní váš život.

Smile!

To je známo pozitivní emoce způsobit úsměv. Existuje však i psychologický trik, který umožňuje proces zvrátit. Chcete-li to udělat, jen úsměv. Dokonce i když je falešný, napjatý úsměv, ale bude svítit na tváři. Pak se podvedené podvedomí bude nuceno přizpůsobit a poskytnout vám přívěsek nabití pozitivních emocí.

Tento vztah je prokázán vědci a funguje skvěle. Zkuste to a uvidíte sami.

Pokuste se zahřát ruce

Na podobném psycho-fyziologickém spojení je další skvělá metoda založena na tom, jak zmírnit stres a klidné nervy. Stačí jen zahřát ruce. Faktem je, že během stresu tělo automaticky přerozděluje krevní toky, které mu nejvíce dodává mozek a srdce. Důsledkem je, že se ruce dostávají pod stres. Při použití této závislosti můžete přeprogramovat tělo. Pokud oteplujete ruce, mozku rozhodne, že stresová situace je za sebou a normalizuje váš stav.

Skladujte s pomeranči

Není horší než mnoho tablet, ze stresu pomáhá zbavit vůně citrusů. To může být skutečný mandarinek nebo esenciální olej z oranžové, Odpařena v aromatické lampě (v druhém případě musí být olej pouze přirozený). Tajemství spočívá v tom, že vůně citrusů stimuluje uvolňování norepinefrinu, což je hormon spojený s náladou a emočním blahobytem. Zvýšení dávky v krvi významně pomáhá vyrovnat se se stresem.

Zjistíte-li tuto schopnost citrusů, můžete se vyzbrojit protistresovým štítem. Abyste to udělali, musíte kapku kapičky nebo okraje oblečení vypustit pár kapek silice stejného pomeranče nebo grapefruitu.

Nepopírej si šálek čaje

Jak zacházet se stresem, řeknete zelený čaj. Ten má jedinečnou vlastnost: díky L-theaninu, který je součástí jeho složení, výrazně snižuje hněv, únavu a další stresující příznaky.

Na zápěstí nalijte studenou vodu

Mezi mnoha způsoby, jak zmírnit stres a klidné nervy, je také originální, jako je zklidnění ve studené vodě zápěstí rukou. V těchto místech jsou cesty velkých tepen, takže ochlazování této zóny pomůže ochlazovat krev a v důsledku toho normalizovat emocionální zázemí.

S tímto účelem můžete aplikovat několik kapiček studené vody (nebo dokonce přiložit kusy ledu) do oblasti za ušima - na místo, kde se obvykle používají lihoviny.

Jezte vitamíny

Poslední rada je spojena s návštěvou lékárny. Nicméně, místo různých léků a pilulek, doporučujeme si koupit některé vitamíny ze stresu. Obvykle jsou prezentovány v různých komplexech ve velkém sortimentu. Vezměte to, co potřebujete, napijte kurz. To se nebudete zhoršovat, jako při použití mnoha léků, ale jen posílit imunitu.

Závěr

Jak již bylo řečeno mnoho vědců, většina nemocí naší doby je psychosomatický charakter, to znamená, že vychází ze špatného psychického a emocionálního stavu - od DC, podráždění, hněv, úzkost. Proto, než se chystáte pilulky za stres, je důležité si uvědomit, že odstraňují pouze následky. Kořen tohoto problému je v nás, v naší mysli. Z tohoto důvodu je zřejmé, závislost naší hluboké psychické zdraví na schopnosti introspekce - dovednosti pohlédnout do vlastního nitra. A aby nedocházelo ke ztrátám doživotní otázku o tom, jak se zbavit stresu a uklidnit nervy, je třeba v první řadě, aby pochopili sami sebe, naučit se myslet pozitivně, k relaxaci a vštípit v sobě schopnosti duševní disciplíny.