Jak uklidit nervový systém a co?

Život moderních lidí je plný emocí, stresů. Škodlivé účinky nervových poruch jsou často pociťovány dokonce vyváženou zdravou osobou. Podrážděnost se objeví, někdy je spánek narušen. Funkce těla najednou začíná selhat. Není divu, že se říká, že jakékoliv onemocnění - z nervů. Doktoři s ní zcela souhlasí. Proto by měl každý člověk vědět, jak uklidit nervózní

Hlavní příčinou stresu

Než začneme mluvit o tom, jak uklidnit nervový systém, mělo by se říci, že teprve když se naučíte, aby vaše negativní emoce pod kontrolou, můžete dosáhnout toho, co chcete.

Chcete-li to provést, snažte se pochopit, co způsobuje takové negativní. To je obtížný úkol. Koneckonců je obtížné určit příčinu podráždění. Psychologové říkají, že hlavním zdrojem negativních emocí jsou nadhodnocené požadavky pro sebe i pro druhé.

Tato situace činí člověka na četě. Existuje neustálý pocit úzkosti. Tato osoba není schopna se uvolnit a plně si užívat života. A až poté, co se tyto pocity zbaví, se člověk může plně naučit ovládat všechny své emoce.

Ale, bohužel, je to dlouhý proces a co bychom měli dělat dnes? Řekneme vám, jak uklidit nervový systém rychle a efektivně.

Pusťme páru

Je to skvělá metoda, která nepodléhá vzrůstajícím negativním emocím a obnovení mentální rovnováhy. Tak, jak uklidit nervový systém rychle a efektivně?

Nejkrásnější cestou je dát věcem pocity. Nedržte je. Existuje mnoho metod, jak to udělat. Vyberte si ten nejvhodnější pro vás. Můžete porazit polštář, křičet na vrcholu svého hlasu, hodit něco a dokonce i zlomit (například šálek).

Němečtí vědci ve studii potvrdili, že ženy, které v průběhu hádky křičí, poráží pokrmy, často snižují riziko předčasné smrti z mozkové mrtvice nebo srdečního záchvatu.

Udělejte časový limit

Dokonale ukazuje, jak uklidit nervový systém, následující pravidlo. Slyšení něčeho nepříjemného, ​​neponáhlejte, abyste odpověděli na pachatele totéž. Představte si, že po dobu 20 minut jste jen necitliví.

Nejlepší je chodit někam. Pohyb dokonale eliminuje stres. Pokud je to možné, změňte situaci. Vyjděte na ulici, nezapomeňte se projít. V takovém případě byste měli střídat rychlost pohybu. Pravidelně zrychlujte a pak zpomalte. Změňte šířku kroků. Velmi rychle ucítíte, jak jste nervózní a podrážděni.

Takové jednoduché pohyby umožňují normalizovat fungování endokrinního systému, aktivovat práci určitých oblastí mozku, které jsou zodpovědné za náladu. Budete schopni přepínat biochemické procesy, které se vyskytují v těle jako důsledek stresu pro podporu fyzické aktivity.

Bílá voda

Vědci dávají nádherný způsob relaxace. Víte, jaká barva uklidňuje nervový systém? Bílá. A pokud budete mít také vodní hladinu, pak budete mít nádherný účinek.

Během stresu se pokuste uklidnit. Posaďte se a představte si vodnatý povrch, ale ne průhledný, ale bílý jako mléko. Snažte se cítit, jak pomalu se do něj potopíte. Naučte dotek vaší pokožky úžasnou vodou. Zapomeňte na to.

V tomto stavu zůstaňte pár vteřin. Užijte si své pocity v plném rozsahu. Potom si představte, že u vašich nohou se vytvořila díra a voda v ní postupně proudí, nesoucí tok všech negativních.

Zhluboka se nadechněte a otevřete oči.

Fyzická kultura přestávka

Jak se uklidnit autonomní nervový systém? Zpočátku je nutné vypracovat potřebný režim dne. Rychlé uvolnění z negativu přispívá k plnému spánku a vychází ze vzduchu. Velmi užitečné terapeutické cvičení. Příznivě ovlivňuje tělesné třídy v posilovně, lyžování, jízdu na kole.

Vynikající efekt bude i ranní cvičení. Bude to velkým potěšením vítězství nad lenost. Výsledkem je, že tělo dostane endorfiny - přírodní lék na stres, který vylučuje mozek.

Chcete-li rychle zmírnit emocionální napětí, měli byste udělat několik jednoduchých cvičení:

1. Sedněte si na židli, uchopte sedadlo. Zvedněte to s námahou. Udržujte tuto pozici, dokud se počítá na 7.
2. Položte ruce do zámku a vezměte je za hlavu. Stiskněte je na cervikální sekci, čímž se celá těla dostane k takovému tlaku.
3. Posaďte se na okraj židle. Svobodně si ruce uvolněte. Zvedněte hlavu. Počítat až deset. Pak vdechujte. Při výdechu se opřete o kolena. Dej si další dech. Pomalu se narovnejte.

Správné dýchání

Při analýze toho, co může uklidnit nervový systém, lékaři navrhli účinnou techniku. Respirační gymnastika je vynikajícím nástrojem nejen v případě neurózy, ale také se silným vzrušením, závratě a špatným zdravotním stavem.

Několik hlubokých nádechů a dechů nasytí mozek kyslíkem, přispívá ke stimulaci myšlenkového procesu. Je zřejmé, že tato metoda umožňuje snížit tlak, snížit srdeční frekvenci, osvětlit mysl.

Technika správného dýchání je dost jednoduchá. Zpočátku je lepší trénovat ležet na zádech. A až po úplném zvládnutí, jděte na cvičení při posezení. Pokuste se dýchat membránu. Velmi pomalu se nafoukněte a pak odtlačte žaludek jako míč.

Akupresura - akupresura

Tato metoda stimuluje produkci hormonů v těle - endorfiny a serotonin, které jsou přirozené sedativum. Chcete-li provádět masáž, uklidňující nervový systém, musíte jednat podle aktivních bodů:

1. Jeden z nich se nachází na vnitřní straně brady - v centru. Masíruje tento protistresový bod v kruhových pohybech. 9x v jednom směru a stejné číslo v druhém.
2. Po dvou nebo třech minutách hnět, protáhnout a stlačit střední prsty.

Poslech hudby

To je skvělý způsob, jak eliminovat zbytečnou excitabilitu, zmírnit stres, klidné nervy. Doporučuje se poslouchat hudbu v uvolněné atmosféře. Pro naprosté uvolnění doporučuji, abyste si lehla a zavřela oči.

Nicméně, ne každá hudba přinese tělo potřebný účinek. Chcete vědět, jak uklidnit nervový systém? Vyberte motivy, jejichž terapeutický účinek je plně potvrzen.

Je známo, že následující produkty mají vynikající terapeutický účinek:

• "Moonlight Sonata" (Beethoven).
• "Italský koncert" (Bach).
• Kantáta č. 2 (Bach).
• Symfonie č. 45 (Haydn).
• "Ave Maria" (Schubert).

Taková melodie se dokonale uklidnila, uvolnila napětí. Můžete poslouchat jiné motivy. Hlavní podmínkou je tichý zvuk, který pomáhá relaxovat a zvyšovat náladu člověka.

Úžasná terapie naslouchá přírodním zvukům přírody. Hluk moře, zpěv ptáků, šumění lesa, zvuk deště se rychle zbaví stresu.

Je zřejmé, že 30 minut muzikoterapie může nahradit účinek sedativních léků. Melodické zvuky odstraňují psychologické svorky, otočí člověka pozitivní emoce.

Takové metody samozřejmě nemohou změnit okolnosti, ale váš postoj k problémům se zcela změní.

Lidové metody

Navzdory časté kritice moderních lékařů znachariánských metod léčby, v tomto případě i oficiální medicína uznává jejich účinnost. Profesní komunita lékařů se domnívá, že je možné klidně uklidnit nervový systém lidovými prostředky. Použití infuze z bylin má příznivý účinek na tělo, které nese různé stresy.

V lékárnách si můžete koupit hodně uklidňující čaje, jejichž hlavními složkami jsou bylinky. Valerijská, máta, ženšen, sedmikráska, paliva jsou užitečné. Kromě uklidnění nervového systému jsou velmi chutné.

Další metoda bylinné terapie je docela populární. Je to sen na speciálním polštáři. Snadno ji můžete dosáhnout vlastními rukama. Naplňte polštář uklidňujícími bylinami. Doporučuje se používat vonící rostliny. Nejvhodnější jsou máta, levandule a melissa.

Uklidňující byliny

Velkým přínosem při užívání vývarů je příznivý účinek a současně úplný nedostatek závislosti na těle.

Doporučené bylinky jsou:

1. Mincovna. Zklidňuje nervový systém, normalizuje spánek, zmírňuje stres.
2. Třezalku tečkovanou. Má protizánětlivý, uklidňující účinek, zmírňuje pocit strachu a úzkosti.
3. Hamburk. Snižuje svalové křeče, upokojuje nervy.
4. Valerij. Kořen trávy výborně odstraňuje podrážděnost, zhoršuje úzkost.
5. Thymus. Kromě uklidňujícího účinku má také snadný hypnotický účinek.
6. Gorisvet. Nejenže se uklidňuje, ale také zvyšuje zájem o život.
7. Lime tree. Protichladná medikace v kombinaci s melisou dokonale odstraňuje podrážděnost.
8. Ivan-čaj. Uklidňuje nervy, eliminuje nespavost, bolesti hlavy.
9. Pelyně. Tráva, dokonale snižuje nervové záchvaty a eliminuje nespavost.

Pokud výše uvedené metody nepomáhají překonat nepříjemné důsledky stresu, je čas navštívit lékaře. Možná, že nervový systém potřebuje vážnější terapii a bez zvláštních léků to nedokáže.

Léky

Z nervozity, zvýšené excitability, moderní farmakologie nabízí mnoho sedativ. Zpočátku se zastavíme pomocí účinných známých prostředků. Jedná se o tinktury:

• valerian;
• pion;
• motherwort;
• hloh.

Nezapomeňte, že některý lék by měl být předepsán lékařem. Pokud tedy tinktury nepřinesly požadovaný účinek, navštivte lékaře. Pouze mu bude moci doporučit, jak uklidnit nervový systém. Lék vybraný odborníkem je pro vás zcela vhodný. A mnohem rychlejší bude mít příznivý účinek na tělo.

V případě úzkostných stavů a ​​výrazných neuróz může být předepsáno jedno z následujících léků:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Deprim";
• "Fevarin";
• "Cogitum";
• "Dormiplant";
• "Chlorprotixen";
• "Eglonil";
• Fluoxetin.

Rychlý účinek má kapky:

• Valocordin;
• Novopassit;
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• Corvalol.

U některých pacientů bude injekce léků účinnější:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Ataráky".

Dětský lék

Přes nedbalost a tak mladý věk mohou děti také trpět morálním přetížením a stresem. Doba vývoje dítěte je vždy spojena s frustrací a potížemi. Proto se téměř každý rodič pravidelně setkává s otázkou, jak uklidnit nervový systém dítěte.

Pro tyto účely byly vyvinuty čaje a phytonostáza. Vynikající výsledky zajišťuje poslech příslušné hudby.

Lékárníci vyvinuli speciální léky, které mohou chránit děti před stresem. Nezapomeňte, že než je budete používat, měli byste se poradit s pediatrem nebo neurológem. Nejoblíbenější léky pro děti jsou:

• "Tenoten dětský";
• "Zajíc";
• Notta;
• "Dormickind."

Závěr

Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout uklidnění nervového systému. Někteří lidé se zotavují po sledování vašeho oblíbeného filmu. Další stačí navštívit fitness klub. Přesto ostatní budou potěšeni, že se sejdou nad šálkem čaje s přítelem. Nezáleží na tom, kterou metodu zvolíte pro sebe. Nejdůležitější je nechat problém vyvstat.

Nezapomeňte: existuje nějaká situace!