Jak se naučit omezovat emoce - rady psychologa, praktické doporučení

V každodenním životě mezi lidmi, kvůli rozdílu v temperamentu, jsou často konfliktní situace. To je zapříčiněno především nadměrnou emocionalitou člověka a nedostatkem sebeovládání. Jak se naučit omezovat emoce? Jak převzít své pocity a myšlenky během konfliktu? Odpovědi na tyto otázky odpovídá psychologie.

Co je to samo-kontrola?

Zajištění a sebeovládání je něco, co mnoho lidí postrádá. To přichází s časem, neustále výcvikem a zdokonalováním dovedností. Samoobsluha pomáhá dosáhnout hodně a nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučíte ovládat své emoce, aniž byste dovolili intrapersonální konflikt? Pochopit, že je to nutné, a získat souhlas s vlastním "já".

Ovládání nad emocími neumožňuje zhoršování konfliktní situace, umožňuje nám najít společný jazyk s úplně opačnými osobnostmi. Ve větší míře je nezbytná sebeovládání pro vytváření vztahů s lidmi, kteří nejsou důležití, obchodními partnery nebo příbuznými, dětmi, milovanými.

Dopad negativních emocí na život

Selhání a skandály, ve kterém je negativní energie uvolněné, nepříznivě ovlivnit nejen lidi kolem sebe, ale i na samotném podněcovatele konfliktních situací. Jak se naučit obsahovat své negativní emoce? Snažte se vyhnout se konfliktům a nepodléhat provokacím od jiných lidí.

Negativní emoce zničí harmonické vztahy v rodině, brání normálnímu rozvoji osobnosti a profesního růstu. Koneckonců, jen velmi málo lidí chce pracovat / komunikovat / žít s někým, kdo je nevlastní a při každé příležitosti, byl až rozsáhlý skandál. Například, jestliže žena nemůže řídit sám sebe a neustále se najde chybu s jejím mužem, což vede k vážné hádce, pak brzy se ji opustit.

Ve výchově dětí je také důležité se omezovat a neumožňovat negativním emocím. Dítě bude cítit slovo, které mluvil rodič v hněvu hněvu, a později si tento okamžik po celý život zapamatuje. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a zabraňovat jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými lidmi.

Pro podnikání a práci má negativní emoce velký dopad. Tým se vždy skládá z lidí různého temperamentu, protože sebeovládání hraje důležitou roli zde: negativní může vystříknout kdykoliv, kdy člověk pod tlakem, chcete přepracování. A namísto obvyklého dialogu, kde mohou strany dosáhnout shody, rozvoj skandál. Jak se naučit omezovat emoce na pracovišti? Nereagovat na provokace zaměstnanci se snaží navázat neformální konverzaci kolem souhlasit s šéfem, a to i v případě, že úkoly jsou slozhnovypolnimymi.

Potlačení emocí

Neustálé sebereflexe v určitém rámci a zabránění uvolnění negativity není všelékem. Potlačení emoce, lidé akumuluje sama o sobě negativní, v souvislosti s níž se zvyšuje riziko vývoje psychologických onemocnění. Negativní by měla být pravidelně někde "splash out", ale takovým způsobem, že pocity jiných lidí nejsou ovlivněny. Jak se naučit omezovat emoce, ale bez poškození vnitřního světa? Provádíte sporty, neboť během výcviku člověk utrácí vše vnitřní zdroje, a negativní rychle zmizí.

Pro uvolnění negativní energie je vhodný boj, box a ruka v ruce. Je důležité, aby člověk mentálně chtěl uvolnit své emoce, pak se bude cítit uvolněný a nebude se chtít do někoho dostat. Mělo by se však brát v úvahu, že všechno by mělo být mírné a přepracování ve škole může vyvolat nový příliv negativních.

Dva způsoby, jak obsahovat emoce:

• Nemáte rád lidi tak moc, že ​​jste připraveni je zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v doslovném smyslu slova. V okamžiku, kdy se vám stalo nepříjemné, abyste s ním komunikovali, proveďte vše, co chcete s touto osobou psychicky.
• Nakreslete osobu, kterou nenávidíte, a napište na list vedle obrázku problémů, které se ve vašem životě objevily díky němu. Spálit list a psychicky dát bod ve vztahu s touto osobou.

Prevence

Jak se naučit omezovat emoce? Psychologie dává takovou odpověď na tuto otázku: ke kontrole vašich pocitů a emocí potřebujete prevenci, jinými slovy - emoční hygienu. Stejně jako lidské tělo potřebuje i jeho duše hygienu a prevenci nemocí. K tomu je třeba se chránit před komunikací s lidmi, kterým se to nelíbí, a pokud je to možné, vyhnout se konfliktům.

Prevence je nejšetrnější a optimální způsob, jak ovládat emoce. Nevyžaduje další odbornou přípravu a odbornou intervenci. Preventivní opatření umožňují dlouhodobou ochranu před negativními a nervovými poruchami.

Jak se naučit obsahovat své emoce. Poradenství psychologa

Hlavní věc, která vám pomáhá lépe vychovávat vaše emoce, je úplná kontrola vašeho vlastního života. Když je člověk spokojený se vším, co v jeho domě, práce, vztahy, a on si uvědomí, že může každou chvíli na vše může ovlivnit a upravit podle sebe, pak je snazší omezit vyjádření negativních emocí. Existuje řada preventivních pravidel, které pomáhají řídit vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a ovládat sami sebe? Postupujte podle jednoduchých pravidel.

Nedokončené podnikání a dluhy

V krátké době provést všechny plánované činnosti, nenechávejte práci nedokončený - to může způsobit zpoždění v načasování, provokovat negativní emoce. Mohou také být vyčítány "ocasy", poukazujte na svou neschopnost.

Z finančního hlediska se snaží, aby se zabránilo prodlení a dluhy - to je vyčerpávající a brání jít k cíli. Pochopení toho, že jste se někomu nevzdal, způsobuje negativní, bezmocnost tváří v tvář okolnostem.

Neexistence dluhů, jak finančního, tak i jiného plánu, umožňuje plně vynaložit vlastní zdroje energie a síly, směřovat je k realizaci tužeb. Smysl pro povinnost, naopak, je překážkou v zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučíte omezovat emoce a ovládat sebe? Včasné odstranění dluhů.

Komfort

Vytvořte pohodlné pracoviště pro sebe, vybavte svůj dům podle vlastního vkusu. V práci i doma, s rodinou, měli byste být pohodlné - nic by nemělo způsobit podráždění nebo jakékoliv jiné negativní emoce.

Časové plánování

Pokuste se správně plánovat na celý den, se snaží zajistit, že budete i čas a zdroje k plnění úkolů, to bylo trochu víc, než je potřeba. Tím se zabrání negativitě související s neustálým nedostatkem času a zkušeností z nedostatku financí, energie a síly pro práci.

Komunikace a pracovní postup

Vyhněte se kontaktu s nepříjemnými lidmi, zbytečně strávíte čas. Zejména s jednotlivci, kteří jsou povoláni "energetické upíry" - odnesou nejen čas, ale i svou sílu. Pokud je to možné, snažte se nadměrně zasahovat do temperamentní lidi, protože jakékoliv nesprávné poznámkou směřující na ně, může vyvolat skandál. Jak zachovat své emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svoji autoritu, příliš nereagujte na kritiku.

Pokud vaše práce nepřináší nic jiného než negativní emoce, pak stojí za to přemýšlet o změně místa svého podnikání. Vydělávání peněz na úkor vlastní duše a pocitů, dříve či později, povede k rozpadu a narušení duševní rovnováhy.

Hraniční označení

Mentálně vytvořte seznam věcí a akcí, které způsobují negativní emoce. Nakreslete neviditelnou hranici, kterou můžete překonat nikomu, dokonce i nejbližší osobě. Vytvořte soubor pravidel, které omezují komunikaci s vámi. Ti, kdo vás opravdu milují, oceňují a respektují, přijmou takové požadavky a ti, kteří se postaví proti postojům, by neměli být ve vašem okolí. Chcete-li komunikovat s cizími osobami, vytvořte speciální systém, který vám zabrání vylomení hranic a vytváření konfliktních situací.

Fyzická aktivita a introspekce

Dělat sporty přinese nejen fyzické zdraví, ale i duševní rovnováhu. Dejte sportu 30 minut až 1 hodinu denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.

Olovo vnitřní dialog, Tímto způsobem analyzujte vše, co se vám stane během dne. Zeptejte se sami sebe na otázky, zda jste v jedné nebo druhé situaci udělali správnou věc, ať už mluvili s lidmi, zda máte dostatek času na práci. Pomůže to nejen pochopit sebe sama, ale i v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi a způsobit negativní. Vedení "inventáře" vlastní emoce, myšlenky a cíle vám umožňují plně rozvinout sebeovládání.

Pozitivní emoce a prioritizace

Rozvíjejte v sobě schopnost přejít od negativních emocí k pozitivním emocím, snažte se vidět v každé situaci pozitivní aspekty. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s příbuznými a cizími lidmi? Být pozitivní, a to vám pomůže vybojovat si svou vlastní náladu.

Správně zvolený cíl je vynikající pomoc při dosahování sebeovládání. Když jste na pokraji negativních emocí trhlin, představte si, že jakmile přestanou být nervózní a věnovat pozornost provokace, vaše sny začnou být realizovány. Vyberte pouze skutečné, dosažitelné cíle.

Okolí

Podívejte se dobře na lidi kolem sebe. Je užitečné komunikovat s nimi? Přinášejí vám štěstí, teplo a laskavost, prosím vás? Pokud tomu tak není - odpověď je zřejmá, musíte se okamžitě změnit kruh komunikace, přejít na osobnosti, které nesou pozitivní emoce. Samozřejmě, že na pracovišti, aby se to nemožné, ale alespoň omezit se ke komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.

Kromě změny životního prostředí, aby bylo dosaženo rozvoj svépomoci k rozšíření kruhu komunikace. To vám dá dlouhou dobu nové příležitosti, znalosti a pozitivní poplatky.