Cvičení na obličej a krk. Facebuilding pro obličej

Všechny ženy a muži také sní o hladké, hladké mladé kůži. A v mnoha ohledech se snaží bojovat s hroznými vráskami, které nemilosrdně připomínají věk. Dnes se podíváme na cvičení na svaly tváře a krku, mluvíme o facebuildingu a revitonics, které dělají zázraky, bez injekcí a operace pomáhají obnovit ideální obrysy obličeje.

Takže, kdo vytvořil facebuilding?

Z anglického výrazu "facebuilding" se rozumí fitness, gymnastika pro obličej. Založena jejím německým chirurgem Reinhold Benzem. Podstatou programu je vývoj a zpřísnění svalů.

Všechny facebuilding cvičení na obličeji spočívají ve střídání relaxace a napětí různých svalových skupin. Jedná se o vnitřní masáž. Ale ne každý, bohužel, může tuto gymnastiku dělat. Kdo by se neměl zabývat:

• lidé po plastické chirurgii (je třeba zdržet se po dobu dvou let) a botoxových postupů;
• hypertenzní pacienti;
• lidé, kteří mají patologii obličejového nervu.

Neexistují žádné věkové omezení. Tento systém cvičení je dobrý v tom, že vám umožňuje zbavit se zvyku upínat vaše svaly. Vzhledem k tomu se objevují vrásky v obličeji, vertikální a horizontální vrásky na čele. Takže tyto cviky pro tvář nejprve správně pracovat přes problémové oblasti, a pak relaxovat svaly.

Proč se pokožka roztáhne?

Protože náš vnitřní svalnatý korzet zestárne a táhne se a současně se šíření živin zpomaluje a zhoršuje. A svaly se účastní velkého oběhu. Kůže neobdrží vitamíny v celku, což je důvod, proč dochází klouzání a prohnutí kůže, tmavých kruhů a vaků pod očima. Ale s tímto onemocněním lze bojovat tím, že uděláte fitness pro obličej.

Jak brzy bude výsledek viděn?

Možná - to je hlavní otázka. Cvičení je třeba provádět neustále, pouze systematické a pilné dosáhnou požadovaného účinku. Bez nadsázky se za dva měsíce člověk omladí po dobu 5-10 let. Po dvou týdnech se pleť zlepší.

Program zahrnuje více než třicet cvičení. Při výběru správného komplexu je třeba trénovat třikrát denně po dobu 15 minut. Nejdůležitější věcí není vynechat hodiny! Proč se objevují vrásky? Naše kůže na obličeji je udržována na úkor svalů. Když jsou nadměrně rozvinuté, stávají se mdlé a dochází k záhybům a dochází k nešťastným drážkám. Je to omlazující gymnastika obličeje, která pomáhá obnovit svaly.

Jak vypadá výcvikový proces?

Postup je rozdělen do tří hlavních fází:

1. Přípravné. Před zahájením tréninku je samozřejmě nutné očistit pokožku obličeje a rukou ručními ubrousky, gelem nebo pěnou pro praní, kruhovým pohybem od mostu nosu k chrámům. A zahřejte svaly na obličeji a na krku a masírujte prsty s prsty a jemným kruhovým pohybem. Kovové předměty (lžíce) nelze použít. Před masáží nepoužívejte esenciální oleje, ucpávají póry a pak může docházet k akné a zánětu.
2. Cvičení. Můžete to udělat sami u zrcadla nebo u trenéra, sedícího s rovnou záda.
3. Odpočinek. Důležitá fáze. Nemůžeš se přehnat. Mezi cvičení musíte dýchat a relaxovat.

Jak bylo uvedeno výše, hlavní věcí je pravidelnost.

Dříve než uděláme rady začátečníkům

Cvičení na obličej by mělo začít s pěti opakováními a jít až na patnáct, postupně zvyšovat zátěž, protože svaly obličeje jsou tenké a malé, lze je snadno čerpat. Doba opakování je šest sekund. Děláme masáž obličeje předem. Pokud bude provedeno správně, dojde k mírnému pocitu pálení.

Přerušení cvičení je povinné. Vdechujeme, komprimujeme rty a vydechujeme vzduch, vytváříme v nich vibrace. Po dokončení komplexu musíte použít výživný krém, který je používán ke zvýšení efektu.

Ale pro začátečníky je lepší začít cvičit:

1. Dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce. A bude to spíš jako učení, ne naplnění. Musíte pozorně sledovat chyby.
2. Poté můžete pokračovat a cvičit každý druhý den na týden po dobu 15 minut ráno a večer.
3. A teprve potom můžete pokračovat v realizaci komplexu Reinhold Benz: dva týdny po dobu 10-15 minut.

Po dokončeném dvoutýdenním kurzu byste měli zastavit a dělat některé cviky podle potřeby, například v případě otoků očí ráno. A na intenzivní trénink se můžete vrátit až po 2-3 měsících.

Gymnastika obličeje, cvičení na obličej, je třeba střídat s relaxací, koupele a masáží. Pomocí komplexního přístupu můžete za rok zbavit vrásků v obličeji, odstranit asymetrii a deformace tváře.

Takže trénujeme svaly tváří a lícních kostí

Pro tvář děláme následující cvičení:

1. Usmějeme se široce.
2. Opravte úsměv palci v rozích.
3. Pak v této poloze zvedněte rohy ústí nahoru směrem ke lícní kosti. Skóre je 10. Opakujte třikrát.
4. Představme si, že v ústech je malá kulička a přetáhneme ji v kruhu od jedné tváře k druhé. Také 10krát.

Dále zvažte gymnastické cvičení pro obličej.

Utáhněte kůži v oblasti očí

Chcete-li se zbavit otoku, odstranit vaky pod očima, hrozící víčka, vrásky, proveďte následující cvičení:

1. Je nutné, aby indexové prsty na vnějších okrajích očí se dotýkaly dolního víčka.
2. A mírně zvedněte spodní víčka, prostě je netahejte. Opakujte 10krát.
3. Nyní fixujeme prsty kolem vnějších koutů očí. A opakujte to samé.

Odstraníme nasolabiální záhyby

Provádíme následující akce:

1. Sklopte rty do zkumavky a řekněte dlouhé "y-y-u".
2. Pak před zrcadlem čteme nahlas všechny samohlásky: o, e, u, a tak dále.
3. Maximálně nafoukněte tváře a držte je na vzduchu asi několik sekund.
4. Pak otevřete široký ústa a vytvořte kruh.
5. Při zvětšené čelisti pevně držíme zuby dohromady.
6. Zatáhněte za tváře.
7. Pak je nafoukneme po jednom.
8. Nafoukneme naše tváře a vypusťme vzduch, jako by se vyhnul, s krátkými trhlinami.

Opakujeme všech 15krát. Nyní zvážit cvičení na obličej oválný. Není to těžké.

Vytáhněte ovál

Hlavním předpokladem je sedět rovně, vytáhnout záda a narovnat ramena. Takže:

1. Pusťme si hlavu.
2. Osušeme spodní ret za spodní čelistí.
3. Formujte ústa ovál.
4. Dolní čelist lehce zatlačte dopředu a vysuňte.

A my zůstaneme v této pozici, dokud nezačne bolest cítit.

Vyhladit oblast čela

Unavený z podélných vrásek v této oblasti, pak stojí za to udělat následující cvičení:

1. Ruce položíme na čelo, takže malé prsty jsou nad obočí. Pak zvedáme a snižujeme naše obočí a naše ruce, jako by to předešlo.
2. Pomocí ukazováčku a středních prstů lehce zatlačte na můstek nosu a upevněte podélný sval. Pak posuneme obočí, jako bychom se zamračili.

Existuje mnoho cvičení a není možné popsat vše v rámci článku. Zvažujeme jen několik. Nyní mluvme trochu o systému cvičení "Revitonika" pro osobu, jejíž zakladatelem byla Natalia Osminina. Princip je stejný, upravuje napětí a uvolnění svalů na tváři a krku. Kurz hodin za měsíc.

Jaký bude výsledek?

V průběhu pravidelného školení:

• tam bude přizpůsobení obličeje ovál, druhá brada opustí;
• průtok krve se zlepší, díky čemuž je obrys obličeje vyrovnán;
• krásná linie čelisti se vytvoří;
• vrásky a vaky pod očima zmizí.

Změny budou patrné po několika trénincích. Zvažte kontraindikace.

Kdo by neměl být zapojen do auditu

Takže stojí za to odmítnout třídu, pokud:

• v těle je zánětlivý proces, na obličeji jsou abscesy;
• dochází k vrozené malformaci páteře;
• došlo k vážným zraněním nebo kraniocerebrálním zraněním;
• Kůže je pokryta bradavicemi, je alergie.
• ternární nerv je zapálený;
• onemocnění lymfatického systému se zhoršuje;
• existují chronické onemocnění;
• máte méně než 18 let.

Abyste se vyhnuli komplikacím, měli byste je znát, ale je lepší se nejprve poradit se svým lékařem. Mělo by to být přísně 10-15 minut denně, ne více. Raději ráno. Po dvou měsících tříd můžete snížit intenzitu na tři postupy týdně. Zvažte některé cviky na obličej a krk.

Vyhněte příčné svaly krku

Musí být provedeno následovně:

1. Dali jsme si ruce na naše truhly.
2. Pevně ​​stiskl ruce k hrudi a táhl látku nahoru.
3. Stlačeme bradu 30 sekund na krk.
4. Přitahujeme bradu a ruce k sobě.
5. Vracíme se do výchozí polohy.

Protahujte svaly:

1. Položili jsme jednu ruku na hruď. Zůstane nehybná.
2. Druhý - na bradě s dlaní dolů. A my vytáhneme hlavu nahoru.

Zvažme ještě jedno cvičení pro obličej.

Odstraňte druhou bradu

Co musíte udělat:

1. Je třeba stisknout palec na bradu.
2. Prsty indexu jsou stlačeny proti nasolabiálním záhybům.
3. Vdechujeme vzduch nosními dírkami a nafoukneme žaludek.
4. Pak vzduch prudce vydechujeme a ukazujeme ukazováčkem podél lícních kostí.
5. A podél obrysu obličeje kreslíme palcem.
6. Pak jemně dolů prsty a uzavřete je v lymfatických uzlinách.

Cvičení pro facelift je mnoho, a co je nejdůležitější, když je provádíte, dodržujte přísné pokyny.

Revitonics pro obličej

Zvažte některé cvičení pro tvář z vrásek, vysuňte ovál:

1. Je nutné, aby se spodní ret vytahoval s úsilím a aby se nezměnila pozice rohů rtů. Pokud se cvičení provádí správně, může se projevit reliéf na krku.
2. Široce otevřete ústa, napněte tváře a bradu. Posuňte dolní čelist dopředu. Silně zatěžujeme svaly v těchto oblastech. Relaxujeme.
3. Nesprávně skusíme, zatlačíme dolní čelist směrem dopředu a zakryjeme její horní část. Počítáme až 10 sekund a vrátíme se do výchozí pozice.
4. Důkladně si umyjte ruce. Takže cvičení "Shout" udělá. Vyjměte ústa, vytvořte písmeno "O" a vložte spodní zuby nad prsty. Neohýbáme je, netlačíme čelisti, zhoršují se kvůli napětí na tvářích.

Zde je několik cvičení opěrky oválné tváře. Názory na tuto techniku ​​jsou pouze pozitivní. Hlavní věc je správně. Každý příjem sálu probíhá do 30 sekund. Tentokrát stačí, aby sval vystupoval z bloku a odpočinul si.

Revitonika se vyvíjí ve dvou směrech: sochařské a vakuové. První metoda se skládá z pravidelného tréninku na obličej a krk a druhá je založena na použití vakuových plechovek, které se prodávají v každé lékárně.

Podle zakladatele této techniky Natalia Osminina je hlavní věcí cítit to, co svaly potřebují vyřešit, odstranit spazmus. A pak bude kůže hladká, elastická a napnutá. Jenže musíte pracovat tvrdě, jít na svůj cíl a nikdy se neskončí.