Nejnižší kalorické obiloviny. Seznam krup. Nízkokalorická večeře

Během výživy mají obiloviny s nízkým obsahem kalorií velký význam, protože jsou těmi, které mohou tělu naplnit chybějícími vitamíny. Odrůdy obilovin, které mají dovoleno jíst s dietou, je mnoho, ale ne všichni mohou pomoci při spalování tuků. Opravdu, v tomto případě, to vše závisí na kalorie výrobku, takže před sestavením dietu je nutné zobrazit nejlepší nízkokalorickou dietu obilných s uvedením kalorií uvedených v tomto článku.

Výhody obilovin

Při ztrátě hmotnosti by nemělo být považováno ani za obiloviny s nízkým obsahem kalorií za okamžité vaření. Balené produkty, které je třeba nalít pouze s vroucí vodou, nebudou naprosto nic dobrého. Obsahují mnohem méně užitečné látky než přírodní zrnky.

Obiloviny, jejichž seznam je uveden níže, jsou považovány za pomalé sacharidy, které dlouhou dobu poskytují tělu sýtost. Také příznivý účinek přináší vláknina, rostlinné bílkoviny a stopové prvky obsažené v těchto porézách. Přispívají ke zlepšení střeva a jsou nejlepšími pomocníky při spalování tuků.

Nyní je čas se dozvědět, jaké jsou obiloviny s nízkým obsahem kalorií pro snížení tělesné hmotnosti. Tabulka vám pomůže rychle pochopit tuto otázku a pochopit, která obilovina je nejlepší pro tuto nebo tu dietu:

Když jste se podívali na nízkokalorické obiloviny, kteří snižovali váhu s indikací kalorií, je snadné udělat si ideální dietu pro sebe a zhubnout v krátkém čase. A pro ty, kteří se nemohou rozhodnout o výběru obilovin, jsou níže uvedeny možnosti pro efektivní výživu.

Nízkokalorické obiloviny lze zakoupit v každém obchodě s potravinami, ale musíte si vybrat správný výrobek. Problém může nastat, pokud chcete rýži zhubnout. Koneckonců, nejmenší množství kalorií je obsaženo v hnědé rýži, zatímco bílá, naopak, je nejkvalitnější. A takové obilniny, jako je pšenice, prosa a pohanka, mají jeden rys - z jejich pravidelného používání je téměř nemožné se zlepšit.

Diety na obilovinách

Nejmenší kalorie obiloviny mohou být použity s dietou nebo jednoduše k čištění těla. Jakákoliv výživa obilovin umožňuje nejen úpravu hmotnosti, ale také nasycení potřebnými vitamíny a mikroelementy, což výrazně zlepšuje stav organismu.

Obiloviny, jejichž seznam je výše, není tak těžké vařit. Pro vaření používejte pouze vodu a cukr, sůl a olej se nedoporučují přidávat, aby nedošlo ke zvýšení obsahu kalorií v misce.

Pohanka

Nízkokalorická večeře pro rychlé čištění těla lze vařit pohankou. Rutina a železo obsažené v jejím složení umožňují vyhnout se chudokrevnosti a odstranit nedostatek vitamínů v těle. Krupice lze vařit varením nebo parky. Pokud existuje touha udělat nejkrásnější, ale nízkokalorickou večeři, pak na pohanku můžete přidat cukety nebo mrkve ve vařené formě, které obsahují minimální množství kalorií. A pokud chcete sedět na stravě pohanky, pak můžete zvážit následující možnosti:

1. Dvoutýdenní cyklus. Několik týdnů potřebujete jen požírat pohankou kaše. Můžete je konzumovat v neomezeném množství.
2. Den vykládky. Na rozdíl od předchozí verze by tu pohánka měla být konzumována pouze jeden den v týdnu. Současně je dovoleno naplnit jogurtem nebo jogurtem.

Ovesné vločky

Pokud chcete ztratit až 2 kg nízkokalorické mléčné kaše, je ideální. Jedná se o dusenou kaši, která může být naplněna mlékem a jíst na snídani, oběd a večeři. Ale pokud se potřebujete zbavit větší hmotnosti, musíte se omezit na jídlo jiných potravin, protože ovesné vločky obsahují značné množství tuku.

Ideální čas na ztrátu váhy kolem 5-6 liber bude týden. Je nutné jíst kaši v podobě páry a jako přísady můžete používat pouze bobule nebo ovoce (s výjimkou baněk s vysokým obsahem kalorií a hroznů). Po týdenní stravě je nutné strávit den vykládky (během dne pijete pouze vodu). Tak můžete vyměnit až 15-20 kilogramů za pár měsíců.

Sedm obilovin

O tom, co obilovina je nejvíce nízkokalorická a užitečná, pokud na ni nepřidáte žádné další přísady, je těžké říct. Koneckonců, když používáte stejnou obilovinu několik dní, začíná se jednoduše nudit. Proto zkušení odborníci na výživu vyvinuli další dobrou stravu, která zahrnuje až sedm obilovin. Na rozdíl od ostatních, taková strava nepoškodí tělo, protože je nasycen všemi užitečnými prvky rovnoměrně.

Po dobu jednoho týdne je třeba konzumovat kaše v tomto pořadí (podle dnů):

1. Pšenice.
2. Proso.
3. Proso kaše.
4. Krupice jsou rýže.
5. Ječmen.
6. Pearl ječmen.
7. Směs všech těchto obilovin ve stejných poměrech.

Proso kaše

Nejnižší kalorická kaše na snídani je samozřejmě pyshnka. Ve svých vlastnostech je velmi podobný pšenici, ale existují určité rozdíly. Jak lidé říkají, díky stravě s tímto druhem krupié se ukáže, že se hodí až 5-6 kilogramů týdně.

Při výběru obilovin se doporučuje věnovat pozornost jasným zrnám, protože obsahují užitečnější prvky. Vařeni vařte ve vodě a udržujte poměr 1: 3. Jezte celý den, ne příliš velké porce. Nejoptimálnější možností je 5-6 jídel. V případě potřeby můžete nádobu naplnit lněným olejem nebo míchat se sušenými meruňkami, sezamovými semínky.

Pšeničná strava

Nejčastěji se pšenice na stole nachází ve formě těstovin, ačkoli ve skutečnosti je lepší ve formě obilovin. Pšenice má zvláště účinný účinek na imunitu, posiluje ji a také pomáhá ztrácet ty extra libry bez pocitu hladu během dne.

Pšeničná strava je nejlépe uchována po dobu jednoho týdne. Krupice se vaří na vodě, sůl, olej a koření jsou zakázány. Chcete-li diverzifikovat chuť, můžete doplnit nádobí s dušenou zeleninou nebo čerstvým ovocem.

Během takové diety doporučujeme odborníkům úplně vyloučit z jídelníčku banány, hrozny a brambory v jakékoli formě, protože tyto potraviny obsahují mnoho kalorií. Nápoj je nejlepším zeleným čajem, zlepšuje činnost střev a žaludku a způsobuje chuť k jídlu, stejně jako mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a mléko (doporučuje se doma).

Ztrácejte hmotnost perličkovým ječmenem

Pearl ječmen opravdu dělá zázraky pro ty lidi, kteří se často obracejí na diety. Jeho přínosy jsou nepopiratelné, je známý vysokým obsahem vlákniny, stejně jako schopností uspokojovat lidské tělo po dlouhou dobu. Perlovka má mnoho antioxidantů, které jsou velkým přínosem pro růst pokožky a vlasů. Správně vařené cereálie čistí střeva z stolice.

Můžete vynechat nenáviděné libry s perlovým barem za pouhý týden. Příprava je nutná bez přidání všech druhů olejů nebo koření. Jediným povoleným doplňkem je citronová šťáva. Mohou posypat nádobí, což jí ještě přitáhne chuť a chuť.

Kukuřičná dávka

Rychle a nejefektivněji se můžete zbavit nadměrné hmotnosti kukuřicí. Vařte na běžnou vodu v poměru 1: 4. Připravená kaše by měla být rozdělena na přibližně 6 recepcí, jejichž intervaly by měly být stejné.

Kukuřice je vařená po dlouhou dobu, ale tentokrát můžete zkrátit, jestliže před pár minutami před vařením nakrájejte krupici. Jak lidé říkají, doslova po dobu tří dnů se ukázalo, že hodí asi 4-5 kilogramů.

Strava s rýží

Jakékoli rýžové obiloviny obsahují složité uhlohydráty, které dlouhou dobu saturují tělo. Dobrou výhodou rýže je skutečnost, že nemusí být nutně vařeno. Koneckonců, tento druh obilovin může prostě nalít vroucí vodu a nechat na noc. Tímto způsobem vaření snižuje počet kalorií.

Chcete-li se zbavit nenáviděných liber, doporučujeme jíst pouze hnědou nebo hnědou rýži a v případě potřeby jednoduše snížit počet spotřebovaných kalorií za den a bílé.

Co je lepší pro ztrátu hmotnosti?

Nezpochybnitelným vůdcem mezi krupami je proso. Tato obilovina nejen vytváří překážku tvorbě nového tuku, ale také příznivě podporuje jeho odstranění. Pshenka nasycuje lidské tělo důležitými vitamíny E, B a PP, stejně jako hořčík, fosfor a draslík. Proto díky pravidelnému používání takové kaše můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit své vlastní zdraví.

Nízkokalorická večeře

Jak na snídani, tak na večeři je užitečné jíst kaše. Jednou z nejlepších možností je ovesné vločky. Můžete ji jíst druhy obilovin nebo vločky, ale v každém případě by měly být vařené bez soli a oleje. A pokud je jeho chuť již nudná kvůli delšímu používání, je možné ji rozšířit a zlepšit přidáním skořice, ovoce nebo bobulí.