Jaké potraviny obsahují vlákninu

Vlákno neposkytuje tělu energii, ale přesto se považuje za velmi důležitou živinu nezbytnou pro normální fungování celého organismu, zejména trávicího systému.

Vlákna jsou vlákna, která jsou v potravinách rostlinného původu. Vlákno v potravinách je velmi běžné. Pomocí takového jídla můžete dobře čistit tělo, zhubnout a normalizovat intestinální motilitu. Vlákno se nachází v listech, stoncích, hlízách rostlin a ovoci. Je známo, že člověk denně potřebuje jíst asi 25 gramů vlákniny. Přesně tak je v jednom kilogramu ovesné kaše, půl kilo fazole nebo dva a půl kilogramu zelí. Samozřejmě, toto číslo je zřídka schopné jíst. Pomáhat přijít moderní potravinářské technologie, která vyrábí chléb. Maximální množství vlákniny je uloženo v bochách. Stačí, abyste jíst jen 100 gramů chleba denně, abyste zajistili, že tělo dostane potřebné vlákno.

Co? produkty jsou bohaté na vlákninu, kromě již známých? Existuje spousta buničiny v čerstvé zelenině a ovoci, zelenina. Zvláště velké množství z nich je obsažena ve všech odrůd zelí, mrkev, chřest, ředkvičky, houby, jablka, broskve, hroznové víno, banány, ananasy. Je třeba poznamenat, že množství vlákna je během tepelného zpracování prudce sníženo. Proto je důležité nejen vědět, jaké produkty obsahují vlákninu, ale také je správně používat. Například je velmi důležité ne oloupat zeleninu a ovoce, protože tam je největší. Pokračování v seznamu, ve kterém výrobky obsahují vlákninu, měli bychom také pamatovat fazole, fazole, sóju a hrášek. Neupravené obiloviny a obiloviny také obsahují vlákna v dostatečném množství. Ve své každodenní stravě by měly obsahovat ovesné vločky, kaštanovou kaše a hnědá rýže. Aby tělo doplnilo potravinářská vlákna, můžete jíst suché ovoce (hrozinky, sušené meruňky a švestky). V oříšcích je vlákno. Vlašské ořechy, mandle, lískové oříšky jsou velmi užitečné, aby se přidaly na talíř s ranní kaší. Místo bílého chleba je lepší jíst otruby, včetně různých obilovin a semen. Takové pekařské výrobky jsou dobrým zdrojem esenciálních vláken. Vzpomínáme také na to, které potraviny obsahují vlákninu, ale musíme pamatovat na rýži, žito a pšeničné otruby. Je lepší je používat půl hodiny před jídlem dvakrát denně, jednu čajovou lžičku a pak se postupně zvyšuje na lžíci. Takové otruby se prodávají v každé lékárně. V salátech ze zeleniny můžete přidat lněné semena nebo dýňová semena, protože obsahují také mnoho vlákniny.

Denní dietní vláknina se praktikuje mnoha moderními dietami. Zabraňuje nadměrné akumulaci tuků a zpomaluje jejich absorpci. Kromě toho může vlákno snížit hladinu nebezpečného cholesterolu v krvi, a tak zabránit riziku srdečních onemocnění. Pro diabetiky je také velmi důležité vědět, jaké potraviny obsahují vlákninu, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Pomocí těchto produktů mohou diabetici regulovat diabetickou rovnováhu v těle. Při denní spotřebě vlákniny můžete snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. Například v Japonsku, kde je sója, rýže a další obiloviny základem každodenní stravy, je tento typ rakoviny je velmi vzácné, nelze říci, bohužel, pro Evropu a USA. Navíc je v celulóze stále mnoho antioxidantů, vitamínů a různých minerálů. Bez ohledu na užitečné vlákno musíte pochopit, že zavedení do stravy by mělo být postupné. Jinak může dojít k nadýmání, otoku a bolesti břicha.