Efektivní výživy pro hubnutí a boky doma

S nástupem jara téměř každý z nás začíná kriticky zkoumat své tělo, zatímco prakticky vždy najde v něm nedostatky. A nejčastěji zimní večery a čajové párty v blízkosti televize se mění na tukové záhyby na žaludku. Jedná se o nejproblematičtější oblast, která především rozvine vrstvu tuku. A jakékoliv letní oblečení zvýší tyto zásoby nejnehodnocitelnějším způsobem. Takže musíme přijmout naléhavá opatření. Nejdříve vás ujistíme: efektivní stravypro hubnutí břicho a tam jsou strany. Nevyžadují vysoké náklady nebo složité přísady, takže je můžete plně aplikovat v praxi doma, když je potřebujete.

Dieta nebo sport?

Jedná se o věčnou otázku, která mučí mnohé ženy. Možná byste se neměl obtěžovat s omezeními, ale jednoduše se zaregistrovat do posilovny? Pak budou spálit další kalorie a strany se před našimi očima roztaví. Nezdá se to nic takového. Dort obsahuje asi 600 kalorií a hodinu v hale budete moci strávit asi 200 kcal. S jedním dezertem, vaše menu není omezeno a přidáním dalších 2000 kcal, budete pomalu, ale jistě přidávat váhu. A vaše studium v ​​hale povede pouze k mírnému růstu svalů pod vrstvou tuku, což v žádném případě nepřispívá ke snížení objemu. Ne, neříkáme, že sport není nutný nebo škodlivý. Cvičení naopak přispívají k tvorbě krásné postavy, ale především je třeba upravit výživu. Proto studujeme účinné diety pro snížení hmotnosti břicha a boků a dostáváme se do podnikání.

Odmítněte špatné návyky

Zastavme se ještě o jeden bod. Normální metabolismus je nesmírně důležitý, aby měl možnost přizpůsobit svůj vzhled. Proto úplné odmítnutí alkoholu a tabáku je první podmínkou na cestě k harmonii. Je téměř nemožné upravit metabolismus a dát gastrointestinální trakt do pořádku během jejich užívání. Účinná strava pro hubnutí břicha a po stranách jsou odsouzeny k neúspěchu při použití jakéhokoliv alkoholu, zejména piva, které obsahuje velké množství fytoestrogenů, a její nadbytek vede ke vzniku měkké břicho.

Obecné zásady výživy

To je dogma, která musí být umístěna v rámu a připevněna k lednici, pokud chcete nejen najít, ale také udržovat v dokonalém tvaru vaše postava. Všechny účinné diety pro úbytek hmotnosti břicha a boků začínají odmítáním tučných potravin. Sladkosti a smažené potraviny, chlebové kotlety, máslo - to vše by mělo být odloženo. Základem vaší stravy je maso a drůbež, mořské plody a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Zapomeňte na pocit hladu. Je potřeba 5-6krát denně, právě takové menu zaručuje postupný pokles hmotnosti. Nemělo by být příliš pozdě. Během jídel odstraňte telefon a knihy daleko, vypněte televizor a počítač. Soustřeďte se na jídlo, jíst pomalu, posloucháte své smysly. Sůl, pepř a koření jsou používány v minimálních množstvích, ale lepší a úplně je zlikvidujte.

Vaření zeleniny, masa nebo mořských plodů je lepší pro pár. Při vaření vniknou užitečné látky do vody a v tomto případě jsou uloženy v plném rozsahu. Den by měl vypít alespoň 2 litry čisté vody, ale překročení tohoto množství je nežádoucí, je plné opuchu. Ze sladkostí musí zcela opustit, ale to nebylo úplně smutné, nahradit je ořechy, bobulemi a ovocem. Zde už máte dietu pro hubnutí břicha a boky pro ženy. Menu na týden si můžete vybrat své navržené možnosti nebo přijít s vaší vlastní. Konečně, poslední podmínka - alespoň 10 minut denně by měla být věnována aerobnímu tréninku. To rychle spálí tuky v problémových oblastech a zlepšuje krevní oběh.

Proteinová strava

Dnes jen ten nejchudobnější člověk neví o výhodách bílkovin při ztrátě hmotnosti. To je důvod, proč první strava pro hubnutí břicha a boky pro ženy doma, kterou udělíme, bude bílkovina. Nejprve je protein nezbytný pro naše tělo jako stavební materiál a také jako katalyzátor všech biologických procesů. To znamená, že tím, že odmítnete maso a ryby, jste pro vaše tělo škodlivější, než vám pomůžete. Protein nejen rychle sýtuje, ale také po dlouhou dobu trvá, což znamená, že pocit hladu vás nemusí během dne navštěvovat. Dodržujte, že proteinová strava nesmí trvat déle než 14 dní. Po celou dobu vašeho jídla mohou být kuřecí prsa a vejce a nízkotučný kefír. Poté musíte postupně přejít k normální stravě.

Pruhovaná strava

Druhou možností je změna dní bílkovin a sacharidů. Takže uspořádáte takový druh houpání, který nedovolí tělu zpomalit metabolismus, aby vyčkával nepříznivý čas. Na druhou stranu neexistuje nedostatek určitých živin, protože každý den se omezení vztahuje pouze na jednu z nich. Udržet takovou dietu je také mnohem jednodušší, protože již následující den se změna obtěžující nabídky mění. Soudě podle recenzí, je tato strava pro hubnutí břicha a stran pro ženy, která je mimořádně účinná. Nabídka o hmotnosti 10 kg vám umožní jednodušší za pouhých 20 dní.

Jeden den je bílkovina, druhá je sacharid. Zdrojem bílkovin bude kuře a vejce a zdroje sacharidů - řepa, mrkev a zelí. V den bílkovin na snídani můžete vařit vajíčko a okurku. Před večeří vařte kuře bez kůže. Jakmile voda vaří, nezapomeňte vyprázdnit vývar a pokračovat v vaření. Přibližně 700-800 g vařeného masa by mělo být rozděleno na následující jídlo. Je zapotřebí pít alespoň osm sklenic vody denně a opustit sůl.

Den sacharidů může být nazýván zeleninou. Za den je dovoleno vyvést půl kilogramu zeleniny. Připravte salát ráno, vezmete 0,5 kg zelí, řepy a mrkve. Mělo by být rozděleno na přibližně 8 pokrmů, pokaždé, kdy by množství jedla mělo být asi 1 šálek.

Expresní strava

Všichni v životě měli před sebou důležitou událost a oblečení připravené pro tuto příležitost, i když se to hodí, ale jasně vyčnívá do pasu, což by nemělo být. V takovém případě musíte podniknout velmi rychlé kroky. Odborníci na výživu velmi nedoporučujeme používat taková mimořádná opatření, takže je jen v nejkrajnějším případě, protože to, co je pryč rychle přijít brzy, takže i s přísadou. Ale pro informační účely bychom měli zvážit takovou dietu, jakou bychom chtěli pro žáky hubnout břicho a boky. Nabídka pro tento týden není příliš složitá nebo hladová, ale bude vyžadovat určitou expozici. Tato možnost diety poskytuje čtyři jídla denně.

Obsah expresní stravy

Snídaně nemůže být vynechána. Jedná se o důležité jídlo, které vás zaúčtuje energií a zdravím. Můžete si vybrat libovolnou z možností nebo je nahradit s ohledem na energetický potenciál. Tak, jako snídani může působit 130 g s nízkým obsahem tuku tvaroh a pomeranče, nebo 200 gramů tvarohu a jablka, dušené varu ovesné vločky se sušeným ovocem (3 lžíce obilovin a 3 Sušené švestky nebo meruňky), 40 g kukuřičného chleba, sypané paprikou, 1 vařené vejce a chleba. Jak můžete vidět, strava pro hubnutí břicha a boky pro ženy není tak špatná. Nabídka na týden, kterou si můžete okamžitě zbarvit, nebo si vyčistit každý den. Jako občerstvení jednou denně, 2 jablka nebo 3 polévkové lžíce čerstvých bobulí, 1 oranžová.

Oběd je velmi důležité jídlo, je hlavním nábojem energie a živin. Můžete si vybrat 250 g kuře na grilu a salátové zeleniny, nebo 200 gramů vařené ryby a dušenou zeleninou, zeleninové polévky a 1 vejce, polévka vyrobená z zelenin a trochu sýra. Večeře by se měla konat nejpozději večer 6: 7. autor metodiky nás zve na 100 g vařeného masa a stejné množství vařených fazolí nebo 2 pečenými bramborami a zeleninovým salátem nebo 200 gramů vařených fazolí, 1 vejce, je plechovka 200 g vařeného kuřecího masa, 2 rajčata a okurky, nebo si vybrat 200 g dušené mořské plody.

Monodiety

Samozřejmě, hladová stávka nebo jídlo pouze z jablek (jogurt, pohanka, rýže) je první věc, která vám pomůže, pokud potřebujete efektivní stravu pro hubnutí břicha a boky pro ženy. Nabídka týdne v tomto případě je velmi jednoduchá. Koupíme ten správný výrobek a je to v klobouku. Ale v praxi se taková strava ukáže být porušením metabolismu a zasáhne trávicí orgány. A jestliže základ stravy jsou zelenina nebo ovoce, tělo také trpí nedostatkem bílkovin, ničit vlastní svalovou hmotu. Proto jsou takové možnosti povoleny pouze v verze vykládky, nebo jeho jednotlivé prvky, například výměna večeře s kefír.

Pro osoby starší 50 let

S věkem se mění naše tělo. Za posledních 30 let se rychlost metabolismu může ještě odpusť nám hranolky a buchty, stejně jako určité množství tuků a sacharidů potraviny. Nicméně, když jste otočili 50, musíte upravit dietu, nebo budete stále vážit. Ale zase jsme vás ujistit, že hladovka - nepřipadá v úvahu, musíme hladký dietu hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu pro tento týden by se mělo skládat z ovoce a zeleniny, nízkotučného masa a ryb, mléčných výrobků a celých zrn. Kalorický obsah stravy pro období ztráty hmotnosti by neměl být vyšší než 1000 kalorií denně. Na tomto obrázku se umístí 200 g vařené kuře nebo ryby, 1 vejce, 100 g vody, obilovin, 200 g tuku tvaroh, stejně jako zelný salát, mrkev a zelené a některé ovoce. Samozřejmě, to vše bez soli, cukru, chleba nebo mouky a všechny produkty musí být vařeny vařením. Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy nad 50 let by měl být velmi opatrní, protože tělo nemá tolerovat různé šoky, včetně ostrých limitů pro živiny. Dny vykládky - to není vaše volba, snížení hmotnosti by nyní mělo probíhat hladce a velmi jemně.

Produkty na snížení hmotnosti

Chtěl bych říci, že žádná strava pro hubnutí břicha a boků pro ženy není optimální pro všechny. Menu pro tento týden by mělo být založeno na vlastnostech vašeho těla a na počtu dalších kilogramů. Seznamujeme se s produkty, které přispívají ke ztrátě hmotnosti a udržují ji na jedné úrovni. Jedná se o ovesné vločky, které mají dobré chuťové vlastnosti a obsahují škrob, což urychluje metabolismus. Druhé místo je fazole, je to vynikající zdroj bílkovin s úplným nedostatkem tuku. Lentil lze také použít na paru s fazolemi. Hnědá rýže, na rozdíl od bílého, je zdrojem užitečného vlákna. Mátko poněkud zaostává za jinými fazolemi, pokud jde o obsah bílkovin, ale má vyrovnanou aminokyselinovou kompozici. Nakonec je perlový ječmen velmi užitečný a nízkokalorický. Tyto produkty musí být zahrnuty do stravy, pokud je plánována strava pro hubnutí břicha a boků pro ženy. Menu z toho bude ještě více rozmanité a užitečné.

Jídlo by mělo být vyvážené

Dnes existuje tolik různých systémů pro hubnutí, že je obtížné rozhodnout, který z nich dá přednost. Proto je nejdůležitější zvážit základní principy, které by měly odpovídat stravě pro hubnutí břicha a boky pro ženy. Menu na týden, reakce, ke které se přidá nejvíce dobré, je postaven na základě poměru: 15% bílkovin, poloviny, které by měly být živočišného původu, 55% sacharidů, musí být 95%, které tvořily ovoce a zeleniny, a 30% - tuk, z nichž jedna třetina pochází z rostlinných zdrojů. Nevytváříte tedy ani dietu, ale životní styl, na který se držíte, nebudete trpět nadváhou.

Fyzická aktivita

Často se trochu obáváme, když jde o sportovní trénink. Nicméně, všechno není tak děsivé. Koneckonců, nejlépe složitý účinek má dieta pro hubnutí břicha a boky pro ženy a cvičení. Skvělou volbou bude pěšky. Pouze 30 minut denně bude mít za měsíc hmatatelný efekt. Když zvyknout, přidává do tohoto výcviku s obručí po dobu 5-10 minut denně, stejně jako břišní cvičení, 30 vleků v horní a dolní části trupu. Konečně bude spuštěna skvělá volba a skákání lana.