Koktejly pro zklidnění bílkovin: recenze. Složení a příprava koktejlů na zklidnění bílkovin

Běh v dopoledních hodinách, pěší turistika v sauně, farmakologické léky, akupunktura - které se jen uchýlí k chuti se zbavit nadváhy. Přirozeně módní v dnešní době proteinové koktejly

Nejlepší koktejl na světě

Zde je příklad, jak vařit bílkovin hubnutí koktejl doma. "Rosteme tenké dohromady", - přečte další titul článku v ženském časopise. Všechny ingredience jsou k dispozici na trhu a jsou poměrně levné, je správné je smíchat jen v určitém poměru - a koktejl je připraven. Půl šálku mléka bez tuku smíchaného s 200 g tvarohu. Nalejte výslednou směs s ananasovým džusem a přidejte dva banány. Smíchejte směs s lžící čokoládové pasty (jako "Nutella"). A tam jsou miliony takových receptů. Vidět v popisu dobroty, které pravděpodobně pomáhají při snižování hmotnosti, většina lidí, kteří chtějí rychle zhubnout, nemají ani otázku o kalorickém obsahu produktu. Proto musíte předtím, než vytvoříte domácí proteinový chvění pro hubnutí, potřebujete pochopit, jak funguje lidské tělo. Co ho vede k získání a ztrátě nadváhy a jak tento proces urychlit, aniž byste se ublížili.

Zdroj aminokyselin

Jakýkoli protein při požití se syntetizuje na aminokyseliny a glukózu. Aminokyseliny slouží jako stavební materiály pro tělo a glukóza přichází do glykogenu s dalším převedením na energii nebo do tukové buňky. Pokud člověk nemá fyzickou aktivitu, o jakou stavbu můžeme mluvit? Problémem je, že pokud je pozorována tuhá strava, tělo začíná hladovat a po konzumaci všech zásob glykogenu se pokouší získat energii ze svalů a tukových ložisek. A pokud tuk nepotřebuje doplnění, musí se obnovit svaly. Zotavení je způsobeno příjmem aminokyselin v těle a jejich syntézou do svalové tkáně. To je protein hubnutí koktejly, recenze o kterých píší šťastní lidé, jsou skutečně zapojeni do procesu spalování tuku, nicméně nepřímo.

Je třeba vědět

Předtím, než přistoupíte k proteinovým koktejlům, musíte se dozvědět o vlastnostech lidského těla, především o metabolismu. Strava každé osoby zajišťuje příjem určitých složek komplexních látek, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Samozřejmě, pokud budete jíst bílkoviny bude metabolická porucha, což povede k narušení fungování důležitých orgánů, jako jsou játra, slinivka, ledviny a gastrointestinální trakt. Ve fyziologii existuje speciální výpočet, který je použitelný pro všechny organismy.

1. Minimální příjem kalorií pro normální funkci těla by měl být 25 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti.
2. Denní příjem proteinů a sacharidů by měl činit nejméně 2 a 3 gramy na 1 kg hmotnosti.

S vědomím, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií a gramů bílkovin a sacharidů obsahuje 4 kalorie, snadno provádět matematické výpočty a zjistit, tělo potřebuje složitých látek. V každém případě bude výpočet vykazovat významný nedostatek bílkovinných potravin. Recept na koktejl na zchlazení bílkovin musí tyto výpočty zohlednit.

Od teorie k praxi

Jako příklad můžete vypočítat denní potřebu složitých látek pro tělo, například o hmotnosti 70 kg. Potřeba kalorií bude 25 x 70 = 1750 kcal. Příjem bílkovin by měl být 2 gramy a v kaloriích - 8 kcal x 70 = 560 kcal. Sacharidy podle toho - 840 kcal. Tuky jsou počítány odečtením bílkovin a sacharidů z celkové poptávky - 350 kcal nebo 38 gramů. Jakákoli ztráta hmotnosti je způsobena nedostatkem příjmu potravy v těle za účelem produkce energie. Proto jsou tuky a uhlohydráty poměrně řezány. Procento nedostatku těchto komplexních látek v těle by nemělo přesáhnout více než 10%, jinak by organismus měl stres a jeho reakce na každou osobu je nepředvídatelná. V takových případech pomůže předepisování bílkovinného koktejlu pro snížení tělesné hmotnosti. Správný příjem bílkovin s nedostatečným množstvím sacharidů a tuku přiměje tělo k tomu, aby odnesl energii z tukových buněk. Přirozeně je nutná tabulka produktů s úplným složením bílkovin, tuků a sacharidů, aby se vytvořily bílkovinné koktejly. Nesmíme zapomenout na kalorickou hodnotu.

První snídaně

Ráno, po probuzení, tělo potřebuje nejen rychlý protein, ale i sacharidy, které mohou celý den nabíjet energii. Proto by složení koktejlů pro hubnutí by mělo obsahovat složité sacharidy. Například dostatečně promíchalo v mixéru s 200 ml odstředěného mléka, 200 g tvarohu a 100 g čerstvých jahod, a zajišťuje bílkovin a sacharidů 35 g a 25 g, resp. Obsah tuku bude 3 gramy a kalorie - 282 kcal. Jahody mohou být bezpečně nahrazeny jiným druhem ovoce v kuchyni. Hlavní věc je, že obsah cukru v ní je minimální. Mléko je nahrazeno kefírem nebo jogurtem, ale nelze vyloučit tvaroh. Velmi snadné pití, ale to je předehrou k obědu, který musí být kompletní a například: potraviny, sacharidů, obsahující takové jako ovesné vločky a pohankové kaše, míchaná vejce se zeleninou, v extrémních případech - pár sendvičů s chlebem. Není-li pro plnou snídani příležitost, nikdo se nezabývá vytvářením výživného koktejlu. Zvýšením obsahu mléka na polovinu se kompozici přidává ovesná mouka v suché formě. Musíte začít s 50 gramy na porci. Zvyklý na chuť, dávka by měla být zvýšena na 100 gramů kaše denně.

Před večeří je daleko

A pokud je před večeří pár hodin a chcete se cítit nesnesitelně, můžete si uspořádat jednoduchý koktejl s minimálním množstvím kalorií, který uspokojí hlad po dobu jedné nebo dvou hodin. Opět mléko? Ne nutně mléko je jen jednou z možností jako základ, který může být nahrazen šťávou nebo vodou, aby si vytvořil vlastní koktejly pro zklidnění bílkovin. Recenze tohoto slabého člověka tuto skutečnost potvrzují. Proto lze 250 ml skutečné pomerančové šťávy bez cukru smíchat v mixéru s jedním banánem a 100 gramů pražených arašídů. Výstupem bude 30 g bílkovin a 40 g sacharidů. Malé vyhledávání tuků - 40 gramů, ale jsou nezbytné, protože ořechy jsou zdrojem omega-kyselin. Samozřejmě, busting a kalorie - 450 kcal. Po takovém koktejlu na oběd je lepší jíst tlustý boršč nebo klobásy, upřednostňovat rostlinné potraviny a masné výrobky. Podle mnoha recenzí během oběda stojí za použití velkého množství zeleniny, bez ohledu na typ přípravku: čerstvé, dušené nebo vařené. Jako masovou misku byste měli dávat pozor na kuřecí prsíčky a hovězí steak. Mastné vepřové maso není místo ve stravě člověka, který se zužuje.

Lehké občerstvení

Ale ve druhé polovině dne by měly být zapomenuty sacharidy, stejně jako tuky. Hlavním úkolem je zabít žaludek s potravinami s vysokým obsahem bílkovin. Jako základ je lepší použít jogurt nebo kefír s objemem 200 ml. Směs je nutné se 100 gramy tvarohu a čtyřmi vejci veverky. Obecně platí, že si stojíme zvyknout na skutečnost, že nejlepší koktejly pro odstranění bílkovin jsou vytvořeny bez žloutků, které budou muset být odhozeny, protože jsou velmi kalorické. Pokud chuť surových bílkovin způsobuje antipatie nebo se chcete ochránit před infekčními chorobami, můžete vařit vajíčka av koktejlu můžete použít vařené bílkoviny. Rozdíl není zvláštní. Výsledkem je 15 gramů uhlohydrátů, 28 gramů bílkovin a 1 gram tuku. Obsah kalorií je pouze 160 kcal. Tento koktejl stačí jednu až dvě hodiny k uhasení hladovění. Koktejly, připravené na ranní občerstvení a snídani, se mohou střídat. To je jíst vejce s jogurtem ráno a tvaroh pro středně ranní občerstvení. Pak naopak.

Koktejl na noc

Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že ručně vyrobený koktejl pro hubnutí bílkovin doma není nejlepší způsob, jak zhubnout. Koneckonců neexistuje způsob, jak zajistit dodávku pouze jednoho bílkovin v těle. V každém případě, bez ohledu na to, jaký výrobek je určen pro vaření, bez uhlohydrátů a tuků to nedokáže. Samozřejmě, z koktejlu v noci je nutné odmítnout. Existuje však možnost snížit spotřebu sacharidů v noci. Proteinkové bílkovinné koktejly pro hubnutí jsou velmi populární u lidí, kteří se chtějí rychle dostat do tvaru. Tato technologie je populární po celém světě, s výjimkou Ruska, kde se z nějakého důvodu považuje za "chemii". Koktejl v noci s proteinem založeným na kaseinátech bude velmi užitečný jak pro sportovce, tak pro obyčejné lidi, kteří sní o ztrátě nadbytečných kalorií. Chcete-li v koktejlu používat pouze přírodní produkty, nemůžete to udělat bez beztučného jogurtu a tvarohu. O sladkostich na noc si musíte zapomenout, takže chuť může být regulována pouze pomocí koření: vanilínu, citronové kyseliny, kardamonu, citronu a podobně.

Hotové řešení

Přemýšlíte o tom, jak se připravit proteinový koktejl na hubnutí a hledají recepty, mnoho lidí ani nejsou vědomi, že vůdcové ve výrobě dietních potravin na dlouhou dobu starala se o ně. Například společnost "Herbalife", která je velmi populární v 70 zemích. Hlavní kancelář je v USA a společnost je na trhu po celá desetiletí. Jaké další otázky může dospělý mít? Odůvodněná osoba? Bylinkové koktejly na ochranu rostlin "Herbalife" byly klinicky testovány a mají zvláštní certifikáty kvality. Miliony pozitivních recenzí spokojených uživatelů, kteří se zbavili nadváhy, desítky rozhovorů a dokumentů. A když se podíváte - obvyklý protein s dávkou koněm vitaminů a minerálních látek, které jsou v procesu zrychleného metabolismu mají tendenci skončit v těle, protože to, co a vyrážky, závratě, suchost vlasů a kůže. Příprava koktejlu s proteinem "Herbalife" musí být provedena striktně podle pokynů uvedených na obalu av žádném případě by neměla překročit dávkování.

Další hotové řešení

Ale koktejl na zesvětlení bílkovin "Faberlic" má pozitivní i negativní výsledky. Přirozeně je nejprve zpracováno negativní řešení. Obrázek na všech recenzích - lidé namísto ztráty hmotnosti získali malou váhu. Jak se ukázalo, problémem je, že většina lidí v naší zemi si nikdy nečetla celý návod. Po zjištění dávky většina postupuje přímo na akci, ale marně. Koneckonců v pokynech pro černobílé použití je napsáno, že použití koktejlu je doporučeno pro sadu svalové hmoty s deficitem v celkové tělesné hmotnosti. Zhruba řečeno - proteinový koktejl je vysoce kalorický. Produkt "Faberlic" může být navíc používán jako náhražka energie jednou denně. Ve skutečnosti, pokud ji použijete místo oběda, bude to mít za následek ztrátu hmotnosti, jak dokazuje veškerá pozitivní zpětná vazba v médiích. Přirozeně byste měli vždycky pamatovat na to, že si koupíte tento druh bílkovinových koktejlů pro hubnutí v lékárnách.

Skvělá chuť k jídlu

Ale pro lidi, kteří se kromě zdravé výživy dávají své preference a aktivní životní styl při návštěvě tělocvičny a kluby zdraví se neobejde bez sportovní výživy. Samozřejmě můžete dostat plné množství bílkovin z jídla, ale tato možnost nevyhovuje všem. Přijetí bílkovin musí být navýšeno na 3 gramy na kilogram hmotnosti. Ano, a zvýšit sacharidy na 4 gramy. V každém případě jíst 200 gramů čistého bílkovin denně je problematické a drahé. Proto mnoho atletů v bílkovinových koktejlech před tréninkem na snížení tělesné hmotnosti zahrnuje proteiny. Složení koktejlu je omezeno na sacharidy a snaží se přinutit tělo k tomu, aby vzal energii z tukových buněk. Protein je chován v mléce nebo ve šťávě podle pokynů výrobce. V této fázi může být příjem karbohydrátů do těla regulován, nebo spíše postupně snížen. Náhlé selhání sacharidů rychle vliv na fyziologické úrovni: únava, ztmavnutí očí. Proto hovoříme jen o hladký snížení příjmu sacharidů, ale kvůli potravě a kalorií.

Obnova po tréninku

A nechte dietky zakázat jíst po tréninku po dobu dvou hodin. Je to o obyčejném jídle. Ale ne bílkovin, který může uspokojit hlad a neinterferovat s procesem ničení tukových ložisek. Protein koktejl po cvičení (Pro hubnutí) s rychlou asimilaci bílkovin pomůže rychle obnovit poškozené svaly. No, v případě, že trénink byl síla, pak se protein půjde a budovat silnější svaly. Jako po jakémkoliv intenzivní cvičení nabízí okno takzvaný „protein-sacharidů,“ hořící proces tuků nepřekáží, a malá část rychlých sacharidů ve tvaru banánu. Tropické ovoce můžete bez obav přidat do proteinový koktejl. Sportovec poznámka: protein cocktail příjem bezprostředně po tréninku je doprovázen neodolatelným hladu, který se spouští psychologické úrovni a nemá žádný vliv na zdraví. Jen musíme počkat po dobu 15-20 minut, dokud se protein začne být přirovnán. Za pár měsíců se tělo přizpůsobí tomuto režimu a nebude obtěžovat.

Otevřete prosím celý seznam!

Chcete-li vytvořit koktejly důležitým aspektem při výběru produktu s vysokým obsahem bílkovin by měla být poskytnuta a jeho kalorický obsah. Existují speciální tabulky potravin, které obsahují úplné informace o obsahu bílkovin, tuků, sacharidů, kalorií a glykemickým indexem. Posledním bodem je zodpovědný za rychlost asimilace produktu. Po přezkoumání údajů poskytnutých, možná zjistíte, že většina vašich oblíbených jídel jsou zakázané zóny pro kalorie. Existuje již každý samy rozhodnout, co si vybrat. Upřednostňovat oblíbené čokolády přidáním koktejl. Nebo si chuti jogurt směs na maso krevet a sumce. Pojem „chutné“ podmenu má slovo „užitečné“, v opačném případě je výsledek nebude nikdy. Kompletní protein třese recenze hubnutí z kotoryhmozhno nalézt v mnoha publikacích o diety a cvičení, je vhodné k výrobě produktů s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií:

• Všechno maso kromě vepřového a jehněčího masa;
• ryby a mořské plody;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• vejce syrová nebo vařená;
• ovesná kaše, pšeničné otruby, čočka.

Na závěr

Protein chvění na hubnutí doma v žádném případě nenahrazuje běžnou stravu, snad s výjimkou ready „Faberlic“ koktejl, který obsahuje kompletní sadu základních tělesných živin. Tělo musí předložit výrobky v kapalné formě, a ve firmě, nebo střeva, žaludek a ústa prostě atrofie v budoucnu nebude moci fungovat normálně. Hlavním účelem je proteinový koktejl je dodávka tělo velkým množstvím bílkovin potravin s nízkým obsahem kalorií, které budou nasytit žaludek, ale nedávají tělu dostatek energie. Výsledkem je, že energie se získává z tuku. Samozřejmě, je třeba vzít v úvahu kalorický obsah potravin a komplexních látek v večírku, a v normální stravě, v opačném případě je výsledek nebude. Soudě podle mnoha názorů na hmotnost připojištění ztráty platných vzpěrači - 70% všech tuků a sacharidů a 30% bílkovin přijde ráno a večer po celém obvodu. Protein je jednou z priorit.