Relaxujte pro oči: nejlepší cvičení

V moderním světě má mnoho lidí problémy se zrakem. Téměř každý si může vzpomenout na pocity suchosti v očích, zarudnutí, napětí. Dlouhodobá práce na obrazovce počítače ovlivňuje kvalitu zraku.

Jako preventivní opatření k odstranění negativních důsledků práce s počítačem můžete použít palmu (speciální oční cvičení). Relaxace pomocí palmování pomůže zlepšit vidění, posílit oční svaly. Kromě preventivních opatření existují zvláštní metody pro obnovení zraku.

Cvičení ke zlepšení krevního oběhu

Základem tréninku pro zlepšení krevního oběhu očí je masáž. Provádí se hladkostí a poklepáním. Relaxovat pro zlepšení vidění dochází pomocí jednoduchých cvičení. Můžete začít s kreslícími osmičky kolem očních dutin. Pohyb se provádí prsty po 8-16 opakováních. Poté je nutné provést následující pohyby:

• nahoru a dolů;
• v kruhu;
• na diagonálech;
• u náměstí;
• na horním (dolním) oblouku;
• různými formami (kosočtverec, trojúhelník atd.).

Po dokončení masážních pohybů je možné zahájit následující cvičení:

• horizontální pohyby;
• rotace v kruhu;
• blink-relax;
• intenzivní blikání;
• pohyby na diagonálech;
• stojící u okna střídavě dívají na objekt blízko a daleko.

Cvičení 6krát. Celková doba chodu je asi 5 minut. Nejlepší je odejít do důchodu, zůstat v úplném tichu, soustředit se na technologii. Relaxovat pro oči nejen zlepší krevní oběh, ale také pomůže s takovým porušením jako je syndrom ubytování.

Syndrom ubytování

Podle výzkumu Dr. Williama Batesa je zhoršení zraku spojeno se stresem, fyzickým a psychickým stresem. To vede k syndromu ubytování - porušení, ve kterém není možné vidět objekty v různých vzdálenostech.

Schopnost oka rozpoznat objekty v různých vzdálenostech závisí nejen na čočce, ale také na očních svalech. Mohou měnit tvar oční bulvy, aby zaměřily pozornost na jakýkoli objekt. Porušení ubytování neumožňuje svalům kontrahovat a roztahovat se. Jsou v neustálém napětí. Relaxace pro oči je v tomto případě nutná.

Poruchy týkající se vidění jsou přímo spojeny s poruchou očních svalů. Například s krátkozrakostí je oční koule neustále prodloužená, což vám neumožňuje prohlížet objekty, které jsou daleko. Při darebání je pravý opak. Korekce vidění pomocí čoček nepomůže změně situace. Oční svaly zůstanou v nezměněné poloze napětí, nejsou schopny kontrastovat a protáhnout se.

Palming W. Bates

Technika výkonu cvičení vyvinula W. Batesová a může být použita každým, kdo chce uvolnit napětí z orgánů zraku. Relaxace pro oči se provádí následovně:

• teplé ruce;
• Dejte dlaň na dlani, aby se vaše prsty navzájem uzavřely;
• upevnit kolena ohnuté v loktech, pokrýt oči rukou;
• zůstaňte v této pozici po dobu 5-7 minut.

Při upevňování rukou v této poloze je důležité, nedotýkejte očních koulí a ujistěte se, že světlo proniká prsty. Toto cvičení pomáhá uvolnit oční svaly.

Oční relaxační program

Tento komplex může být proveden pro úlevu. Každé cvičení by mělo být provedeno 7-8krát.

• S otevřenými očima nakreslíte číslo osm (ve dvou směrech).
• Zaměřte oči na palec dopředu. Začni vzít ruku na stranu.
• Táhněte dopředu a narovnejte ruku. Zaměřte se na to, začněte počítat na 20. Zavřete pravé oko v pěti, otevřete 10 vpravo, 15 zavřete levé oko, otevřete levé oko 20.

Jedná se o jednoduchou gymnastiku očí. Relax je poskytován každému, kdo takové cvičení provede. Mohou být prováděny jak v komplexním, tak odděleném provedení.

Gymnastika pro zlepšení zraku

Při krátkozrakosti, dychtivosti a astigmatismu je povinné vykonávat gymnastiku. Pomáhá zmírnit napětí ze svalů, přivádí je do tonusu, což velmi zrychluje léčbu.

Gymnastika se skládá ze 4 základních cvičení:

• Začněte s pomalým pohybem očí nahoru a dolů. Běh 6krát v každém směru. Při svalové relaxaci se zvýší amplituda výkonu. Proveďte několik dalších opakování a položte je na 2 sekundy.
• Hladké pohyby vpravo a vlevo šestkrát. Při výkonu si pamatujte, že hlavním úkolem je uvolnění očí. Pohyb orgánů zraku se proto musí provádět s minimálním úsilím. Na konci tréninku opakujte několikrát s dobou odpočinku 2 sekundy.

• Přiložte prst k vašim oči ve vzdálenosti 20 cm, zaměřte oči na ně, abyste se podívali na vzdálený objekt. S rychlým tempem proveďte 10 opakování a několik dalších s odpočinkem 2 sekundy. Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších prostředků pro zlepšení vize. Může se provádět každý den a co nejčastěji.
• Kruhový pohyb ve směru hodinových ručiček a zpět. Udělejte to pomalu. Třikrát opakujte 4 kruhy v každém směru. Odpočinek mezi cykly po dobu 2 sekund. Cvičení co dělat s minimálním úsilím.

Doporučení

Gymnastika by měla být prováděna pravidelně bez brýlí a čoček. Před každým přístupem udělejte relaxaci pro oči a zakryjte je palmami. Pokud při výkonu cvičení oči začínají bolet, musíte zastavit gymnastiku, udělat dlaň, odpočívat a pokračovat. Všechny tyto metody jsou zaměřeny na zmírnění napětí z očí a zlepšení vidění. Pokud pravidelně provádíte alespoň jedno cvičení, přínosy budou nepochybně.