Použijte ovesnou kaši ráno. Zdravá a zdravá strava

Zdravá a správná snídaně je základem pro obvinění z veselí po celý den. Zanedbávat ranní jídlo jídla je v žádném případě nemožné, bez ohledu na to, jak jste ve spěchu. Nicméně, ne každé snídaně je stejně užitečné. Tlustý sendvič s klobásou pravděpodobně povede k pocitu ospalosti a těžkosti, kromě toho tělu nedává potřebné stopové prvky pro normální fungování. Dietitians jednomyslně uznal skutečnost, že to je kaše, která je nejlepší volbou pro nejzdravější snídani. Výhody ovesné kaše v dopoledních hodinách - to je nesporný fakt, ale navzdory tomu se nám toto téma zdálo zajímavé, protože nebylo odhaleno až do konce.

Jak vybrat užitečný produkt

V našich myslích se pojmy "ovesné vločky" a "Herkules" již pevně spojily do jednoho. Ale musí být vymezeny. Užitečné ovesné vločky jsou celozrnné ovsa. Jedná se o skladiště vitaminů a minerálů, stopových prvků a bílkovin. A "Herkules" je ochranná známka, která se objevila v SSSR již ve dvacátých letech minulého století. Výrobci ve skutečnosti navrhli možnost rychlého občerstvení, zvláště připravující obilí. Chcete-li to provést, odstraňte skořápku z ovesu, poté oddělte embrya a poté zrnka zatlačte na plátky, které známe. V tomto případě použití ovesné kaše ráno prudce padají jako kukuřice zničeny, nedostatek vlákniny a základní zásoby vitaminů. Zbývají kalorie, které zvyšujeme přidáním mléka, másla a cukru. Takovou kaši nelze přičítat zdravé stravě.

Celozrnné ovesy

Pokud chcete, aby jídlo bylo dobré, ujistěte se, že budete jíst alespoň 100 g celých zrn ovsa vystaveny pouze menší úpravy, každý den. Oves je rodina obilovin, a proto obsahuje složité sacharidy, a to je nejdůležitější zdroj energie. Vnější plášť zrna - proteinového zdroje otruby a vlákniny, minerálních látek a vitaminů skupiny B. ovesné endosperm - střední vrstvu, kde koncentrované zásoba sacharidů, bílkovin, vlákniny. Klíček ovsa je nejdůležitějším zdrojem vitamínů a minerálů. Proto je použití ovesné kaše v dopoledních hodinách nesporné. Jedná se o levný výrobek, který obsahuje téměř vše, co je nezbytné pro váš život. V tomto případě je ovesné vločky velmi dostupné pro všechny kategorie obyvatelstva.

Ovesné vločky - výběr je zřejmý

Ve skutečnosti lékaři dlouho věnovali pozornost tomuto zrnu. Výhody ovesné kaše v ráno jsou důkladně studovány. Ze všech ostatních zrn (samozřejmě, také užitečné) oves na prvním místě v množství bílkovin, vlákniny, sacharidů a tuků, jsou překvapivě snadno přizpůsobil naše tělo. Současně je jeho hlavní vlastností skutečnost, že vstřebávání živin je velmi pomalé, což znamená, že pocit hladu vás nebude příliš dlouho navštěvovat. Díky této funkci se snídaně z ovsené kaše stala velmi populární v evropských zemích. Vášeň pro rychlé občerstvení mezi Evropany je jen módní trend, který rychle prošel a opět se všichni vracejí ke zdravému jídlu.

Užitečné látky

Od rána se ovesné vločky naplní tělem živinami. Spolu s bílkovinami a sacharidy se jedná o vitamíny A, E, K, PP a B. Nicméně to není vše, co nám ovesné vločky jsou pro nás užitečné. Společně se všemi ostatními se do našeho těla dostávají minerály: draslík, hořčík, fosfor, jod, síra, železo, vápník, nikl a celý seznam užitečných látek.

Pravidelně konzumuje tuto kaši pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku krevních sraženin. S pomocí jí tělo rychle začne upravovat proces trávení. Zdá se, že tato kaše se rychle nudí, ale můžete zde také představit fantazii. Ovesné vločky s banánem nebo jablko s kondenzovaným mlékem nebo čokolády, nebo možná plátkem šunky nebo sýra, jak můžete vidět, rozdíly můžete přemýšlet o obrovské částky. Po několika měsících jejího pravidelného užívání si všimnete, že činnost jater a ledvin bude více stabilní, bude to přestane narušovat štítnou žlázu. A mnozí lidé zaznamenávají zlepšení duševní činnosti. Všechny mozkové procesy začínají mnohem rychleji, paměť a pozornost se zlepšují, mnohem rychleji se můžete soustředit a shromažďovat s myšlenkami, nálada se značně zvyšuje. To znamená, že získáte jemné, vyvážené snídaně a možnost léčit vaše tělo a náklady na tento produkt jsou nízké.

Ovesné vločky

Avšak všechny výše uvedené platí pouze pro celozrnnou kaši. "Herkules" (vločky) je ve skutečnosti již zpracovaný, rafinovaný produkt, který nemá tak zřetelný účinek. Zaznamenali jste pocit tíže po talíři krupice nebo ovesné kaše? To znamená, že produkt je přetížen škrobem, který se zpracovává na glukózu. To znamená, že pro vaše tělo není velký rozdíl, pokud jste jedli sladký bochník nebo kaši, zvláště pokud je doplněn mlékem a máslem. V budoucnosti, ovlivňuje slinivku břišní, škrob může také způsobit vývoj diabetu a také má tendenci být uložen na nejzranitelnější částí lidské postavy.

Všechny pro a contra

Mohu jíst ovesné vločky? Vločky dnes se prodávají odlišně, jak se říká, na chuti a barvě. Vyberte největší, kde balíček říká "vařte alespoň 20 minut." Samozřejmě, že tato kaše bude mít hodnotu celozrnného ovesu, ale zachová si některé živiny. Pokud však došlo k významnějšímu technologickému zpracování, zůstává konečný výrobek méně užitečný. Jedná se o okamžitou varnou kaši, která je dostatečná jen k vaření s vroucí vodou. Správné a zdravé jídlo a potraviny z pytlů pro okamžité vaření jsou neslučitelné věci. I když samozřejmě, pokud máte na výběr: nudle nebo ovesné vločky rychlé vaření, pak je samozřejmě lépe zastavit svou volbu na druhé.

Nejužitečnější snídaně

Existuje spousta diskusí o tom, jak vařit kaši, aby byla co nejúčinnější. Ve skutečnosti vše závisí na sledovaných cílech. Chcete-li zhubnout, musíte omezit používání dalších kalorií, a proto vařit kaše na vodu. Je žádoucí odmítnout v tomto případě a ze soli. A vy jen tak stát, pokud se na pravé a zdravé potraviny a chtějí zlepšit své zdraví, aby zaplnil tělo užitečných stopové prvky a vitamíny, je možné si dovolit high-kalorické stravy. Mimochodem, dnes je v prodeji sójové mléko, a také skim, který bude tvým dokonalým asistentem v boji za krásnou postavu. Ovesná mouka s mlékem je vynikající volbou pro dětské jídlo, stejně jako výživné školní snídaně.

Den vykládky na ovesné vločce

Pokud uvažujete o použití tohoto produktu pro hubnutí, jistě už máte zájem o kolik kalorií v ovesné vločce. Ve skutečnosti je její výživná hodnota taková, že můžete jíst co nejvíce, nebudete moci získat nadváhu. Naopak tím, že omezíte spotřebu mouky a sladké, budete trvale ztrácet přebytek kilogramů. Na 100 g produktu je k dispozici pouze 342 kcal. Je třeba poznamenat, že během přípravy obilovin výrazně zvyšuje objem, ale nezískává další kalorie. Proto je jedna dávka hotové kaše na vodě (100 g) pouze 134 kcal.

Odborníci na výživu se doporučují, aby se drželi na půstu ovesné vločky každému, kdo chce zhubnout. Stačí 1-2 krát týdně, než se přepnete na ovesné krmiva. Den potřebujete 200 gramů obilovin vařených na vodě. Psi mohou pít a zelený čaj. Ovesné vločky s medem jsou také přijatelné, ale v den by měla být spotřeba medu omezena na jednu čajovou lžičku.

Příprava ovesných vloček

Už jsme řekli, že existují dvě varianty produktů na vaření ovesné kaše na trhu dnes. Jedná se o zrna a vločky. Můžete si vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim současným potřebám. Zrna jsou vařena nejméně 30 minut, vločky - od 5 do 20 minut (užitečnější než ty, které jsou připraveny déle). Zvolený produkt je pokryt ve vroucí vodě nebo mléce a při pravidelném míchání vaříme až do okamžiku připravenosti. Vločky se nalijí do kapaliny z poměru 1: 3, stejně jako celozrnného ovesu. Kolik kalorií v ovsené kaši - je snadné počítat na základě počtu potravin, které jste si vzali. Ovesné vločky s banánem - je to velmi chutné, ale obsah kalorií se znatelně zvětšuje, protože jedno z těchto druhů ovoce vám dává prakticky každodenní výživu. Ale čerstvé nebo mražené bobule jsou skvělým náplní pro zdravou snídani. Nezapomeňte, že med lze přidat do kaše pouze v případě, že se trochu ochladí, jinak se všechny užitečné látky rychle odpaří.

Terapeutické vlastnosti ovesné kaše

Dnes se stává módní jíst ovesné vločky. Připravte si tento užitečný kaši pro celou rodinu, a servírování pokrmů může porazit legendární větu: „Váš ovesné vločky, pane“ Děti se mohou upozornit chutných náplní v podobě čokolády a ořechů, a dospělí jsou s větší pravděpodobností naslouchat hlasu rozumu, protože tam je přesvědčivé důkazy o výhodách této obiloviny.

Chcete-li posílit zuby a kosti, stejně jako ochránit před osteoporózou, doporučujeme jíst malé množství ovesné vločky vařené denně na vodě. Pokud trpíte vysokým krevním tlakem nebo chcete jen ochránit kardiovaskulární systém, musíte vypít polovinu pohárku ovesné kaše každý den. Připravte to velmi snadno, protože to stačí vzít sklenici zrna, nalít litr vody a vařit po dobu 10-15 minut. To je skvělý prostředek k odstranění otoku. Ovesné želé je dalším vynikajícím prostředkem pro léčbu onemocnění žaludku a střev. Ovesná vločka je předepsána pro exacerbaci žaludečního vředu, gastritidu a pankreatitidu, kolitidy a otravy. Ovesné vločky dokonale reguluje práci žaludku a střev, pomáhá při zácpě a průjem. Připravte si léčebné kissel není těžké, musíte nalít zuby s vodou v poměru 1: 1, dát kousek žitného chleba a nechat se bloudit po dobu 12 hodin. Tekutina pak zůstává vyčerpaná a vařená.

Možná škoda

Ve skutečnosti je těžké říci, že kaše může být škodlivá. Ovšem vařené v mléce je to těžký výrobek, který se dobře nesedí s koncepcí úbytku hmotnosti. V takových případech je nejlepší volbou ovesné vločky s banánem, je to lahodné, velmi užitečné a příliš vysoké množství kalorií. Nicméně, tam je ovesné vločky na snídani, oběd a večeře stojí za to. Faktem je, že kyselina fytová, který je obsažen v této plodině, se postupně hromadí v těle a vymyje z ní vápník. Kromě toho existuje taková věc, jako je nesnášenlivost obilovin nebo celiakie. To je dědičná a je kompletní kontraindikací pro použití této obiloviny. To znamená, že péče a pozornost své pocity nejsou v rozporu, ale jinak, připravte kaši tak často, jak budete chtít. Vaše ovesné vločky, pane, je ideální snídaně pro celou rodinu.