Karpální expandér: cvičební techniky. Karpální expandovací kroužek. Jak vybrat rozšíření

Existuje mnoho typů expanderů, včetně různých svalových skupin. Rozlišujte: karpální expandér, "motýl", gumový vlek,

Expanderové zápěstí - jedná se o simulátor s jednou nebo více pružinami, najdete také simulátor ve formě pryžového kroužku. Je jedním z nejoblíbenějších simulátorů malých rozměrů. Díky tomu můžete zvýšit sílu uchopení na 165 kg. Simulátory mohou být různé a z různých materiálů.

Rozšiřující výhody

Pokud správně používáte karpální expandér, můžete svaly pumpovat na požadovanou úroveň. Simulátor se posiluje předloktí sval a kartáče, může být také použita pro rehabilitaci svalů po traumatech. Tento předmět je užitečný pro sportovce, kteří s jeho pomocí mohou dosáhnout lepších výsledků posilováním síla uchopení.

Pro maséry je to také nezbytná věc, pomocí rozšiřovače, jejich ruce budou vždy v dobré kondici. A z tohoto simulátoru bude mít prospěch každý člověk.

Proč nejsou všechny expandéry vhodné pro silový trénink?

Bohužel ne každý expandér pro ruce dokáže dát výsledky. V tomto tématu není nic obtížného. Ale musíte si také vybrat, znát nějaké jemnosti. Existuje jeden nejdůležitější bod - tato úroveň tuhosti, pro dobré simulátory to je od 50 kg a vyšší, ne velmi dobré nedosáhne 25 kg.

Níže na obrázku je zobrazen gumový expandér, na kterém není vyznačena tuhost. Použitím takového kroužku nezvýšíte sílu svalů.

Proč je to profesionální expandér?

Často se ve sportovním obchodě lze nalézt expandéry s pupínky v podobě gumového kroužku, teoreticky - za masáž nebo výkon zařízení s měkkou rukojetí. Ale budou mít potřebný účinek?

Ti, kteří se zúčastní týdenního tělocvičně dělá činku při cvičení provádět před 15. vzpírání, bez ohledu na to, jak dlouho je osoba, která není v záběru, nebude to dělat 100-200 opakování na jednom přístupu. Stejný princip platí při práci s expandérem.

Obvyklé pryžové kroužky a jednoduché expandéry z obchodů mají obvykle nedostatečné zatížení pro dobrý výsledek, 30-40 kg. Dospělý muž tohoto zatížení nebude stačit, tyto typy jsou vhodnější pro dítě nebo ženu.

Tyto simulátory lze používat i nadále, a muž, ale pouze jako warm-up, zahřát svaly, a pak použít profesionální expander s vyšším zatížením.

Jak vybrat rozšíření pro trénink?

Tento simulátor může být různých typů, ale existuje jedna nejdůležitější charakteristika, kterou je třeba věnovat pozornost, je stupeň tuhosti. Tato hodnota je měřena v kilogramech. Je-li tuhost 30 kg, pak by bylo nutno expandér úplně stlačit právě takovou aplikací hmotnosti. Zde jsou hlavní typy:

• Klasické expandéry nebo pryžové kroužky. Předtím to bylo velmi běžné v Sovětském svazu, dnes téměř ztratil jeho popularitu. Velmi snadné použití a ne drahé. Takový simulátor má pevnou tuhost, která obvykle nepřesahuje 25 kg, což je velmi malé pro plnohodnotný trénink dospělého muže. Chcete-li vytlačit takový prsten, je nepohodlné, zpočátku se objeví bolestivé pocity. Může být použita pro děti nebo pro zahřátí.
• Expandér s pružinou. Vzhled připomíná klíšťata. Jedná se o pár rukojetí, které jsou spojeny pružinou. Tento prodlužovač štětce může být buď nastavitelný (možnost změny tuhosti) a není nastavitelný. Velký plus nastavitelný je, že může být použit jak pro zahřátí, vykazuje nízkou tuhost, tak pro plnohodnotný výcvik, vystavuje tuhost vyšší.
• Ocelové expandéry. Tyto simulátory používají převážně odborníci. Rigidita může dosáhnout 160 kg, samozřejmě, nováčka, která takový simulátor nebude schopna. Jejich tuhost je také nastavitelná a není nastavitelná. Koupit tento expandér pro ruce je obtížnější, lze ho najít buď ve velkých sportovních obchodech nebo ve specializovaných internetových obchodech.

Torzní a nastavitelné expandéry

Všechny typy expandérů lze rozdělit do dvou hlavních skupin - torzní a nastavitelné. Torzní druhy mají jedno pevné zatížení, zřídka jsou výjimky a nastavitelné mají několik zatěžovacích stupňů. Pojďme srovnávací analýza těchto skupin.

Rozměry

Torze v tomto případě je výhodnější, váží méně a lze je snadno regulovat. Můžete je snadno vzít s sebou, ať jste kdekoli.

Zavést

Pro plné trénink torzních expandérů budou zapotřebí tři různé modely - zahřívání, trénink a cíl, protože mají pevnou zátěž. Chcete-li zahřát, můžete použít levnější volbu - gumu - ve formě prstence. Při nákupu gumového expandéru získáte simulátor jak pro zahřátí, tak pro trénink a cílené přístupy.

Cena:

Náklady na nastavitelný simulátor jsou vyšší než náklady na torzii, nicméně jeden nastavitelný nahradí mnoho torzních.

Pohodlí

V torzních expandérů je zde jedna nevýhoda, to zvládá a prameny jsou v různých rovinách, z tohoto důvodu, komprimovat ji jednou rukou je vždy výhodnější než ostatní, ale můžete si zvyknout na všechno. S nastavitelnými simulátory jsou pružiny a rukojeti ve stejné rovině, takže je vhodné používat jakoukoli ruku.

Typy expandérů

Simulátory rozdílu podle materiálu a provedení:

• Gumový expandér (foto je zobrazeno níže). Tuhost těchto simulátorů se liší, v průměru od 5 do 25 kg.

• Simulátor je vyroben z kovu a plastu. První možnost: dvě plastová úchyty jsou spojeny pomocí pružiny nebo zvláštního mechanismu. Takový simulátor je pohodlný a snadno držený v ruce. Tuhost také není příliš vysoká, obvykle do 25 kg, protože plast není příliš odolný, dokonale vhodný k ohřevu. Často se setkávají s počítadlem opakování. Druhá možnost: rukojeti nástrojů jsou vzájemně rovnoběžné a mechanismus sám - mezi nimi. Tento expandér (manuální) vypadá jako standardní dynamometr.
• Expandér z oceli. Tvar simulátoru vypadá jako kleště. Stupeň tuhosti se může lišit od 45 kg do 160 kg. Jelikož jsou ovlivněny velkým zatížením, méně odolný materiál - jako je plast nebo pryž - nebude fungovat.

Tuhost zápěstí

Rigidita je nejdůležitější vlastností popisující kaprový expandér, je vyjádřena v kilogramech. To znamená, že tuhost je síla, která musí být použita pro úplné stlačení simulátoru - tak, aby se obě ramena simulátoru dostaly do kontaktu nebo na obou stranách gumového kroužku.

Pokud nastavíte cíl - zvýšit sílu rukojeti a pak zvolit simulátor, je třeba se podívat na stupeň tuhosti. Nástroj, na kterém není uveden, bude k ničemu.

Technika výkonu cvičení

Pomocí rozšiřovače lze cvičení provádět velmi jednoduše a přesněji cvičení je pouze jedno - úplné utahování simulátoru. Existují však pravidla, která je třeba dodržovat při výkonu cvičení:

• Pevnost expanderu vybere maximum v jeho schopnostech.
• Nepotřebujete provádět velké množství opakování, pokud je správně vybrána tuhost 10-15.
• Vždy je třeba provádět zahřátí kartáčů, pro tento účel je jednoduchý gumový rozšiřovací kroužek dokonalý.
• Mezi tréninky se provádějí přestávky, takže svaly předloktí mohou odpočívat.
• Neprovádějte trénink k posílení kartáčů před rutinním tréninkem nebo během něj, je nejlepší provádět tyto cvičení po posilování celého těla nebo v jiných dnech.

Začněte tréninkem k posílení úchopu, musíte pochopit, že jeden expandér nebude fungovat. Minimum - budete potřebovat dva simulátory. První simulátor by neměl mít vysokou tuhost, obvykle se dokonale hodil pryžové prstence. Pak je třeba zvýšit stupeň tuhosti, proto je nutné zakoupit další expandér. Můžete si nastavit jeden. Pokud zvýšíte sílu sevření tak, aby nedošlo k pádu z rukou poštou, pak budete muset koupit další trenér - se sílou sevření více než 65 kg. Mělo by být vyrobeno z oceli, je také lepší zvolit nastavitelnou.

Existuje jedno pravidlo: pokud používáte expandér, cvičení by vám nemělo být příliš snadné.

Závěry

Expander je simulátor pro zvýšení síly uchopení. Je to užitečné pro každého muže a dokonce i pro ženu, profesionální vzpěry budou také považovat za velmi užitečný simulátor. Má různé stupně tuhosti, takže ji mohou používat děti - expandér s minimální ženskostí.

Chcete-li používat prodlužovač kartáčů, nemusíte znát spoustu technik pro trénink, existuje jedno základní cvičení, které musí být pravidelně prováděno. Existují však pravidla pro toto cvičení, které je třeba dodržovat.

Náklady na tyto simulátory nejsou jedinečné, nejjednodušší kaučuk je velmi levný, ale nedokážou, plast a ocel jsou mnohem dražší, ale jejich účinek je mnohem větší. Cena se také může lišit v závislosti na tom, zda je regulovaný expander či nikoliv.

Expander je malý a snadno použitelný simulátor, vybere si pro vás vhodnou zátěž a bezpečně ji používat.