Jak hubnout po prázdninách rychle a bez poškození zdraví

Jak zhubnout po prázdninách? Tisíce lidí se o tuto otázku ptají každý rok. A stále ještě oslavují důležité události, které se stále nacházejí u stolu, který praskne mastnými, škodlivými, ale šlechetnými delikatesy. A když nezměníme samotný obraz dovolené, problém neztratí jeho význam.

Změníme známý svět

Každý z nás má známý svět, v němž je pro nás vhodnější žít. Jsou to příbuzní a přátelé, kolegové a sousedé. Již dlouho je zvykem, že na Silvestra každý půjde k vám, první od přítele a tak dále. Samotné pořadí svátku není méně banální: občerstvení, alkohol, horké, sladkosti. A pak tíživost v žaludku, ospalost a líné mluvení. Zapomeňte na to a nemusíte myslet na to, jak zhubnout po prázdninách. Jděte po celé rodině do lyžařského střediska, zde můžete relaxovat, získat sílu a dokonce se trochu štíhlejší. A přátelé, pokud chtějí s vámi změnit způsob života, se mohou připojit.

Dostupnější možností je shromáždit se na oslavu nejen doma, ale v sauně a pozvat vzrušující vůdce. Můžete střídat shromáždění u stolu s koupání v bazénu, terma, masážní místnost, kulečník a účast na veselých soutěžích. Šance na jídlo budou mnohem menší. Během několika let budete tak zvyklí, že zapomenete na obyčejné domácí shromáždění s kbelíkem olivového oleje a smaženým vepřovým masem. Ale co když dnes není vaše volba?

Psychologický postoj

Jistě, ještě před novým rokem máte podezření, že se nevzdáte chutných pokrmů. A pak znovu budete myslet, jak zhubnout po prázdninách. Tak ať nám postoupit přizpůsobit sebe k tomu, že po skončení oslav si sjednat vykládání těla. Pouze to by nemělo znít jako trest: "Dostanu se k vám a udělám hladovku." Organizmus bude reagovat tímto způsobem: "Budu ukládat pro budoucí použití, před špatnými časy." Dokonce i na úrovni myšlení vás muset jasně registrovat sami sebe: „Teď jsem konzumují příliš mnoho nezdravé jídlo, a tělo bude muset pracovat s nákladem, ale s 2 (3), od ledna, dávám sám příležitost k odpočinku a zotavení, jíst zdravou stravu.“

Malé triky

Ztráta hmotnosti po prázdninách nemusí, pokud víte a dodržujete některá pravidla. První může být formulována takto: "Neseděte sedět u stolu hladový." Není třeba čekat na 12 nocí, vdechovat lahodnou vůni, pak jíst bez zastavení až do rána. Pokud jste se právě vrátili z práce a před svátkem - vypijte sklenici vody, šťávy, vývaru nebo jogurtu a počkejte 20 minut. Vyhýbejte se přejídání.

Existují další pravidla, například jíst vše, co chcete, ale pouze polovinu porce. To znamená, že se na talíř se salátem, masem nebo dezertem, budete muset vrátit polovinu porce nebo ji dát sousedovi. Existuje mírně upravená verze, ve které můžete jíst vše, co se vám líbí a v jakémkoliv množství, ale na jakoukoli část horkého, svačinu nebo salátu musíte přidat stejné množství čerstvé zeleniny a zelených. To funguje při dezertech: každý dort (průměrná hmotnost 300 g) by měl být doplněn velkým jablkem nebo grapefruitem.

Po kouli

Pokud žádné z výše uvedených pravidel nefungovalo, nebo jste se o nich dozvěděli příliš pozdě, pak byla postava po svátcích vážně poškozena, což znamená, že je zapotřebí naléhavé pomoci. Jak zhubnout po prázdninách, řekněte všem známým odborníkům na výživu, ale každý má svou vlastní, speciální metodu.

Za prvé, budete muset změnit své stravovací návyky. Bude nutné úplně opustit koláče, sušenky a sladkou sódu, to jsou zdroje jednoduché sacharidy. Snažte se jíst banány a hrušky, je lepší se opřít o švestky a citrusové plody. Nejlepšími přáteli by však měla být čerstvá zelenina a celozrnná zrna. Majonéza a kečup zmizí z stolu navždy, nahradíme je různými bylinami, bylinkami, česnekem. Od smaženého musíte také odmítnout. Zelenina, maso (nejlépe pták bez kůže) a ryby by měly být dušené nebo pečené v troubě. Ztráta hmotnosti po novoročních svátcích pomůže a fyzická aktivita, ale vše v pořádku, nejprve je třeba dát do své diety.

Pojďme pokračovat v tématu zdravé výživy

Ve skutečnosti přesně to, co jeme v každodenním životě, určuje, jak vypadáme. Kromě toho, pokud se celý rok budete řídit zásadami zdravého stravování, pak se metabolismus vrátí zpět do normálu, což znamená, že se snadno vyrovná s prázdninovým stresem. Dokonce i když jste trochu a zvednout váhu, pak snadno obnovit, vracet se k vaší obvyklé stravě. Po svátcích na Nový rok můžete zhubnout, pokud budete postupovat podle následujících tipů:

• Jezte pravidelně, 3-4 krát denně, v malých porcích. Nezbytně potřebujete snídani a poslední jídlo, které si zařídíme 3 hodiny před spaním.
• Je nutné zcela vyloučit výrobky, které narušují funkci trávicího systému. Toto uzené maso, živočišné tuky, koření a marinády. Minimalizujte spotřebu cukru a soli.

Pouze dodržování těchto jednoduchých pravidel povede k pomalé hubnutí. A pokud opravdu budete chtít slanou nebo pikantní, pak se obraťte na produkty mléčné fermentace, například kysané zelí.

• Základem výživy by měla být čerstvá zelenina a ovoce, rostlinné oleje a celozrnných výrobků. To je 40% stravy, 5-6 porcí denně.
• Proteinové produkty jsou velmi důležité, poskytují dlouhý pocit sytosti. Jedná se o ořechy a fazole, drůbež a vejce. Můžete jej použít dvakrát denně.
• Asi 20% dávky je přiděleno mléčným výrobkům, může to být tvaroh, kefír (nejlépe se sníženým obsahem tuku). Za den je třeba jíst asi 300 gramů.
• Živočišné tuky, červené maso a máslo, výrobky z bílé mouky, rafinovaná rýže, soda a sladkosti. Ne více než 5% stravy a ráno je užívejte lépe.

Je spousta diskuse o tom, co se považuje za část. Záleží na produktech. Pokud chcete sendviče s klobásou, boršč s hovězím masem, těstovinami a kotlety, prosklenými pruty, pak zůstanou ve tvaru, části budou muset být velmi malé. Pokud tabulka ovoce a zelenina, pečené ryby a vařené kuřecí maso, celozrnné obilné, tvaroh, nebudete schopni vypočítat část je příliš malý, a tak dostat méně položen 2000 kalorií za den. Obecně platí, že množství jídla, které se najednou konzumuje, by se mělo hodit do několika dlaní.

Snížení hmotnosti pomůže běžným vodám

Potřebujete pít vodu. Často zapomínáme na toto důležité pravidlo a v důsledku dehydratace se zpomaluje metabolismus. Člověk potřebuje asi 2 litry čisté vody denně. Ale existují zvláštní pravidla, která vám pomohou zhubnout po novoročních svátcích. Moderní studie ukazují, že pokud ráno, 30 minut před snídaní, vypijte sklenici horké vody, pak za rok můžete zhubnout o 6-8 kg. Tyto výsledky lze zlepšit, pokud pijete sklenici vody půl hodiny před každým jídlem.

Fyzická aktivita

Krásné a vhodné tělo bez fyzické námahy je téměř nemožné získat. A pokud si myslíte, jak zhubnout po Novém roce, pak bez intenzivní cvičení nemůže udělat. Ale fyzická aktivita by měla fungovat v rovnováze s rozumnou stravou. Standardní trénink v tělocvičně, který se provádí 7 dní v týdnu, lze překonat každodenním použitím dvou sendviček s klobásou a jedním čokoládovým barem.

Není nutné jít do tělocvičny, udržet váhu v normě pomůže 15 minut intenzivních cvičení denně, například skákání lana. Chcete-li aktivně zhubnout, musí být tento čas zdvojnásoben. Chcete-li zhubnout po prázdninách, potřebujete 30-40 minut trávit cvičení, běh, rychlé chůze.

Zdravý spánek

Nádherně, ale ztrácíte váhu po prázdninách, musíte se normalizovat režimu dne. Čím později půjdete do postele, tím více se budete dívat do kuchyně. Režim spánku a bdění se rozkládá na svátek, a tak se co nejdříve vrátíte do pracovního rytmu. Pro zachování krásy a zdraví by spánek mělo zůstat po dobu nejméně 8 hodin. Nedostatek vede ke stresu, který se s lahůdkami líbí.

Sedmidenní strava

Jedná se o výslovnou odpověď na otázku, jak zhubnout po prázdninách. Rychle - ne vždy nebezpečné pro zdraví. Dieta je příležitost očistit tělo po slavnostní expanzi. Po tom, budete nejen zhubnout, ale také se začnou cítit mnohem lépe. Existuje spousta možností čištění diet, protože ztráta hmotnosti po prázdninách by měla vzít v úvahu charakteristiku těla. Pro ty nejnáročnější, můžete během týdne nabídnout, abyste pili pouze vodu a čerstvě vymačkané šťávy. Souhlasíte, vydržte tento režim není vše, ale je to velmi efektivní. Tato strava pomáhá odstraňovat nahromaděné toxiny a toxiny a hladce přechází na zdravou výživu. Stejný režim je vhodný ke ztrátě hmotnosti po prázdninách po dobu 4 dnů. Pro tento čas se můžete zbavit 3-5 kg, což je dobrý výsledek.

Další možností, která je mnohem snazší sledovat, je 7 dní na surové zelenině a ovoci. Je důležité, že musí být nezpracované. Výhody této stravy jsou nesporné, necítíte hlad, protože nejsou omezeny množstvím konzumovaných potravin a tělo spočívá na škodlivém, těžkém jídle a zbavuje se tuků. Můžete uvolnit podmínky a přidat trochu hnědé rýže do stravy.

Opusťte dietu

Každá žena chce po prázdninách schudnout, ale je také důležité konsolidovat výsledky. Za tímto účelem se musíte postupně vrátit do obvyklé stravy. Nejprve přidejte do menu kaše, pak pečenou zeleninu a v neposlední řadě i maso. Nezapomeňte, že každá strava je pro tělo stresem, protože ztrácí mnoho užitečných a životně důležitých látek. Používejte je proto pouze jako krátkodobá opatření.

Nádherná polévka

Navzdory množství tipů a doporučení ohledně toho, jak dodržovat zdravou výživu, krásný sex stále hledá všelék. Každý potřebuje lék, který bude rychle a snadno odpovídat na otázku, jak zhubnout po prázdninách. Odpovíme: "Tahle cesta je." Tato zeleninová polévka, která se používá v praxi lékařů jako příprava pacientů na operace, aby se dobře vyčistil tělo. Je to velmi snadné. Vezměte 6 žárovek a několik rajčat, malou hlavu zelí, 2 zelené papriky, svazek celeru. Zelenina musí být řezána a nalita vodou, můžete sůl a trochu vařit, dokud nebude připravena zelenina.

Polévka je nízkokalorická, můžete jíst tolik, kolik chcete. První den může být stravy doplněny ovocem (s výjimkou banánů), ve druhém s pečenými bramborami. Třetí den můžete přidat zeleninu do polévky, kromě brambor a luštěnin a ovoce. Čtvrtý den je stejný plus banány (3 kusy) a odstředěné mléko. Na pátý den přidejte do polévky 250 gramů vařeného hovězího masa a rajčat. Šestý den - polévka plus vařené hovězí maso (jak chcete) a listovou zeleninu. Sedmý den můžete hnědá rýže, ovocné šťávy, zeleninu a polévku. Týden takové stravy vám ušetří 5-8 kg. Po 7 dnech je třeba po dobu 2 dnů odpočinout, po které můžete pokračovat.

Shrňme výsledky

Nyní víte nejen, jak zhubnout po Novém roce, ale také co dělat, aby vaše postava krásná. Takže potřebujete vyváženou a správnou stravu, vypijte dostatek čisté vody, zvyšte fyzickou aktivitu a dodržujte režim dne.