Skandinávská chůze pro hubnutí: technika, recenze, výsledky

Skandinávská chůze byla původně letní výcvikový režim pro lyžaře. Je založen na použití speciálně navržených tyčí tak, aby se zabránilo výkonu horní části těla. Nyní je to uznávaný způsob, jak přenést běžnou procházku na cvičení pro celé tělo.

Chůze s hůlkami pro hubnutí byla nejprve vyvinuta ve Finsku ve třicátých letech jako letní trénink na hrubém terénu pro lyžaře. To je již dlouho populární v severní Evropě - v Německu jsou tři miliony "severních chodců".

Tato procházka zahrnuje 90 procent tělesných svalů. Ale až donedávna o tom slyšelo jen velmi málo lidí.

Pros

• 90 procent svalů těla pracuje.
• Spálí více kalorií než běžné chůze.
• Ideální pro pacienty se srdečním selháním a bolestivými klouby.
• Snížil index tělesné hmotnosti během 12 týdnů.

Někteří lékaři radí nordic walking u pacientů, kteří potřebují zhubnout, stejně jako preventivní opatření proti kardiovaskulárním onemocněním, rehabilitace po mrtvice a rakoviny prsu u pacientů s Parkinsonovou chorobou.

Tento sport je obzvláště oblíbený u bývalých běžců a těch s problémy s kolenem, protože má menší vliv na klouby.

Specialista na kardiovaskulární rehabilitaci Nicky Parsons z Velké Británie vyvíjí cvičební programy s využitím skandinávského chůze pro ty, kteří nedávno měli onemocnění srdce nebo chirurgii. "Je to ideální způsob, jak dosáhnout tepové frekvence a dýchání na úrovni nezbytné k ochraně srdce," říká.

Kdo je vhodný pro nordic walking?

Skandinávská chůze pro hubnutí je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovně fyzické aktivity. Tempo cvičení se pohybuje od jemných procházek pro lidi se špatným zdravotním stavem až po vychování, což je skvělý způsob, jak udělat fitness, zhubnout a přivést tělo do tonusu.

Jaká je technika

Bude to trvat několik hole na Nordic Walking. Při správném používání uvolňují hmotnost a napětí z kolen a dalších kloubů těla.

Je třeba se pohybovat podobně jako při běžném chůzi a pohybujete rameny z ramen s rovnými lokty - nezapomeňte, jak voják jede.

Jaký je přínos pro zdraví?

Stejně jako jiné formy mírné aktivity, pravidelné skandinávské chůze může snížit riziko vývoje chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes typu 2, astma, mrtvice a některé rakoviny. Severská chůze, stejně jako každá jiná forma cvičení, může být také použita jako součást cvičebního programu pro hubnutí.

Jak začít

Nordic Walking hubnutí mohou být provedeny v jakémkoli místě (městské nebo venkovské oblasti), ale doporučuje se učit techniky jeho provedení kvalifikovaným instruktorem.

Obvykle nabízejí "degustační" setkání, aby se lidé mohli ujistit, že to je to, co potřebují. Většina instruktorů také pracuje se skupinami, ke kterým se můžete připojit, jakmile se naučíte technika.

Než půjdete na první chůzi, abyste zhubla na cestě v parku nebo lese, strávte několik minut jednoduchým tréninkem a zdokonalováním dovedností manipulačních tyčí. Začněte pomalu a teprve pak urychlete tempo. Zpočátku musíte jít, držet se a držet, ale nedovolit jim, aby se dotýkali země. Když ulovíte příjemný rytmus, spusťte "uzemnění pólů". Nezapomeňte, že levá hůl musí narazit na zem současně s pravou nohou.

Buďte konzervativní při vašich prvních výletech, abyste je nepřeháněli - chůze by měla být snadná a mírná forma cvičení. Začněte s několika krátkými procházkami a teprve tehdy, když se zvyknete, zvětšete vzdálenost.

Zpočátku zůstaňte dobře přeplněnými cestami a postupně se přesunete na více nerovných a složitých ploch, jako jsou dřevěné stezky, pobřežní pěšiny a strmější svahy.

Skandinávská chůze

Stejně jako každá forma cvičení je Nordic Walking užitečný, pokud ho cvičíte dost často. Pokud je to hlavní cvičení, měli byste se snažit jít 25 km týdně. Pak můžete zažít všechny výhody skandinávské chůze s holemi pro hubnutí, zdraví a fitness.

Chůze je skvělá forma cvičení pro tučné lidi, které vás vyvedou z domu, ale nepotřebujete jít do posilovny, která se cítí hodně plachá. Kombinuje efektivní trénink se schopností "vypnout" zbytečné myšlenky a vychutnat si přírodu. Chůze má nejen příznivý účinek na postavu a zdraví, ale také přináší mysl k pořádku.

Existují dvě základní pravidla, která se vztahují na úbytek na váze, což dělá skandinávskou chůzi obzvláště účinným způsobem, jak s ní jednat.

Čím více budete chodit, tím více kalorií spálíte. Ale buďte opatrní a nejířte více kalorií než vy, jen abyste postupně začali zhubnout.

Chůze pro hubnutí je skvělý způsob, jak se stát aktivnějším, ale i nadále se zlepšovat, budete muset chodit déle nebo rychleji.

Použitím hole, zapojte více svalů, což výrazně zvýší počet spálených kalorií. Chůze pro hubnutí je ekvivalentní běhání, ale budete pohodlnější: nedochází k dechu a žádnému namáhání kolen a kloubů, což se někdy může objevit při intenzivnějším cvičení.

Jakmile člověk stárne, množství svalové tkáně klesá, ne-li věnovat zvláštní pozornost fyzické aktivitě. Chůze s hubnutím hůlky zahrnuje většinu tělních základních svalů, a proto jim pomáhá udržet jejich tónování. To poskytuje další výhodu ve formě zlepšené držení těla a těsnějšího těla!

Vypalí více kalorií

Prvním důvodem, proč chůze pro hubnutí s holemi je tak účinný, který pomáhá zhubnout, je jeho vysoká intenzita. Použití hole v nordic walking vám umožní používat více svalů. To znamená, že kalorie se spálí mnohem víc než s běžnou chůzí. Další výhodou severské chůze je skutečnost, že v celé své intenzitě nebude mít klouby nebo kolena bolest, tyčinky odstraňují část zatížení, které na nich působí.

Zóna pro spalování tuků

Druhým důvodem, proč se Nordic Walking může pomoci zhubnout, je nejoptimálnější zóny pulzování tuku. Tato jedinečná charakteristika skandinávského chůze znamená, že váha zmizí rychleji a efektivněji než při joggingu. Běžeři často běží vysokým tempem, jejich srdeční frekvence je tak zrychlená, že tuk není spálen. Ovládání pulzu během tréninku můžete spálit o 40 procent více tuku než při každodenních jogách. Jednoduše nepotřebujete běhat po hlavě, jděte s urychleným, ale pohodlným tempem. Výsledky chůze pro hubnutí si všimnete po měsíci pravidelného tréninku.

Snadno se vejde do vašeho plánu

Chůze pro hubnutí se snadno hodí do vašeho rozvrhu. Například můžete snadno přejít do cvičení pro nordic walking, pokud je samozřejmě v rozumné vzdálenosti od domova. Kromě toho jsou také nastavitelné a přenosné skandinávské hole, které se snadno nosí s vámi v tašce.

Jak vám pomůže zhubnout?

Podle Trevor Tim, správce fitness a výživy Beachbody, chůze je brána a velmi jednoduchý a účinný způsob, jak zvýšit svou denní aktivitu, spálit více kalorií, pokud máte nadváhu, sedavý. Tenhle výcvik nazývá cestou, během níž také zhubnete.

Studie ukázala, že pravidelná chůze může přispět k dosažení dvou důležitých cílů - odstranění tuku a udržení hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Ale nezapomeňte na svou dietu. Správná a zdravá výživa je hlavní prioritou, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti. Kombinace chůze se zdravějšími stravovacími návyky vám pomůže ztratit libra rychleji než jen přísná strava a nízká fyzická aktivita nebo nedostatek fyzické aktivity.

Kolik kalorií bude spálit

Přesný počet kalorií, které se při hoření při hubnutí spálí, závisí na mnoha faktorech. Ty zahrnují výšku, váhu, tempo, terén a, možná nejdůležitější, genetiku.

Podle recenzí, chůze na hubnutí rychlostí 5 km / h po dobu 30 minut spálí asi 165 kalorií v těle průměrné ženy. Pokud se rychlost zvýší na 6,5 ​​km / h, toto číslo se zvýší na 230-275 kalorií v závislosti na technice.

Když zjistíte, že výsledky začínají klesat, je třeba zvýšit intenzitu skandinávské chůze a zvýšit rychlost nebo vzdálenost.

Ujistěte se, že jste vpravo

Několik věcí, na které se má pamatovat, je během tříd. Chcete-li maximalizovat výsledky a vyhnout se jakýmkoli bolestům, stojí za to držet se techniky chůze pro hubnutí (skandinávské):

• Držte bradu rovnoběžně se zemí a nehýbejte hlavou.
• Roztáhněte ramena zpátky a dolů.
• Držte lokty ohnuty pod úhlem 90 stupňů a nehýbejte je příliš vysoko, nepřehánějte je před sebe.
• Chcete-li zvýšit rychlost chůze, proveďte více krátkých kroků místo dlouhých.
• Pozemek na patě s každým krokem vpřed. Pokud přistanete na celou nohu, může to způsobit bolest v kolenou, kotnících a nohou.
• Hůl v pravé ruce by se měla dotýkat země současně s levou nohou a naopak.

Jakmile jste vypracovali správnou techniku ​​pro cvičení, zjistíte, jak změnit své postoje. Vaše tělo spálí mnohem efektivněji tuky a kalorie.

Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout

1. Nasaďte si pohodlnou obuv. Každý, kdo někdy strávil den cestováním po novém městě, ví, že oblékání pohodlné boty je nesmírně důležité. Pokud máte zájem o vaši procházku, potřebujete pohodlnou obuv, která nejen uklidní nohy. Správné boty pomáhají uvolnit zátěž z dolní části zad, boků a kolen.
2. Poslouchejte hudbu. Pokud nemáte pocit zvláštní motivace pro cvičení, pak vytvořte seznam skladeb vašich oblíbených melodií. Hudba má schopnost rozveselit a bavit, odvrátit pozornost. Některé studie ukázaly, že lidé, kteří se zabývají hudbou, mají tendenci ztrácet větší váhu než ti, kteří ne. Bude to ještě lepší, pokud vytvoříte seznam skladeb, které mají 120-130 BPM (beatů za minutu) - rozsah, který odpovídá rychlému tempu pro většinu lidí.
3. Chůze po jídle. Odpolední procházka a dokonce i lepší večer (po vydatné večeři) pomáhají trávení a udržují hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Několik studií prokázalo pozitivní účinek i krátkých procházek po jídle. Lidé s diabetem typu 2, kteří měli 10 minutovou chůzi po jídle, měli nižší hladinu glukózy v krvi než ti, kteří se během dne vydali na 30 minut.

Výsledky

Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity, chůzi na hubnutí je důležité mít na paměti, aby se dosáhlo nejlepších výsledků, pokud se hlásí k zásadám zdravé výživy, diety a snaží se jíst méně kalorií, než spálíte za den.

Skandinávská chůze je skvělý fitness program pro všechny svalové skupiny, které vám nabízejí pozitivní energii.