Jak připravit energii pro trénink doma?

Během výcviku většiny lidí se často vyskytuje otázka, co je třeba přidat do vaší stravy, abyste měli dostatek energie a síly pro trénink. Získání dostatečného množství sacharidů se standardní částí jídla na dlouhé a "výbušné" cvičení je nepravděpodobné, pokud by se jednalo o šokující počet opakování nebo o zvýšení pracovní hmotnosti v tělocvičně. Mluvící kulturisté a sportovci "se zkušenostmi" řešili tuto záležitost s pomocí energetických inženýrů pro školení.

Výrobci sportovní výživy a potravinářské přídatné látky se nejvíce změnily v problematice specializovaných nápojů, spotřebitel si může vybrat pouze značku a může si koupit velkou částku. Nicméně, po přečtení složení většiny sportpita, všimnete si, známé složky: kofein, ženšen, glukózu, taurin, který je k dispozici ke koupi. Takže a připravit energii na trénink doma není těžké.

Výhody energetických inženýrů vařených doma

Mezi silné stránky domácích energetických inženýrů patří samozřejmě náklady, přirozenost součástí a účinnost, nikoli nižší než speciální výživové doplňky. Při jednoduchých výpočtech všech výdajů na součástky je možné si všimnout, že nezahrnují ani desetinu nákladů na část sportovního sportu populárního výrobce. Samozřejmě, že energie, uvařená doma, výrazně šetří rozpočet, který se nemůže radovat. Další výhodou - přirozenost - je prioritou mezi sportovci, kteří jsou důležití pro to, co se dostane do jejich těla. Skutečnost spočívá v tom, že složení zakoupených energetických inženýrů téměř vždy obsahuje barviva a přísady, o jejichž původu ví pouze technolog nebo chemicky zdatný člověk. Proto je důvěra v složky domácích energetických inženýrů mnohem vyšší.

Když mluvíme o porovnávání účinků domácích a továrních nápojů, postačí se podívat na štítek doplňků stravy. První specifikované složky jsou stejné jako v domácí energetice. V důsledku toho bude účinek stejný, hlavní věcí je dodržení poměrů v přípravě. O nejúčinnějších a nejoblíbenějších receptech a účincích na tělo dále.

Koktejl "Klasika"

Tento recept je znám téměř všem sportovcům, kteří byli pokřtěni "železem" a všemi druhy energetických inženýrů. Krása takového nápoje spočívá v tom, že existuje jen velmi málo ingrediencí a jsou vždy k dispozici všem osobám doma. Pro složení budete potřebovat:

• nepermaná voda (0,5 l);
• černý čaj (3 sáčky);
• rozpustné tablety kyseliny askorbové (20 ks).

Je třeba ohřát vodu až na 80-90⁰ C a připravte si čaj. Mimochodem, je možné a dokonce žádoucí použít listový čaj, existuje více přirozených tonických látek. Když se vaření trochu ochladí a poskytuje bohatě hnědou barvu, je nutné obsah nalít do třepačky nebo lahve. Poté přidejte kyselinu askorbovou, pevně ji uzavřete a protřepejte, dokud se úplně nerozpustí. Před tréninkem a po celou třídu můžete vypít energii.

Přísady nápoje jsou následující funkce: voda podílí se na metabolismu vody a soli v důsledku vstupu kofeinu, tónuje svalovou práci a nervový systém - vitamin C zvyšuje imunitu.

Pít s BCAA

Další energický trénink je dobrý, protože obsahuje BCAA (esenciální aminokyseliny), který umožňuje vyhnout se katabolismu ve svalových tkáních. Pro přípravu budete potřebovat:

• nepermaná voda (0,5 l);
• černý čaj (3 sáčky);
• tablety rozpustné kyseliny askorbové (20 ks);
• glukóza (10 g);
• alkoholická tinktva Eleutherococcus (15 kapek);
• BCAA aminokyseliny v prášku (10 g).

Na základě toho je nutné věnovat energii pro výcvik "Klasika". Chcete-li to udělat, připravte silný čaj o objemu 0,5 litru. Přidejte kyselinu askorbovou po ochlazení nápoje a protřepejte do láhve, dokud se nerozpustí. Koupil v lékárně tinktura Eleutherococcus nalít v množství 15 kapek. Pak vyplňte drcené tablety glukózy, které lze také koupit v lékárně. Míchejte důkladně. Poslední přidá aminokyseliny, předem zakoupené ve specializovaném sportovním obchodě. Před tréninkem a během tréninku můžete vypít energii. Tento nápoj je kvůli dvěma tonikum - čaj a tinktury eleutherococcus - umožní odolat jakýmkoli nadměrným náladám a BCAA se postará o zachování a obnovu svalových vláken.

Inženýr kávy

Níže popsaný nápoj je většinou uznáván hispánci, ale Rusko se již podařilo cítit jeho účinek a zahrnout ho do seznamu energetických inženýrů pro výcvik. Je ideální pro lidi, kteří cvičí ranní sporty. Bude trvat:

• espresso (2 šálky);
• máslo (2 polévkové lžíce);
• cukr podle chuti.

Nejprve musíte v kávovaru vařit 2 šálky espressa. Při vaření v turečtině musí nutně oddělit kávy. Po vložení oleje do mixéru a přidání kávy, cukr na ochutíme, pokud je to žádoucí, skořice a bič až do hladké pěny.

Jaký je princip činnosti neživého nápoje na první pohled? Skutečnost, že olej způsobený tukem obklopuje jícen a žaludek a neumožňuje rychle vstřebat kávu. A glukóza nasycuje tělo sacharidy, které se během tréninku rychle spotřebovávají. Pít energetik před tréninkem je nutné 20-40 minut před jeho začátkem.

Kdy zdržet osvěžující nápoje

Chcete-li doufat v zázračné palivo a očekávat, že zvýší svou vlastní výkonnost v posilovně, nestojí za to, pokud:

• existují systematické nedostatky a neexistuje plnohodnotný režim odpočinku;
• Během dne nebo před tréninkem není příjem potravy s dostatečným množstvím sacharidů;
• v těle jsou zánětlivé procesy;
• rušení tlakových skoků.

Co musíte pamatovat při používání energie

Každý nápoj, bez ohledu na to, kde byl vařený, v kuchyni nebo ve velkém měřítku produkuje nejen sílu a živost, ale také aktivně ovlivňuje nervový systém. Při systematickém používání dochází ke zvyku a obvyklá dávka přestává fungovat. Nedostatek kontroly během hospitalizace může narušit spánek, způsobit selhání srdečních rytmů. Je důležité si to pamatovat tónování nápojů vlastnosti by měly být provedeny nejméně 4 hodiny před spaním, pravidelně sledovat puls, a to nejen v tělocvičně, sledovat krevní tlak. V ideálním případě byste se měli poradit se svým lékařem předtím, než jej začnete užívat. To pomůže předejít zdravotním potížím a neplánovaným nevyužitým tréninkům.