Cvičný komplex Lee Holden (15 minut). Ranní cvičení Qigongu

Mnoho užitečných zdravotních postupů pochází z východu. Dnes jsou aktivně využívány lidmi po celém světě. Mezi takové patří qigong. Má dlouhou historii. Navzdory tomu pomáhá moderním lidem posílit své zdraví, oživit a uvést své myšlenky do pořádku.

Známým následovníkem této praxe je Lee Holden. Ranní cvičení (15 minut stačí k cvičení) je již dlouho oblíbeným prostředkem pro zmírnění bolesti a napětí. Co jiného je komplex užitečný a jak?

Co je Qigong?

Za prvé, zjistíme, na čem je Qigong založen a jak jeho praxe je pro lidské tělo tak důležitá. Její domov je Čína. Východní mudrci se snažili najít způsob, jak zvládnout vnitřní energii, která může zlepšit výkon jakéhokoli orgánu, odstranit příčiny mnoha nemocí. Qigong byl dříve používán nejen jako soubor fyzických a dýchacích cvičení, ale také jako metody bojových umění.

Výhody a kontraindikace

První věc, kterou Qigong pomáhá vyrovnat, je stres. Tak, praxe je univerzální způsob, jak bojovat nadváhu, spaluje tuky. Vztah mezi užitečnými vlastnostmi je zřejmý. Když je člověk nervózní, trávicí proces se zpomaluje. Tělo začíná hromadit látky, které narušují rovnováhu mezi tělem a energetickým stavem člověka.

Během cvičení pracují téměř všechny svalové skupiny. Výměna procesů se zrychluje, protože tělo je aktivně nasyceno kyslíkem. Masážní pohyby odstraňují celulitidu. Kromě toho lékařský výzkum prokázal, že Qigong má pozitivní vliv na krevní tlak, zpomaluje průběh rakoviny, zmírňuje bolesti kloubů. Pokrývky pokožky v průběhu pravidelné praxe se stanou elastičtějšími, známky obezity zmizí, práce nervového systému normalizuje.

Komplexy cvičení qigong docela hodně. Tento článek navrhuje ranní cvičení Lee Holdena (15 minut - doba, která je pro ni nepostradatelná) - jedním z nejlepších mistrů v tomto směru. Technika provádění svého komplexu je poměrně jednoduchá a podřízená komukoli, kdo chce. Přísné kontraindikace, ne. Rovněž není zapotřebí dalšího fyzického výcviku pro takovou praxi.

Ranní cvičení

Ráno poplatek Lee Holden je lehčí verze Qigong praxe. Díky ní se svaly těla zahřejí, tuhost zmizí, tělo je naplněno energií a životem. Komplex se doporučuje provádět denně pro dosažení zdravotního účinku, získání vnitřní důvěry a plnosti. Každý pohyb v něm odpovídá respiračním cyklům.

Ranní cvičení Lee Holden (15 minut, která vás vezme) je šest cvičení navržených pro práci s různými svalovými skupinami a energetickými zónami.

Dveře života

Otevírá komplexní prvek symbolickým názvem Dveře života. Ve startovní pozici se nohy postaví na šířku ramen. Horní část těla je uvolněná. Nyní dělají rohy těla vlevo a vpravo. Ruce zároveň pomáhají pohybům, pokládají spodní břicho a spodní část zad. Při otáčení vpravo je levá ruka umístěna na žaludek, zatímco se otáčí vlevo - pravou rukou. Pokud potřebujete věnovat pozornost páteři, zajistěte její zkroucení, pak se během cvičení budete muset podívat přes rameno. Hlavním pravidlem technologie je hluboké dýchání. Na každé straně je třeba provést 10 otáček.

Přínosem tohoto cvičení je podnítit akupunkturní bod, který je na úrovni druhého obratle bederní oblasti, mezi ledvinami. Podle filozofie Qigongu se tato oblast stává otevřenou pro volný pohyb energie. Tělo se zahřeje, kardiovaskulární systém je aktivován.

Tiger

Druhé cvičení ranního poplachu Lee Holdena (15 minut lze vždy najít na jeho představení) se nazývá "Tiger". To je spojeno s přenosem měkkých a plastových návyků divoké šelmy. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Nyní je důležité udržovat synchronizaci pohybu a dýchání. Při vdechování zvedáme ruce nad našimi hlavami. Vydechujeme - ohýbáme kolena a mírně sedíme. Ruce pomalu upadnou před něj. Při vdechnutí se narovnáváme a zvedáme ruce nahoru. Je třeba opakovat cvičení pět až osmkrát.

Tento prvek je navržen tak, aby posiloval svaly nohou, bederní sloupec a udržoval tón ledvin. Můžete vykonat hluboké squat cvičení. V tomto případě se pozitivní účinek rozšíří o natažení nohou. Svaly se stanou pružnějšími a poslušnějšími.

Masáž Qi

Ranní qigong Lee Holden (15 minut času bude vyžadován) zahrnuje masáž qi (nebo energetickou masáž). Zahrnuje snadné poklepání oblasti ledvin pěstmi obou rukou. Po tom, už s palmami, jsme se trochu nad a pod pasem. Nezapomeňte chodit po nohách. Nejprve na vnější straně a pak na vnitřní straně. A opět tlačíme ruce do pěstí a klepneme na hruď. Přejeme k ramenům a krku. Dýcháme svobodně a hluboce.

Tato masáž zlepšuje krevní oběh, normalizuje tok energie v plicích a srdci. Existuje tedy obecné posilování ochranných vlastností těla.

Buddha drží zemi

Následující cvičení komplexu Lee Holdena (15 minut - velmi málo a zdraví prospěšné kolosální) připomíná techniku ​​"Tigeru", ale oblast vlivu se nyní liší. Zaujmeme počáteční pozici stojící, nohy - na šířku ramen. Krk a horní část těla jsou uvolněné. Dejme si. Ruce mírně zaoblené a vztyčené nad hlavou. Současně se dlaně vzhlížejí a palce jsou prodlouženy. Při výdechu upadáme ruce a vezmeme výchozí pozici. Opakujte cvičení pět až osmkrát.

Užitečné vlastnosti této techniky se vztahují k posilování plic a poskytnutí tónu.

Harmonizace duše a těla

Ranní cvičení Qigong Lee Holden, po 15 minutách, zahrnuje cvičení harmonizující duši a tělo. Jedná se o duchovní a důležitou součást komplexu. Počáteční pozice těla je stejná jako v předchozím cvičení. Ruce jsou mírně zaoblené a přední. Hluboce je tkněte po stranách inspirací. A při výdechu snižujeme zpět. Držte palce vzadu. Pak dýcháme a zvedneme ruce výše. Táhněte je dopředu s námahou. Když se ruce dostanou k bodu nad jejich hlavami, jsou odděleny a spuštěny po stranách. Po výdechu se vrátíme do výchozí pozice.

Výhodou tohoto cvičení je nejen harmonizace myšlenek a fyzického stavu. Pomáhá zmírnit napětí v páteři, rukou a blocích pro volný oběh energie.

Rovnováha a pozornost

Ranní cvičení Lee Holdenu končí (trvá pouhých 15 minut) s cvičením v rovnováze a pozornosti. Zaujmeme počáteční pozici stojící, nohy tentokrát společně. Před námi držíme jednu ruku u pupku. Druhý je umístěn o něco výš. Popisujeme to jako půlkruh. Dech odpovídá pohybu. Na základě inspirace provádíme hladký průchod a při vydechování ruku snižujeme. Změňte pozici rukou střídavě.

Cvičení tohoto cvičení vynucuje koncentraci pozornosti a podporuje akumulaci energie v těle. Na konci celého komplexu překračujeme ruce na úrovni břicha, zavřeme oči a uvolníme se celým svým tělem. Zůstaneme v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut. Tento prvek lze provádět a ležet. Ale relaxace v tomto případě bude maximální a může snížit energetický výsledek nabíjení.

Užitečné tipy

• Mělo by se provádět ve větrané místnosti, ráno a na prázdném žaludku. Oblečení by mělo být volné a pohodlné. Po oživujícím cvičení musíte vypít sklenici vody.
• Abyste se mohli soustředit na každé hnutí, můžete použít speciální hudební doprovod.
• Dýchání během cvičení se provádí přes nos a výdech - přes ústa. Dýchat s břichem, volně a klidně, bez námahy a napětí. Za přítomnosti katarálních onemocnění je nejlepší odložit trénink na další den.
• Komplex se dá praktikovat doma. Pro přehlednost je doporučeno použít video, které demonstruje způsob provádění každého cvičení.
• Pořadí prvků v ranním náboji Qigong Lee Holden nelze změnit. Celý komplex je vybudován tak, aby energetické zóny byly důsledně zpracovány zdola nahoru.
• Mezi cvičením musíte několik sekund zavřít oči a uvolnit se.
• Nezapomeňte na správnou výživu. Jezte více zeleniny, ovoce a ořechů. Vylučte alkohol, kouření, sladkosti. S častým a přetrvávajícím hladem můžete pomocí palce a ukazováčku použít dvouminutovou masáž ušních štítů (středu sýtosti).
• Ranní cvičení s Lee Holdenem není všelékem všech nemocí. To je jen zdravý začátek dne. V období po operaci nebo za přítomnosti některých patologií se doporučuje poradit se s odborníkem před zahájením praxe.