Shavasana: způsob provádění. Relaxační asanas

Dnes se svět lidí pohybuje v nerovném, bláznivém rytmu a nucuje všechny své četné obyvatele k pohybu stejným způsobem. Stojí za to jen pár vteřin a rychlá lidská vlna bude pokračovat dál, takže vás bude daleko. Z nepřetržitého napětí a života v nepřirozeném a škodlivém rytmu se člověk stal nešťastným, vyčerpaným stvořením. Drogy, které jsou vytvořeny k nápravě této ponižující situace, často způsobují závislost a mají spoustu vedlejších účinků. Existuje však jedna metoda, která po tisíce let pomáhá lidem přivést svůj vnitřní svět do pořádku. Toto je zvláštní póza, v níž se jógové uvolnili po provedení asanas - shavasana.

Co pro jógu pro moderní osobu?

Zdá se, že je to úžasné umění - zbytečná památka minulosti, která patří do kultury, která je pro nás zcela cizí. Ale skutečnost, že jóga v Moskvě má ​​jen tak malý smysl jako lyžování v Indii, je velkou chybou. Tento jedinečný systém může zefektivnit život každého člověka. Není to omezeno na asanas, jak si většina lidí myslí, kteří tento fenomén neznají. Základem tohoto umění je soubor morálních a etických pravidel, které umožňují, aby člověk nejvíce racionálně využil svou životní sílu a co nejméně negativně ovlivnil svět a v důsledku toho dostal méně problémů. Nepochybně se všichni nebudou řídit těmito zásadami, ale v józe je vedle nich mnoho užitečných věcí.

Například čisticí techniky určené k odstranění škodlivých látek nahromaděných po mnoho let života. S jejich pomocí můžete vyčistit střeva a nos, dát si žaludek v pořádku. Asanas - speciální postoje vytvořené pro práci v těle, mohou také poskytnout neocenitelnou pomoc moderní osobě. Dávají mu velmi potřebnou motorickou aktivitu, zabíjejí kalené klouby a dají hormonální systém v pořádku. Jedním z takových pozic je shavasana nebo póza mrtvoly. Používá se k úplnému odpočinku a může přinést obrovský přínos pro vyčerpané a podrážděné obyvatele města.

Pose z Shavasanu

Tato asanána byla tradičně používána jogy pro uvolnění po dlouhých zaměstnáních. V něm lidské tělo zaujímá horizontální pozici, v níž se musí zcela uvolnit. Během praktikování této polohy se svaly uvolňují od stresu, který je potlačoval po celý den. Vědomí také uvolňuje zátěž myšlenek, které ho chtějí rušit. Pouze mír a uklidnění namísto obvyklého stresu a úzkosti, s nimiž nás "udělal" pokrok. Můžete si cvičit relaxaci těla ve shavasanu, i když nejste cvičení jógy, protože tato asaná je obrovským přínosem sama o sobě.

Pouze 10-15 minut dvakrát denně může změnit váš život. Pravidelná praxe shavasany přinese malou harmonii do drsného života moderního člověka. Často slyšíte, že pro takové věci není dost času, ale je to jen sebeklam. Pokud je člověk ochoten strávit mnoho hodin denně a snaží se stát se nešťastným, pak přidělit půl hodiny, aby se stal trochu šťastnějším, by nemělo být problematické.

Místo pro lekce

Shavasana, stejně jako jiné relaxační cviky, by měl být prováděn v klidném, osaměleném místě, kde vás nikdo nebude rušit. Pokud jste zasazeni do domova, doporučuje se, aby do něj vstupoval čerstvý vzduch. Pokud se tato praxe uskutečňuje na ulici, je důležité, aby se nezmrazilo. Když pracujete v místnosti s nízkou teplotou nebo venku v chladném dni, můžete se pokrýt přikrývkou, abyste předešli přechlazení. V okolí by se neměly nacházet žádné zdroje hluku, lidé nebo zvířata by vás neměli obtěžovat.

Povrch, na kterém se provádí shavasana, by měl být rovný, bez kopců a dutin. Pokud neustále učiníte tuto užitečnou praxi na stejném místě, časem začne usnadňovat nejjednodušší vstup do stavu uvolnění, posílí vaši koncentraci a pomůže zastavit posedlost vnitřní dialog. Nejlepší je udělat shavasanu na sever či východ.

Čas pro cvičení

Praxe představovat mrtvolu v různých dnech dne přinese zcela jiný výsledek. Proto by bylo rozumné přizpůsobit studium podle cílů, které jste nastavili. Shawasanova pozice bude nejvýhodnější, pokud bude provedena před východem slunce. V létě je to asi 3:00. Málokterý člověk není připraven tak brzy vstát, aby se mohl uvolnit, ale pokud budete v této době provádět své studium, výsledek překoná všechny očekávání. Před svítáním je svět plný klidu a klidu, který může být během šavasany absorbován. V této době se většina živých bytostí ještě nezobudila, lidské myšlenky nenarušují uvolnění, nepřinášejí disharmonii vnitřnímu světu.

Většina lidí nechce vstát ve tři hodiny ráno, aby se zapojila do pochybných věcí, jejichž výhody jsou v naší pragmatické společnosti odmítnuty. Nicméně, shavasana může být praktikována kdykoli, když je potřeba uvolnění, nebo pokud uplynula volná půlhodina. Cvičíme ráno, že za celý den podá obvinění z míru a pozitivní. Večer relaxační praxe pomůže uklidnit mysl a znovu získat sílu po náročném pracovním dni.

Shavasana. Technika provedení

Chcete-li provést shavasanu, musíte najít rovnou a pevnou plochu, pohovka nebo lůžko není pro tento účel vhodné. V ideálním případě vhodná podlaha, pokrytá přikrývkou nebo kobercem. Nejprve musíte ležet na zádech, rovnoměrně ho natáhnout na podlahu, vyrovnat a vystředit tělo. Pak se otevře hrudník a ruce leží pohodlně po kufru s dlaněmi nahoru. Neměli by být příliš daleko od trupu, ale ani se jich nedotýkají. Otevření v hrudníku je provedeno tak, aby se palmy při odchodu neotáčely na stranu těla. Prsty na nich by měly být mírně ohnuté, což přispívá k nejrychlejšímu uvolnění celé ruky.

Nohy leží vedle sebe, ale ponožky by měly být rozloženy po stranách. Poté, co jste přesvědčeni, že tělo je soustředěno, můžete spustit hlavu na podlahu. Možná, že někdo bude pohodlnější dát ručník pod zadní část hlavy nebo použít váleček, aby se pohodlně usadil na podlaze. Hlavní věcí je relaxace, která je sama o sobě shavasana. Technika popravy by vás měla vést do správné pozice, ve které se můžete zcela uvolnit. Proto můžete lehce otočit hlavu na stranu, abyste maximálně uvolnili svaly na krku. Jazyk by měl být stisknut na horní patro, jako byste vyslovili písmeno "t". Ústa jsou mírně pootevřené, což přispívá k naprosté relaxaci obličeje. Musíme zavřít oči a pokusit se uklidnit naše dýchání. Hladké a klidné dýchání je klíčem k uvolnění mysli a těla.

Svalová relaxace

Relaxace těla se zdá být jednoduchou a srozumitelnou věcí. Nicméně, jakmile přijde do praxe, ukáže se, že mnozí nereprezentují vůbec, jak relaxovat svaly. Nejlepší je začít od prstů a pomalu se pohybovat k hlavě, pomalu se dívá přes každou část těla s vnitřními očima, uvolnění napětí z ní. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům na krku a tváři, protože jsou nejtěžší k relaxaci. Jakmile se dostanete na hlavu, měli byste začít se vrátit k nohám, kontrolovat celé tělo a eliminovat zbytkový stres. Shavasana, stejně jako jiné relaxační cviky, netoleruje spěch a nátlak. Všechno by mělo být děláno pomalu a s potěšením.

Přirozeně je na první pohled nepravděpodobné, že se zcela uvolní, ale s touto zkušeností přichází schopnost to udělat rychle a efektivně. Úplná relaxace se vyznačuje příjemnou váhou po celém těle. Zdá se, že se vyrovnává na podlaze, rozmazaný na vlastní váhu. Často ti, kteří nevědí, jak relaxovat svaly, přišli na záchranu dýchání. Čím hladší a hlubší jsou dech a výdech, tím jednodušší je dosáhnout úplného klidu v těle a mysli. Můžete také opakovat pro sebe zvláštní fráze. Například: "Moje nohy se ztuhnou a uvolní se" nebo "celé mé tělo se nalí s příjemnou váhou" atd. Trvalé opakování těchto frází může skutečně pomoci vstoupit do fáze hluboké relaxace, i když jiné techniky se ukázaly jako neúčinné.

Jak relaxovat mysl

Shavasana, stejně jako jiné relaxační asány, je určen nejen pro tělesný odpočinek, ale i pro ponoření do sebe, hlubokou znalost vnitřního světa. Chcete-li to provést, musíte vypustit vše, co vás může zastavit. Jedním z těchto faktorů jsou konstantní signály přicházející z mozku do svalů a zpět. S životním stylem, který je v naší společnosti přijat, mozog neustále posílá spoustu nepotřebných signálů do svalů, protože práce nervového systému není optimalizována. Pokud ponecháte tyto procesy samy, tak stěží získáte správnou shavasanu. Relaxaci nelze dosáhnout, dokud se neporuší spojení mezi mozkem a svaly. Jogové pro to přišli s jednoduchou, ale účinnou technikou. Při vdechování musíte soustředit pozornost na špičku nosu a také na něj hledět oči, aniž byste je otevírali. Po výdechu se oči vrátí do své normální polohy, koncentrace se také zastaví. Pouze několik opakování tohoto cvičení může způsobit pocit vznášení se nebo spadnutí do prázdnoty. To znamená, že spojení mezi myslí a tělem je přerušeno a můžete jít dál.

Pro vstup do stavu sebepohyby bylo poslední mrtvicí. Před našimi očima si musíme představit modrou oblohu. Jeho nekonečno a klid se vám přenesou, jakmile zvládnete tuto techniku. Zpočátku to bude velmi obtížné a čas, pro který si dokážete představit oblohu, nepřekročí několik vteřin. Ale se zkušenostmi, bude tento stav dosažen jednodušší a přirozenější, dokud se nestane obvyklým pro vaši praxi shavasana. Dále si musíte představit, že jasná modrá obloha je nejen nad vámi, ale také obklopuje vaše tělo ze všech stran. Vypadá to, že stoupáte v nekonečných nebeských územích, hlouběji a hlouběji do stavu blaženosti. Správně provedená shavasana se může stát pro vás ostrovem ráje v bouřlivém oceánu protivenství. Dosáhnout takového úplného ponoření do svých hloubek není snadné. Pouze trvalá praxe může pomoci zde. Někteří lidé jsou podporováni hudbou pro shavasanu, ale pro začátečníky je lepší, aby vedly kurzy v naprosté tichosti.

Self-hypnóza

Po několika měsících přetrvávající praxe se konečně objeví velký potenciál shavasana. Technika do té doby bude vyleštěn do posledního detailu a celkovou relaxaci bude vynaložena minimální úsilí. Teď je čas využít stát, který je dosažen praxí shavasana. Ve stavu self-hypnóza, můžete si dát si ready-made nastavení, které vám pomohou sami změnit, začít žít efektivněji a harmonicky. Ve skutečnosti je tento stav ještě lepší než to, co vás profesionální hypnotizér může ponořit. Jeho vnější znaky a dali jméno této asaně, zatímco praktik začíná připomínat mrtvou osobu. Jeho dech se stěží vnímá. Pulz se také zpomaluje, stane se slabým a neuspokojeným.

Neměli byste si nechat instalovat s částicemi "ne", protože podvědomí může prostě ignorovat svou přítomnost reakcí na nejsilnější slova. Například namísto fráze "Nebudem jíst v noci" je lepší použít "přestanu jíst v noci", namísto "Nebudu kouřit", je lepší použít instalaci "Zanechám kouření". V opačném případě podvědomí může ignorovat malou část tím, že provede váš program s přesným opakem. Výhoda vlastního návrhu před jednoduchým pochopením toho, co je třeba udělat, je obrovské. Metody samohypnosti vám umožňují naplnit užitečnou instalaci přímo do podvědomí, obejdete vědomé vrstvy mysli. Váš program tak neprojde hodnocením vědomí, ale prostě zakopne a začne pracovat. A to je jen jeden z obrovského množství nástrojů, které má jóga! Shavasana je schopen zcela změnit osobnost praktického lékaře, učinit z něj zcela jinou osobu. Představte si, kolik užitečnosti může přinést plnohodnotné třídy jógy.

Správný výjezd

Stejně důležité je správně nechat shavasanu tak, aby ji správně zadali. Je žádoucí zůstat v pódiu mrtvého po dobu nejméně 10 minut, aby se od ní dostalo alespoň příznivého účinku. Jakmile máte pocit, že je čas vrátit se, musíte postupně znovu získat pocit vlastního těla. Za tímto účelem můžete pomalu "cítit" svaly končetin a kmene vnitřním pohledem, snažte se je cítit. Když se znovu budete cítit jako pevný fyzický objekt, měli byste cítit povrch, na kterém ležíte, představte si místo, kde se praktikuje shavasana. Technika implementace umožňuje postupný návrat do aktivního stavu. Proto, jakmile vyskočíte z hlubin podvědomí, musíte si nechat instalovat na vzestupu a ohýbat si paže v loktech a položit ruce na žaludek.

Po tom byste měli ohýbat kolena a plynule se obrátit na pravou stranu. V této pozici můžete otevírat oči a chvíli si lehnete, abyste se spolu vrátili. Pak je levá ruka položena na podlahu a odtáhne se od ní, což pomáhá sejmout sedačku. Nyní můžete plně obnovit a opravit stav, který lidé shavasana přinášejí. Časem se v každodenním životě vybuchne a v budoucnosti můžete žít život v tomto úžasném meditativním stavu. Tato obtížná věc, jako vážná hatha jóga, vyžaduje pravidelnost. Nemá smysl praktikovat shavasanu jednou týdně nebo několikrát za měsíc. Doporučuje se používat tuto představu nejméně dvakrát denně. V takovém případě nebude výsledek trvat dlouho. Stejně důležité je, že během cvičení nic nedělá vaši pozornost. Je lepší vypnout telefon a požádat rodinu a přátele, aby vás neobtěžovali. Je důležité, aby během šavasany nespal, protože spánek není stav, který je nutný k krátkému odpočinku. Navíc jogíni tvrdí, že 10 minut správného provedení této asany dává účinek srovnatelný s třemi hodinami spánku.

Jedinečný nástroj

Téměř každý učitel jógy dává 10-15 minut Shavasana po intenzivním tréninku. Někdy toto uvolnění póze se provádí ve středu třídy, za účelem získání potřebné odpočinku začínajícím meditujících. Pro zbytek je to skvělý nástroj pro práci s podvědomím. S mrtvola představovat, můžete nejen dát si efektivní instalaci, ale také čas všimnout hrozící nemoci nebo deprese. V průběhu doby, kdy poprava Shavasana nebude vyžadovat od vás vyvinout značné úsilí, bude stačit jen ležet a relaxovat, zapomenout na všechny starosti a zotavit se po dni plném stresu a negativita.

Provádíte-li tento jednoduchý, ale účinný asan každý den, můžete dosáhnout stavu, který jógové nazývají meditací. A to je vážný úspěch, který navždy změní váš život k lepšímu. Časem se tento stav stane stálým společníkem na vaší životní cestě. Budete moci jít do těch nastavení své vlastní mysli, které jsou skryté od většiny. Takže podvědomí přestane být tajemstvím pro osobu, která neustále praktikuje shavasanu. Pouze půl hodiny denně, věnovaná této praxi, bude moci nahradit výlet do SPA-salonu nebo masér.

Při hlubším studiu tohoto a dalších postupů vám pomůže hatha joga. V Moskvě nebo v nějakém jiném velkém městě musí být nutně studium, v němž jsou lidé, kteří mají stejnou myšlenku, vycvičeni v tomto užitečném umění. Nenechte si ujít příležitost využít znalosti jogínů ke zlepšení života. Po shavasana vstoupí do vašeho života, podrážděnost a špatná nálada vás navždy opustí a jejich místo bude mít naprostý klid.