Jak zhubnout v rukou dívky: cvičení

Nejčastějším problémem pro dívky je, jak zhubnout v rukou. Muži obvykle nemají žádné problémy s tohoto webu, ale křehké bytosti muset dát hodně úsilí, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku, protože kůže na rukou měkké, tenké a často visí, a navíc hmotnost nechce odejít.

Proč vaše ruce neztratí?

Ve většině lidí jsou struktura těla, sklon k plnosti a elasticitě pokožky geneticky položeny, takže někteří vyvíjejí maximální úsilí, zatímco u ostatních se vše děje samo od sebe. Stává se, že se zdá, že neexistuje žádná nadváha, ale zbraně vypadají tlusté a lysé. Ženské ruce volné struktury jsou dost obtížné, aby vytvořily správné obrysy, ale to není důvod pro zoufalství. Pokud se k problému přiblížíte komplexně a trvale, výsledek nebude dlouhý!

Základní pravidla a doporučení

Pravidlo číslo 1 a velmi důležité! Pouze pravidelnost a komplexní přístup k problému může pomoci se ho zbavit. Třídy by tedy měly být čtyři až pětkrát týdně. Je žádoucí, aby jeden z nich byl kombinován s kardiovaskulárním systémem (běh, skákací lano, aerobik nebo tanec na rychlou hudbu).

Pravidlo číslo 2 má stejný význam: povinné zahřívání po dobu 10-15 minut a na konci protahování svalů a šlach (protahování).

Pravidlo číslo 3: průběžné monitorování správné polohy páteře (to by mělo být rovné), pozice ramen (nemají šplhat směrem k hlavě) a hlavou - nemělo by spadnout do ramena nebo viset dolů. Stav obratle se neustále rozšiřuje nahoru podél osy o korunu.

Pravidlo číslo 5: všechny pohyby - s nebo bez hmotnosti, jsou prováděny pomalým rytmem od 2-4 sekund do jednoho zdvihu. Pohyb směrem nahoru nebo do strany s rukama se provádí vdechováním, směrem dolů nebo sklápěním - do výdechu.

A číslo 5 - pravidelně přidáváte zatížení, zvláště pokud jsou cviky snadno dány.

Některé dívky ztrácejí váhu v jejich rukou poněkud obtížně, takže potřebují použít extra váhu ke zvýšení intenzity expozice, stejně jako trvání setů.

Cvičení s vážením

Jak rychle zhubnout v rukou dívky? Samozřejmě s pomocí dodatečných závaží. Vybíráme činky o hmotnosti 2-3 kg, velké - pouze pro ty, kteří chtějí zvýšit množství svalů. Pokud jste ještě nikdy neučinili váhu, pak nejprve můžete použít jeden a půl kilogramu.

• Sedněte nebo stojíte s pevnou záda, spusťte dolů a pomalu zvedněte rovně dopředu a nahoru k rameni ramen. Současně při zvedání se kartáč vzhlédne a když je spuštěn, vypadá dolů. 15 až 25 krát na přístup.
• Naklánění trup pod úhlem 45 stupňů k podlaze (pokrčte kolena trochu lepší), vzít nejpřímější ruce zpět, opravit, snížení čepel a ohnout ruku držící kartáč s činka bočně vzhledem k trupu. Je důležité zajistit, aby úroveň lokti neměla svou pozici - udržujte ji trvale zdviženou a pracujte pouze s přehybem. Dělejte to 20-25krát.
• Rovné paže se zvedají po stranách nahoru a dolů. 15 krát drží dlaně nahoru a stejně jako s dlaní dolů.
• Ležel na lavičce nebo na podlaze, roztáhl ruce od sebe, aniž by se dotkl podlahy a ohýbal se na hrudi, přičemž si lokty udržel na jedné lince. Opakujte 15 až 25 krát.

A co cvičení dělat, aby zhubnout, pokud nejsou činky?

Cvičení bez vážení

Pokud arzenál nemá činky, pak jak mohou ruce rychle schudnout doma? Silné cvičení s jejich tělesnou hmotností přicházejí k pomoci, která se s tímto úkolem nebude vyrovnávat.

• Push-up s různými rukojetími jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších. Pouze tehdy, pokud se domnívají, že jakmile rozsah dívčina ramene k ničemu byste neměli zaplést s širokou rukojetí, lépe štětcem těsně přiléhající k trupu (cítit dotek ruce k tělu), a ohněte lokty rovnou zpátky. V této poloze jsou triceps, svaly a deltas ramena velmi dobře vyvinuty. Nemůžete-li vyléčit nohy, můžete položit kolena na podlahu. Dělejte tolikrát, že ten druhý byl v maximální možné míře na pokraji možného.
• Můžete se tlačit ze židle nebo stolu, obrátit se na něj zády a ukazovat rukama dopředu prsty. Ohnout nohy, ohýbat ruce a znovu narovnat, používat sílu vašich rukou (ale ne vaše nohy).
• Hodně nadšených recenzí dívky, jak zhubnout v rukou, o cvičeních od systému callanetics: narovnejte ruce na boky a maximálně zatěžte. Provádějte jemné přechody nahoru a dolů, dopředu a dozadu (otočíte přibližně o 20-25 cm) a udržujte si ruce pevně napjaté. Pokuste se provést alespoň 100 takových úderů (50 pro každou možnost), aniž byste rukama pustili.
• Z polohy dřepu se přeskočte zpět do pozice patek a přeskočte do výchozí pozice. Je-li váha větší než 70 kg, je lepší nechat skákat, ale vykročit, takže zatížení kloubů těla není příliš vysoké. 15 až 25 krát.

Statické zatížení je jedním z nejúčinnějších

Nejvíce efektivní způsob, jak pro dívky, jak zhubnout v rukou bez nadměrného pohybu těla, je samozřejmě póza baru. Královna všech statických poloh, která má více než 20 variant. Zároveň v příštích trénincích bude stimulovat příjemný bonus v kvalitě utažených stehen, hýždí a lisu. Hlavní podmínka - správná poloha páteře: měla by být napnutá a bez ohybů, je žádoucí vrátit lokty zpět. A snažte se udržet alespoň minutu a postupně zvyšovat čas na tři.

Všechny známé "mosty" jsou také velmi dobré pro ramenní pás. Zkuste držet pozici nejméně 3 sady po dobu 30 sekund.

Další skvělý způsob, jak zhubnout, jako dívka v pažích a ramenou - stačí vytáhnout ruku na loket a držet linii bez ohýbání nebo pád do 3-5 minut, každá další minuta jen lehkým pootočením ramenní kloub dopředu nebo dozadu. Existují možnosti - ruce vpředu, a to je možné i ve stranách. Doporučuje se používat všechny odrůdy pro podrobnější studii malých svalů.

Protahování ramene

Co to znamená rychleji zhubnout? Samozřejmě, hluboké protahování svalových vláken a šlach. Proč je to tak důležité? V oblasti ramen má osoba hromadění lymfatických uzlin a lymfatický systém je zodpovědný za čištění strusky, metabolismu a tím i za správnou práci celého organismu. V případě, že svaly jsou komprimované, a chronické hypertonie - lymfatické uzliny jsou skřípnutí a nemůže řádně fungovat, to rozebere odtok lymfy z tkání, a tam je otok, krev stáze, a nakonec jít do strusky. Kde je struska - je nadváha. Z tohoto důvodu nezapomínejte na pravidelné rozšíření ramenních svalů.

• Zašroubujte zámek prstu zezadu, držte jednu ruku s loktem nahoru a druhou dolů. Pokud nemůžete připojit ruce - můžete použít ručník nebo opasek.
• Zajistěte zámek zápěstí zezadu na rovných pažích a naklonějte se dopředu a přitáhněte ruce k sobě na podlahu.
• Vytáhněte ruce, uzamčené před zámkem a kolem záda, cítit napětí mezi lopatkami.
• Položte pravou dlaň na levou ramenní čepel a zatlačte loket směrem k sobě a držte rameno rovnoběžně s podlahou.
• Vytáhněte pravé ruce nahoru, připojte prsty a aktivně vytáhněte stranu kufru a paží, lehce se opřete o stranu.

Význam zdravého jídla

Jak zhubnout dívky v rukou bez správné výživy? Ano, nic. Pouze jediné cvičení požadovaného výsledku lze těžko dosáhnout tím, že jíst placky a umýt kolou. Potrava by měla obsahovat zvýšené procento vlákniny pro aktivní práci střeva a dostatečné množství bílkovin pro požadovanou svalovou práci. Sacharidy, naopak, snažíme se minimalizovat - pak bude hmotnost klesat, protože, jak víte, opustí ruce s posledním. Dole s kouřením, alkoholem a konzervačními látkami! Vyhněte se jídlům obsahujícím vysoké množství cukru, soli a lepek.

Další postupy, které vám pomohou

Pro potřísnění pokožky potřebujete další účinek: můžete použít zábaly s tepelnými účinky, masážními oblastmi a krémy s anticelulitidovými účinky. Také, pokud můžete navštívit bazén - je lepší použít, protože plavání je ideální nejen pro tón rukou, ale i pro celé tělo.

Jak můžete vidět, je docela možné zhubnout v rukou dívčích, hlavní věcí je dát trochu úsilí, trpělivosti a vůle. Nosíte si šaty s tenkými řemínky, pochopíte - stojí za to, že?