Jak odstranit tuk zezadu: cvičení. Kolik kalorií denně zhubnout

Stav zdraví a osobnosti se v poslední době obává velkou část světové populace. Formování se stalo módní, zvláště před otevřením sezóny na pláži, kdy pod zimním oblečením najdeme obrovské množství zbytečných kilogramů. Jak zachovat přitažlivost postavy, aby bylo tělo fit a štíhlé, pokud se každý den setkáváme na cestě tolik pokušení? Koláče, koblihy, sladkosti, pizza - ne každý to může udělat, takže co dělat?

Motivace

Mít chytrý břicho, krásné nohy a tisk se stal sen pro mnoho lidí. Ale sen většinou zůstává sen a další úvahy na tom nezáleží. Pouze ti málo, kteří opravdu chtějí zhubnout, jsou s nadšením za příčinu a tvrdě bojují za svůj cíl.

Podle statistik jde pouze o jedno procento všech, kteří se chtějí uvést do pořádku. Pokud čtete tento článek, pak jste o krok blíž ke svému snu a dostat se do řad šťastného jednoho procenta.

Ale jak se lidé stávají vítězi v boji proti nadváze? Ve skutečnosti zde není žádné tajemství a genetika zde nemá s tím nic společného, ​​je to jen o motivaci. Správný cíl, který je podpořen neustálou podporou od příbuzných, odměňuje se za úspěch, usiluje o ideál, a dělá svou práci a nejprve poskytuje rychlý výsledek. Žádný tuk nemůže odolat silně povýšenému člověku. Pokud je ve vás oheň, můžete otočit globe, ne že se zbavit pár kilogramů. Musíte pouze věřit v sebe, a pak se všechno ukáže.

Odstraňte tuk zezadu

Nejběžnějším tuk rozhodne do míst jako je břicho a stehna, kde je uložen na prvním místě, zbytek připadá na zádech, pažích a lýtka. Odstranění tuku zezadu není tak snadné. Ve skutečnosti, celý proces hubnutí - je to hodně práce, takže provádí na základě jasných snímků s křikem nápis „hudey easy“ na internetu není nutné. Je to prostě nestane, protože jste omezit své tělo v některých potravinách, zvýšení fyzické aktivity, mimo jiné z neustálého stresu utrpení a nervového systému, jaký druh světla hubnutí všechno znamená?

Aby bylo možné odstranit tuk zezadu, je zapotřebí se nejprve aktivně zapojit do sportu, asi 3-4krát týdně. Pokud je to možné, častěji jděte pěšky. Za druhé, rozhodnout se o výživě, protože nejdůležitější věcí zůstává otázka "Kolik denně spotřebovávám kalorie?". Předtím, než jsme se s tím vypořádat, je nutné pochopit, kde všechen tuk na zadní straně vzal, protože záhyby tuku nejsou brány z nebe, ale vyskytují se nadbytkem kalorií, když trávíme méně než dostaneme.

Na zadní straně se objeví záhyby v závislosti na tom, jaký typ obrázku jste. To může být jak vrozená vlastnost, tak důsledek nějaké nemoci. Takže než se omezíte na něco, navštívte odborného lékaře a až poté, co se ujistíte, že neexistují žádné kontraindikace, pokračujte v akcích.

Odstraníme tuk doma

Nejtěžší způsob likvidace je odstranění tuku zezadu doma. Proč je to komplikované? Protože vás nikdo neovládá, jste ponecháni k sobě, takže takový člověk, který se rozhodne schovat doma bez pomoci trenéra a návštěvy haly, potřebuje velkou vůli a nekonečnou trpělivost.

Začněte tím, že vyberete nabídku napájení. Nejprve vyřadte ze seznamu produktů každodenní potřeby všechny sladké a moučné výrobky, stejně jako klobásy. Jděte do obchodu pouze po jídle, v žádném případě na prázdný žaludek, předem si seznam nutných potravin a množství.

Snažte se co nejvíce vyloučit sůl, protože zadržuje vodu v těle a podporuje tvorbu usazenin soli, hlavně na zádech, což dále poškodí vaši postavu. Milujte zeleninu a ovoce, s výjimkou těch, které obsahují velké množství fruktózy.

Jíst pouze kvalitní produkty. Bude to dobré, pokud vás pěstují nebo zakoupí od přátel, kteří se zabývají zemědělstvím a vyrábějí přírodní produkty. Co se nyní prodává na regálech, převážně plněné chemickými přísadami, které škodí tělu, jsou ovoce zpracovány voskem a dalšími látkami, které výrobku umožňují udržovat jeho čerstvost co nejdéle. Zvláště pečlivě vybírejte maso a sledujte datum vypršení.

Kalorie

Takže kolik kalorií denně spotřebujete, než ztratíte váhu? Pro každý BIO (množství bílkovin, tuků a uhlohydrátů v potravinách) a počet kalorií za den jednotlivě. Vše závisí na vašich parametrech, zejména na poměru výšky k hmotnosti.

Předpokládá se, že zdravá váha každý člověk je určena jednoduchým matematickým výpočtem, postačí odečíst ze své výšky sto deseti a dostanete ideální váhu. Faktem však je, že je teoreticky teprve ideální, ve skutečnosti se lidem tato hmotnost nelíbí a chtějí ještě zhubnout. Raději to není. Máte-li snižovat svoji rychlost díky nižší imunitu, stanete náchylnější k různým nemocem, včetně život ohrožující, stejně jako uložit váhu, budete muset pohybovat hodně a tam jsou některé, které jsou v některých případech je mnohem škodlivější než užitečné.

Průměrná norma pro dospělé je přibližně 1700 kcal. Při tomto použití budete v každém případě začít zhubnout, pokud samozřejmě pijete dostatek tekutiny a nejedíte sladké a moučné.

Sporty

Je nutné odstranit tuk zezadu, cvičení. Je jich spousta, jak moc, tak jóga. Ztráta hmotnosti v některé části těla nevyjde, tuku klesá znova, takže se připravte na komplexní hubnutí.

Začněte tím, že přidáte další běh a chůzi do vašeho života - to zlepší krevní oběh a urychlí metabolismus. Mnozí nemají ani podezření, že tu nejdříve pocházejí tukové listy, kde je krevní oběh lépe rozvinutý, takže masáž, křoviny se stanou vynikajícími asistenty na vaší obtížné cestě.

Odstranění tuku zezadu pod poprsí pomůže naklonit se v různých směrech a roztahovat se. Tím se utáhne pokožka, vytvoří se pružnější a zbaví se tuku. Výkonové cvičení by také neměly být zanedbávány, umožní posílení svalů zad a nedovolí pokožce viset, pro tento účel při sklonu používají snadné činky.

Dobré cvičení pomůže baru, pokuste se začít s třiceti vteřinami, každé dva dny přidáte deset vteřin a každých pět dní děláte jednodenní odpočinek, za dva týdny uvidíte výsledek.

Všechny výše uvedené požadavky jsou vhodné jak pro muže, tak pro dívky. Jediná věc, muži potřebují více fyzického cvičení. Například, pokud ženy potřebují asi čtyři hodiny týdně, muži by měli toto číslo zvýšit na šest.

Bez sportu

Ale jak odstranit tuk ze zadní části dívek, aniž by se uchýlil k fyzické námaze? Ve skutečnosti, pokud začnete správně jíst a jednou týdně dělat zábaly a masáže, nebudete potřebovat fyzické cvičení.

Fyzická aktivita je zapotřebí k rychlejšímu spalování kalorií a rozvíjení různých částí těla tak, aby nedošlo k jejich degradaci. Koneckonců, pokud něco nepoužíváme po dlouhou dobu, zemře jako zbytečné. Muž přes den trochu, ale stále v pohybu, takže můžeme udělat, například každodenní sestupovat po schodech místo výtahu. Pokud máte sedavé zaměstnání, které vyžadují jen mentální stres, dělat pět minut přestávky každou hodinu nebo dvě a malý pohyb, a pokusit se udržet záda rovně, aby nedošlo ke zhoršení celkový stav páteře.

Skrýt vizuálně

Absolutně líní lidé, kteří chtějí mít rychlý výsledek, ale nechtějí dělat nic, můžete zkusit vizuálně skrýt tuky na zádech. Je to docela jednoduché. Stačí stačit vybrat správné oblečení, které zvýrazní vaši důstojnost.

Například, pokud máte krásné nohy, můžete zkusit úzké sukně - tužky a záhyby na zádech, abyste uzavřeli volnou visící halenku, zastrčenou do této sukně. Také se zřekněte věcí s otevřenou horní a krajkou otevřené výřezy. To bude přitahovat zbytečnou pozornost na vaši záda. Pokud máte dlouhé vlasy, rozvinou se, udělejte krásný styl, pak bude veškerá pozornost věnována ideálním účesům a nikoliv k tlustým záhybům na zádech.

Tipy

Abyste mohli zhubnout v zádech, budete potřebovat:

• Nepište na nápis "Tenký je snadný".
• Odmítněte špatné návyky, zejména pití alkoholu.
• Nejíst smažené, slané, sladké a mouky.
• Nechoďte do obchodu na prázdný žaludek.
• Jezte pouze čerstvé a kvalitní výrobky.
• Jděte pro sport.

Závěr

Pokud se tedy držíte alespoň tří bodů ze seznamu, který je uveden výše, výsledek nebude dlouhý. Věřte v sebe a uspějete!