Jak zhubnout v kolenou? Cvičení pro krásné kolena. Jak udělat nohy tenké a tenké?

Říkají, že vzhled, který je až 20 let, je darem od rodičů a přírody, ale po 30 letech naše tvář a tělo odrážejí náš způsob života, špatné návyky a závislost. Zejména nadváha začíná být aktivně oddálena a někdy i ve velmi nečekaných místech. A jak například zhubnout v kolenou? Je to skutečné? Možná je to jen fyzické cvičení? Nebo je třeba provést kombinaci z potravy a fyzické kultury? Pokusme se pochopit téma a přemýšlet nad taktikou.

Jak mohu začít proces?

Všichni ti, kteří mají hlad, aby našli ideální postavu, si na okamžik potřebují vzpomenout, že je nemožné zhubnout. Bez ohledu na váš cíl, proces ztráty hmotnosti zahrnuje celou řadu opatření. Leví podíl na úspěchu - 70% - závisí na výživě. Ale musíte čelit problémovým oblastem ze všech stran. Nejprve je třeba upravit dietu. Také je nutné aktivně jít na sport, postarat se o kůži. Tuk s tímto přístupem se vypaří ze všech problémových oblastí. U většiny žen je tuk uložen v dolní části těla, zejména v oblasti boků. Kvůli tomu dochází ke ztrátě silných kolen, pouze pokud je procento tělesného tuku blízké 18%. Proto je třeba začít snižovat váhu z teoretických údajů, tj. Vytvořit jednoduchý výpočet indexu tělesné hmotnosti (dále jen BMI). Vzorec je jednoduchý - hmotnost v kilogramech by měla být rozdělena na výšku v metrech, postavená na čtverec. Výsledek 18.5 až 25 je považován za normu. Pokud je index vyšší, tělesná hmotnost je nadměrná a jinak nedostatečná.

Začněme s jídlem

Pokud si myslíte, jak zhubnout v kolenou, musíte radikálně změnit svůj životní styl, identifikovat své výživové slabiny a snažit se přizpůsobit svůj postoj k nim. Bohužel, ale vždy pod zákazem padá sladká a tlustá. Někteří lidé navíc nevyužívají kravské mléko, mastné sýry a maso. A pokud potřebujete rychle zhubnout, pak bude nutné jídlo co nejtěšší. Můžete dokonce použít speciální stravu k usušení vašeho těla. To je většinou používán sportovci, když potřebují kreslit kostky na břiše a reliéfní svaly. Můžete jíst tímto způsobem, pokud potřebujete silnou motivaci. Ale po prvních výsledcích je nutné přejít na vyváženou stravu a ne "žvýkat".

Postuláty správné výživy

Dívky přemýšlející o tom, jak udělat krásné nohy, musíte spotřebovat co nejvíce vody. Jedná se o skutečně životaschopnou vlhkost, která způsobuje metabolické procesy, včetně rozpadu tuků. Přehánět to taky nemůže být, protože jinak můžete získat otoky, že i tenkých dámských kolena proměnit sudů. Dodržujte normu 1,5-2 litrů vody denně. Druhým postulátem správné výživy je použití listové zeleniny a zelených rostlin. V naší dietě fungují funkci stěrače tak, rostlinné produkty čistí střeva toxinů, nasycení tělo užitečných látek a, mimochodem, regulují chuť k jídlu, protože obsahují velké množství vlákniny. Listová zelenina má takzvanou "negativní" kalorickou hodnotu. V podstatě to znamená, že tělo utrácí tolik energie, jak absorbuje zeleninu, jakou získává od nich. V procesu trávení se metabolismus zrychluje a štěpení tuků je rychlejší. Vůdcové na „negativní“ kalorie jsou považovány celer, fenykl, bazalka, špenát a salát. Chcete-li rychleji zhubnout, je žádoucí konzumovat 100 až 500 gramů zeleniny denně. Samozřejmě, že to není pro jedno jídlo.

Třetím důležitým faktorem výživy bude omezení tukových a smažených potravin. Je absurdní si myslet, že se můžete zcela zbavit svého oblíbeného jídla a zůstat zároveň klidným člověkem. Pokud nemáte sílu a chcete vajíčka, udělejte je na snídani, ale pozdě odpoledne dáváte přednost salátu čerstvé zeleniny. Hlavní pokrmy se pokoušejí vařit, dusit nebo pečeme, aby se minimalizoval obsah tuku.

Snažte se snížit příjem soli a cukru. Za den je povoleno konzumovat 15 gramů soli a ve své čisté formě pouze 5 gramů a vše ostatní je již z vařeného jídla. Přebytek soli zpomaluje vodu v těle, které je plné opuchu.

Co přidat?

Tak, jak zhubnout v kolenou? Musíte jíst správně, což znamená užitečné a chutné. Neomezujte se nic úplně, ale najít správné náhrady. Například nahradit tučné majonézy sójovou omáčkou. Přidejte vlákno do tlustých nápojů a polévek. Obklopuje stěny žaludku, snižuje chuť k jídlu a prodlužuje pocit sytosti. Organismus nehospodařuje a celulóza vychází ve své čisté formě. Nezapomeňte také na otruby.

Odhodit párky a uzeniny a nahradit je libové bílkoviny a ostatních kompletních zdrojů bílkovin, mezi něž patří tvaroh, vejce, sýry, mořské plody, drůbež a hovězí maso. Rozdělte jídlo tak, aby den činil přibližně 100 gramů čistých bílkovin. Jedná se o stavební materiál pro naše tělo, takže jasně zdůrazňuje účinnost sportovního tréninku.

"Dělat" nohy

Jak udělat krásné nohy? Neúnavnou prací, pak krví. V tomto případě není možné bez kardio tréninku. Aerobní cvičení zrychluje metabolismus a spouští proces spalování tuků. Univerzální kombinace kardio a správné výživy poskytuje úžasné výsledky. Bez rozumného zásobování se kardio stává časovou bombou. Koneckonců, v tomto případě výcvik pouze rozvíjí chuť k jídlu a vstoupíte do začarovaného kruhu. Abyste za slušný výsledek potřebovali tři tréninky za týden za průměrnou hodinu. Je méně než 40 minut bezvýznamné, protože teprve po tomto období začne proces spalování tuků.

Bodový efekt

Vzhledem k tomu, že máte zájem o to, jak zhubnout v kolenou, potřebujete určité typy kardio, kde se jedná pouze o nohy. Je to jogging nebo vysoká intenzita intervalu běží. Také je to skákací lano, bruslení a lyžování, chůze po schodech nebo kroupech, kolo a elipsa. Příliš intenzivní výcvik rychle pneumatiky, ale mírná aktivita je ideální pro spalování tuků. V důsledku toho se dosahují dobrých výsledků během intervalu tréninku, kdy je nízká aktivita střídána s vysokou úrovní. Ale tato možnost také může způsobit zvýšení svalové hmoty.

Alternativní kardio s silovým tréninkem. Je důležité se ujistit, že svaly pracují a kalorií jsou plýtvány. Silový trénink zrychluje metabolismus a nutí tělo vynaložit energii po třídě. Nohy jsou tenké a jsou vhodné. Navíc silový trénink je zodpovědný za kreslení svalů. Pokud vaše kolena nejsou daleko ideální, pak není nestojí za to pracovat s velkými závažími. Musíte zhubnout, ale ne vybudovat hodně. Dělají místa s nízkou hmotností, napadají činky. Budete také pomáhat vést nohy na stranu i na stranu, houpačky a cvičení, připomínající baletní pas. Nezapomeňte na váhy pomocí malých měřítek.

Pokračujte v protahování

Věda o tom, jak rychle zhubnout v kolenou, ovlivňuje všechny oblasti sportu. Nemůžete to dělat bez roztažení. Protahovací a napínací cvičení dělají svaly podlouhlé a nohy jsou vizuálně tenčí a štíhlejší. Proto po vypnutí napájení trvá pět minut rušení. V takovém případě se zbavíte bolesti svalů a zvyšujete účinek tréninku. Staňte se rovnou a ohněte jednu nohu do kolena a vytáhněte špičku. V tomto procesu by se měla cítit těsnost předních hamstringů. Podobné cvičení pro druhou nohu. Pak na kolena natáhněte nohu dopředu. Ruku uchopte špičku druhé nohy a zatáhněte ji směrem k sobě. Následující cvičení táhne celou zadní část stehna. Postavte se rovně a jednou nohou vytahujte dopředu. Druhý mírný ohyb. Tělo se natáhne dopředu, dokud nebude napnutá hamstrings. Cvičení pro krásné kolena naznačují jejich flexi a dopad přes jiné svalové skupiny. Nezapomeňte si před tréninkem hltnout kolena. Chcete-li to provést, udělejte 30-40 sit-upů. Postavte se na jednu nohu a lehce ji ohněte do kolena. Vyzkoušejte dřep na jedné noze. Lean, položte si ruce na kolena a kolenové pohyby vykročíte. Ohněte nohy do klína a zatlačte je proti sobě. A teď natahujte nohy k zadku, držte se na špičce.

Vyberte správnou strategii

Takže je těžké pochopit, jak udělat nohy tenké a tenké? Je snadné je pochopit, ale bude velmi obtížné jej realizovat. Hmotnost se velmi zdráhá opustit místa násilí a účinnost do značné míry závisí na zvolené strategii snižování hmotnosti. Jaký je váš typ postavy? Jaká je vaše práce? Co nejvíce máte v jídle a co nenávidíte? Některé dívky v stehnech mají převažující tukovou hmotnost, zatímco jiné mají svalovou hmotu, která může nebo nemusí být viditelná díky povrchové vrstvě tuku. Někdo v práci neustále sedí, ale někdo se pohybuje. Výsledkem je, že technika ztráty hmotnosti by měla být odlišná. Chcete-li zjistit typ boků, zahoďte kožní záhyb na boky. Je-li velký, pak je procento tukové hmoty vysoká a pokud je tenká, pak jste vyvinuli svaly.

Tak, jak udělat nohy tenké a tenké, pokud mají spoustu svalů? Vyhněte se silovému tréninku a vysoce intenzivní kardio. Upřednostněte jogging, plavání a chůzi. Pokud jsou stehna tlustá, pak se kardio cvičení kombinuje se silou.

Další nástroje

V boji za vynikající nohy vám pomohou nejen speciální cvičení pro krásné kolena, ale také speciální krémy, masáže, kosmetiku s léčivým účinkem, zábaly. Nejúčinnější horké zábaly, které se také vyrovnávají s celulitidou a chloupkostí pokožky. V kombinaci se sportovními riasky pracuje dobře, stejně jako postupy s pepřovým anticelulitidovým krémem. Nezapomeňte zahřát nohy. Pouze v komplexu budou mít všechny prostředky ideální efekt.