Komplexní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti po porodu doma

Těhotenství a porod jsou přírodní fyziologické procesy, ke kterým dochází u ženy. Po propuštění z nemocnice s dítětem začnou neklidné časy, kdy není čas na spaní, jíst a uklidnit se. Neustálou kolikou, neklidným dětským spánkem a častým krmením nenechávejte čas, aby se mladá matka postarala o sebe. Ale nejčastěji při těhotenství, mnoho dalších kilo je rekrutováno kvůli úpravě hormonálního pozadí a skutečnosti, že je potřeba pro dva. Ztráta hmotnosti po porodu (recenze to potvrzuje) se stává naléhavou potřebou: mumie získávají od 8 do 20 dalších kilogramů po celou dobu těhotenství.

Problémové časy

Tam jsou rodiče, kteří mají štěstí s dětmi: prostě spí a jíst, nejsou mučeni kolikou. V tomto případě má máma mnohem více času pro sebe a ztrácí váhu po porodu bude pro ni snadnější. Vedle domácích prací - praní, čištění, vaření a žehlení plenek - mladý rodič bude mít několik hodin cvičení, přizpůsobí jí výživu a časové řízení.

První z nich je, aby pochopili, že spěch k hubnutí není nutné - je třeba dosáhnout vnitřní orgány vrátí do normálu, obnovit hormonální rovnováhu, aby odpočinout a nabrat síly po porodu, který v každém případě jsou stresující pro tělo.

Kolik po cvičení můžete cvičit?

Mnoho matek je trápeno otázkou: co cvičení pro ztrátu hmotnosti po porodu lze udělat a kolik? Nejprve musíte posoudit stav, poraďte se s lékařem a počkejte, až dojde k zastavení poporodního výdeje.

Lékaři říkají, že optimální čas pro zavedení cvičení je 3-4 měsíce po porodu. Neexistují žádné výboje a ztrácí váhu po porodu může bezpečně a účinně projít. Ale je tu sport, který můžete udělat po narození:

• plavání (se speciálními tampony, aby se zabránilo infekci a infekci);
• Jóga (lehké cvičení, které nevyžadují spoustu roztahování);
• Pilates;
• Respirační gymnastika (po konzultaci s lékařem).

Pro hubnutí po porodu doma můžete použít koberec a cvičit jógu, pokud dítě nemůže zůstat s babičkou. Můžete také koupit pár činkel a pumpovat svalovou hmotu.

Vždy musíte poslouchat své pocity a při prvním pocitu nepohodlí okamžitě zastavte a jděte k lékaři nebo se uvolněte s rychlou únavou. Žádný plochý žaludek neztrácí komplikace, které můžete dostat z přetížení.

Chudnutí po porodu

Diety mladých matek se mohou lišit v závislosti na tom, zda jsou kojené nebo ne. Kojená matka musí dodržovat přísnější dietu, aby se vyhnula alergické reakci u jejího dítěte. Matky kojenců na umělém krmení se o to nemůžou bát.

Pokud laktající žena a její dítě nevykazují alergie na obvyklé produkty, můžete je pečlivě zahrnout do stravy a sledovat stav dítěte. Na prvním alergické reakce - svědění, kýchání, zarudnutí kůže - je nutné okamžitě odstranit produkt ze stravy a odborného lékaře. Možná budete muset provést speciální testy, které ukáží, které alergie na produkt se vyskytly.

Pokud se dítě podává na směs, matka může klidně vydechnout - všechny druhy úbytku hmotnosti a stravy jsou jí k dispozici, které jsou přijatelné. Tento článek však bude považovat za nejbezpečnější a nejužitečnější:

1. Správná výživa.
2. Vegetariánství.
3. Samostatné (nebo částečné) potraviny.
4. Veganství.

Nejedná se o stravu, nýbrž o systém potravin, někteří se na ně drží celý svůj život. S jejich pomocí můžete získat váhu, ztrátu nebo udržení - to vše závisí na vašem cíli a množství spotřebovaných kalorií. Níže je uveden obecný popis každého systému a tipy, které zajišťují, že dieta po porodu při hubnutí byla nejúčinnější.

Správná výživa

Nejběžnější způsob, jak zhubnout. Základem je, že musíte počítat kalorií, které jste jedli a vynaložili, zapište vše do denního jídla a nepřekračujte denní sazbu.

Pro hubnutí musíte vypočítat kalorickou dávku pomocí speciálního programu nebo vzorce, odečíst 15-20% z ní a jíst, aniž byste překročili toto číslo. Za měsíc je možné ztratit z 3 až 5 kg a váha se nevrátí. A pokud komplex hubnutí po porodu bude zahrnovat sporty, pak také vytáhnete tělo a kilo se rychle roztaví!

Povolené potraviny se správnou výživou:

• obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice;
• zelenina s nízkým obsahem škrobu;
• ovoce s nízkou koncentrací sacharózy;
• nízkotučné maso: krůtí, kuřecí, hovězí;
• ryby: červená, bílá, konzervovaná ryba (tuňák, chobotnice, krevety);
• celozrnný chléb, chléb;
• tmavá čokoláda s obsahem kakaa 71%;
• sušené ovoce, ořechy, med jako dezert.

Zakázané produkty:

• rychlé občerstvení;
• čipy;
• limonády sýtené oxidem uhličitým a balené šťávy;
• Čokoláda s nízkým obsahem kakaa (mléko, bílá);
• moučné výrobky (bílý chléb, rohlíky, smažené koláče);
• škrobová zelenina: dýně, brambory, lilek (může být v malém množství).

Jednou za dva týdny stojí za to, že si pro sebe připravíte citlinku - pojďme jíst co chcete. To je děláno tak, že tělo nedělá ztrátu hmotnosti kvůli hladovce a nezačne ukládat veškeré potraviny přijaté v tuku. Nechte své tělo vědět, že nikdo není hladný.

Vegetariánství

Stále více lidí opouští maso založené na zlepšování zdraví, morálních motivacích a finanční stránce problému. Tento způsob, jak zhubnout po porodu kojící matka nebude fungovat - dítě musí obdržet všechny potřebné látky, včetně vitamínu B12 a železa ve správném množství, s výjimkou případů alergie na živočišných produktů (pak byste měli dodržovat veganskou stravu, která bude diskutována níže).

Vegetariáni odmítají maso a někdy i ryby, někteří se nechávají několikrát týdně, pokud jim chybí bílkoviny. Stojí za připomenutí, že maso je nejhojnější protein produktů - mnohem více o tom v sezamová semínka, fazole a luštěniny, měla opřít o nich, ale pouze v dopoledních hodinách, že sacharidy nejsou uložené v pasu a boků. Nezůstanete zanedbávat vitamíny - pokud je to opravdu nezbytné, bude to prospěšné nejen pro postavu, ale i pro vlasy s nehty.

Veganství

Veganství se liší od vegetariánství tím, že vegané nekonzumují žádné živočišné produkty. Zakázáno:

• mléčné výrobky (mléko, tvaroh, sýry, mléčné výrobky, kondenzované mléko atd.);
• masné výrobky, včetně vedlejších produktů, polotovarů a ryb;
• želatina (vyrábí se z šlach krav, což z něj činí produkt živočišného původu);
• vejce, máslo, majonéza.

To je přísnější systém síly, které by měly být považovány za striktně rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů do těla. Velké množství proteinu v tomto případě je možno získat ze sójového proteinu, tofu a fazole, ale je třeba mít v první polovině dne (s výjimkou sýrů, neobsahuje sacharidy). Bez přídavných vitamínů je možné, že po konzultaci s lékařem je stále stejné, že je koupíte v lékárně.

Dezerty, jako jsou potraviny jsou ovoce, sušené ovoce, ořechy, želé, agar-agar, různé džusy, koktejly a ovocné nápoje. Některá cvičení pro hubnutí břicha po porodu patří napájení zátěže, v tomto případě se ujistěte, pít koktejly na sojového proteinu získat bílkoviny - stavební materiál pro svalstvo.

Frakční výkon

Podstata částečné výživy spočívá v oddělení metod sacharidů, proteinů a mastných potravin. Nemůžete kombinovat bílkoviny a sacharidy dohromady, ale odděleně s tuky a vlákninou budou mít na tělo zcela jiný účinek. Pro hubnutí po porodu kojící matky je tato strava dobrá: zlepšuje trávení, stav těla jako celku, dává lehkost.

Ráno byste měli kombinovat uhlohydráty s vlákny a tuky, například jíst ovesné vločky s plátkem másla a zelených. Po dvou hodinách můžete jíst vařené vejce s rajčaty nebo plátkem vařených prsíček se zeleninovým salátem.

Zásada frakční síly:

• Nekombinujte bílkoviny se sacharidy. Mezi jejich příjmem by měla trvat nejméně jedna a půl až dvě hodiny.
• Sacharidy jsou konzumovány ráno, bílkovinné pokrmy - na večeři nebo před spaním.

Pro efektivnější stravu lze také považovat za kalorie, ale to není nutné - již ztrácíte váhu kvůli správnému metabolismu. Při prvním spuštění může překonat hlad - a nebojte se hodit systém, tělo velmi rychle přestavět a říct „děkuji“, aby předložila snadno žaludku a střev.

Cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu

Kromě výběru stravy nebo stravy musíte také zahrnout cvičení. Je nutné je provádět pravidelně a ne přetížit: u kojící matky to může vést ke ztrátě mléka. Během výcviku stojí za to pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci a ztrátě síly. Níže najdete hlavní cvičení pro snížení hmotnosti po porodu.

Domácí trénink pro břišní svaly

V tělocvičně není třeba trénovat - mladá matka prostě nemá možnost tak učinit. Ne všichni mladí rodiče mohou sedět se svými dětmi, babičkami nebo příbuznými. Níže je soubor cvičení pro snížení hmotnosti po porodu doma:

1. Zahřejte. Zahájení a dokončení cvičení vždy vyžaduje zahřátí zahřátí. To pomůže zamezit zranění a přetížení kloubů a svalů. Protahujte, natáhněte krk, ramena, paže, trup a nohy a pohybujte se shora dolů. To trvá 10-15 minut.
2. Kardio cvičení. Díky aktivnímu pocení dochází k spalování tuků, což přispívá k efektivnějšímu úbytku hmotnosti. Kardio zahrnuje běh, skákání, plavání, protahování, cyklistiku a gymnastiku. Tato cvičení by měla být věnována od 20 do 40 minut najednou.
3. Silový trénink. Efektivní pro úbytek hmotnosti břicha po porodu a sadu svalové hmoty. Pro cvičení použijte činky, silové trenéry. Doma můžete houpat lis, tlačit nahoru, stát v baru (začíná třicet vteřin a postupně zvyšuje čas). Po kardio tréninku musíte udělat silné cvičení a dát jim půl hodiny.
4. Chcete-li dokončit práci, potřebujete také zahřívací a dýchací cvičení. Stojte vzpřímeně, nohy ramena od sebe. Při vdechnutí pomalu zdvihněte ruce nahoru a při vydechování snižte je. Opakujte 10-15krát, tím se zlepší tok mozku.

Samozřejmě, hubnutí po porodu doma cvičení je nepovinná, ale bude to urychlí proces a bude výrazně zlepšit vaše zdraví.

Užitečné tipy

• Zapojte se s dítětem. Bude potěšen vaší pozorností a můžete vyčerpat svaly "živých čintek".
• Způsob, jakým začnete svůj den, může mít obrovský dopad na zbytek. Bez ohledu na to, jak jste unaveni, věnujte pár minut ráno přípravě. Jděte do sprchy po dobu pěti minut a doplňte. Když mluvíme o make-upu, myslíme lehké make-up - malé oční linky, lesk na rty a vy jste krásné! To je nezbytné, aby nebylo možné vstoupit do poporodní deprese a nezískat ještě další kilo.
• Poraďte se s lékařem o zahájení tréninku. Nespěchejte. Před začátkem cvičení počkejte na zelený signál svého lékaře. Dobrá část fitness vám pomůže nejen při ztrátě celé zadané tukové hmoty, ale také se budete cítit lépe.
• Spánek je největší obětí přinesené při narození dítěte. Odstranění spánku vás nejen nezrazí z nohou, ale může také způsobit přírůstek hmotnosti. Pokuste se spát, když můžete.
• Měli byste jíst dobře po narození, nejen abyste vypadali krásně, pomáhá při kojení. Musíte také zajistit, abyste pili dostatek vody. To je jeden z mnoha způsobů, jak vypadat dobře po porodu.

Pokud jsou vaši přátelé a rodina připraveni vám pomoci, uvolněte několik hodin a jděte do kosmetického salonu. Udělejte si módní účes, make-up, pedikúru a manikúru - to by mělo stačit, abyste vás udrželi ve tvaru po dobu několika měsíců! Jednalo se o několik základních kroků, které můžete podniknout, abyste byli nejkrásnější a přitažlivější. Ale existuje několik tipů, které musíte splnit, abyste získali vzhled "aktualizované matky"!

Tmavé kruhy pod očima mohou způsobit, že vypadáte starší než váš věk. Ale kvůli nedostatku spánku jsou mezi mladými matkami velmi časté tmavé kruhy. Problém zadržování vody v těle může vyvolat tento problém. Použijte bylinný polštář během spánku, minimalizujte příjem tekutin před spaním. Použijte kruhy čerstvé okurky nebo brambor, abyste osvěžili oči, používejte korektor.

Skutečnost, že jsi matka, neznamená, že jsi druhotná! Na tom záleží! Ve skutečnosti, čím šťastnější máte pocit, tím lépe vaše mateřské dovednosti budou. Pozitivní pohled může zjednodušit život po narození dítěte. Vyzkoušejte tyto tipy a vypadají perfektně!