Fitness po porodu: Kdy mohu začít studovat?

Jistě, období těhotenství je nejšťastnější v životě každé ženy. Ale v tomto okamžiku obrovská většina dámy získává další kilo. Dokonce i tam je takový stereotyp, že pokud se rozhodnete mít dítě, pak se můžete rozloučit s vaší postavou. Toto stanovisko je natolik staré, že se mu již mnoho žen podařilo zlomit. Každá máma se potřebuje vrátit zpět do své "staré" podoby a poté jí pomůže. To je přesně to, co bude popsáno v tomto článku.

Obnova postavy po porodu

Obnovte původní číslo po narození Je nutné. Za prvé, pokud se vám líbí, budete mít dobrou náladu a dítě bude v pořádku. Za druhé, po sportu budete cítit nával energie. Mumie, které se zabývají pravidelnou fyzickou aktivitou, vypadají aktivnější a energičtější. Ti, kteří již sportují, vědí, že dobrý trénink je jako čerstvý vzduch. Nevěřte mi? Poté vyzkoušejte kurzy fitness po porodu.

Obnova postavy po porodu je nutná na všech frontách, a to nejen pomocí sportu.

Nejdříve je třeba normalizovat hmotnost a učinit ji správnou výživou. Samozřejmě, že během kojení budete muset zapomenout na nejrůznější diety, na kterých jste předtím seděli, jsou v tomto období obecně mimo místo. Nejenže, že po narození jste se plně nezotavili, tak i diety vás a vašeho dítěte zbaví živin.

Změna stravy

První věcí na cestě k bývalému číslu je revize vaší stravy. Jistě, pokud kojíte, již dodržujete některá pravidla výživy. Koneckonců, při laktaci se nedoporučuje kouřové, tukové, sýtené nápoje, výrobky s umělými barvivy a konzervačními látkami. Pokud jste všechno toto dlouho neseděli, můžete říci, že polovina práce je hotová. Stojí za to přidat několik nuancí:

1. Měli byste jíst malé jídlo 5krát denně. Pokud mezi jídly máte hlad, jíst nějaké ovoce nebo vypít sklenici kefíru.
2. Vydejte se sladké, slané a moučné. Jedná se o tři hlavní nepřátele ideální postavy.
3. Pít více tekutin. Obvykle potřebuje člověk asi 2 litry vody denně. Nevýhoda způsobuje pokles metabolismu, takže kalorie nejsou zbytečné. Kromě toho je mateřské mléko tvořeno 90% kapaliny, proto je nutné během laktace vypít čistou vodu.

A nakonec, metabolismus je také ovlivněn zdravým spánkem. Když vaše dítě spí, a necháte se spát, prach a úlomky nezmizí.

Kdy mohu dělat fitness po porodu?

Mnoho žen, které se rozhodly znovu získat svou starou postavu, se obávají otázky: "Kolik po narození můžete udělat fitness?". Nejprve se nepokoušejte běžet do posilovny třetí den nebo po vypuštění. Měla by okamžitě varovat, že po porodu dítěte nebude možné rychle zhubnout. Přesto, až devět měsíců, tyto extra libry jste nahromaděli. Kromě toho, náhlý úbytek hmotnosti může hrát krutý vtip, můžete zmizet mateřské mléko. Proto je v této věci důležitá postupnost.

Lékaři obvykle doporučují zahájit trénink po 5-6 týdnech po porodu. Toto je jen tehdy, když se narodilo přirozeně bez jakýchkoli komplikací. A pak začít okamžitě intenzivní trénink nestojí za to. Pokud jste byli před těhotenstvím a během těhotenství nasazeni, nebude se po porodu moci vrátit do normálního sportovního režimu.

Existuje další důležitý bod, proč nemůžete okamžitě zahájit aktivní trénink. Faktem je, že pokud během laktace je matka zapojena do intenzivních výkonových cvičení, pak má kyselinu mléčnou, která poškozuje chuť mateřských "lahůdek". To znamená, že dítě může prostě vzdát prsu. Takže se nepokoušejte, abyste se vyčerpali sporty. A pokud chcete dítě dále krmit, pak byste měli upřednostňovat pilates nebo jógu. Taková způsobilost po porodu neškodí.

Sport po císařském

Zvláštní pozornost vyžaduje případ, kdy došlo k narození císařským řezem. Návrat ke školení bude obtížnější. Kromě toho existují speciální programy - vhodnost pro ztrácí váhu po porodu císařským řezem, ale mohou být zahájeny až po konzultaci a svolením lékaře. Obvykle se žena může vrátit k tréninku až po zhojení rány, aby se zabránilo riziku infekce a prasknutí stehy. Typicky to vyžaduje nejméně 8 týdnů.

Za prvé, přípravu

Vaše tělo odpočívalo od fyzické námahy po dobu devíti měsíců, takže okamžitě nezmeškejte činky a činky. Začněte pracovat postupně, časem zvyšovat zátěž. Pokud nemáte možnost opustit děťátko nebo babičku, jít do posilovny, nezáleží na tom. Můžete si pořádat fitness po porod doma, tam je spousta video kurzů pro toto. Dále se každodenní procházky s dítětem považují za druh cvičení. Chůze spaluje kalorie. Takže sedět na lavičce, ale jdi, jdi a jdi znovu.

Existují cvičení, které lze provést okamžitě po návratu z nemocnice. Po nich bude pro vás mnohem jednodušší zahájit intenzivnější trénink. Takže jsou:

1. Cvičení Kegel. Je třeba obnovit pružnost pánevních svalů.
2. Dýchací cvičení
3. Cvičení s fitball. S tímto inventářem se můžete denně zabývat. Například během kojení můžete sedět na fitball a provádět kruhové pohyby s panvou.

Kombinujeme péči o dítě s fitness

Mnoho matek odmítá hrát sporty, odkazuje na to, že tráví celý svůj čas pečující o dítě. Otevřeme jim tajemství: tyto dvě třídy lze úspěšně kombinovat. Nejjednodušší volbou, kterou jsme již zmínili, jsou procházky. S dětmi je třeba denně chodit venku, takže je pro vás užitečné. Například během procházky můžete provádět různé pohyby, jít pomalu, někdy rychleji, na špičkách. Trvá to pouhých 40 minut a 300 kilokalur, jak se nestalo.

Každá matka sedí a neleže na gauči, pohybuje se kolem bytu, dělá domácí práce. Takže chůze může být nahrazena energickými tancemi. Mimochodem, jóga je dokonale spojena s obavami o dítě. A není nutné provádět složité asany, stačí se naučit několik jednoduchých póz.

Nejlepší fitness programy po porodu

Nabízíme vám špičku nejlepších a nejúčinnějších domácích tréninků, které můžete provést, když vaše dítě spí:

1. Cindy Crawford: fitness po porodu

Možná je to nejoblíbenější program pro mladé matky, protože je cenově dostupný a šetří. Dokonce i kdybyste před těhotenstvím neměli sport, bude tento video kurz na vašem rameni. Cindy Crawford vytvořil program s hladkým nárůstem zatížení, to znamená, že začnete trénovat 10 minut denně po dobu 14 dní, poté přidáte dalších 15 minut a tak dále až do úplného cvičení.

2. Tracey Anderson: Post Tehotenství

Tracy vytvořila program na základě svých osobních zkušeností. Tento video kurz je složitější a nemusí být vhodný pro začátečníky. Komplex cvičení je navržen na 50 minut a je to dostatečně silná zátěž, takže ji můžete rozdělit na dva přístupy. Program má mnoho cvičení pro tisk.

3. Hot Body zdravá maminka

Jedná se o nový program od slavného Gilliana Michaela. Komplex cvičení je určen pro začátečníky i pro ty, kteří se nedávno obnovili od porodu. Skládá se ze 3 školení pro různé části těla.

Kosmetické procedury pro mladé matky

Nyní víte, co fitness znamená po narození, po tom, jak moc můžete začít cvičení a co cvičení lépe dělat a které ne. V komplexu se sporty, aby se vrátila postava chytrých, pomůže kosmetická manipulace. Zde jsou některé postupy, které mohou být doporučeny pro mladou matku:

1. Domácí peeling. Chcete-li zlepšit úlevu pokožky a dát jí hladkost a pevnost, musíte použít křovinu dvakrát týdně.
2. Samo-masáž. Několikrát týdně si můžete udělat masáž pomocí speciálních anticelulitidových krémů.
3. Elektrostimulace. Vhodné pro kojící matky. Jedná se o hardwarový postup, při kterém jsou vystaveny spodní vrstvy svalů. To znamená, že je to alternativa k fyzickým cvičením.
4. Mezoterapie. Bohužel tato metoda není vhodná pro kojící matky. Pokud však nedojdete, můžete použít mezoterapii, která je zaměřena na spalování tuku a utahování pokožky.
5. Také doma můžete provádět zábaly s různými kompozicemi. Nedoporučuje se během laktace.

Užitečné tipy

Skutečnost, že po porodu je důležitá a nutná, samozřejmě. Ale tady je, jak to udělat, aby nedošlo k ublížení sebe nebo dítěti? Je nutné dodržovat několik pravidel a doporučení:

• Pokud existuje příležitost, je lepší najmout si osobní trenéra, který vám podrobně povědí, co je po porodu způsobilá, kdy začít dělat a jaké cvičení můžete udělat.
• Pokud děláte svůj vlastní doma, pak si vytvořte program pro sebe tak, aby se zabýval všemi svalovými skupinami.
• Neprovádějte všechna cvičení v jednom přístupu. Můžete je distribuovat celý den. Například zatímco dítě spí.
• Cvičení pouze po krmení a před hodinou.
• Nezanedbávejte nošení postnatálního obvazy. Je schopen podporovat břišní svaly a nedovolí pokožce viset.
• Kvůli krásné postavě byste neměli přestat kojit. Koneckonců, toto je pro dítě důležité jídlo. Navíc produkce mateřského mléka trvá 300 kcal.
• Postupujte 3-5krát týdně po dobu 30-60 minut.

Závěr

A nakonec stojí za to říci, že postnatální postavení je pro každou ženu nezbytné. Neexistuje nikdo, kdo by dítě nechal jít do posilovny? Není to problém, udělej to doma, bude tu touha. Ale pamatujte si, že nejdůležitější věcí je zdraví, nejedná se příliš, protože máte tolik potíží s dítětem. Zůstaň krásný!