Shuttle race 3x10: technika výkonu, přínos pro celkový fyzický vývoj

Fyzická kultura jako školní subjekt musí komplexně rozvíjet nezralé dětské organismy. Bohužel zdravotní stav studentů je nepříznivý. Například ukazatel chronických onemocnění různých forem roste, fixní životní styl vede k tvorbě nadváhy. Málokdo pochopí důležitost fyzického vývoje a ve skutečnosti elementární nabíjení ráno

Ale zpět k tělesné výchově. Základní cvičení mohou výrazně ovlivnit činnost těla. Musíte je cvičit pravidelně nebo alespoň několikrát týdně.

Fyzická kultura a postoj k ní

Školní program po celou dobu studia zahrnuje hodně normy pro atletiku, a také na zaměstnání v basketbalu, volejbalu a dalších. Ve skutečnosti probíhají kurzy s ohledem na dostupný inventář a plnohodnotné místo. Takže situace s výše uvedenými ve většině škol v malých městech je pošťuchá. Někde lepší, někde horší, ale to není důvod. Jen postoj k tělesné kultuře jak u dětí, tak u části učitelů je znepokojující. Oni odkazují na to jako na lekci, kde člověk může sedět a nic nedělat. Nikdo nechce běžet a pot, ale každý chce být štíhlý a krásný. Jen málo lidí si myslí, že základní raketoplán běh, technika což je velmi obtížné provést, se používá pro trénink fotbalistů, boxerů a karate hráčů.

Tento vývoj vestibulárního aparátu, smysl pro koordinaci, obratnost. I když ve skutečnosti to vypadá snadně - několikrát běží z jednoho na druhý. S jakými obtížemi vyvstáváte, můžete pochopit, například, pokud jde o detailní situaci, raketoplánu 3x10, jejíž realizace je známa většině studentů středního vzdělání.

Funkce Shuttle Run

Zvláštní, ale vzdálenost 100 metrů je mnohem jednodušší než běh 3x 10 metrů. To je způsobeno povahou pohybu během cvičení. Na krátkém úseku musí žák urychlit, zpomalit, dotýkat se země (linie, podlaha, kostka), otočit se a udělat to ještě několikrát.

To je významné zatížení těla, zejména srdce, plíce. To vyčerpává svaly. Je to traumatické, ale užitečné pro krevní oběh, pro koordinaci. Použití pro zahřátí kyvadlová jízda 3x10, technika, o které se každý zdá být elementární, můžete dosáhnout hodně. Je však nutné učit děti, aby správně cvičení prováděly a konsolidovaly je v praxi.

Součásti cvičení "kyvadlová jízda"

Technika provedení se skládá z několika bodů.

1. Příprava:

- definice vzdálenosti, výběr místa konání, označení místa konání;

- studentem zahřívání, vysvětlení techniky, ukázka naplnění příkladem.

2. Provádění:

- vysoký start;

- zkrácená doba akcelerace;

- brzdění s nutností dotýkat se země, linky nebo shromáždění krychle;

- otočte pomocí kroku zastavení, používaného ve fotbale, basketbalu;

- vrátit se k výchozímu bodu stejným způsobem.

Zvláštní pozornost věnujte cíli

Po posledním segmentu se student již nemusí brzdět, takže se urychlí, aby skončil rychleji. Pro začátek je jako úvod k tomuto cvičení běžný raketoplán 3x10 vhodný. Technika provedení může být doplněna, je možné ji diverzifikovat. Volitelně lze přidávat počet segmentů - 5x10, 10x10, je zvětšen samotný segment nebo je přidán zpětný chod dopředu (pro zkušené sportovce).

Všechno závisí na tom tělesné výchovy osoba, která vykonává cvičení, z rizika úrazu, z dodržování bezpečnostních předpisů a z představy osoby, která vede předmět "tělesná výchova". Rychlá kyvadlová mobilizace mobilizuje celé lidské tělo, ale může způsobit vážné poškození nohou, rukou nebo jiných částí těla.

Standardy

Samozřejmě, jako součást předmětu tělesné výchovy je třeba posuzovat a provozovat kyvadlovou dopravu. Standardy se liší podle tříd a pohlaví žáků. Cyklotrasa 3x10, jejíž implementace ovlivňuje dobu cvičení, poskytuje následující standardy:

Obecně platí, že pro každý ze tří segmentů uplyne průměrně nejvýše tři sekundy. Devět vteřin zvyšuje vytrvalost vašeho těla, aby zlepšila krevní oběh a zlepšila imunitu.