Sušení břicha. Jak dosáhnout plochého žaludku?

Problém vzhledu extra tělesný tuk

Základní pravidla

Bez ohledu na to, jaký výsledek a za jakou dobu chcete dosáhnout, existuje několik důležitých pravidel, které musíte dodržovat, pokud chcete, aby váš žaludek se vrátil do normálu:

• Pokud ano silové cvičení, je třeba je co nejvíce provádět (zvláště důležité pro muže).
• Mezi přístupy by neměl být velký zlom. Maximální částka, kterou si můžete dovolit, je 10-15 sekund. Samozřejmě, že to nebude snadné, ale výsledek vás neustane na čekání.
• Sušení boků a břicha zahrnuje dlouhé tréninky, nejméně 40 minut najednou.
• Je velmi důležité dodržovat správnou dietu. Úplně odstraňte z denní nabídky tuků a minimalizujte množství sacharidů.

Při dodržování těchto jednoduchých pravidel už nebudete přemýšlet, jak dosáhnout plochého žaludku, ale prostě to udělejte. Samozřejmě, nejlepší možností je cvičit v posilovně s trenérem. Pomůže vám vypracovat správnou strategii a skupinové lekce budou zachráněny před pokušeními, se kterými se můžete setkat doma.

Ztrácejte váhu v oblasti pasu

Většina sportovců je plně přesvědčena, že brušné sušení pro muže není účinné. Toto stanovisko vychází z toho, že věří, že celý komplex cvičení v kombinaci s výživou je zaměřen na celkovou ztrátu hmotnosti celého těla. To znamená, že není možné odstranit usazeniny tuku z oblasti pasu, aniž by bylo poškozováno jiné části těla.

Toto stanovisko není ve skutečnosti opodstatněné. Sušení břicha pro dívky, stejně jako pro muže, je velmi efektivní. Pokud správně rozdělíte zatížení, sledujte účinnost cvičení a jíst správně, pak budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku a odstranit nadměrnou hmotnost pouze z břišní oblasti. V tomto případě zůstanou ostatní části vašeho těla nezměněné.

Stojí za zmínku, že je velmi obtížné nezávisle vypočítat všechny potřebné parametry. Z tohoto důvodu se doporučuje trénovat ve specializovaných sálech, kde jsou instruktoři.

Efektivní cvičení

Při výběru určité sady výcviku se okamžitě připravte na to, co budete muset udělat nejméně 40 minut. Jedná se o průměrný čas, během kterého tělo zažívá požadovanou zátěž.

Pokud se rozhodnete zahájit cvičení v posilovně, věnujte zvláštní pozornost následujícím cvičením:

• Cvičení s zvednutými nohami.
• Kroužení (před konzultací vždy konzultujte s instruktorem).
• Svahy stranou (je vhodné provádět je s zatížením, takže svaly pracují intenzivněji).
• Sušení břicha pro dívky miluje aerobní cvičení (všechny spojené s cvičením).

Velmi důležité jsou během lekcí kardio-operace. Když začnete studovat, začněte s nimi. Svaly se zahřejí a bude snadnější přejít na jiné simulátory.

Anna Kurkurina dává zajímavé rady. Sušení břicha jeho technikou je velmi oblíbené kvůli viditelnosti výsledků, které lze dosáhnout s pomocí.

Délka výuky

Aby kvalitativně vyřešila všechny svaly tisku a nic nepřehlédněte, trénink by měl trvat 40 minut až hodinu. Mějte na paměti, že během této doby musíte pracovat co nejintenzivněji.

Nezapomeňte během tříd a techniku ​​implementace. Nezapomeňte se zahřát, než začnete cvičit. Svaly by měly být připraveny pro těžké náklady.

Dělá doma

Sušení břicha bude mnohem obtížnější, pokud budete dělat cvičení doma. To je ale možné. K dnešnímu dni nemá každá žena příležitost chodit do tělocvičen. Důvody mohou být různé - nedostatek volného času nebo finanční situace. Ale stále chci vypadat krásně.

Pravidla a tipy:

• První věcí, kterou musíte udělat, je táhnout se dohromady. V domě existuje mnoho pokušení, které mohou odtrhnout od tréninku. Pokuste se omezit sebe co nejvíce a jen to.
• Pokud nemáte činky, nemusíte okamžitě běžet do obchodu a zakoupit je. Poprvé budou platit obvyklé plastové lahve. A alternativa pro stoupací lavice může sloužit jako tělocvična. Pokud je to požadováno, výstup lze nalézt z libovolné situace.
• Sušení břicha, zejména u žen, doporučuje neustálé cvičení v tisku. Hlavní věc, nezapomeňte na intenzitu cvičení a minimální přestávky.
• Rovněž se doporučuje provést sklony dopředu a dozadu. To velmi dobře reguluje krevní oběh v těle.

Připravte se morálně na skutečnost, že poprvé bude velmi těžké, zvláště po cvičeních pro tisk. Zvláště pokud jste předtím neučinili sporty. Svaly trpí těžkou zátěží a bojí se. Ale pamatuj, pro to, co děláš všechno. Krásné a nahuštěné bříško vypadá velmi atraktivně, takže to stojí za to.

Jíte správně

Strava jídla musí být dostatečně přísné. Správné používání jídla v kombinaci se souborem vyvážených cvičení vás nenechá dlouho čekat na výsledek. Bude to skutečné "sušení", vaše břicho, které prostě nevíte.

Užitečné rady:

• Pokud opravdu chcete sladkou, nemusíte se donutit, abyste ji nejezli, protože tělo je stresováno. Jen místo čokolády a sladkostí jíte nějaké ovoce nebo malou lžíci medu.
• Chci něco mouky - lepší vařit ovesné kaše kaše, jen ne více než 200 gramů denně.
• Namísto živočišných tuků si zvykněte na konzumaci ryb ve vaší stravě. Obsahuje kalorie v jeho složení a živí tělo užitečnými vitamíny.
• Je velmi užitečné jíst zeleninu, tvaroh a rýži.

Doba schnutí

Připravte se na to, že sušení vašeho břicha je proces, který není jen namáhavý, ale také poměrně dlouhý. Pokračujte v cvičení a monitorujte vaši dietu asi 5 týdnů. Po této době zkuste krátkou přestávku, odpočívejte od napětí svalů. Věřte mi, výsledek, který se vám líbí, vás povzbudí k tomu, abyste udrželi vaše tělo tónované.

Nyní víte, jak dosáhnout plochý žaludek a co musíte udělat, abyste dosáhli tohoto cíle. Vezměte vůli do pěstí a velmi brzy budete vypadat přesně tak, jak jste vždycky snili.