Nízkokalorické produkty pro hubnutí: seznam, vlastnosti a doporučení

Co musíte udělat, abyste zhubla? Mnoho lidí odpoví, že nejí. Někteří, obzvláště vtipný, říkají, "držet ústa". Nejen že v tomto případě by bylo nutné ztratit příjemné rozhovory, takže i přístup je chybný. Dlouhodobý hlad pouze nastavuje tělo na odložení zásob. Je potřeba, v závislosti na tom, co a kolik. Některé produkty se zdají být vytvořeny, aby se postaraly o štíhlou postavu. Bude užitečné se seznámit s tímto seznamem.

Chudnutí s myslí

Další chyba - existují pouze nízkokalorické potraviny. Organismus musí plně fungovat. Práce nebo studium, péče o rodinu nebo mládež vyžadují energii. Pokud budete jíst nějaký okurkový nebo ledovcový salát, pak bude nejen narušen pokles síly, ale také práce vnitřních orgánů a hormonální pozadí. Proto potravina musí obsahovat bílkoviny, tuky a uhlohydráty. Další důležitý bod - ztráta hmotnosti by měla být kombinována s fyzickou aktivitou. V opačném případě tělo ztratí především tuky, ale svalovou hmotu.

K nízkokalorickým výrobkům pro hubnutí lze přičíst čerstvou zeleninu, ovoce a bobuloviny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, libové maso a ryby. To vše také vyžaduje výhrady.

Některé druhy ovoce a bobule jsou velmi kalorické. Například v mnoha odrůdách hroznů obrovské množství glukózy. Proto mezi ovocem vystupují své "oblíbené", které mohou být konzumovány téměř v jakémkoli množství během dne, a ty, které jsou lepší ráno, pozorovat opatření.

Nízkotučné mléčné výrobky jsou také tématem diskuse. Samozřejmě ztráta tuku snižuje jejich obsah kalorií. Ale ne každý souhlasí s tím, že tyto produkty jsou zdravější. Chemické ošetření během odmašťování ovlivňuje jejich složení. Proto je důležité stanovit priority. Pokud cíl není rychlý, ale pomalá ztráta hmotnosti a zdraví pro vás v první řadě, můžete upřednostnit konvenční mléčné výrobky. Tabulky nízkokalorických produktů pro hubnutí odrážejí, jaké potraviny by měly být konzumovány na dietě a kolik kalorií obsahují. Obsah kalorií pokrmů se velmi liší. Mělo by to být tak. Ve stravě, částečně, mohou být přítomny i velmi vysoké kalorie, například olivový olej. Nikdo však nepije olej s brýlemi. Stačí, když vložíte lžičku do salátu, ale není žádoucí smažit. Hlavním úkolem je pochopit, že právo na jídlo je k dispozici. Je docela možné vařit nízkokalorické pokrmy pro hubnutí z jednoduchých produktů.

Zelenina a zelenina

Nejnižší kalorie v tabulce jsou zelenina a zelenina s obsahem kalorií 0 až 20 na 100 gramů. Jedná se o okurky, ředkvičky, saláty různých druhů a další zeleniny, bambusové výhonky, rajčata. Tyto produkty obsahují velké množství vody. Voda neobsahuje kalorie. Proto, pohlcování křupavé okurky, ve skutečnosti pijete, ale nejíte. Tato zelenina a bylinky v jakémkoli množství vám nepřidá váhu. Hlavní věc - brát v úvahu stav žaludku: ne každý bude těžit z velkého množství zeleně, protože je bohatý na vlákno a těžko strávit. Osoba stále nepatří k bylinožravcům a nemůže jíst trávu. Ale kopr, petržel, bazalka nejen stimulují práci střev v důsledku celulózy, ale také nesou mnoho užitečných vitaminů.

Kukuřice, šťovík, brokolice, karfiol, celer jsou také považovány za produkty s nízkým obsahem kalorií. Při trávení tělo tráví více kalorií, než získá.

Mírně více kalorií jsou mrkev a řepa, lilky a papriky, řepové. Nebudou těžit, ale přinesou mnohem větší pocit sytosti. Ale brambory, dokonce i zelenina, nepatří k dietním produktům. Během stravy řekněme, že mladé brambory byly vařené.

Plody

Plody jsou více kalorické než většina zeleniny, protože obsahují fruktózu - přírodní cukr. Proto většina z nich má sladkou chuť. Navzdory tomu jsou nízkokalorické potraviny a jsou součástí mnoha diet. Fruktóza dodá tělu energii, kromě plodů je bohatá na vitamíny. Kalorický obsah různých druhů ovoce a bobulí se velmi liší. Ve vodním melónu 30 kilokalorií na 100 gramů v hroznech - v průměru 67. Některé ovoce přispívají ke ztrátě kalorií. Například grapefruit popájí 3200 kcal. Při použití tohoto šťavnatého ovoce je však důležité vědět, že s ním jsou mnohé léky neslučitelné.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou bohaté na bílkoviny a vápník. Proteiny jsou nezbytné pro všechny procesy v těle a především jsou stavebním materiálem pro svaly. Ne každý ví, že svalová hmota zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie. Používání proteinových produktů by proto mělo být kombinováno s fyzickou námahou. Vápník také posiluje kostní systém.

Nejužitečnější jsou fermentované mléčné výrobky. Faktem je, že normalizují střevní mikroflóru. Ano, je užitečné, ale co to má co do činění se ztrátou hmotnosti? Téměř rovný. Moderní výzkum ukazuje, že plné a štíhlé osoby se liší v bakteriálním složení střevní mikroflóry. Jeho nerovnováha může narušit metabolismus. Proto zdravá mikroflóra pomůže udržet normální hmotnost. Kromě toho se její stav projevuje na kůži. Například, když mikroflóra se zlepší, pupeny zmizí a pleť se stává čerstvší.

Z kyselých mléčných výrobků je nutné použít tvaroh, kefír, ryazhenku, jogurt.

Maso

V tabulce nízkokalorických potravin je maso blízko konce. Nemůže být nazváno lehkým jídlem. A přesto, jak již bylo zmíněno, při ztrátě hmotnosti byste se neměli vzdát bílkovinných potravin. Maso je hlavní zdroj bílkovin. Nejvíce dietní maso je telecí, hovězí, kuřecí a krůtí. Z méně běžného - králíka a koňského masa. Nejvhodnější pro stravovací část kuře je prsa. Jeho použití také dělá dívky snít o ztrátě hmotnosti, a kulturisté, kteří touží získat. Neexistují žádné rozpory. Svalová masa "vytěsňuje" z těla zbytečný tuk. A bílkoviny poskytují elasticitu svalů, dobrý stav zdraví, správnou práci hormonů a zdravý vzhled vlasů a nehtů.

Co za to nestojí, jsou to hotové masné výrobky, jako jsou klobásy, paštiky, polotovary. Obsahují obrovské množství skrytého tuku. Jsou škodlivé nejen pro osobu, ale i pro kardiovaskulární systém. A nízkokalorické výrobky jistě nebudou nazývány!

Neméně důležité a způsob vaření masa. Horké nebo pečení pod tlustou vrstvou majonézy jsou vhodné pouze pro občasné slavnostní večeře. Vyrábějí maso extrémně kalorické a bohaté na tuky. Nejlepší je vařit, vařit, pečeme v troubě, vaříte v dvojitém kotelně.

Ryby

Ryba obsahuje jód, vápník, fosfor, který podporuje dobré mozkové funkce a posiluje kosti a zuby. Kromě toho je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Nemají jen příznivý účinek na vaskulární a nervový systém, ale také normalizují metabolismus, což je důležité pro snížení hmotnosti. Dietitians doporučuje jíst chudé ryby - treska, šťuka, pollock. Přibližně stejný obsah kalorií je mořské plody - krevetky, slávky, chobotnice.

Je pravda, že je důležité vědět, že mastné ryby jsou považovány za užitečný produkt. Pamatujte, kolik doplňků je založeno na rybím oleji. Mimochodem, rybí olej je látka získaná z kůže a ploutví ryb a rybí olej pochází z masa. To je cenný zdroj Omega-3. Předpokládá se, že jde o produkt, který zvyšuje očekávanou délku života. Tyto ryby jsou však kalorické a během období hubnutí by neměly být zneužívány.

Obiloviny a obiloviny

Obiloviny mají poměrně vysoký obsah kalorií, některé jsou srovnatelné s netukovým masem. A přesto jsou na seznamu nízkokalorických výrobků pro hubnutí. Jejich výhodou je, že obsahují složité nebo, jinými slovy, pomalé uhlohydráty. Trvalo jim to mnohem déle, než aby se "rychle strávili" rychle sacharidy. Nevytvářejí cukr v krvi a dlouhou dobu zanechají pocit sytosti. Nejčastěji se kaše konzumují ráno, protože denně dodávají energii. Jako dietní výrobky je nutné jíst Herkules, rýže, pohanky, skořice, proso. Herkules na vodě - nejméně kalorický výrobek mezi porce. Je třeba mít na paměti, že jakákoli obilovina v mléce je vždy vyšší než voda. Jako vedlejší jídlo budou mít luštěniny jako fazole a čočka. Nosí také mnoho bílkovin. Je pravda, že jejich obsah a asimilace v těle nebude srovnáván s obsahem živočišného původu.

Houby

Houby tvoří samostatné království. Navzdory skutečnosti, že rostou ze země, nemohou být odkazovány na rostliny. Kombinují různé vlastnosti. Například, stejně jako rostliny, mají buněčnou stěnu, ale v metabolismu se jedná o látky, které jsou charakteristické pro zvířata - vylučují močovinu a hromadí glykogen. Houby jsou vysoce výživné a mají nízký obsah kalorií. Bílé houby na 100 g obsahují pouze 30 kcal. Proto houby zaujímají hodné místo v seznamu nízkokalorických produktů pro hubnutí. Nicméně, v jiných výživách, například ve výživě s onemocněními zažívacího traktu, chybí ve stravě malých dětí a těhotných žen. Houby nejsou snadno stravitelné. Proto by měly být v umírněnosti a v případě zdravotních problémů - omezení.

Nápoje

Nápoje jako voda, bylinné čaje, černý a zelený čaj, káva, nemají vůbec žádné kalorie. Za předpokladu, že neobsahují mléko nebo cukr.

Přednost by měla být věnována vodě a bylinnému čaji. Za den musíte pít dostatek tekutiny - od 1,5 litru. Je důležité poslouchat vaše tělo. Přebytečná voda může také způsobit špatnou službu - způsobit otok, který také dodává tělu hmotnost a objem.

Pokrmy

Mohu vařit chudé pokrmy s nízkým obsahem kalorií z jednoduchých potravin? Ano, samozřejmě. Tyto pokrmy obsahují vařenou zeleninu nebo vařené. Obilné sýry, masové kuličky z kuřecího nebo krůtího masa, dušené maso. Jakékoliv čerstvé zeleninové saláty potěší snadnou chutí a přinesou jen málo kalorií. Nepostradatelné v dietní výživě a polévkách, především zelenině. V nich můžete přidat a trochu obilovin, a když slouží na stůl - lžíce nízkotučné smetany. Není tak obtížné připravit produkty s nízkým obsahem kalorií pro snížení hmotnosti. Z jednoduchých produktů můžete vytvořit kompletní dietní menu. Pokud existuje finanční příležitost a touha jíst něco víc chutného, ​​není to také problém.

Pokrmy z nízkokalorických potravin mohou být nejen jednoduché a známé, ale také vynikající a pestré. Mohou zahrnovat avokádo, mořské plody, exotické ovoce.

Poslouchejte sebe

Seznamy a tabulky výrobků s nízkým obsahem kalorií jsou užitečné. Jděte na dietu nebo ne - to je výběr všech. Opravdu zdravá, vyvážená výživa bude prospěšná. S výjimkou jednoho případu - pokud se tak nestane s fanatismem a není cílem celého života. Tato posedlost často vede k poruchám v nervovém systému a poruchám příjmu potravy. Proto předtím, než ztratíte váhu, je důležité určit své motivy.

Někdy hmotnosti skutečně předčí nejen kazí výhled, ale také způsobuje nepohodlí a zdravotní problémy. Ale někdy lidé s hmotností v normálním rozmezí, obvykle ženy, usilovat o nedosažitelnou dokonalost: dokonalý vzhled jako výbava „fitonyashka“, hlavní věc - v tomto závodě neztrácejí sami. Obavy o zdravotní péči mnohem důležitější postavy, takže hubnutí by neměla zbavovat své tělo potřebných látek a získávat další problémy. A také o nákladech na zdravotní péči, především pro sebe, ne kvůli veřejného mínění.

Úžasné objevy

Pokud tedy počítání kalorií vezme všechny myšlenky a zbavuje radost z života, stojí za to opustit tuto lekci a řešit problémy s výživou a věřit intuici. Musíte se naučit poslouchat své tělo a po chvíli začne poskytovat odpověď, co skutečně potřebuje. Například s překvapením můžete vidět, že nesolené jídlo není o nic chutnější než slané a je dokonce příjemné cítit jemnější a jemnější chuť na jazyku.