Granulované otruby: typy správného použití, výhody a poškození

Nedávno byly granulované otruby často nalezeny v nabídce těch, kteří chtějí zhubnout. Tento výrobek má také oponenty, kteří věří, že způsobují větší škody.

Co je otruby

Když zrno prochází fázi zpracování, odpad zůstává - jeho plášť. Tato plevy jsou otruby. A pro jejich výrobu se používá absolutně jakékoliv zrno.

Sami o sobě mají volnou formu. Pro pohodlné použití je však možné je zakoupit v granulované podobě. Bez ohledu na formu je jejich hodnota absolutně stejná.

Jsou bohaté na vitamíny (E, B1, B2) a minerály (draslík, zinek, železo, vápník, selén). Ale pro ně jsou nejvíce ceněné vlákno.

Hlavní druhy otrub a způsob jejich přípravy

Bez ohledu na kulturu otrub jsou dva druhy: granulované a ne granulované. Oba mohou být použity jako otruby pro úbytek hmotnosti. Jak používat aby tělo nebylo poškozeno?

Nepoužívejte peletové otruby, abyste naliali horkou vodu a nechte půl hodiny. Během této doby shromáždí dostatek vody a změní se na nepořádek. Může se jíst v čisté formě nebo přidávat do misky. Eaten objem je od 1 lžičky. až 1 polévková lžíce. l.

A pokud to není volně tekoucí otruby, jak správně používat granulované otruby? Pokud jsou ve formě pelet, doporučujeme vařit stejným způsobem. I když to ne nutně. Pokud jsou v podobě krekrů, pak musíte nutně vypít velké množství tekutiny. Otrupy jsou vynikající absorpční látky, ale působit tímto způsobem začínají pouze v kombinaci s kapalinou. Proto musíte vypít dostatek vody. V opačném případě mohou otruby poškodit zdraví. Nejméně dvě sklenice vody by se měly vypít na lžíci otrub.

Otruby z pšenice

Pšeničné granulované otruby pomáhají vyčistit tělo. Jsou podobné houbě, která se napíná, když přichází do styku s vodou. Nejdříve potřebujete jíst potřebnou část otrub a potom je vypít tekutinou. Může to být voda, čaj, mléko, kefír, kompot. Pak začínají cestou po trávicím traktu a vstřebávají toxiny do sebe. Vzhledem k jejich otoku dochází k pocitu plného žaludku. Výsledkem je pocit hladu velmi ztížený a množství konzumovaných potravin se snižuje. Které přispívá k postupné hubnutí.

Otruby z ovesu

Ovesné otrubové ovesné granule se považují za méně užitečné, ale jejich úkol je poněkud odlišný. Obsahují velké množství vláken, které jsou odpovědné za krásu. Pomáhá odstraňovat toxiny z těla, čistí pokožku. A také posiluje vlasy a nehty.

Navíc, ovesné otruby pomáhá vyčistit nádoby, protože jejich pravidelná konzumace může snížit hladinu cholesterolu na 10%. Mimochodem, rýžové otruby jsou mnohem bohatší na vlákno. Pokud je potřeba snížit hladinu cholesterolu, je lepší upřednostnit rýži.

Dieta a otruby

Často chtějí získat harmonie otázku, zda je možné jíst stravu pelet otrubi.Nesmotrya skutečnost, že tento produkt je velmi užitečná a je považován za bezpečný, s množstvím stravy je nejlepší, aby to přehánět.

Použití otrub pro hubnutí, jak je používat? Chcete-li vstoupit do stravy, musíte být pečlivě, začínat s minimálním objemem. Jedeme, jakmile se část postupně zvýší. Za prvé, během dvou týdnů by mělo být 1 lžička. ve třech jídlech denně. Pak může být jedna dávka zvýšena na 1 polévkovou lžíci. l. Pokud je však činnost střeva příliš aktivní, pak stačí, abyste si vzali 2 lžičky. za den.

Bran může být přidán do jídla. Například místo sušenky v salátech. Pokud jsou v půdní formě, můžete je smíchat s jakýmkoli jídlem. Například s pohankou kaše.

Ale to nejsou všechny možnosti, jak používat otruby pro hubnutí. Žena, aby snížila svou váhu, musíte vzdát mouky a sladké. A to je nejčastěji nejtěžší při stravě. Při přidávání otrub do pečených cookie nebo koláčů můžete významně snížit obsah kalorií. Stojí za to využít tuto příležitost, ne zlomit a ne začal jíst vysoce kalorické koláče.

Bran v kosmetologii

Chcete-li zlepšit zdraví, zhubnout a zlepšit stav kůže může nejen tím, že konzumují otruby uvnitř. Používají se také pro externí použití.

Například pokud užíváte 5 lžiček. drcené otruby a míchat je s vaječným žloutkem a vodou, dostanete krásnou masku, která může vyhlazovat vrásky. Musí se aplikovat na problémové oblasti a nechat jednu hodinu.

Pokud zaplníte otruby mlékem, získáte kůži. Nedoporučuje se okamžitě omyt, ale nechte jej na tváři jako masku dalších 15 minut.

Výhody otrub

Pokud není třeba zhubnout, stojí za to jíst granulované otruby? Existuje nějaký užitek v nich?

Tento produkt není neúmyslně zařazen do kategorie výživy. Vzhledem k jeho složení, schopnosti saturace s nízkým obsahem kalorií, jsou užitečné pro mnoho lidí s různými zdravotními problémy. A také pro ty, kteří se starají o správnou výživu. Například beta-glukan obsažený v nich pomáhá bojovat proti vysokému cholesterolu.

Otrupy jsou spásou pro lidi s cukrovkou, neboť s použitím jako přísady můžete významně snížit glykemický index potravy. Proto může být nabídka takových lidí různorodější. Také granulované otruby budou vynikající preventivní pro ty, kteří jsou předisponováni k diabetes mellitus.

Jejich pravidelné použití urychluje metabolické procesy v těle, působí jako imunostimulant.

Fiber, nacházející se ve velkém množství otrub, pomáhá vyřešit problém zácpy. Podporuje reprodukci prospěšných bakterií, proto v přítomnosti dysbiózy stojí za to věnovat pozornost tomuto produktu. Kukuřičný granulát obilí se doporučuje konzumovat, aby se snížilo riziko onkologických onemocnění v tlustém střevě.

Navzdory skutečnosti, že granulované otruby přispívají ke snížení hmotnosti, nejsou absolutním řešením tohoto problému. Měli by být jednou ze složek celého komplexu, jejichž cílem je přivést vaše tělo do požadované formy. Nezapomeňte na plné pravidelné cvičení. Musíte také upravit svou dietu.

Zranění otrub

Pokud existuje tolik indikace, je těžké uvěřit, že tento přírodní produkt může být někdy i nebezpečný. Není nutné držet se spotřebou otrub, jak extrémně velké množství vést k tomu, že všechny potraviny jedli příliš rychle vyloučené. A jejich užitečné látky prostě nemají čas, aby byly absorbovány. Kromě nepříjemných problémů s gastrointestinálního traktu, může to vést k porušení vitamínů a minerálů rovnováhy v těle.

Lidé, kteří užívají léky, potřebují vědět, že granulované otruby mohou výrazně snížit jejich účinek, protože jsou absorpční látky, jejichž účinky jsou podobné aktivnímu uhlíku. Pokud je to nutné, vstupte do menu otruby, doporučujeme projednat s lékařem možnost jejich kombinace s lékem.

Nepoužívejte otruby těm, kteří mají žaludeční vředy. Jsou kontraindikovány v případě exacerbace kolitidy nebo gastritidy. Během remise těchto onemocnění se naopak doporučují.

Také by měly být opuštěny během těhotenství. V menu pro děti je možné je zadávat pouze od tří let. Nejčastěji se předepisuje jako opatření k potlačení zácpy.

Bran, stejně jako jakýkoli produkt, má své vlastní indikace a kontraindikace. Doporučuje se, aby byly použity pro úbytek hmotnosti, jako léčbu a prevenci nemocí. Zadejte je do nabídky, kterou potřebujete postupně. Nepřekračujte maximální přípustnou dávku. Kromě toho je důležité pít spousty tekutin.