Lněná otruby: dobré a špatné. Jak si vzít lněná otruby pro hubnutí?

Dnes je populární a dokonce i módní jíst otruby, ovoce, žito, pšenici. Již dávno bylo prokázáno, že mají mnoho užitečných vlastností, jsou bohaté na živiny, mohou zlepšit zdraví při určitých onemocněních a také pomáhají zbavit se nadváhy.

Co jsou lněná otruby?

To je ve skutečnosti odpad po zpracování zrnového lnu. Patří k nim vnější plášť a malá část zrna, která zůstává po zpracování hlavní části obilovin za účelem výroby lněného oleje. Překvapivě se jedná o tyto odpady, které jsou prospěšné - obsahují až 90% cenných semen. Ve srovnání s žito, ovsem, pšenicí analogy, tento druh je méně obyčejný, ale je považován za cennější.

Tkáň z lněných semen: detailní složení

Když se podíváte pozorně na složení otrub vyrobených z lněných semen, je zřejmé: jde o sklad užitečných látek. Zejména jejich složení zahrnuje následující složky:

• Vlákno je hlavní součástí.
• Železo, vápník, draslík, hořčík, řada dalších minerálů.
• Vitamíny B1, B6, B2, A a E.
• Kyseliny Omega-3 a Omega-6.
• Protein.
• Monosacharidy.
• Kyselina listová.

Výživová hodnota produktu na 100 gramů: bílkovina - 27 gramů, tuk - 9 gramů, sacharidy - 12,5 gramů, obsah kalorií 250 kcal.

Jaké je použití?

Protože vlastnost účinně čistí tělo a odstraňuje z něj toxiny, otruby se nazývají "kartáč" nebo "vysavač". Prochází střevami, očistí stěny a zbytečně je zbytečně a zbytečně. Díky němu zmizí problém zácpy, střevo začne plně pracovat, což přispívá k celkové hygieně. Konkrétně se stav kůže, vlasů a nehtů zlepšuje, člověk se začíná cítit energický, zdravý a aktivní. Rovněž se prokázalo, že lněná otruby pomáhají normalizovat metabolismus, zlepšují činnost srdce a cév, posilují imunitu, snižují hladinu cholesterolu v krvi a cukr. Vitamíny a minerály obsažené v nich mají příznivý vliv na zdravotní stav obecně.

Bylo zjištěno, že podávání léku může být účinné v prevenci výskytu některých chorob: pankreatitida, dysbiózou, aterosklerózy a dalších.

Během těhotenství a kojení nejsou otruby z lněných semen pouze možné, ale musíte jíst. Pokud to nepřekážíte a nebudete se omezovat na 25-30 gramů denně, budou mít prospěch tělu.

Mohou otruby poškodit tělo?

Dnes je to populární a dokonce i módní potravinářská přísada, mnoho lidí se zajímá o lněná otruby. Přínos a škodu - co víc? Otázka je docela naléhavá. Samozřejmě existuje mnoho výhod. Co se týče poškození, hlavním úkolem není používat nekontrolované otruby v nadměrné výši. To může vyvolat problémy se stolicí, zvýšenou produkcí plynu a dokonce i některými onemocněními střev. Po snížení denního množství nebo zastavování příjmu otrub, zmizí tyto problémy. Pokud dodržujete doporučené dávkování, nemusíte se obávat, že by přípravek způsobil poškození těla.

Bran a jejich pomoc při snižování hmotnosti

Chcete-li účinně, pohodlně a bezpečně zhubnout, nedoporučujeme sedět na tvrdé stravě. Je dobře známo, že pokud se vážně omezujete v potravinách, hladovějíte, pak se klesají libry rychle vrátit a ještě více.

Při ztrátě hmotnosti je důležité se vyrovnat s chuť k jídlu, zajistit hladký chod gastrointestinálního traktu a včasné čištění těla. To je důvod, proč mnozí lidé aktivně používají lněná otruby pro hubnutí. Pomáhají vytvářet pocit plnosti v těle, zlepšuje střevní peristaltiku, pomoci zbavit toxinů a nečistot, tedy podporují hubnutí, ale v žádném případě nejsou všelékem, protože z toho tají ty kila navíc.

Zajímavou vlastností otrub je snížení chuti k jídlu. Přijíždějí do těla, nabobtnají, dlouho tráví a vytvářejí pocit sytosti, aniž by zároveň měli vysoký obsah kalorií. Když se spotřebovávají, denní kalorický příjem diety klesá, množství potravy odebrané bez půstu a nepohodlí s ním spojené. Obecně platí, že u všech druhů hubnutí se nejlépe hodí pro lněná otruby. Recenze lidí, kteří ztratili váhu s jejich pomocí a názory odborníků, to potvrzují.

Chcete-li urychlit úbytek hmotnosti a zvýšit její účinnost, můžete uspořádat dny vykládky. Nejsou prováděny více než jednou za 10 dní. Během dne se používají pouze otruby z lněných semen, které se omyjí stále čerstvou vodou nebo kefír.

Existují nějaké kontraindikace pro použití otrub?

Navzdory skutečnosti, že se jedná o velmi užitečný výrobek, existují ještě některé kontraindikace. Takže v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida, atd), endometrióza, syndrom polycystických, zánět předstojné žlázy, by neměli otruby s opatrností nebo vůbec opustit jejich použití. V každém případě je vhodné konzultovat s lékařem.

Dalším zákazem jsou případy, kdy člověk potřebuje užívat nějaké léky. V tomto případě je nutné dočasně opustit otruby. Jinak léky nemusí mít požadovaný účinek na tělo. Totéž platí pro užívání vitamínů - lněná otruby a vitamíny by měly být odebírány takovým způsobem, aby se kurzy nezabíraly včas.

Zřídka, ale existují případy individuální nesnášenlivosti k produktu nebo alergické reakce na něj. V těchto situacích je použití také kontraindikováno.

Jak používat otruby z lnu?

Již jsme zjistili, jaké látky jsou bohaté a co jsou užitečné pro lněná otruby. Jak je správně užívat, aby tělo dosáhlo maximálního přínosu?

První a velmi důležitou podmínkou je použití dostatečného množství pitné čisté vody, nejméně 1,5-2 litrů denně. To je způsobeno tím, že otruby odstraňují vodu z těla. Proto je nutné zásoby naplňovat včas a pravidelně. Pokud ignorujete toto pravidlo, produkt tělu nepřinese správný přínos. Bran lze jednoduše jíst lžící a pít dostatečné množství vody (ne méně než sklenice vody, 1 polévková lžíce), přidávat do různých jídel (saláty, cereálie, polévky, který se používá pro chov) nebo nápojů - jogurt nebo jogurtový nápoj, mléko, džus. Takže například kefír s otrubami před lůžkem se může stát plnohodnotnou náhradou za večeři.

Odborníci doporučují tento výrobek trvat 2-4 týdny, po kterém budete muset přestat během několika měsíců.

Ti, kteří ztrácejí váhu nebo sledují svou váhu, často používají v potravinářských těstách na výrobu lněných odrůd. Přínosem tohoto přístupu je, že se stávají přísadami pro přípravu lahodných nízkokalorických dezertů. S účastí otrub, existuje mnoho receptů na dietní cookies, koláče, dorty a sladkosti. Dietitians velmi podporují takové pokrmy, které se mohou stát plnohodnotnou náhradou za vysoce kalorické sladkosti.

Denní sazba: kolik?

Všechny detaily jsou důležité pro zlepšení těla pomocí lněných otrub. Přínos a škodu, jak přijmout, zda existují nějaké kontraindikace. A navíc je nutné dodržovat doporučené dávkování. U zdravých dospělých je maximální denní dávka 35-40 gramů. Tato částka je rovnoměrně rozdělena do několika recepcí, obvykle 3-6. Kurz by měl být zahájen postupně - v prvních dnech byste neměli užívat více než polovinu čajové lžičky najednou, pak se dávka zvyšuje. Použití přípravku by nemělo způsobovat nepříjemné pocity. Pokud se objeví, může být nutné snížit individuální denní dávku. Doporučený čas příjmu - hodinu a půl před nebo po jídle.

Prodej lněných otrub je často obtížnější než pšenice, žito nebo oves. Obvykle se mohou nacházet na regálech velkých supermarketů v odděleních stravování nebo ve farmaceutických kioscích. Výrobek skladujte ve skleněné nádobě s těsně uzavřeným víkem.