Jak se naučit spát na zádech: doporučení

Dlouhý a zdravý sen se nazývá nejlepší lékař na světě. Můžete jej také nazvat "sladká", protože pokrytá teplou dekou vidí štěstí a lásku ve tmě. Dobrý odpočinek podporuje aktivní denní život, uvolnění svalové tkáně. Je ve snu, že velmi užitečný hormon, melatonin, pomáhá bojovat se stářím. Kvalitně jste spali, obnovíte fyzické síly, vrátíte jasnost myšlení, zvýšíte pozornost a paměť, získáte vynikající náladu, zvednete imunitu. Je velmi důležité vyvinout pro sebe nejúčinnější způsob získání kvalitního spánku. Jednou z účinných metod je zaspání na zádech. Tato pozice se nazývá nejpravděpodobnější. Nebude vám bráněno některými recenzemi a tipy, jak se naučit spát na zádech. To není tak obtížné a také bezpečné.

Použití spánku na zadní straně

Přes noc člověk přivede do normálu celé tělo, unavený po náročném dni. Mnoho lidí se ptá: je správné spát na zádech, je to užitečné nebo škodlivé? Je třeba poznamenat, že tato póza je nejvíce "čestná", je také nazývána královskou. Pokud zvládnete tuto techniku, získáte maximální relaxaci a pohodu po celý den.

Právě první o výhodách usnutí na zadní straně mluvil americký dermatolog Ph.D. Mary Lupo. Dlouho sledovala, jelikož spací pozice ovlivňují předčasné stárnutí. Především se zajímala o zdraví žen. Koneckonců, je tak důležité, aby měl spravedlivý sex pružnou, elastickou kůži, zářící oči, které žhnou štěstí. Mary Lupo dospěla k závěru, že krása ženy je přímo závislá na účinném spánku. Ti, kteří jsou zvyklí spát na zádech, přinesou těmto výhodám následující výhody:

• páteř je obnoven;
• nejsou žádné otoky;
• vrásky jsou vyhlazeny;
• svaly se uvolňují, křeče zmizí;
• pálení žáhy a páchnutí zmizely;
• Nestláčejte hrudník;
• nervové zakončení nejsou upnuty.

Další výhodou a důvodem, proč musíte spát na zádech, je, že sny se stanou silnými, příjemnými a zajímavými. Když se naučíte spát v této pozici, zbavíte se nočních můr, rušivých vizí, obnovíte své tělo a psychiku.

Co je výhodné není vždy užitečné

Aby člověk získal sílu po celý den, musí spát nejméně 8 hodin. Někdy, kdy během této doby nemusí jen pózovat. Ale je to užitečné? Koneckonců, držení těla, stejně jako světlo, teplota vzduchu, zvuková izolace ovlivňují dobu trvání a kvalitu pobytu v království Morpheus. Pojďme analyzovat několik pozic pro usnutí a jejich klady a zápory:

1. "Dětská" póza na břicho nebo "parašutista". To je v této situaci, jako usínat děti. Tuto pozici zvolí lidé trpící nervovými onemocněními, kteří mají problémy se žaludkem a střevem. K čemu vede tento spánek? Vždy udržujte krk napjatý, takže se nenechte uvolnit. Obličej také trpí, protože se pokrčí polštářem, objeví se vrásky a vrásky. Přesto 17% obyvatelstva spí stejně. To je plné pocitu úzkosti po probuzení.
2. Miloval mnoho představují na jedné straně. To je považováno za přirozenější pro naše tělo, umožňuje uvolnit zátěž z pasu. Pro tuto pozici je vhodný velmi nízký, téměř plochý polštář, rovný a pružný matrace. To vše, aby nedošlo k deformaci krční páteře. Nezapomeňte, že na levé straně nemůžete ležet po dlouhou dobu.
3. Twisting v kalachiku. 58% lidí to preferuje pozici embrya. To není překvapující, protože v našem problémovém věku je spousta panických útočníků, kteří jsou pohlceni věčnými problémy. Tito lidé jsou velmi svědomití a zodpovědní, ale příliš si uvědomují vše a mají strach.
4. V póze "protokolů", nebo na zadní straně. Specialisté považují to za ideální místo pro spaní. Ale někdy začátečníci zvládnout tuto metodu cítit, že jejich tělo je vázané a tuhé. Nicméně asi 30% obyvatel by mohlo tuto situaci napravit. Není vůbec snadné spát, roztahovat se rovně a položit ruce pod kufr. Nejčastěji je tato metoda zvládnuta neochvějnými a tvrdohlavými lidmi. Jsou přesvědčeni jednotlivci, někdy silní a arogantní. Nezapomeňte, že spaní na zádech je užitečné!

Připravte si páteř

Takže už víte, proč potřebujete studovat spát na zádech. Výhody této pozice jsou uvedeny výše. Existuje mnoho výhod a nevýhod spí. Hlavním důvodem je zdravý spánek. Jak se naučíte spát na zádech nejjednodušším způsobem? Pokud zvažujete komiksovou možnost, můžete se svázat s postelí. První pokus, samozřejmě, bude neúspěšný a s časem - určitě spí. Je ale užitečné posmívat se nad tělem?

Další tvrdou metodou, jak rychle si zvyknout spát na zádech, je morální a fyzická vyčerpání. Musíte se dostat unavený do takového rozsahu, že se chcete jen vrátit zpět a spadnout do snu. Metoda je účinná, ale nezaručuje, že za pár minut se nezměníte do obvyklé pozice.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet, jak pohodlně spát na zádech, proveďte experiment do týdne. Nejprve se ujistěte, že jste v pořádku s páteří. Pokud má zakřivení, bude sen doprovázen bolestivými pocity. Při přítomnosti nepohodlí v zádech nezapomeňte jít na chirurga, který vám poradí, jak se ho zbavit. Možná musíte ztratit pár kilo. Někdy lékař předepíše masáž na zádech. Pokud neexistují žádné zvláštní závady na páteři, můžete bezpečně nadále zvládnout techniku ​​usínání na zádech.

Získejte ortopedický polštář

Poté, co zkontrolujete stav páteře a získáte pozitivní výsledek, přemýšlejte o svém budoucím zdravotním stavu. Spánek na zádech byl pohodlný, je důležité správně zvednout hlavu. Volného dýchání během spánku je nejlepší zvednout hlavu na 8-12 cm. Je možné použít dva polštáře a koupit speciální ortopedické, přizpůsobí velikosti a tvaru hlavy. Každý obchod s nábytkem nabízí širokou škálu takových zařízení. Svaly krku na ortopedickém polštáři zůstanou uvolněné a nebudou se tahat. To přispěje k pohodlnému spánku. Velmi pohodlné jsou ortopedické polštáře v podobě klínu.

Zbavte náklad z pasu

Ale to nejsou všechny doporučení na téma: "Jak se naučit spát na zádech." Kromě polštáře je třeba vybrat pohodlný matraci, který bude podporovat tělo a spodní část zad. Za tímto účelem jsou do matrace vloženy spirály a pružiny. Čím více spirál, tím pohodlnější je zařízení pro odpočinek. Každá speciální matrace vyplněna výplňovým materiálem, maximální tloušťky, které mohou dosáhnout 50 cm. Lůžka jsou vyráběny speciální kryty pro další nosného tělesa. Nejdůležitější je, že zařízení se nehýbe.

Po vyzdvihnutí matrace a polštáře se dbejte na to, abyste z boku odstranili zátěž. Budete snadněji usínat, pokud pod kolena umístíte speciální podložky nebo válečky.

Vyberte pohodlnou polohu těla

Pokud jste nikdy nespal na zádech dříve, můžete se nejprve vrátit z jedné strany na druhou. Abyste se vyhnuli takovým změnám, musíte najít nejpohodlnější pozici na zádech. Někdo roztáhne nohy, někdo potřebuje zvednout ruce nad hlavou nebo je sklouznout pod polštář. Snažte se cítit, že je krk na podpěře. Chvost je mírně dolů pod čelem. Nohy se co nejvíce uvolňují a zastavují nohy po stranách. Dejte ruce podél těla rukama dlaní nahoru, rozložte je lehce po stranách, abyste mohli uvolnit ramena. V józe se tato pozice nazývá také shavasana. Chcete-li se úplně uvolnit, použijte na oči měkký tmavý obvaz. Přikrývka by neměla být příliš horká a těžká.

Dávejte pozor na vaše dýchání. Nejprve byste měli myslet, že tělo se rozšiřuje. Proveďte 20 hlubokých dechů a výdechů a postupně je rozšiřujte. Pak zapomenete ovládat své dýchání, nechte své tělo co nejvíce relaxovat, aby se ponořilo do spánku.

Správná nálada a relaxace

V jakékoliv poloze, ve které se snažíte spát, vyhazujte z hlavy celou den - starosti a úzkostné myšlenky. Pokud tak neučiníte, nemůžete dlouho ležet na zádech a budete házet a otočit se. Vyřazením všech problémů se budete cítit v klidu a přirozeně. Teplá sprcha před spaním, šálek čaje s melisou vám pomůže uvolnit se. Ještě lepší je pít sklenici teplého mléka s lžící medu. Sledování televize nebo návštěva sociálních sítí ve vašem počítači je lepší dokončit hodinu před spaním. Zapněte lehkou hudbu pro relaxaci.

Získejte zvlhčovač vzduchu, suchý vzduch může dráždit nos a krk, objeví se chrápání a hmota. Takový zvlhčovač můžete koupit v běžném obchodě s domácími spotřebiči.

Světelná večeře

Snažte se jíst a nepijte alkohol 2 hodiny před spaním. Z nadměrného příjmu alkoholu se spánek stává neklidným. V noci si těžké jídlo může vyvolat úzkostné sny. Přejídání vede k chrápání a nepřetržitému házení v posteli. 2-3 hodiny před spaním, snažte se jíst, pít pouze vodu, můžete mít kefír. Žaludek včas dokáže trávit celé jídlo a tělo bude připraveno na postel.

Výhody cvičení

Pokud člověk po celý den nic nedělá, pak bude pro něj těžké usnout v jakékoliv poloze. Snažte se během dne pracovat, jinak nebudete schopni usnout na zádech. Unavený člověk se může dokonce dostat do spánku na zádech i bez zvyku. V domácnosti můžete něco udělat, vařit v kuchyni. Vynikající, pokud je váš zvyk malého joggingu každý den. Tanec pod rytmickou hudbou nebo aerobik, fitness jsou vynikající třídy pro vaše zdraví. Nepoužívejte se na vyčerpání, ale odpověď na otázku, jak se naučit spát na zádech, bude právě tak extrémním opatřením.

Takže jste se naučil, jak se naučit spát na zádech. Komentáře k tomuto spánku jsou spíše nejkontroverznější. Pro mnoho lidí pomáhá co nejvíce odpočívat, jiní si stěžují na neklidné sny. Na fórech někteří radí nejen aby leželi na zádech a dýchali hluboce, ale také se zapojili do auto-tréninku. Pomalu ležejte na posteli, spouštějte první ruku a potom druhou. Pojďme mentálně řídit čísla: na "jeden" si dech, na "dva" - výdech. Snažte se představit něco velmi příjemného.

Spánek na zadní straně je nejužitečnější a toto si všimli řada praktikujících. V této situaci malé děti usínají během prvních měsíců života. Ženy si uvědomují, že takový spánek zlepšuje stav pokožky. Také v této poloze je krk nejpohodlnější.

Užitečná doporučení

Zjistěte ještě jeden jednoduchý způsob, jak usnout na záda. Chcete-li to provést, nasměrujte oči k stropu a pod krk položte pohodlný válec. Vedle uší, položte dva velké polštáře, které pevně zakryjí uši. Můžete je vyměnit za sluchátka.

Skvělá lekce ležící na zádech bude mini-chod relaxace. Poslouchejte zvuk svého srdce, představte si, jak krev protéká vašimi žilkami. Jste snadní a klidní, můžete dělat všechno a všechno!

Nenechte se odradit, pokud nejprve nemůžete spát v přísně správném držení těla na zádech. Určitě překonáte tuto výšku, buďte vytrvalý!