Serotonin: jak zvýšit hladinu v těle? Efektivní metody

Moderní lidé s pomocí různých časopisů, televize a především internetu mají přístup k takovým informacím, které již dříve měly pouze úzké specialisty. Dnes, když se někdo například stěžuje na depresi, pak po boku doktorů téměř každý známý, sympatizující a radící, nezapomenou zmínit serotonin. Jak zvýšit úroveň těla v této látce, jaká je věc, jak to funguje - o tom se dozvíme v našem článku. Takže ...

Co je to serotonin?

Náš inteligentní organismus neustále syntetizuje látku úzce spojenou s fyzickou a duševní činností lidí: s naší náladou, chutí a libido. Je také schopen přímo ovlivňovat naše chování. Vzhledem k vysoké úrovni této záhadné substance můžeme cítit výbuch energie, dobré nálady, v případě nedostatku zkušeností - deprese, podrážděnost, atd názvem magické látky - .. serotonin. Jak zvýšit úroveň v těle tohoto "hormon štěstí", bude více srozumitelné, pokud víte, že většina z nich je syntetizována ve střevě (80-90%) a v mozku se produkuje pouze 10-20% serotoninu. Proto správná výživa může doslova změnit naše životy.

Jak funguje "hormon štěstí" v lidském těle

Mezi nervovými buňkami našeho těla se neustále vyměňují informace. Serotonin slouží jako druh mediátor-vysílač nervových impulzů. Díky němu mozog přijímá příkazy: pohyb, radujte se, nebuďte smutní. Pokud množství serotoninu odpovídá fyziologické normě, pak poskytuje normální emoční náladu, dobrou náladu, pracovní kapacitu atd.

Takže v jakých barvách vnímáme okolní skutečnost: v černé nebo bílé - správnost přenosu signálu na neurony a dostatečný počet "hormonů štěstí" je velmi důležitá. Naši čtenáři na základě čtení mohou mít dojem, že čím více serotoninu je větší, tím lépe. To není tak! Přebytek hormonu má také škodlivý účinek na tělo, stejně jako jeho nedostatek. Ale o tom budeme hovořit podrobněji, pokud jde o přípravky, které zvyšují serotonin. Jak zvýšit úroveň v těle, způsoby a účinné prostředky - to vše je velmi důležité především pro osoby trpící depresí.

Co se stane, když je hladina serotoninu snížena

Pokud tělo neobsahuje serotonin, jsou pozorovány následující příznaky:

• Bolení hlavy.
• Rychlá únava.
• Podrážděnost.
• Depresivní stavy různého stupně závažnosti.
• Nespavost.
• Ztráta chuti k jídlu nebo naopak její nárůst.
• Žízní po alkoholu.
• Zhoršení paměti.

Zajímavá fakta o serotoninu

Vědci provedli velmi zajímavé studie. Představte si krabičku opic, ze kterého vyberou jednoho samce nezpůsobuje jejich příbuzní velký respekt (příliš skromný a náchylný k záchvatům agrese). Ale poté, co byl uměle zvýšený serotonin, se stav zvířete v prostředí svého druhu prudce zvýšil. Opice se stala nesmírně sebejistá, klidná, směle se podívala do očí a její postavení se narovnalo. To všechno jí dalo právo požadovat v balení, dokonce i za úlohu vůdce.

Při pozorování lidí byl také nalezen vztah mezi úrovní serotoninu, chováním člověka a postojem ostatních kolem něj. Vědci zjistili, že lidé s nízkými ukazateli serotoninu se vyznačují velkou impulzivitou, tendencí k hysterii, neurózy, což jim brání v tom, aby ve společnosti získali vyšší sociální postavení. Když se vědci začali dozvědět více o serotoninu, jak efektivně zvyšovat hladinu v těle, pak našli zpětnou vazbu. Pokud psychologové začali pracovat se sebevědomým, nesnesitelným člověkem, pak se změnilo vnější chování a vnitřní sebepozorování, zvýšila se hladina "hormonu štěstí" v těle.

Výrobky, které zvyšují hladinu serotoninu v krvi

Každý, kdo má zájem o zvýšení hladiny serotoninu v těle, potřebujete vědět, že existuje mnoho potravin, které vám mohou pomoci. Lidé zažívají utlačovaný stát, často začínají jíst hodně sladké a moučné (koláče, sušenky, sladkosti atd.), zejména tento hříšný roztomilý sex. Všechno výše obsahuje nadbytek tzv. Rychlých sacharidů. Rychle nasytit tělo s glukózy, hladina serotoninu výrazně zvýšila, člověk cítí úlevu, úzkost je ztlumen, ale netrvá dlouho, bohužel. Tento „stress rušení“ se postupně zvyknout, že je něco jako závislost na rychlých sacharidů, což v konečném důsledku vede k dalšímu zhoršení.

Ale složité sacharidy - to je to, co potřebujete! Díky němu se tělo postupně nasycuje, hladina cukru v krvi neprochází náhlými skoky, což má příznivý vliv na stav nervového systému. Samozřejmě, jakmile necítíte příliv bití nad okrajem radosti, budete potřebovat trpělivost a den, abyste do své stravy zahrnuli následující produkty:

• hrach;
• pohanka;
• čočka;
• pečené brambory;
• parsnip;
• hnědá rýže;
• fazole;
• chléb z celozrnné mouky;
• celozrnné obiloviny;
• müsli;
• zelenina;
• ovoce.

A teď vám předvedeme jedno mimořádně důležité tajemství: abychom vyrobili více serotoninu, je nutné zajistit, aby do těla vstoupila tryptofanová aminokyselina. Jeden nebo dva gramy tryptofanu denně dokáží poskytnout normální produkci "hormonu radosti". Uvedeme produkty s vysokým obsahem požadované aminokyseliny. Upozorňujeme na skutečnost, že v prvních polohách jsou produkty s vyšší koncentrací tryptofanu:

• tvrdý sýr;
• sójové produkty;
• tavený sýr;
• kuřecí vejce;
• čočka;
• nízkotučné maso;
• houby ústřice;
• sýrový tvaroh.

Nízkotučný tvaroh nebo dokonce bez tuku také obsahuje serotonin. Jak zvýšit úroveň v těle "hormon radosti" Navíc, spíše než? Přírodní káva v množství několika šálků denně je také dobrou pomocí. A také potraviny, které obsahují vitamíny skupiny B (játra, pohanka, listový salát, kvasnice, ovesné vločky). Meloun, dýně, banány, data, pomeranče, slivky, sušené meruňky a čokoláda (hořké) jsou také vynikajícími spojenci v boji o zvýšení serotoninu.

Fyzická aktivita a sluneční záření jsou faktory, které zvyšují serotonin

Jak zvýšit úroveň kouzelné látky v těle, která dělá radostnější život s pomocí různých potravin, jsme vyřešili. Ale jídlo samo o sobě nestačí. Je nutné začít se pohybovat více, že v depresi, obecně je to docela obtížné. A přesto je nutné uplatnit silné úsilí a uchýlit se k pomoci fyzické kultury. Nemusí to být nutně okamžitě zaznamenáno ve fitness centru, prostě se můžete vydat na čerstvý vzduch. Mimochodem, čerstvý vzduch, nasycený kyslíkem, je dalším faktorem účinně zvyšujícím serotonin.

A bylo by hezké mít více slunečního světla! Je pravda, že zde někdy jsme bezmocní, protože obloha je zakalená a nezávisí na naší vůli. Ale jakmile se objeví slunce, musíte ji použít sto procent.

Serotonin: jak zvýšit hladinu v těle. Přípravy

Existuje skupina léků, které mohou účinně ovlivnit produkci serotoninu v těle. Mají složité jméno: selektivní nebo selektivní blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Takové léky poskytují akumulaci hormonu v neuronech v dostatečném množství.

Existuje však možnost předávkování, a to samo o sobě může způsobit velkou škodu. V tomto případě se u nemocných mohou vyvinout osoby s hyperaktivitou, těžkými migrénami, třesy rukou, poruchami spánku, křečemi. Proto musí tyto léky rozhodně určit lékaře s uvedením přesného dávkování a trvání doby přijetí. Pro informační účely poskytujeme seznam léků, které zvyšují hladinu serotoninu:

• "Paroxetin".
• "Citalopram."
• "Fluoxetin".
• "Sertralin."
• Fluvoxamin.
• "Venlafaxin."
• "Mirtazapin".

Serotonin: jak zvýšit hladinu lidských léků v těle

Zdá se, že byly uvedeny všechny způsoby, jak zvýšit serotonin, ale stále existují populární recepty, je třeba je také zmínit kvůli úplnosti. A první věc, kterou můžeme doporučit, je ruské lázně s březovým nebo dubovým koštětem, nicméně fínská sauna je také vhodná. Po proceduře v lázni se radost v těle nutně zvýší, takže je to účinný prostředek.

Po koupeli by bylo dobré pít léčebný salát. K dispozici je široký výběr pro každou chuť! Velmi dobrá vývar s medem, limetovým čajem, čajem z třezalky. Bylina třezalky, mimochodem, má mimo jiné schopnost inhibovat zpětný příjem serotoninu. Z jeho výtažku se vyrábí i farmakologický přípravek pod mluveným názvem "Negrustin".

Zdá se, že vše, co věděli, o serotoninu: jak zvýšit úroveň těla lidmi, pilulky, jídlo a tělesné vzdělání. No, vážení drahí čtenáři, zůstává pouze pouţívat informace obdrţené v praxi.

Závěrečné poznámky

Když deprese hromadí, člověk může cítit, že nikdo a nic mu nemůže pomoci, je zcela překonán apatií a neochotou podniknout nějaké kroky. Ve skutečnosti takové myšlenky způsobují onemocnění, které může být poraženo, a pak se radostí života vrátí.