Hormony štěstí jsou serotonin a dopamin. Jak udržet hladinu dopaminu a serotoninu

Dopamin a serotonin, známé jako "potěšující hormony", jsou látky, které mohou významně ovlivnit náladu a pohodu osoby. Je zcela přirozené, že se lidé zajímají o to, jak ovlivnit jejich výrobu, a tím zvýšit kvalitu svého života.

Hormony štěstí

Endorfiny, noradrenalin, dopamin, serotonin jsou neurotransmitery, které produkuje hypotalamus. Všechny neurotransmitery lze rozdělit do tří skupin. Pro lepší vnímání předložíme informace ve formě tabulky.

Neurotransmitery mají obrovský vliv na člověka, a to nejen ovlivňovat náladu, ale také přizpůsobit tělo okolnostem.

Předtím, než zjistit, zda může mít vliv na výši některých neurotransmiterů, je třeba vzít v úvahu dvě látky, které hrají přímou roli při formování člověka nálady: serotoninu a dopaminu.

Dopamin

Dopamin je nazýván potěšujícím hormonem, ačkoli přesnější pro tento neurotransmiter je definice "hormonální motivace".

Ale motivace člověka je přímo spojena s potěšením. Vznik túžby zahájit jednu či druhou činnost závisí na tom, do jaké míry je tato aktivita spojena s určitou osobou s potěšením. A čím silnější je očekávaný požitek z činnosti nebo její tím silnější motivací k této činnosti.

Zvažte vliv dopaminu na psychiku člověka, který může být jednoduchým příkladem. Sportovní aktivity nemohou být zdrojem potěšení pro muže, ale zlepšení vzhledu a předvídání vidět jeho tělo nebo schválení od ostatních, bude přispívat k rozvoji dopaminu. Takže existuje motivace pro jakoukoli činnost.

Serotonin

Účinek serotoninu na tělo není omezen na nárůst nálady. Pomocí této funkce můžete:

• zlepšit kognitivní schopnosti, tj. schopnost vnímat, analyzovat a zapamatovat si informace;
• snížení prahu bolesti;
• zvýšení svalového tonusu;
• správně vnímat a zažít stresové situace.

Serotonin způsobuje, že člověk má pocit euforie, radosti, potěšení. S nedostatkem tohoto neurotransmiteru se může cítit apatie a podrážděnost.

Vychází z toho, že se může zdát, že úkol člověka, který chce být neustále v dobré náladě a ve stavu vysoké motivace, - udržování vysoké úrovně těchto neurotransmiterů. Nicméně dopamin a serotonin jsou antagonisté.

Antagonismus neurotransmiteru

Jednoduše řečeno, dopamin způsobuje touhu dosáhnout potěšení a serotonin se stává chemickou příčinou pocitu potěšení sám. Ale člověk, blaženě euforický stav nemusí být motivací k dosažení cílů, které by mohly zlepšit náladu, stejně jako i s přívodem muže by zdráhají posadit u jídelního stolu.

Když se dopamin zvyšuje, hladiny serotoninu klesají. Člověk nemá zkušenost s potěšením, zahrnuje pocit úzkosti, obdrží silnou motivaci k aktivním činnostem zaměřeným na dosažení požadovaného cíle. Jakmile je cíl dosažen, koncentrace serotoninu v krvi se zvýší, a množství dopaminu se naopak sníží, čímž se člověk osvobodí od touhy pokračovat v aktivní aktivitě a dávání mu příležitost těšit výsledku.

Důležitým faktem však je, že interakce dopaminu a serotoninu nefunguje v opačném směru: pokud padne dopamin, serotonin se nezvyšuje. Například pokud v procesu dosažení cíle člověk narazí na nepřekonatelné překážky, jeho dopamin se bude snižovat a touha po pohybu směrem k cíli zmizí. Ale protože serotonin zůstane stejný, pocity štěstí se nevyskytnou. Naopak, nálada člověka se sníží a v jazyce psychologie bude frustrace.

Jak zvýšit serotonin?

Vzhledem k výše uvedeným skutečnostem můžeme konstatovat, jak vyrábět serotonin a dopamin. Ovlivnění serotoninu je přímo problematické, ale je možné ovlivnit zvýšení dopaminu sílou vědomí.

K tomu je třeba stanovit cíl, jehož dosažení přinese pocit silné spokojenosti. Je důležité, aby byl cíl dosažitelný, a v procesu, který se k němu blíží, se člověk nesetká vážně překážky, které eliminují touhu pokračovat v činnosti.

Jelikož se dosáhnou malých cílů, bude motivace k aktivitám růst a člověk s nadšením může převzít složitější úkoly, které vyžadují překonání překážky.

Význam vůle

Samozřejmě by člověk neměl vnímat náladu pouze jako práci neurotransmiterů dopaminu a serotoninu. S vysokou hladinou dopaminu je člověk schopen rychleji a jednodušeji dosáhnout cíle a jako výsledek - zvýšit hladinu serotoninu.

Ale velká hodnota má silnou vůli. Překonávání apatie při nízkých hladin dopaminu a pokračující činnost, je člověk schopen získat výsledek, který způsobuje nejen zvýšené produkci serotoninu, ale také tvoří vzor volní chování.

Dobrou zprávou pro ty, kteří se nemohou pochlubit železem, je to, že vůle je v pořádku, když člověk znovu a znovu jde při příležitosti nízké nálady, ale pokračuje v práci a přesvědčuje se, že je logickým argumentem. Čím silnější je lidská vůle vycvičená, tím jednodušší je pro něj nemůže je snadné se s ním zabývat úkoly, které mu připadají nudné nebo složité. Takže osoba je schopna udržet hormony serotoninu a dopaminu na úrovni nezbytné pro dobrý pocit sebe.

Neurotransmitery a výživa

Existují informace, podle kterých může být ovlivněna úroveň neurotransmiterů jistých produktů. Korelace mezi náladou a potravinami existuje, ale je založena na koncentraci tryptofanu v krvi v krvi.

Může jednat jak v hotové formě s jídlem, tak i v těle při syntéze glukózy. Biochemicky je tento proces následující: po konzumaci potravin bohatých na glukózu se inzulín uvolňuje do krve, který je zodpovědný za asimilaci. To je zahrnuje pro vás štěpení bílkovin v těle, které naopak vyvolává produkci tryptofanu.

To je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou v moci špatné nálady, cítit touhu jíst sladké jídlo.

Produkty s tryptofanem

Abyste věděli, jak zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu, musíte si uvědomit, které potraviny obsahují největší množství tryptofanu.

Všechny produkty jsou uvedeny v pořadí gradientu, v závislosti na obsahu tryptofanu.

Také mohou jíst sladkosti, například banány nebo zmrzlina. Je však třeba mít na paměti, že plnění dietní jídla, které mají vliv serotoninu a dopaminu úrovně, je třeba učinit volbu ve prospěch zdravých potravin, a ušetřit optimálnístupně denní kalorický obsah a rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. V opačném případě hrozí nebezpečí setkání s potravinami závislost, kdy nárůst nálady bude přímo záviset na použití některých pokrmů.

Další způsoby, jak zlepšit náladu

Potraviny nejsou jediným způsobem, jak zvýšit úroveň neurotransmiterů odpovědných za náladu a motivaci. Existuje několik způsobů, jak pravidelně užívat, abyste se cítili nejen šťastnější, ale také snižovali úzkost, zvýšili sílu a účinnost:

• hraní sportů - od jednoduché pěšky až po intenzivní zátěž;
• masáže včetně masáží:
• vytvrzování za studena je dlouhodobě používán jako alternativní způsob léčby neuróz;
• sun - staypod slunečním světlem zaručeno, že se rozveselí;
• sex a sex láska- Během připojení k osobě vyrábí dopamin, serotonin a oxytocin, druhý je zodpovědný za silný smysl pro emocionální blízkost, což způsobuje akutní smysl pro potěšení pro každého;
• umění - dokonce i sledování filmu a poslech zvukových nahrávek mají vliv na zvýšení koncentrace neurotransmiterů.

Chcete-li zachovat náladu na konzistentně vysoké úrovni, je důležité najít způsoby, jak rychle zmírnit napětí, úzkost a depresi. Chůze s přáteli, sledování humorných programů / komedií nebo komunikace s blízkými má prokázanou schopnost ovlivňovat hladinu serotoninu v těle.

Dále je důležité odstranit faktory, které brání zvýšení koncentrace neurotransmiterů. Mezi ně patří chronické onemocnění, stres, hladovění.

Tak, věděl, co je dopamin, serotonin, endorfiny a vliv mají na kvalitu našeho života, můžete spravovat vaši náladu a vliv na úroveň motivace v dosažení určitého cíle.