Psychologická aktivita a fyzická aktivita. Význam a přínosy fyzické aktivity

Každý člověk slyšel tato veta více než jednou v životě: "Život je hnutí a bez pohybu není život." Jen velmi málo lidí pochopí, co to znamená, ale ve skutečnosti je to všechno přesně tak. Podstata fyzické aktivity člověka je v pohybu a úplný mír je smrt. Ale nejprve zjistíme, jaká fyzická aktivita existuje a jaká je její použití pro lidské tělo.

Fyzická aktivita: co to je?

Lidské tělo se skládá ze 600 různých svalů a jejich složkou je bílkovina. Tento výrobek je pro tělo považován za nejcennější. Jsme uspořádáni takovým způsobem, že svalová a proteinová hmota se může hromadit a přetrvávat pouze tehdy, když svaly pracují pravidelně a když jsou v klidu, atrofují. Proto je důležitá jakákoli aktivita a fyzická aktivita.

Jedním z optimálních typů fyzické aktivity je aktivní odpočinek. Znamená to příjemný volný čas, během kterého odpočinek neleží jen na gauči, ale nahrazuje jednu činnost jinou. Může to být jakýkoli druh sportu, jízda na kole, ráno jogging nebo aktivní venkovní hry. Ale nejlepší aktivní odpočinek, podle odborníků, je chůze na přírodu.

Druhy fyzické aktivity

Existuje mnoho typů fyzické aktivity a každá z nich pozitivně ovlivňuje určité typy svalů:

• Zívání a popíjení. Jedná se o jedno z důležitých akcí, které člověk vykonává bezprostředně po probuzení. Když se probudíme, začneme roztahovat a roztahovat svaly, které jsou během nočního spánku stažené. Toto gesto nikdo neučí jejich děti, jsou ponořeni instinktivně, jak vyžaduje samotné tělo. Ve starém věku lidé zapomínají na tento druh činnosti a marně je to velmi nezbytné.
• Jogging. Jedná se o další typ činnosti, která dokonale posiluje svaly nohou a kardiovaskulární systém. Jen málo lidí chce běžet, ale je to velmi důležité pro zdraví, a to není nutné dělat ráno, odborníci říkají, že 5-6krát týdně po dobu 40 minut je nejlepší aktivita. Taková fyzická aktivita bude užitečná v každém věku.
• Chůze. Čínští mudrci správně poznamenali, že osoba musí podstoupit 10 000 kroků denně, aby zůstala zdravá.
• Sportovní hry.
• Cyklistika.

Všechno výše uvedené je fyzická aktivita, která neumožňuje našim svalům atrofovat a posilovat vnitřní orgány. Mnoho cvičení může snadno působit jako lék, ale nic ve světě nemůže nahradit fyzickou aktivitu.

Výhody fyzické aktivity pro zdraví

Fyzická aktivita a lidské zdraví - tyto dva pojmy jsou neoddělitelné. Jen vyrovnané a pravidelné cvičení zajistí správné fungování těla. U lidí se srdečními onemocněními se výcvik v oblasti zdraví výrazně liší od výcviku zdravých lidí. Ale pro ně se také vyvíjejí speciální techniky, které vyžadují neustálé sledování EKG testů. Musíte dodržovat všechny zásady fyzické aktivity, pouze v tomto případě můžete dosáhnout požadovaného zdravotního účinku.

Fyzickou aktivitu a zdraví každého člověka se navzájem přímo souvisí, ale můžete dostat do stavu fitness v jednom případě: pokud je pravidelný, ale ne když se objeví touha. Energetický potenciál v osobě roste pouze tehdy, když je po zatížení obnoven. Jedním z hlavních doporučení týkajících se fyzické aktivity je volba pravidelnosti tréninku a délka trvání každého jednotlivého zasedání s ohledem na intenzitu. Výsledkem je, že každý člověk by měl strávit až 3000 kalorií denně. Ale fyzická aktivita je důležitá nejen pro dospělé, ale také napomáhá správnému rozvoji těla dítěte.

Význam fyzické aktivity ve vývoji dětí

Od počátku léta pediatři doporučují dělat s novorozencem poplatek. Není tak složitá a intenzivní jako u dospělých, ale také pomáhá při aktivním vývoji každého svalu. V mateřské škole a pak ve škole každé dítě jde do tělesné výchovy, kde se specializuje na sport - to může být normální cvičení, ale všechna cvičení jsou zaměřena na to, aby svaly v těle dítěte fungovaly.

Význam pohybové aktivity v dětství a dospívání je velmi velký, protože to pomáhá rozvíjet tělo a posiluje každý orgán v rámci přípravy na pozdějším životě ve zrychleném tempu. Je třeba poznamenat, že to pozitivně ovlivňuje stav psychiky.

Nedávno se v každé mateřské škole a ve škole objevili psychologové. Jejich úkolem je připravit děti na dospívání tak, aby jejich psychika byla silná a netrpěla nejmenším stresem.

Proč mnoho lidí odmítá fyzickou aktivitu?

Mnoho lidí prostě nemůže plně pochopit, jak důležitá je činnost. Jak fyzická, tak i psychologická je velmi důležitá, na tom závisí kvalita našeho života. Ale v moderním světě je otázka hypodynamie akutní. Většina obyvatel naší země tráví hodiny u počítače, děti se raději budou pohřbívat na televizní obrazovce nebo počítačovém monitoru a nebudou běžet s přáteli na ulici. Zde samozřejmě je vina všichni rodiče.

Měli by svým vlastním příkladem ukázat důležitost fyzické aktivity pro normální fungování těla. Není divu, že lékaři říkají: "Pohyb - to je život." Trvalá nečinnost vede k oslabení svalového systému, inhibici obnovy kostní tkáně, což nevyhnutelně vede k nezvratným změnám v celém těle.

Věk vysokých technologií je samozřejmě dobrý, ale nadměrné hobby pro počítače vede k tomu, že již na třídách základní školy mají téměř všechny děti špatnou pozici. Rodiče a učitelé ve škole by měli děti vysvětlit, že fyzická aktivita člověka je velmi důležitá, aniž by byla normální práce všech systémů orgánů nemožná.

Naštěstí nedávno došlo k popularizaci zdravého životního stylu, a proto k sportu. To se stává velmi módní ne sedět na lavičce v parku s cigaretou v ústech a plechovkou piva v ruce, a to potěší.

Fyzická aktivita vrací mládí

Jak již bylo zmíněno dříve, pokud nevěnujete pozornost fyzické aktivitě, pak stáří může přijít velmi brzy. Ale, jak se výzkum vědců ukázaly, díky zatížení, můžete ušetřit délku telomer, původní „čepice“ na koncích řetězců DNA, které chrání chromozomy před poškozením. postupně ztrácejí svou sílu, což v konečném důsledku vede k destrukci buněk, a v důsledku toho dochází k stárnutí, a pak smrt. Proto je každá činnost důležitá. A fyzická aktivita umožňuje dlouhou dobu udržet požadovanou délku telomer a to znamená, že mládí lze prodloužit.

Jakákoli cvičení pomáhají energizovat energetické stanice buňky. Existuje také stimulace genů, které jsou zodpovědné za práci každého z orgánů, což nakonec vede k tomu, že i mizerný starý muž může omlazovat své tělo a stát se silnějším.

Fyzické cvičení pomáhá jíst zdravou výživu

Jak již bylo řečeno, fyzická aktivita a lidské zdraví jsou vzájemně propojené, protože nás nabývají k jídlu jen užitečné potraviny. Tím se změní oblast mozku, která je zodpovědná za impulzivní chování. Vědci dospěli k závěru, že kvůli neustálému pokušení propagovat potraviny, které vyvolávají přejídání a výskyt extra kilo, je část mozku zodpovědná za mechanismus řízení brzdění neustále ve velkém napětí.

A fyzická aktivita pomůže napravit proces přejídání a správně fungovat v mozku. Navíc pravidelný stres potlačuje uvolnění hormonu, který stimuluje hlad. Je však třeba připomenout, že prodloužené dávky mohou naopak způsobit přejídání a vedou ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Doporučení pro fyzickou aktivitu

Hodnota fyzické aktivity je skvělá, ale potřebujete vědět, jak to udělat správně. Četnost by měla být přibližně 5krát týdně, ale ne méně než tři. Můžete to udělat každý druhý den. Doba trvání každého člověka určuje individuálně, ale ne méně než 30 minut. A musíte je rozdělit do tří fází:

• Pro zahřátí svalů je zapotřebí zahřátí (5-10 minut).
• Okamžité provedení cvičení by měla trvat 10 až 40 minut.
• Relaxace. Tato fáze je zaměřena na relaxaci svalů po zatížení a protahování. Obvykle trvá ne více než 5-10 minut.

Ovládejte úroveň zatížení, kterou potřebujete k pulsování, a je to velmi jednoduché. Předtím, než uděláte spoustu fyzických cvičení, měli byste se poradit s lékařem, zejména pokud existují komorbidní stavy. Zatížení by mělo být dávkováno a vybíráno podle věku a obecnosti tělesné výchovy.

Role fyzické aktivity

Každý moderní člověk by měl pochopit, že na něm závisí jen jeho zdraví. V sovětských dobách mluvilo jen málo lidí o tom, jaká je hlavní role fyzické aktivity, ale v našem věku inovací najdete mnoho užitečných informací a nezávisle sami sebe a své blízké.

Díky informacím můžete nezávisle upravovat pracovní zátěž a ušetřit se od rychlého stárnutí a poruchy jednotlivých orgánů. Takové úsilí bude velmi rychle odměněno a člověk bude mít pocit, že se jeho život zásadně mění k lepšímu, protože výhody fyzické aktivity jsou obrovské:

• Nálada se zlepšuje.
• Stres je ulehčen.
• Spánek je normalizován.
• Srdce a krevní cévy jsou posíleny.
• Obsah oxidu uhličitého se zvyšuje.
• Muskuloskeletální systém je posílen.
• Stimuluje se imunitní systém.
• Zlepšuje duševní schopnosti.
• Zvyšuje citlivost na inzulín.
• Metabolismus je normalizován.

Je však třeba připomenout, že existuje také psychologická aktivita. Fyzická aktivita již byla zvážena, je čas přestěhovat se k psychickému, což se také odehrává.

Druhy duševní činnosti

Pokud se budete řídit teorií buddhismu, pak je psychika každého člověka postavena na pěti typech duševní činnosti:

• Vnímání.
• Emoce.

• Odrazy.
• Záměry.
• Vědomí.

První tři druhy každé osoby dokonale vědí:

1. Vnímání určuje schopnost osoby přijímat všechny potřebné informace prostřednictvím 5 smyslů.

2. Emoce - to je to, co umožňuje sen, touhu, přitahování nebo odpuzování.

3. Inteligence nám dovoluje budovat v mysli skutečnosti našeho života a manipulovat s nimi, aniž bychom se dlouho dotýkali reality.

Poslední dva body se však v posledních letech staly populárními.

Pokud je duševní, fyzická aktivita zvažována, druhá je pro všechny srozumitelnější. Musíme však pochopit, že bez duševní činnosti není možné poznat okolní svět.

Vědomí každého člověka je jakousi činností psychiky. Čisté uvědomění je základem všech druhů poznání. Je také třeba připomenout, že duševní činnost je během celého pracovního dne těžce ovlivněna působením mysli.

Duševní výkon

Výkon člověka je jakákoli odolnost vůči únavě: fyzické, duševní a jiné. Nejčastěji to závisí na vytrvalosti těla, ale že je vyšší než ostatní, musí být na to připraveno. Pomoc v tomto cvičení.

Duševní pracovní schopnost člověka není konstantní po celý den. Ihned po probuzení je velmi nízká, pak začíná stoupat a krátký čas je udržován v nadmořské výšce, a už téměř ke konci dne klesá. Ale takové výbuchy a pády se mohou stát během dne několikrát.

Během pracovního týdne můžete také vidět výkyvy efektivity. V pondělí se právě začíná růst, ne pro nic, co říkají: "Pondělí je těžký den." Nejvíce šplouchání narazí uprostřed týdne a v pátek klesá. A všechny tyto změny výrazně ovlivňují lidskou psychiku a pokud je i v práci člověk znovu naplněn, únava přichází rychle, vzniká stresující stav, což vede k duševní činnosti.

Je to z toho důvodu, odborníci doporučují, aby každý člověk zbavit stresu pomocí cvičení, protože pomáhají snižovat únavu a připravit tělo na vysoký stupeň mentální kapacity.

Závěr

Shrneme-li výše uvedené skutečnosti, lze přesně říci, že duševní a tělesná aktivita je přímo spojena. Mentální stav člověka se může zlepšit po fyzické námahové činnosti, kdy všechny stresy a nepříjemné myšlenky zůstávají pozadu a zůstává jen pocit příjemné únavy ve svalech. Fyzická aktivita je důležitá jak pro dospělé, tak pro děti, takže byste se jí neměli vyhýbat, ale musíte jim poskytnout 30 minut volného času 5 krát týdně, protože i intenzivní rytmus je již jednou z aktivit.