Jóga - je to z hlediska zdraví? Třídy jógy, tipy pro začátečníky

Každý si myslí, že jóga je nezbytně něco spojeného s tělesnými cviky a náboženstvím Indiánů. V nějaké části to je. Jóga je poměrně široký pojem, který kombinuje různé duchovní a fyzické praktiky, které posilují lidské tělo a ducha a pomáhají dosáhnout zvláštního vznešeného stavu vědomí. Ať už to bylo cokoli, dnes je jóga velmi populární mezi celou populací světa.

Co musíte udělat jóga

K tomu není třeba tolik. Jóga je praxe, při které je nejdůležitější věcí vytrvalost a snaha o sebevylepšení.

Jak vybrat správnou podložku

Na "pozemské" úrovni, pro praxi a praxi je nezbytná jóga mat. Pro začátečníky v tomto případě není výběr prvního koberce tak jednoduchým krokem. Vzhledem k tomu, že tato indiánská doktrína je velmi běžná, obchodníci se v této věci stali velkými profitenty. Kvalitní podložka pro jógu stojí asi 100 - 150 dolarů. Za prvé, nemůžete za takovou sumu platit, ale koupit koberec z nižší cenové kategorie.

Koberec je důležitá součást takové praxe jako jóga. Komentář k výběru rohože pro začátečníky říká, že nejdůležitějším parametrem je jeho délka. Neměla by být menší než 185 centimetrů (je lepší mít o 20 centimetrů více, než je délka vašeho těla). Šířka není tak důležitým parametrem při výběru koberečku pro trénink. Hlavní věc je, že už nebyla šířka těla. Tloušťka rohože závisí na osobní preferenci a potřebách. Na tlustší koberec je teplo udělat, ale je těžké provést cvičení, které vyžadují stav rovnováhy a rovnováhy.

Jóga je to, co je z hlediska zdraví

Nedávno se stal populární pro velké množství lidí a mnoho praktikujících už mělo výsledky. Stále více informací se začalo objevovat o tom, jak zacházet s jógou. Konstantní fyzické cvičení obnovují a posilují celé tělo. To není jen lékařská praxe: jóga třídy pro hubnutí získávají impuls, kde učí, jak žít správně, aby vaše tělo bylo v pořádku. Jóga přináší mnoho užitečných praktikám jejích lidí.

Fyzické výhody

Mnoho stresů a následující nemoci jsou způsobeny poruchou nebo poruchou endokrinního systému. Jóga (praxe) normalizuje činnost všech žláz lidského těla, což přispívá ke zlepšení jeho tělesného a duševního stavu.

Asanas pro jógu jsou fyzické cviky. Pomáhají osobě zvládat stres, bolest a některé nemoci. Existuje mnoho asanas, které nevyžadují nějakou fyzickou přípravu. Gymnastika jóga přináší všechny svaly do tónu, výrazně zlepšuje fyzický stav těla, zvyšuje sebevědomí. Osoba musí být plně rozvinutá. To je podstatou jógy. Posilováním našeho těla stavíme chrám pro mysl. Vše v člověku se musí vyvíjet harmonicky. Fyzické výhody jógy jsou harmonický vývoj.

Psychické výhody

Harmonie a rovnováha jsou důležitými faktory pro normální život člověka. Díky některým asanům je možné dosáhnout duchovní rovnováhy a zpomalit svou mysl, přinutit tělo k úplnému poslání. Tyto cvičení vás naučí soustředit svou pozornost (v tomto případě na vaše tělo). Trvalá a překonávající bolest, fyzická i duchovní, je jednou z hlavních úkolů jogína. Svědky praktiků svědčí o tom, že díky asanům je mysl osvícen a život začíná hrát s živějšími barvami. Je to důsledek úplné relaxace těla a ducha člověka a zbavení se stálých stresů. Osoba se stává veselším a energičtějším.

Jóga pozitivně ovlivňuje duševní zdraví, což z ní dělá jednoduše nenahraditelné v podmínkách moderního života.

Co dělá jóga?

Během jógy mysl člověka musí neustále ovládat své tělo, je nutné se naučit správně dýchat. Rozvinutý zvyk správně a hluboce dýchat poskytne člověku novou sílu a energii. Bezprostředně po lekci se stává jednodušším a volnějším - je to důsledek relaxace svalů a saturace kyslíku krve. Praxe jógy osvítí mysl a osvobozuje ji od úzkosti a špatných myšlenek.

První vzestupy a pády

Pro začátečníky v józe jsou první kroky a výsledky velmi důležité. První ups - to je vždycky dobré. Někteří lidé jsou nervózní, protože se jim to nepodaří. Jejich selhání v józe by mělo být přijato klidně. Učí, že člověk musí být plně rozvinut. A kdo řekl, že bude snadné změnit? Teprve po dlouhé cestě, jak překonat jejich chyby a potíže, můžete dosáhnout úspěchu v józe.

Tělo je nejlepší poradce

Jóga je jedinečná věc, která pomáhá spojit ducha a tělo a vytvořit je. Pokud se během tříd vyskytne nepohodlí, ve většině případů to znamená, že člověk dělá nějakou chybu. Naučte se poslouchat své tělo, vnitřní hlas je důležitým krokem v józe. Pokud intuice naznačuje, že je nejlepší nedělat stojan na hlavě, pak člověk ještě není připraven na toto morálně. Kurzy jógy vám pomáhají naučit se poslouchat vaše tělo, které je ve vašem každodenním životě prostě nenahraditelné.

Vyhledejte osoby s podobnými názory

Je velmi důležité, alespoň v první fázi, najít skupinu stejných lidí, kteří se zajímají o jógu. Společné aktivity poskytují větší jistotu, cítí podporu ostatním. Bude také možnost se poučit z chyb jiných lidí. Není-li možnost studovat s jinými lidmi, můžete požádat o zapojení jednoho z členů rodiny nebo svého nejlepšího přítele.

Ranní jóga - úspěch po celý den

Pro většinu lidí je každé ráno peklo. Slečno je nutné mít snídani, dát se do pořádku, sejít za prací. Od dětství říkali, že se musíte naučit cvičit každý den. Jóga - něco lepšího než nabíjení, probuzuje celé tělo a dává na vědomí celý život.

Ranní jóga by měla pomoci vrátit tělu po spánku jeho pružnost a obnovit krevní oběh. Vzhledem k tomu, že po spánku jsou svaly stále "dřevěné" a klouby se neohýbají nebo nezkracují špatně, pro větší bezpečnost je nutné provádět cvičení pomalu a klidně s rovnoměrným dýcháním. Deset minut ráno stráveného času zaručuje bdění, pár asanas mu poskytne.

Filozofie jógy

Touha rozvíjet, naučit něco nového - to vše dává jógu. Učení se této dovednosti nebude snadné, ale je to stále možné. Díky józe můžete dělat sebe-rozvoj: zlepšit a posílit své tělo - chrám pro ducha, vzdělávat se v dobrých kvalitách a zbavit se stresu. Asanas pomáhá zaměřit svou pozornost na jakýkoli problém, vylučují myšlenku jiných myšlenek a pomáhá tak najít správné rozhodnutí.

Jóga v každodenním životě

Propojení s lidmi je jedním z důležitých faktorů společenského života. Jóga posiluje mysl a člověka vyváží. To pomáhá vytvářet vztahy v sociálním životě, pohybovat se na nové úrovni uspořádání vztahů, nalézt kontakt s jakoukoli osobou a vyřešit všechny spory s jasnou myslí.

Snadná jóga

Velkým plusem jógy je její jednoduchost. Chcete-li dosáhnout výsledků, nemusíte vyčerpat vaše tělo. Jóga je dávka relaxace, která je důležitá pro tělo a duši člověka. Podstatou jógy je jednoduše zbavit se okolních nepokojů a vidět svět kolem sebe, abyste cítili jeho harmonii.

Vlastní znalosti

Pomoc při hledání sebe sama je jednou z hlavních úkolů jógy. Seznámení s jógou, nebo svadhyaya, je poněkud podobné sebe-rozvoji, jak se vyvíjíme, objevujeme nové aspekty, dozvídáme spoustu nových věcí, hledáme to, co bylo skryto uvnitř.

Pro všeobecný vývoj a lepší porozumění známé praxi stojí za čtení "Jóga Sutry", jehož autorem je Patanjali. Jedná se o starodávný text, podrobné pokyny a popis raja jógy. "Bhagavad-gita" (v sanskrtu znamená "božská píseň") je jednou z nejstarších filozofických knih na světě. Spousta slavných spisovatelů šla do textu, aby našla sebe a odpovědi na mnoho věčných otázek.

Co je hatha jóga a její role v medicíně

Hatha jóga je nejpopulárnějším směrem, který pomáhá duchu vládnout nad tělem, vytvořit pevný most mezi fyzickým tělem a myslí.

Správný přístup k praxi a asimilaci hatha jogy dává člověku bezprecedentní zdraví a příležitost žít velmi dlouho. Asanas otevře nový zdroj energie, skrytý dříve. Guru argumentuje, že správná technika provádění asanas umožňuje člověku objevit nadpřirozené možnosti.

Hlavním cílem hatha jogy je zdokonalit své tělo a přeměnit ho v hodný chrám. Dokonalost svého těla pomáhá růst duchovně.

Jógové věří, že každý člověk má kundalini (kosmická energie). Správným vykonáváním asanů lze dosáhnout probuzení kundalini, jehož vedlejší účinek jsou siddhis - ty nadpřirozené síly.

Slovo samotné se skládá ze dvou částí - "ha" (slunce svítí) a "tha" (měsíc). Dvě protiklady znamenají dva zásadní principy - život a smrt, dobro a zlo. Mnoho lidí zná tuto opozici pod jmény "jin" a "jang".

Pro běžné lidi je hatha jóga důležitá jako účinný způsob, jak zachovat vitalitu, rozvíjet své tělo a udržovat tón ve všech svalech. Hatha dělá zázraky a dává člověku skvělé zdraví a silného ducha.

Asanas v józe

Asány jsou hlavními prvky hatha jogy. Tento druh je hlavně zaměřen na rozvoj fyzického těla a jeho opětovné spojení s duší. Fyzická cvičení pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi, zlepšit krevní oběh a otevřít vnitřní energii.

Adho Mukha Shvanasana

Tato dlouhá asana v sanskrtu znamená, že "pes se ponoří." Není to snadné cvičení, které zvládne všechny začátečníky jógy.

Chcete-li provést asanaci nejprve musíte ležet na žaludku, relaxovat a šířit nohy o 30 centimetrů. Ruce by měly být na úrovni hrudníku a prsty jsou široce rozloženy. Dalším krokem, nejtěžším, je vytáhnout tělo tak, aby zadní strana a kolena zůstaly ploché a nohy nasazené na hlavu zůstaly na zemi. Hlava by se měla dotýkat i země. Tělesná hmotnost musí být rovnoměrně přenesena na všechny tři referenční body.

Pravidelné cvičení slouží jako dobrá profylaxe proti plochým nohám, nepohodlí v zádech a dolní části zad. Mísí a protahuje celé tělo, což je dobrá prevence onemocnění kloubů, jako je artritida. Krev proudí do mozku a přivádí kyslík do každé z jeho buněk. Zůstat v asaně by neměla trvat déle než jednu minutu. Během cvičení musí člověk ovládat jeho dýchání. Při výstupu je třeba hluboké vydechování a propadnout na podlahu. Pak musíte nechat svaly odpočinout.

Vše má opačnou stranu a tato asana má své kontraindikace. Lidé s vysokým krevním tlakem a nemocemi zápěstí se nedoporučují provádět toto cvičení. Také neprovádějte Adho Mukha Shvanasana za bolesti hlavy, žaludeční a střevní poruchy, stejně jako během těhotenství.

Ardha Navasana

Je to také obtížná asana, vyžadující velkou koncentraci. V překladu ze sanskrtu to znamená "polovinu pózu lodi". Tato postoj se skutečně podobá lodi.

Chcete-li provést asanu, musíte sedět na tvrdém povrchu a natáhnout nohy dopředu tak, aby byly vztyčeny nad zemí. Nohy musí být rovné a ne ohýbat na kolena. Nejlepší způsob, jak otáčet rukama, je dát je na zadní stranu hlavy. Lokty by měly být odloženy. Správné provedení cvičení vyžaduje, aby špičky prstů a koruna zůstaly na stejné lince. Dýchání během provádění musí být hladké a rovnoměrné. Trvání pro začátečníky - ne více než 20-30 sekund, pro zkušené - asi jednu minutu.

Ardha Navasana pomůže obnovit činnost břišní dutiny, a to má příznivý vliv na páteře a břišních svalů a zad. Stimuluje správné fungování jater a sleziny.

Kontraindikované provedení těhotných žen, stejně jako těch, kteří mají bolest zad nebo vzadu. Nedoporučuje se u lidí s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.

Bakasana

Tato asana vyžaduje určitou koncentraci. Vzhledem k tomu, že toto cvičení vyžaduje rovnováhu, mělo by být provedeno na pevném a rovnoměrném povrchu. V sanskrtu bassana znamená "představu jeřábu". Musí se provádět k léčbě různých gynekologických onemocnění a problémů s močovým systémem.

Technika provádění vyžaduje určité dovednosti. Od samého začátku je nutné dřepnout, ohýbat a umístit ruce na šířku ramen. Prsty jsou umístěny pro větší stabilitu. Dalším krokem je přenést váhu na ruce a pokusit se odtrhnout od země. Správná technika provádění asany vyžaduje maximální kompaktnost nohou. Dolní končetiny by měly být co nejvíce vyvedeny na kmen. Nohy se musí vzájemně dotýkat. Tělo by mělo jít paralelně s podlahou.

Trvalo asi 30 vteřin, než zůstalo v asaně, ale můžete udělat víc. Je kontraindikován pouze těm, kteří mají problémy se spárkami a jsou těhotné. Toto cvičení posiluje celý pás horních končetin, pomáhá rychle najít rovnováhu a rovnováhu sami. Díky cvičení se zlepšuje krevní oběh v oblasti genitálií, což je přínosem pro systém pohlavních a močových orgánů.