Katabolismus - co to je? Katabolismus svalů

Každý začátečník sportovec, který si stanovil cíl zhubnout nebo získat svalovou hmotu, bez ohledu na pohlaví, je konfrontován s procesem metabolismus

Z fyziologie

O všem, o kterých jsem nikdy neslyšel metabolismus, který se ve vědeckém prostředí nazývá metabolismus. Na druhé straně je rozdělen na anabolismus a katabolismus. Co to je, bude snadnější pochopit, zda doslovně překládáte názvy z latiny - růst a zničení. Pokud je sportovec konfrontován s úkolem náboru svalové hmoty - jeho výsadou bude anabolismus. Pro člověka, který chce ztratit přebytečný tuk - katabolismus. Všechno je poměrně jednoduché na úrovni tělesnou hmotnost a spálil kalorie. Nicméně, co se odebrala hluboko do fyziologie, a bez pochopení biochemických procesů nemůže dosáhnout výsledků, mohou nastat termín „komplexní organické látky“, které zahrnují proteiny, sacharidy a tuky, které se přímo podílejí na metabolismu a jsou zodpovědné za výstavbu obrázku jakékoli osoby.

Provádění procesu ztráty nadváhy

Je jisté, že nejen díky četným recenzím odborníků, ale také mnoha vědeckým výzkumným institucím na světě stačí, že spotřebují méně kalorií, než začnou katabolismus a utrácejí více. A rozdíl mezi spotřebovanými a spotřebovanými kalorií by neměl překročit 15% denního příjmu, jinak katabolismus vyvine až do úplného zničení těla. Metody katabolismu, v srozumitelném jazyce, pro každého sportovce zahrnují oxidaci složité organické hmoty, transport oxidačních produktů do mitochondrií buněk pro spalování a uvolňování energie. Zde v této fázi pro osobu, hlavní věc je, že tuky jsou zapojeny do oxidace, a ne bílkoviny, jinak v procesu snižování hmotnosti, svalové hmoty také zmizí, což je mnohem obtížnější obnovit než mastná vrstva.

Správná výživa

Katabolismus svalů s úbytkem tělesné hmotnosti je nevyhnutelný, bez ohledu na to, co říkají sportovci a trenéři. Může se však minimalizovat tím, že se tělu dodá potřebné množství bílkovin, sacharidů a tuků. Tuky a sacharidy nemohou být zcela vyčištěny ze stravy a stravy, kde je inzerováno, je třeba obejít. Lidské tělo je schopno extrahovat potřebné množství energie ze svalů a při nejmenším příležitostem šetří energii, učiní takovou zásobu tuku, že bude velmi obtížné se dostat.

Výpočet výkonu je jednoduchý. V průměru je kalorický požadavek na tělo 33 kcal na kilogram hmotnosti. Potřeba bílkovin a sacharidů je 3 a 4 gramy na 1 kg lidské hmotnosti. Zbytek je tuky. V jednom gramu bílkovin a sacharidů - 4 kcal, a v gramech tuku - 9 kcal. To znamená, že pro sportovce vážící 80 kg musíte spotřebovat 2640 kcal. Po matematických výpočtech, abyste neudělali svalový katabolismus, potřebujete 240 gramů. protein, 320 g. sacharidy a 44 gramů tuku. Snižte tuky a sacharidy o 3-5% denně, pokud se cítíte horší, zastavte.

Chemický začátek katabolismu

Většina sportovců, kteří hledají rychlé řešení, se uchýlí k lékům, které vyvolávají čistě katabolismus tuků. Co se děje, pochopit, že to bude snazší, pokud si představit program, který lze stáhnout do lidského těla, nastavení parametrů - brát energii jen z tukových buněk všechny příchozí protein je poslán k budování svalů a nadbytku cukrů v žádném případě nesmí odkládat rezervu, a odstranit z těla přirozeně. To je zcela možné, když užíváte hormonální léky nebo používáte speciální složky rostlin. Pro mnoho lidí bude taková "intervence v systému" bezbolestná. Úplně zastaví proteinový katabolismus, sportovce se rychle rozloučí tukové usazeniny. Některé mohou poškodit kardiovaskulární systém, narušit metabolismus, vyvolat alergie, ztratit se apod. V každém případě musíte nejdříve provést obecný krevní test a až poté, co zjistíte, že máte předispozici k nemocem, konzumujte chemické látky.

Biologicky aktivní přísady

Katabolismus svalů lze překonat tím, že užíváme speciální výživové doplňky nazvané protein, vyměnitelné a esenciálních aminokyselin. Mnoho článků a recenzí bylo o nich napsáno a specializováno zdroje informací (a také trenér). Zbývá jen vysvětlit, že v procesu hoření svalů k získání energie, když je připravená bílkovina přijata zvenčí, se sval může obnovit. Jak víte, protein v těle je syntetizován pro aminokyseliny a ti, kteří se podílejí na syntéze stavebních proteinů pro svaly. Proto se mnoho sportovců uchýlí k úplně neškodnému, syntetizovanému z bílkovin a aminokyselin rostlinných nebo živočišných bílkovin.

Aktivní způsob života

Vzhledem k tomu, že jsme se dozvěděli o katabolismu, o tom, co je a jak je správně používat, je třeba zjistit, jaké další vnější faktory ovlivňují metabolismus a mohou způsobit zničení bílkovin v těle.

1. Nedostatek spánku. Ve snu se tělo neodpočívá jako polovina světové populace, ale přerozděluje zdroje. Po tvrdém tréninku obnovuje a posiluje svaly. Nebo pokračuje v získávání energie z tuků podle dříve spuštěného programu. Proto nedostatek spánku narušuje důležité procesy a vede ke stresu.
2. Stres. Takže organismus je uspořádán tak, že v případě stresu je produkován hormon kortizol, který při ničení bílkoviny se podílí na syntéze glukózy. Nepoužitá glukóza se syntetizuje do tukových buněk.
3. Podporujte rychlost metabolismu. Není divu, že mnozí trenéři důrazně doporučují konzumovat 3-4 litry vody denně a jíst malé množství a rozbít je do několika recepcí. To vše nutí tělo provádět syntézu komplexních látek bez zastavení. Potřebné prvky jsou rychle dodávány do cílů a všechny strusky jsou z těla eliminovány přirozeně.