Jak v měsíci zhubnout o 5 kg? Jak zhubnout bez poškození zdraví

"Jak za měsíc zhubnout

Škola fyziologie na pomoc

Mnoho lidí stále ví o metabolismu v lidském těle ze školní lavice. To se nazývá metabolismus. Metabolismus může buď vytvořit nové látky v těle syntézou, nebo je zničit. Syntéza nových komplexních látek se běžně nazývá anabolismem a destrukce se nazývá katabolismus. Komplexní látky jsou:

1. Proteiny, z nichž jsou postaveny všechny svaly v těle.
2. Sacharidy, díky nimž tělo přijímá energii.
3. Tuky, energetické zásoby ve formě vkladů v těle.

Sportovec, který chce stavět svalovou hmotu, snaží se jeho metabolismus usilovat o anabolismus a ztrácí tělesnou hmotnost, musí se snažit o katabolismus. Pokud jste právě rozprostřené na policích, pak se skutečně zhubnout 5 kg za měsíc, je nutné omezit organismus tuků a sacharidů, čímž se získá malé množství prádla, což metabolismus zničit tukové zásoby. V procesu ničení bude přidělena energie, která je mimořádně nezbytná pro život lidského těla. Důležitým bodem je zabránit tomu, aby se přebytek volné energie vrátil zpět do tuku.

Špatné návyky

Pokud kouření - to je spíše psychologického zvyku zbavit, že je obtížné, soudě podle toho, že mnoho profesionálních sportovců a žen kouří, skrývající se před zvědavýma odsuzující pohledy, pak se s alkoholem všechno jednodušší. Alkoholici je nepravděpodobné, že by se zajímali o problematiku nadváhy dumpingu a zájemci o odmítnutí konzumovat alkohol na jeden měsíc nebude těžké.

Za prvé alkohol zpomaluje metabolismus. Při procesu snižování hmotnosti musíte urychlit katabolismus a alkohol to zastaví. Za druhé, pod alkoholickými nápoji je vždy snack - extra nekontrolované kalorie, které zničí zničení na anabolismus. Musíme si okamžitě říct, že ztrácí váhu s myslí - ztrácí váhu, pak nepijí alkohol. Obecně. A bod.

Trochu o schopnostech těla

Všechny procesy, které se vyskytují v lidském těle, závisí především na výživě a životním stylu. Snažím se chemicky pracovat na těle, konzumovat speciální léky, které jsou obscénně nabízeny spotřebitelům, aniž by došlo ke změně spotřeby a spotřeba kalorií, můžete dosáhnout krátkodobých výsledků. Tímto způsobem však můžete poškodit tělo a hlavní úkol, jako v měsíci, který by zhubnout o 5 kg, se změní v úkol, jak se zbavit bolesti v játrech, ledvinách a žaludku. Můžete přestat konzumovat potravu ostře tím, že půjdete do vody, což také dává krátkodobý výsledek - při prvním požití jídla do těla, potraviny přinejmenším uspokojí energii těla a vytvoří rezervu ve formě tukové usazeniny. Nemůžete se ponořit do extrémů - proces ztráty hmotnosti by měl být plánován předem a prováděn v tuhém rámci.

Příprava těla na nadměrnou ztrátu hmotnosti

Předtím, než ztratí váhu, musí být tělo připraveno - přemístit ho do takového režimu, aby nedocházelo k stresu a nedělá tukové rezervy. Bez přísných změn ve stravě i v životním stylu během přípravného období trvajícího nejméně jeden měsíc je nutné splnit pět podmínek:

1. Vylučte z dietního jídla rychlé občerstvení. Všechny rychlé občerstvení mimo dům - koláče, chebureks, potraviny pro pohodlí. Chci jíst, jíst a zhubnout - jablko, banán, ořechy, mrkev.
2. Vylučte ze stravy všechny sladké a slané. Chci pít čaj, kávu, vodu. Ovoce a zelenina obsahují spoustu vody. Množství spotřebované vody za den by mělo být nejméně 3% celkové tělesné hmotnosti.
3. Minimalizujte spotřebu cukru a soli. Není nutné zcela odstranit z dávky, protože cukr nebo spíše jeho složka - glukóza je nezbytná pro životně důležitou činnost mozku a sůl obsahuje stopové prvky, které se podílejí na metabolických procesech.
4. Zajistěte dostatečnou dodávku kyslíku do krve. Povinné větrání prostor a půlhodina chůze na čerstvém vzduchu.
5. Zdravý spánek. Minimálně 8 hodin denně.

Pevný výkon výše uvedených pěti bodů vám umožní zhubnout o 5 kg bez fyzického namáhání a diety. Hodnocení tenkých lidí potvrzují účinnost této přípravky těla.

Bez matematiky v žádném případě

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je strava. Ztrácíte 5 kg pro osobu s rychlým metabolizmem, která vyloučila rychlé občerstvení z stravy, omezila spotřebu cukru a soli a v dostatečném množství dostávala vodu a kyslík, nebude těžké. Pro zbytek stejné stravy bez přípravy bude stres, který zvýší pouze tukovou vrstvu.

Z biologie je známo, že 1 gram tuku je 9 kilokalorií. Ukazuje se, že 5 kg tuku - to je 45 tisíc kilokalorií, to znamená, že každý den musíte ztratit 1500 kcal. To je hodně, a to jak pro ztrátu tuku. Pro ztrátu celkové hmotnosti, která zahrnuje nejen tuky, ale i energetické zásoby ve formě sacharidů, stejně jako bílkoviny ve formě svalů, které se také ztratí, je to docela dosažitelný výsledek. Je třeba správně vypočítat počet kalorií, které vstupují do těla a jsou spotřebovány, a také vytvořit deficit 1500 kcal.

Sada nástrojů pro sledování

Vzhledem k tomu, že proces spalování tuku je dostatečně namáhavý, musíte si vyzdvihnout malou sadu nástrojů, která vám umožní kontrolovat příjem i spotřebu kalorií:

1. Váhy pro domácnost s rozdělením do sto kilogramu - pro přesnost měření. Musíme se vážit každý den ve stejnou dobu.
2. Kuchyňské váhy s přesností 1 gram. Před použitím zvážíme všechny výrobky.
3. Pulsometr s výpočtem spotřebovaných kalorií. Jako ekonomická možnost vám obyčejné stopky pomohou zhubnout - měřit pulsní frekvenci ve volném stavu a pod zatížením s následným výpočtem kalorií vynaložených na tabulky.
4. Centimetr pro měření objemu nohou, boků, pasu, hrudníku, rukou, aby bylo jasné, v jaké oblasti tělesného tuku je lépe poddajný.

Prvním krokem je kontrola příchozích kalorií

Nyní můžete snadno najít hotové stoly, které uvádějí obsah kalorií v jídlech, stejně jako tabulky s obsahem bílkovin, sacharidů a tuků. Stojí za to dostat se, protože měsíc, který by mohl zhubnout o 5 kg bez znalosti obsahu produktů, je nemožný. Z tabulky vyberte potraviny, které jsou pro daný region cenově dostupné, s nízkým obsahem kalorií, stejně jako tuky a sacharidy, ale s vysokým obsahem bílkovin. Pak je vše jednoduché, hlavním je zapamatovat si:

1. Spotřeba jídla je rozdělena na velké množství recepcí, nejméně 6krát denně, ale postupně - to bude udržovat metabolismus v provozuschopném stavu a nebude mít touhu mít občerstvení.
2. V první polovině dne jsou konzumovány potraviny s přednostním obsahem sacharidů a ve druhé - pouze bílkovinné produkty.

Další podrobnosti o metodách správné výživy lze nalézt díky kurzu "Ztrácíme váhu s Elenou Malyshevou." Samozřejmě televizní moderátor Malysheva, který je doktorem lékařských věd a profesorem na univerzitě.

Porady lékaře lékařských věd

Kouzelný Samozřejmě resetovat nadváhu „zhubnout s Elena Malysheva“ je určen především po dobu tří měsíců a zahrnuje hladký vstup na nízkým obsahem sacharidů stravy, snížení příjmu sacharidů na minimum, a pak hladký přechod z low-carb dietu. Tento kurz vám umožní zhubnout bez stresu pro tělo. Řezání denně 100 kcal ze stravy na úkor sacharidů, můžete oklamat tělo a donutit ho přejít na energii vlastních tuků. Vynikající technika. Soustředění se na bílkovinné produkty však autor nesouhlasí s tím, že při spalování tuku budou také spáleny svaly. A pokud člověk potřebuje udržet svalovou hmotu, musíte spotřebovat více bílkovin - z výdajů 2 gramy na 1 kg tělesné hmotnosti. Kurz Eleny Malyshevy je obecně velmi účinný.

Kalorie, které není tak snadné utrácet

Vzpomněl si na drahý nedostatek kalorií v 1500 jednotkách denně, na otázku, jak zhubnout o 5 kg za měsíc, přidává se ještě jedna: "Jak účinně konzumovat kalorie?" Ano, je to velmi jednoduché - nahrát tělo fyzickou a duševní práci. To neznamená, že musíte běžet od prvního dne ztráty hmotnosti v parku nebo zvednout lištu. Nepřipravený pro osobu v počátečních fázích chůze bude stačit rychlý krok za hodinu. Při chůzi je třeba sledovat puls, který by měl být 70-80% maxima srdeční frekvence, který je vypočítán odečtením věku od čísla 220. Například, pokud osoba, která chce zhubnout, je 37 let, pak jeho maximální puls bude 183 tepů za minutu. V souladu s tím, aby se spaloval tukový tuk, měl by být impuls udržován v rozmezí 128-146 tepů za minutu. Pokud se frekvence ukáže být méně, tělo nebude potřebovat energii, jestliže více - srdce může reagovat infarktem!

Pokud neexistuje žádný akční plán pro předmět "Fyzická kultura"

Možná jen jedno procento obyvatel přesně ví Cvičení musíte provádět strávit kalorie. Takže nemusíte být zklamáni a téměř dosáhnete cíle. Existuje zajímavý kurz, který pomůže spálit hodně kalorií - "Ztrácejte váhu s Marina Corpan". Ano, existuje celá řada kurzů na celém světě o tělesné výchově, aerobiku, fitness a dalších oblastech. Nicméně, všichni mají stejnou základnu cvičení, jako v modelu. A Marina Korpan využití znalostí fyziologie, vytvořila systém cviků „Hubnout s myslí“, kteří jednají svým vlastním způsobem na různých lidských orgánů, v souhrnu umožňují znásobit dosažený výsledek. V lekcích můžete jasně vidět cvičení z fitness, jógy, bodyflexu, které se provádějí v určitém pořadí, neumožňují tělu odpočívat, ale také udržují od rychlé únavy. Skvělá technika.

Fyzická zátěž pro nezdravé svaly

Kromě kurzu "Ztrácíme váhu s Marina Corp" je užitečný průběh mladého vzpěrače. Chcete-li to provést, potřebujete běžnou hmotnost 16 kilogramů. Pro srovnání, hmotnost je mnohem levnější než jít do tělocvičny, běžeckých trenažérů a jiných sportovních potřeb. Ale o účinnosti s nimi mohou argumentovat. Cvičení s činkami, s využitím hmotnosti sportovního vybavení, dobře naložené se všemi svaly v lidském těle, zvyšují srdeční frekvenci, rozvíjet duševní koncentraci. Práce s hmotností je velmi těžká svaly nohou a zad, které jsou největší v těle a nejnáročnější z hlediska spotřeby energie. S váhou je výdej kalorií zajištěn od samého počátku lekce až do konce. Vedlejším účinkem při zvedání kettlebell je růst ramenního kloubu, jestliže v jednoduchém jazyce - ramena se rozšiřují. Ale růst svalů v těle je řízen příjmem bílkovin. Cokoliv může říct, všechno je spojené s jídlem.

Psychologický postoj

Samozřejmě, každá hmotnostní ztráta je nejvíce logická, když začínáte stravou. Hodnocení chudých lidí však uvádí, že jedna strava nestačí. Kromě zapojení do fyzické kultury je nezbytné. A kromě toho musíte stále opustit špatné návyky a odstranit z jídelníčku mnoho všechno velmi chutné. Než začnete snižovat váhu, musíte se psychologicky připravit. Kompletně zpracováváme schémata výživy, tříd, ztrácíme v hlavě možné stresy a vyřešíme způsoby, jak je vyřešit. Zahájení podnikání je vždy velmi obtížné. Před akcí je nutné naplánovat všechny akce. Pro efektivitu plnění úkolů, které jsou předem kladeny, je nutné vyplnit deník. Nastavte si cíle a důkladně je dosáhněte. Motivace a self-flagellation jsou vítány.

Bioadditivy pro snížení tělesné hmotnosti

Mezi sportovci můžete často slyšet o zázračných lécích, které umožňují krátké časové ztráty obrovských kilogramů bez poškození těla. Ano, je pravda, jíst a zhubnout. Ale užívání drog je odůvodněno nutnou fyzickou námahou. Pokud polknete pilulku, ležící na gauči, nebude mít žádný účinek.

1. L-karnitin. Je syntetizován u lidí v ledvinách a játrech. Při spalování tuků je to přímá součást transportu mastných buněk do mitochondriální matrice, kde se spálí uvolňováním energie. Při aktivní spalování tuků nemá tělo dostatek času na syntetizaci L-karnitinu, může se mu pomoci při perorálním podání drogy.
2. Omega-3 mastné kyseliny. Obsahuje se v rybách, obilovinách a oříšcích, ale s velkou fyzickou námahou se rychle vyčerpá. Spotřeba Omega-3 při ztrátě hmotnosti zvýší metabolismus, zlepší práci mozku a kardiovaskulárního systému. Zvyšují citlivost na inzulin, což sacharidy pomalu štěpí, drží energii z jejich poškození tukové buňky.

Ztrácejte váhu moudře a uspějete!