Hmotnost stojí, co mám dělat? Proč je váha snižována?

Jste důkladně připraveni a rozhodli jste se zhubnout co nejpřesněji. Vyvinuli pro sebe energetickou soustavu, naplánovali fyzické aktivity a dokonce začali deník o tom, jak stanovit výsledky. Ale pak se euforie vyhnula z prvních klesnutých kilogramů a proces se zastavil. Hmotnost stojí, co mám dělat? První myšlenkou je zpřísnit dietu, ale nepokoutejte se, je to konec. V důsledku toho stále spadne a kilo se vrátí se ziskem. V takovém případě musíte počkat trochu. Ale o několik týdnů později, a šipka váh se stále nehýbe, váha zůstává klidná. Co dělat v tomto případě, rozhodneme společně.

Plateau efekt

Toto je název tohoto nepříjemného jevu. Každý odborník na výživu ví, že přijde čas, kdy je váha stále. Co mám dělat? Za prvé, neměňte paniku. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak uplyne období klidu a kilogramy se začnou znovu tát. Hlavním důvodem tohoto jevu je zpomalení metabolismu. Někdy se to děje v prvním týdnu a někdy po několika týdnech nebo dokonce měsících. A to vše proto, že se snažíte rychleji dosáhnout výsledku, snažíte se jíst co nejméně, v důsledku toho tělo snižuje nejen váhu, ale i výdaje na energii. Jako výsledek, metabolismus zpomaluje a váha stojí. Co mám dělat? Nejíst co nejméně, musíte jíst správně a jíst zdravé potraviny.

Podívejme se na proces ztráty hmotnosti trpělivě

Zaměřujeme se na ztrátu na váze, snažíme se všechny procesy podřídit jednomu pravidlu - každý den by měly váhy vykazovat alespoň o něco méně. Aby bylo možné vidět alespoň krátkodobý výsledek, osoba odmítá tekutiny, vyhýbá se velkým jídlům, i když je to zelenina, nízkokalorická a velmi zdravá výživa. A souběžně také sedí v sauně, užívá si diuretika a laxativa. Je třeba poznamenat, že vyčerpání přijde velmi rychle a pak se pozitivní dynamika zastaví. Zklamání, porucha, přírůstek hmotnosti - to je cyklus, který mnoho lidí projde. V nejlepším případě se člověk obrátí na odborníka a zeptá se, co dělat, pokud je váha na svém místě. Důvody, které lékař vysloví, budeme seznamovat o něco později.

Naše tělo je komplexní systém

Každá sekunda v těle je obrovský počet biochemických procesů, z nichž každý vyžaduje "palivo", energii. Dýchání, zadržování srdce, udržování svalového tonusu a tělesné teploty, dělení buněk - to vše vyžaduje konstantní tok zdrojů. Organismus může získat energii ze dvou zdrojů - externí (potraviny) a vnitřní (tukové zásoby). Teoreticky, pokud snížíte příjem jídla, musí tělo začít vyprázdnit své komory. Ale zde je velmi důležitá psychologická složka. Pokud vnímáte proces snižování váhy jako násilí proti sobě a každý den jako mučení, pak vyděšené tělo bude chránit rezervy jakýmikoli metodami, z nichž první bude snížení energetických výdajů. Abyste tomu předešli, potřebujete dobrý psychologický postoj. Nejste na stravě, jen změňte svůj životní styl. Nezneškodíte nešťastný organismus poslední čokolády, ale změňte ji na plnou a užitečnou snídani nebo večeři.

Případy ze života

Jasně ukážete, proč váha stojí při ztrátě hmotnosti. Představte si muže, který si dlouho nechtěl všimnout nahromaděného tuku. V jednom okamžiku se "probudil" a rozhodně se pustil do práce. A nejradikálnější způsob, s pomocí hladového úderu. Zpočátku se hmotnost rychle snížila, asi 3 kg za týden, a pak se zastavila. Byla silná slabost a normální člověk může cítit, jen ležet v posteli. Poslední týden půstu - a výsledek je minus 400 g tuku a z nich pouze 150 g, zbytek - klíčový protein, který je jaterní buňky, svaly a krev.

Uděláme nějaké jednoduché výpočty. Za týden je 150 gramů tuku odhozeno, to je jen asi 1500 kcal. To znamená, že v den zůstává jen asi 200 kcal. Normálně, naše tělo prostě utrácí zhruba 1700 kalorií za den jen proto, aby zachovalo všechny procesy bez ohledu na vnější fyzickou aktivitu. To znamená, že metabolismus se desetinásobně zpomalil.

Odmítnutí zhubnout

Po popsaném stresu se člověk může rozhodnout, že se zřekne myšlenky na ztrátu hmotnosti a začne jíst jako dříve. Ale metabolismus bude brzy zapnuto, což znamená, že normální výživa bude sloužit jako zdroj nových extra kilo. Současně je třeba vzít v úvahu, že se jakýkoli organismus dlouho zapomíná. Pokud se po nějaké době znovu pokusíte zadat silný omezovací režim, metabolismus se zpomalí ještě rychleji a při návratu k normální stravě bude trvat ještě déle.

Důvody, proč je váha na místě

Prvním a nejdůležitějším důvodem je pokles kalorického příjmu. Čím méně kalorií jsou, tím větší je pravděpodobnost, že se jejich spotřeba také sníží. Existuje však jedna nuance: s mírným a pohodlným snížením obsahu kalorií ve stravě se rychlost metabolických procesů naopak zvyšuje. Neexistuje přejídání, takže nebude ospalost. Takže lehčí večeře, tím lépe sní a druhý den ráno budete plní síly a energie. Toto je nejčastější odpověď na otázku, proč někdy na stravě zůstává váha stále. V tomto případě hladké a postupné snižování obsahu kalorií ve stravě vede naopak ke zvýšení aktivity hormonů, které mají efekt štěpení tuku.

Druhým důvodem, překvapivě, je porušení poměru tuků a sacharidů. Pokud jsou sacharidy malé (a energie z nich je nejjednodušší získat), je aktivován ekonomický režim. Proto, pomalé sacharidy (kaše) by měla být vždy ve stravě. Toto pravidlo obecně odkazuje na nedostatek jakéhokoli důležitého prvku, ať už jsou to aminokyseliny, vitamíny, minerály nebo omega-3. Proto je velmi důležité, aby strava byla vyvážená.

Nakonec je posledním důvodem příliš závažná fyzická aktivita. Osoba omezuje stravu a začíná tvrdě trénovat, ale o týden později si všiml, že prakticky neztrácí váhu. Ale intenzivní fyzická aktivita nezvyšuje rozštěpení tuku, ale častěji naopak. Oni ztrácejí energii, kterou tělo čerpá ze sacharidů, je nemožné tuk tak rychle rozložit.

Jak nezapadnout do pasti

Nejprve se nemusíte soustředit na snižování hmotnosti. Často se stane, že objemy opustí, a náklady na váhu na místě. Znamená to ztrátu tekutiny, která je rychle kompenzována. Musíte vytvořit jasnou strategii, která nebude příliš komplikovaná nebo obtížná, a držet se ji. Nepokládejte se do diety, proces snižování tělesné hmotnosti by neměl být zkrácen na týdenní sebevraždu. Dobrý a dostatek spánku. Správně jíst, strava by měla mít dostatek bílkovin a složitých sacharidů. Je to jen sladké a tučné, které by mělo být odmítnuto. Nepoužívejte se těžkým tréninkem, běžná chůze je dostatečným prostředkem.

Pokud jste již zaznamenali plošinový efekt

Nesnažte se nastavit režim, který je ještě vážnější než to bylo. Jak vidíte, tato cesta nevede k dobrým výsledkům. Po několika týdnech přestane pracovat "utažení matic" a váha se opět zastaví. A poté, co se vrátíte do obvyklé stravy, rychle vytočíte váhu. Pokuste se ustoupit několik kroků zpět. Přidejte do jídelníčku malý seznam produktů a přečtěte si systém potravin. Musíte to udělat co nejpohodlněji, protože to není strava, ale nový způsob života. Přidejte si čas chodit, alespoň pár zastávek po práci, dobře spíte a brzy uvidíte, jak se hmotnost pomalu, ale jistě začne klesat.