Mohu po výcviku pít vodu a kolik?

Každý ví o výhodných vlastnostech vody pro tělo. Urychluje látkovou výměnu, plnící prázdný žaludek, dává pocit sytosti po krátkou dobu. Voda je široce používán sportovci ve všech sportech uhasit žízeň, odebere z rozkladu buněčné produkty komplexních látek, stejně jako zdroj příjmu minerálních solí a stopových prvků. Ale mezi sportovci existuje názor, že po pití je kontraindikace. Je čas zjistit, zda můžete po tréninku pít vodu, jak to ovlivňuje tělo.

Taková různá voda ...

Mnoho lidí na planetě se snaží nemluvit o tématu bydlení a mrtvou vodu. Čtení žen sportovní fóra o tom, jak účinná voda je po tréninku hubnutí, můžete čelit milionu receptů na vaření vařená voda čajem nebo nápojem s použitím všech druhů bylin nebo květin. Zdá se, že fórum není sportovní, ale kulinářské. Současně při studiu mužských sportovních zdrojů zjistíte, že všichni jako jeden doporučují nekarbonizovanou neupravenou vodu pro použití. Většina informací o sportu pochází ze zahraničních zdrojů, což znamená, že i v zahraničí dává přednost čisté vodě k čaji. Dále se bude jednat o živou vodu, která nebyla vařena, a obsahuje všechny přírodní minerály a stopové prvky v množství určeném přírodou.

Ztráta hmotnosti bez vody není možná

Každý ví, že voda urychluje metabolismus. Jakákoli složitá látka pro trávení tělem musí být rozpuštěna v kapalině. V nás voda hraje roli dopravy, stěhování živin v celém těle, kde je možné použít systém krve dopravy. Jen málo lidí ví, že rozpad tukových buněk tvorba mastných kyselin velké množství tepelné energie, která je částečně absorbováno vodou a odstraní z těla přirozenými prostředky. Po skončení cvičení zaměřené na spalování tuků, které bylo přijato v průběhu dvou hodin nejí jídlo, spoléhat se na získávání energie z tuků. Při nedostatečném množství vody v těle po cvičení se metabolismus zpomalí a jeho hlavní cíl bude dosažen pouze částečně. Po kontrole těchto informací o otázku, zda je možné pít vodu po cvičení, jehož cílem je úbytek hmotnosti, navrhne definitivní odpověď - a to nejen možné, ale je to nezbytné.

Vliv vody na nárůst hmotnosti a síly

Tekutina je potřebná nejen k udržení procesu spalování tuků. Mnoho atletů se také zajímalo, zda pít vodu. Po tréninku, zaměřeném na zvýšení síly nebo tělesné hmotnosti, vzniká nedostatek vlhkosti v kloubech lidského těla. Tekutina pro mazání kloubů a tlumicí kompozice mezi obratlovci má v podstatě vodu. Po skončení výcviku musí být tekutina v kloubech vyplněna.

Každý trénink se skládá ze série svalových stahů, což je vzhledem k elektrolytu, rozpuštěné s tekutinou v buněčných membránách nervové a svalové tkáně. Nedostatek vody ve svalech lze vidět na cestě domů, pocit poruchy a ztráta kontroly nad pohybem. Mnoho atletů během intenzivního tréninku se při pití vody cítí nepříjemně. Jakákoliv tekutina, která vytváří těžký účinek, se v žaludku otřásá a rozptýlí se od cvičení. Z tohoto důvodu obnovení vodní bilance provádí mnoho lidí mimo rozsah školení. A pokud bychom se obrátit na kontaktní sporty, můžeme vidět, že trenér je povoleno pouze vypláchnout ústa vodou, takže můžete pít až po skončení tréninkového času.

Dehydratace těla

V důsledku intenzivního tréninku je lidské tělo dehydratováno. Voda, která je v těle během cvičení, se účastní mnoha biochemických procesů a je později zobrazena, aby upravila teplotní rovnováhu v lidském těle. Odpověď na otázku, zda je možné pít vodu po tréninku, závisí na touze nebo neochotě člověka zpomalit metabolismus.

Únava, sucho v ústech, bolesti hlavy, pálení v žaludku, chraplavý hlas - první známky těla bez živé vlhkosti. Obecně platí, že dehydratace je ukazatelem toho, že sportovec pije malou vodu. Při nepřítomnosti lahvičky po ruce, po cvičení ke zlepšení stavu, doporučujeme provést sprchu, která nasává tělo vlhkostí a uvolní dehydrataci.

Předávkování vodou

Poté, co jste dostali pozitivní odpověď na otázku, zda je možné pít vodu po tréninku, musíte vědět o vedlejších účincích tekutiny pro tělo v případě předávkování. A to je možné. Zvýšený obsah vody v těle má vědecký název - "hyperhydratace". Podivně, příznaky předávkování jsou velmi podobné známkám dehydratace, ke kterým se přidává podrážděnost a zmatenost. Existuje přirozená otázka - kolik vody pít po tréninku, aby se tělo udrželo mezi dehydratací a hyperhydratací. Ke spotřebě kapaliny po třídách je možné použít schéma příjmu vody během nich - v malých sapcích každých 10 minut.

Chuť vody

Velmi často od sportovců můžete slyšet frázi, že po intenzivních cvičeních, voda "neleze". Nikdo nezasahuje s chutí kapaliny. Voda s citronem po tréninku je velmi užitečná. Chcete-li dát chuť, jen jeden plátek, který lze otřít lžící na stěně sklenice. Jako volbu doplňte citrón do láhve, zavřete ho víčkem a protřepejte. Voda s citronem nejenže má lepší chuťové vlastnosti, ale také poskytne tělu malé množství vitaminů, které pomohou člověku zotavit po zasedání. Citrón s vodou povzbudí nikoli horší než káva, což vám umožní snížit stupeň projevy únavových příznaků.

kyseliny citrónové obsaženy ve šťávě při požití zvyšuje sekreci žaludečních šťáv, se nedoporučuje pít limonádu lidem trpícím překyselení.

Rychlé zotavení těla po tréninku

Na konci tréninku absolvují všichni sportovci zátěžová cvičení navržená tak, aby plynule snižovaly puls z provozního režimu na klidovou frekvenci. Koneckonců, pokud po náročných cvičeních neuspějete, můžete nakonec narušit práci kardiovaskulárního systému, což jsou všichni sportovci varováni v první lekci. Je to zátah a ukazuje, když po tréninku pít vodu. Pokud po poklesu srdeční frekvence na klidový stav se objeví sucho v ústech - musíte začít bojovat s dehydratací. Pokud na konci zavěšení není žádné nepohodlí - s rovnováhou vody v těle, vše je v pořádku. Můžete se bezpečně vydat ve sprše, což je zárukou, že vás bude tělo unavené.

Mýty a realita

Mnoho sportovních publikací zajišťuje svým čtenářům, že po cvičení je třeba pití vody pouze s přídavkem sportovní výživy. Ale ve spotřebě konvenční kapaliny nemá smysl, protože neobsahuje zdroje bílkovin a dalších cenných látek pro stavbu krásné svalnaté tělo. Otázka je kontroverzní. Sportovní Publishing částečně správné v tom, že pro zvýšení svalového růstu v náboru tělesné hmotnosti, nebo pro udržení svalové hmoty při hubnutí by měla ihned po záchvatu zajistit dodávku proteinu do těla. Kromě toho je nutné obnovit koncentraci kreatinu a glykogenu v buňkách těla. To vše se však týká jídlo po cvičení. Nikdo nestojí před sportovní výživou po jídle spotřebovávat výrobky s vysokým obsahem aminokyselin, a tedy i bílkovinami a dalšími důležitými prvky. Je zřejmé, že sportovní publikace prostě propagují sportovní výživu a márnost vody je mýtus.

O studené vodě

Cvičení jakéhokoli fyzického cvičení je doprovázeno zvýšením pulzní rychlosti a významným rozšířením nádob pro rychlou přepravu živin a kyslíku do buněk a odstranění prvků úpadku z těla. Sportovci jakéhokoli druhu sportu věří, že studenou vodu po cvičení, ve své čisté formě nebo zředěné sportovní výživou, je zakázáno konzumovat. Vzpomněl si na anatomii vnitřních orgánů lidského těla, můžete vidět, že žaludek má pravdu pod srdcem člověka. Proto když studená voda vstupuje do žaludku, dojde k reflexnímu zúžení nádob v oblasti žaludku a srdce. To porušuje koronární oběh v kardiovaskulárním systému. Časté snížení může v budoucnu vést k závažným srdečním onemocněním. Nezapomeňte také na rady rodičů o pití studených nápojů. Koneckonců, taková lehkomyslnost může vést k zánětu horních cest dýchacích s následnou angínou a potřebou dlouhodobé léčby.