Jak zhubnout za 2 měsíce? Je skutečné zhubnout za 2 měsíce

Pravděpodobně nebude nikomu tajemstvím, že je nutné se pomalu zbavit nadbytečných kilogramů. Všechny nouzové metody se neodůvodnily z jednoduchého důvodu, že se váha vrátí ještě rychleji, než to zanechá. Nicméně 60 dní je dostatečně dlouhý čas k výraznému zlepšení vaší postavy. Začněme krátkou exkurzi o tom, jak zhubnout za 2 měsíce.

Trochu teorie

Naše váha je výsledkem složitých biochemických procesů, které se vyskytují uvnitř těla, ale svrbí na jednu jednoduchou pravdu. Pokud množství absorbované energie přesáhne jeho spotřebu, pak je nerealizovaný zbytek uložen v rezervě, obvykle na břiše a boky. Existují případy poruch metabolismu, problémy s hormonálním zázemím, ale ani s těmito nemocemi nejsou zásoby tuku odebrány ze vzduchu. Takže už můžete odpovědět na otázku, jak zhubnout za 2 měsíce: musíte nejprve jíst méně, a to ztráta hmotnosti prošel intenzivněji, více se pohyboval.

Co dělat, když se všechny předchozí pokusy nezdařily

Sbírejte vůli v pěst, zavěste fotografie po celém domě, na kterých lze jasně vidět vše, co je nadbytečné, a rozhodněte se, že se situace nikdy nezmění, pokud budeme i nadále žít ve stejném rytmu. Pokud existuje podezření na hormonální selhání (váha je typována velmi rychle), měla by být předtím vyšetřena a léčena endokrinologem. Ze všech lidí, kteří trpí problémy s nadváhou, procento těch, kteří mají vážné hormonální abnormality, velmi malý, ale ve skutečnosti zhubnout může být jen zdravý člověk po dobu 2 měsíců, tak se určitě navštívit kliniku.

Psychologická složka

Vědomě v evropských zemích začíná ztráta hmotnosti s rodinným psychologem. Vnitřní postoj a motivace jsou velmi důležité, protože krátké výbuchy „rychle zhubnout“ obvykle postupně k ničemu, protože tělo není jasné, proč je třeba se rozloučit s akciemi.

Zde je třeba zmínit, že banální přejídání a apatie (nedostatečná fyzická aktivita) jsou často pod psychologickou kořeny: stres, výtlak pozitivních emocí. Nerealizovaný pocit bezpečí těla může kompenzovat nahromadění vrstvy tuku. Pokud tedy kilogramy nechtějí odejít, nestačí říci: "Chci zhubnout po dobu 2 měsíců ", je třeba nejdříve pochopit důvody, které umožnily objevit nadměrnou hmotnost.

Program sestavujeme po dobu 2 měsíců

Začínáme s plánováním. Nezapomeňte, že výsledek by měl být skutečný a bezpečný pro zdraví.
Pomalu, ale jistě, odcházející kilogramy ukazují rovnováhu mezi spotřebou a spotřebou kalorií a tím i normalizací metabolismu. Lékaři říkají, že 0,5-1 kilogramů týdně je ideální volbou. Je třeba poznamenat, že pokud je vaše nadváha velká, pak jakékoli konzistentní opatření v rámci hubnutí povede k mnohem větší ztrátě kilogramů. A pouze se blíží normě, váha se výrazně zpomalí.

Nastavte si cíl - ztratit 4 kilogramy za měsíc. Na základě úkolu, jak zhubnout po dobu 2 měsíců, do konce programu bude výsledek 8 kg. Působivé, že? Ale to je daleko od hranice. Takže každý týden se musíš rozloučit s 1 kg, ne tak moc. Co chceš dělat? Jak zaplatíte své tělo za začátek zpracování nenávistného tuku?

Fanatismus je zde špatný poradce. Všechna přísaha jsou nikdy po šesti a nehledě na sladkosti jsou rozbité. Proto musí být podmínky rozumné. Začněte s malými omezeními, datumy namísto sladkostí, zeleninou na obloha místo těstovin. Zrušte chleba nebo snížíte jeho část na polovinu. Souběžně propojte fyzické cviky, pět sedmiček dnes, 7 zítra, 10 plus pár push-up v týdnu.

K čemu vede tato strategie? Nechodíte na dietu, ale obnovíte způsob života, myšlenky a postoj k jídlu a tento proces je dlouhý. Abyste neztratili náladu, ujistěte se, že jste zaznamenali dosažené výsledky. Je na konci týdne olověná linka na kilogram? Skvělé, můžete si dovolit malý dezert jako promo. Hmotnost zůstala stejná? Přezkoumejte své menu, takže je více k dolů nebo k nahrazení.

Uzavřete dohodu

Ujistěte se, že jste to napsali písemně. Váš konečný cíl, úkoly pro týden a dokonce pro každý den by měly být malované. Z toho, co jste připraveni odmítnout (dokonce i malé změny, jako je zastavení přidávání cukru nebo smetany v čaji, na dva měsíce může dát dobrý výsledek) a jaké cvičení budete provádět.

Každý výsledek by měl být označen, a tak zaznamenávat výsledky vážení, měřit objemy těla s páskou. Vytvořte graf pro přehlednost. Rozvíjet také systém pobídek (ve formě léčby nebo příjemného nákupu) a tresty, například malé zpřísnění stravy nebo další cvičení příští týden.

Ujistěte se, že budete mít deník, ve kterém si všimněte vše, co bylo pro den. To vám pomůže odpovědět na svou vlastní otázku: "Proč mám větší váhu, když nic nejijím?" Chcete-li zhubnout za 2 týdny, můžete sledovat stejné metodologie, pouze intenzivní, odstranit všechen tuk, sladké a smažené, jenom zeleninu, libové cereálie a nějaké ovoce. Nezapomeňte hladce přepnout na mírnější režim.

Výživa, nebo Co jíst, aby zhubnout

Pokud se vám nelíbí se omezím, pomůže vzorec 1 + 4, to znamená, že můžete jíst vaše oblíbená jídla, ale každý lžíce, položil na talíř, by měl být doplněn o čtyři stejné salát porce jakékoliv čerstvé zeleniny, olejů a dalších přísad. Takže kus lasagny, spolu s 8 lžícemi nasekané kapusty, je impozantní velikost. Sladkosti mohou být použity na stejném principu, doplňovat merengu s ovocem řezy a získat vynikající dezert.

Co by mělo být úplně, takže je to sůl, polotovary, uzené výrobky, klobásy, koláče a pečivo se smetanou. Po vyložení kuřecích prsíček doma, přidáním lžíce kaše a dobré části čerstvé zeleniny nebudete jen zhubnout, ale prospěje tělu. Sušené ovoce a data pomáhají vyhnout se cukrárnám. Pokud je velmi silně vytáhl na sladké, koupit marmeládu, pastilku nebo marshmallow bez čokolády. Zajistěte "den vykládky", pouze čaj a marmeládu. Pravděpodobně příští ráno budete chtít ovesnou kaší, ne sladkosti.

Několik tipů:

• Začněte den kaší. Dává vám spoustu energie, dlouhý pocit sytosti a mnoho užitečných látek.
• Vynechte mastné a sladké po celou dobu ztráty hmotnosti a pak jíst tyto pokrmy více než 2 krát týdně.
• Vylučte majonézu a kečup.
• Jezte chléb z celozrnné mouky a teprve ráno.
• Odmítněte alkohol, kávu a nahradte černý čaj zelenou bez cukru.
• Jezte alespoň tři jídla denně, v malých porcích. Občerstvení se může skládat ze sýra a nízkotučného tvarohu, zeleniny a ovoce.
• Pít více kapaliny, nejméně 2 litry denně.

Mnoho matek se stará o to, jak zhubnout po 2 narozeninách, protože číslo je často obnoveno ne tak rychle. Všechny tyto doporučení lze sledovat během kojení, neboť není hladovkou, ale optimalizací výživy.

Fyzická aktivita

Nejde o čerpání svalů, je třeba je vyndat a rozbít metabolismus. Nepokládejte se na výcvik první den. Dýchavičnost, závratě a bolest celého těla na další den, po dlouhou dobu, aby porazili lásku ke sportu. Udělejte jen pár stoupání a posezení, abyste zanechali příjemný pocit.
Následující den mírně zvýšíte množství cvičení a diverzifikujete je jinými. Nejúčinnější pro chudnutí jsou následující cvičení:

• Hoop (zhimflekstor nebo hulahup) - denně, po dobu 10-15 minut denně.
• Naklápění po stranách, na 50-100 v každém směru.
• Cvičení na nohách, mouchách, výklencích a dřepách (50 krát).

Když hovoříte o tom, jak zhubnout za 2 měsíce, nemůžete si nevšimnout výhod tréninku. Strávíte-li jen 20 minut denně, brzy vás překvapí vaše silueta.

Nouzová hubnutí

Naléhavá ztráta hmotnosti za 2 dny je také možná, ale ztráta hmotnosti nebude na úkor tukové tkáně, ale odstraněním kapaliny. K tomu je mnoho různých diet:

• Pouze minerální voda.
• Voda a pomeranče.
• Nízkotučný kefír a otruby.

To vše mono a hladovky jsou škodlivé, a jejich dlouhá hůl nemůže být, ale pokud opravdu potřebujete rychle snížit pasu, snaží se pít pouze 3-4 šálky jogurtu denně, tento režim není žádoucí, aby v souladu s více než 2 dny. Nezapomeňte pít vodu.

Stručné závěry

Dobrá nálada, vyvážená strava a fyzická aktivita určitě dávají své výsledky. Po dobu dvou měsíců s úsporným režimem můžete házet asi 8-10 kilogramů, a co je nejdůležitější, že se nevrátí, protože během této doby se vaše představy o procesu příjmu potravy přestavují. Nyní víte, jak zhubnout. Po dobu 2 minut a bez námahy se to nepodaří, ale výsledek stojí za to začít dnes.