Střídavý dvoudobý. Technika střídavého dvojitého lyžování

Střídavý dvoudobý (obrázek znázorňující, který bude uveden níže) je považován za hlavní cestu lyžování v různých terénních a skluzových podmínkách. Je to nejúčinnější na jemných (až 2 °) a strmých (až 5 °) výtazích s vynikajícími a dobrými podmínkami přilnavosti ke sněhu. Alternativně je dvoudobý kurz na lyžích velmi důležitý. To je také často používáno ve středních a špatných podmínkách na pláni. Na strmých svazích (asi 8 °), alternativní obousměrné bruslení hřeben. Tato metoda je účinná i při špatných podmínkách posuvu, na měkké lyžařské dráze a při méně strmých výjezdech. Jaká je technika alternativního dvoudobého kurzu? O tom později v článku.

Střídavý dvoudobý. Plán

Abstrakt umožňuje vytvářet schéma cyklu pohybů. Technika provádění alternativního dvoudobého zdvihu zahrnuje 2 posuvné kroky. Spolu s tímto, s pomocí na rozdíl od pólů, jsou prováděny šoky. Na začátku fáze volného skluzu odbočíte pravou nohou a lyže by se mělo odtrhnout od sněhu. Poté se provede přechod na klouzavou nohu s levou nohou. V okamžiku ukončení odpuzování pravého a počátku sklouznutí by měla mít spodní noha levého spodního konce svislou polohu. Tahák je veden v přímce. S pravou rukou se hůl přenáší dopředu. Když posunete levou lyžičku, pohyb pravé nohy, mírně ohnutý u kolena ve směru zálohování, by měl být volný a uvolněný. Tibie podpůrné dolní končetiny zůstává ve vzpřímené poloze. Pravá ruka pokračuje v držení tyče a levice by měla být uvolněná a pár je odhodeno zpětnou setrvačností. V tomto případě se úhel sklonu tělesa nezmění. Dále klouzání s jedním ložiskem pokračuje na levé noze. Po stisknutí pravé podpěry nohy narovnejte. Spolu s tím začne pohyb těla "vzlétnout".

Pravá noha by měla být mírně ohnutá v koleni, uvolněná a v krajní zadní poloze. To vytváří příznivé podmínky pro zaměření jeho dopředného pohybu. Dolní konec hokejky se zobrazí pravou rukou vpřed. Levá horní končetina je uvolněná v krajní zadní poloze. Na konci volného skluzu začíná zametání přední pravé nohy. Háček vpravo je umístěn na sněhu a levý je třeba přenést dopředu. Smutku začíná prakticky narovnanou rukou. Chcete-li zahájit efektivní odpuzování, je tyč umístěna pod úhlem. Levá paže je posunuta dopředu, opěrka je narovnána a před pravou nohou je vyveden leták.

Skluzu přilepením na hůl

První fáze odpuzování zahrnuje posílení tahu pravé paže a ohnutí na lokte. Levý horní končetin by měl být výrazně přenášen. Kvůli silnému tlaku na tyči s pravou rukou, přestože je podpěrná noha narovnána, tlak na podpůrných lyžích se nezvyšuje nebo se může dokonce snížit. To pomůže udržet rychlost. Tím se spustí sklon těla dopředu.

V době konce skluzu dochází k téměř úplnému narovnání opěrné nohy. Spodní část dolní končetiny se blíží, lyže se snižuje na sníh. Jako výsledek, tuhé podepřete oporu ramena-tělo noha“. se nezobrazí další pánev. Tím se zabrání předčasnému roll. Takto Tělo by mělo být maximálně nakloněna dopředu. Pro zvýšení horizontální složku odpuzování síla klesá pravý úhel chvění rukou. Spolu s tímto dříkem zasahuje levé páčky dopředu. Po vyrovnání nohou začíná odpuzování současným prodloužením kyčelního kloubu. Úhel ohybu spodního konce kolena se nazývá "moment stlačování". V tomto okamžiku se odtáhne pravou rukou. To vytváří maximální tlak na tyč.

Při energickém pohybu by měla být levá ruka posouvána dopředu. Spolu s touto létající nohou získává postupné zatížení. Zatímco pravá ruka dokončí odpuzování, levá ruka musí být posunuta dopředu. Pak pokračuje levá dolní končetina. Po skončení odpudivosti se pravá ruka uvolněná nečinností odhodí zpět. Konec končí.

Směr odpuzování "shin-hip-body" vyvolává pohyb kmene dopředu a dozadu. Výsledkem je, že rychlost pohybu zůstává ve fázi klouzání s jedním ložiskem. Proto se v první polovině cyklu provádí alternativní dvoustupňový klasický pohyb. Ve druhé části se všechny pohyby dolní a horní končetiny opakují ve stejném pořadí.

Střídavý dvoudobý. Školení

Navzdory běžné koordinaci, jako je normální chůze, je tato metoda považována za poměrně složitou. Trvá určitý čas, než se naučíte. Některé potíže, které zahrnují střídavý dvoudobý průběh, jsou způsobeny přítomností klouzavé fáze, změnou rytmu během pohybu při překonávání výstupů, řízením doby chodu chodidel a rukou. V tomto ohledu je studium této metody zavedeno v úvodních třídách po obnovení a opakování dovedností posuvného pohybu.

Metoda vyučování alternativního dvoudobého kurzu zahrnuje praktické cvičení, ve kterých učitel dvakrát nebo třikrát ukazuje pohyb při různých rychlostech. Přitom přitahuje pozornost studentů k soudržnosti pohybů rukou a nohou. Stručně vysvětlující studentům, jaká je technika alternativního dvoudobého kurzu, učitel několikrát navrhuje přijmout pozici přistání na místě, po zahájení tréninku. Po absolvování dvou nebo tří kruhů na první prezentaci učitel pokračuje ve studiu cyklu práce rukou. Stojící na místě, učitel ukáže a vysvětluje staging a odstranění tyče, tlačí pryč pohyb. Studenti pak začínají napodobovat práci horních končetin. Pohyb se provádí s nebo bez hole. Na konci těchto tříd by studenti měli pochopit, jaká je technika provádění alternativního dvoudobého kurzu.

Praktické cvičení ve sněhu

Všechny pohyby, které zahrnují střídavý dvoudobý kurz, musí být prováděny ve svahu as pevnou oporou pod holemi. Studenti se pod vedením učitele začnou sklouzávat. Lyžařská dráha musí být dobře odvalována. Každý student střídavě posouvá hůl, položí ji do úhlu zpět do sněhového prstence. Stisknutím ruky v důsledku pohybu kufru, studenti dokončí odpudivost. Po tomto cvičení je to stejné s druhou rukou. Dále se cvičení provádějí nepřerušovaně. V tomto případě dochází k odpuzování holemi a jejich odstranění střídavě: jedna ruka vyjme, druhá je odpuzována.

Běžné chyby

Střídavý dvoudobý kurz by měl být studován s dobrým sklouznutím. V tomto případě nebudou studenti muset vyvinout mnoho úsilí, aby se odrazili. Při špatných podmínkách je pravděpodobnost, že se chyby dělají, vysoká. Mezi těmi nejdůležitějšími je třeba poznamenat slabé nastavení a nedostatečný tlak nebo vytažení tyče dopředu, nedostatečný sklon horní části těla, nesprávný směr tahu. V tomto ohledu by vývoj způsobu cestování na lyžích měl být prováděn pod vedením učitele. Oprava nedostatků a chyb nastává po opakovaném vysvětlení a opakování, stejně jako správné zobrazení pohybů učitele.

Další cvičení

Zlepšení alternativního dvoudobého kursu zahrnuje studium klapání dolní končetiny, podřízení na odpudivé noze a tah. Cvičení začíná klidným ustupováním nohou dozadu a pohybem kyvadla (tam a zpět). Kvůli mírnému otáčení pánve je amplituda zesílena. Cvičení se provádí šest až osmkrát. V tomto případě ruce s holemi pomáhají udržovat rovnováhu a jsou ve spodní poloze.

Pak pohyb začíná krátkými klouzavými kroky vpřed. Současně je pozornost zaměřena na kývání nohou a nikoliv na sílu tlačení. Kvůli houpání dochází ke zvýšení skluzu. Tyče by měly být drženy uprostřed a provádět menší kyvadlové pohyby. Pak jděte do skluzu na jednom lyži. Pozornost při provádění tohoto cvičení je zdůrazněna při odtlačování nohy.

V dalším kroku, když sklouznete rychlým krátkým pohybem, se dolní končetina ohne do kolena. Výsledkem je, že se provádí pokles a tlak se přenáší na špičku boty. Mezi nohama by vzdálenost měla být asi půl stupa. Když se tlak zvětšuje směrem dolů, dochází k silnému kopnutí.

Chyby v průběhu dalšího studia cvičení

Zvládnutí alternativní obousměrné sjezdovky provádí studenti s jedním pohybem a několikrát s druhou nohou. Dále je třeba věnovat pozornost koordinaci maha různých rukou a rychlému výpadu. V tomto případě je dlouhá opakování tohoto cvičení není vhodné, protože obecně platí, že se studenti naučili od této doby posuvného kroku a opakování může porušovat vyvodit z nich dynamický stereotyp.

V procesu zlepšování mohou mít studenti určité chyby. Nejpopulárnější z nich jsou následující: houpat se zpět do stehna, pomalý podsedanie, nedostatek houpačce, nesprávné tlak na lyžařské oblasti, nedokončený odpuzování noha příliš brzy oddělení od lyžařských bot paty a další.

Další vývoj schématu pohybu

Při dalším studiu alternativního dvoudobého kurzu se věnuje zvláštní pozornost konzistenci práce nohou a rukou. Kromě výše uvedených cvičení se používá obecná metoda výcviku s úpravou a opravy chyb na cyklu zdvihu. Třídy jsou drženy jak v roviném terénu, tak v oblastech s jemným ziskem (až 3 nebo 4 °). Pohyb na takových lyžařských kolejích a tréninkových kruzích umožňuje dosáhnout nejlepší koordinace v práci nohou a rukou.

Je vhodnější rozdělit studenty na skupiny podle míry jejich držení pohybu. Slabá skupina se nachází ve vnitřním kruhu výcvikového prostoru. Připravenější lyžaři se pohybují venku. Učitel zpravidla nezastaví všechny (pokud velké chyby většinu nezpůsobí). Učitel je omezen na jednotlivé poznámky konkrétním praktikům. Všechny skupiny se zastaví v případě nesprávných pohybů mnoha studentů nebo při vysvětlování a zobrazování nového pohybu.

Příčiny a prostředky pro základní chyby

Střídavě studovat dvoustupňový kurz na lyžích, většina žáků provádí slabý tlak prakticky vyrovnaného noha, krátká klouzání. Chcete-li tuto chybu opravit, měli byste zopakovat přistání, prostudovat spodní polohu kufru. Zvláštní pozornost je věnována stlačení předtím, než se odtáhne, a energetickým převrácením přes nohu.

Další chyba - klouzání s dvojitým klouzáním - může být způsobeno špatným smyslem pro rovnováhu nebo předčasným nakládáním nohy, která provádí houpání, což je následkem nedostatečné asimilace cvičení. Pro korekci se používají pohyby, které podporují rozvoj rovnováhy, aktivnější přenos hmoty z jedné nohy do druhé. Současně se používají různé imitace cvičení - a to jak na místě, tak i pomáhá zvládnout posuvný krok v pohybu bez hole.

Svislé oscilace ("skákací pohyb") jsou způsobeny nesprávným směrem odpudivosti (nikoliv dopředu, ale většinou směrem nahoru). Chcete-li tuto chybu opravit, je možné provést aktivnější přesměrování vpřed. Nedokončené odpuzování hůlkou může být způsobeno nesprávnou přípravou smyčky. Pokud je příliš dlouhý nebo velmi krátký, ruční držadlo se změní. Výsledkem je, že hůl je zaťatá pěstí a horní končetina se zcela nevyrovná. V tomto případě je nutné upravit délku smyčky.

Základní požadavky na vedení tříd

Při cvičení by učitel měl zajistit, aby zatížení svalů bylo nejprve postupné a měkké. Nevyvíjejte příliš dlouho a lyžujete "ránu". Klapkové pohyby musí být prováděny téměř s rovnými rameny a nohami a rychle. Je nutné je spustit, když položíte na sníh opačný hůl. S otočením pánve se zvyšuje swing nohy.

Podání před odpuzováním dolní končetiny se provádí intenzivně a současně zvyšuje tlak na hůl. Tyto a další požadavky vysvětluje učitel v průběhu pokroku učedníků. V tomto případě je dovoleno poukázat na dva nebo tři prvky, které jsou prováděny s chybami během samostatné lekce. Není vhodné opravovat najednou, zejména malé, nedostatky, protože to může způsobit, že pozornost studentů bude rozptýlena.

Závěr

Je třeba říci, že většina dětí, které přijdou do školy, nezná techniku ​​lyžování. Jeho úspěšné zvládnutí velmi usnadňuje studium dalších způsobů pohybu. Důvodem je především skutečnost, že klouzavý krok je hlavní součástí ostatních metod (s výjimkou protiskluzových). Úspěch učení a správné vnímání všech pohybů závisí primárně na učiteli. Čím jasněji a opatrněji provádí třídy, vysvětluje a ukazuje toto nebo toto cvičení, tím rychleji a jednodušeji budou studenti pochopit techniku.