Jak hubnout správně doma. Komplexní přístup

Úplnost je známkou vážných zdravotních problémů. Může to být metabolická porucha a kardiovaskulární onemocnění a příznaky cukrovky a mnoho dalšího. Proto je lepší zhubnout pod dohledem odborníků: odborník na výživu, fitness trenér, lékaři. Pokud však váha nedosáhne kritického bodu a je způsobena lenost a nesprávným způsobem života, je poměrně realistické postarat se o sebe a získat výsledky z něj. A tak, jak zhubnout doma, aby nedošlo k poškození zdraví? Proces snižování hmotnosti a zlepšení těla je založen na třech pilířích: výživa, sport, kosmetické procedury. S využitím tohoto všeho v komplexu můžete dosáhnout dobrého efektu a maximalizovat se na postavu vašich snů.

Jak zhubnout doma s pomocí fyzické námahy

Sport a fyzická aktivita jsou zárukou zdraví a harmonie. Bohužel z mnoha důvodů lidé nemají tendenci chodit do tělocvičny nebo do fitness center. Ale mnozí lidé najdou cestu ven a studovat doma. Za to není nutné vynaložit peníze na drahé inzerované simulátory, stačí mít několik sportovních mušlí, které budou základem domácí tělocvičny.

1. Nejpopulárnější a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je ráno běžící. Během běhu tuk je spálen, metabolické procesy jsou aktivovány, svaly se dostávají do tonusu. Běh je vhodnější než na terénu, například v parku. Většina lidí dává přednost rannímu běhu a mají naprostou pravdu. Jen probuzení tělo spotřebovaného za noc a sacharidů, respektive první začne spalovat tuk. Pokud váha nebo stará poranění neumožňují běh, můžete tuto práci zcela vyměnit za dlouhé procházky. Samozřejmě, že kalorie se spalují pomaleji, ale posiluje kardiovaskulární systém a zvyšuje svalový tonus.
2. Pokud hovoříme o tom, jak správně schudnout doma, je stále velmi efektivní skákání lana. Toto lano s rukojetí se rovná zázraku techniky těmi lidmi, kteří se ho naučili správně používat. Za prvé, musíte vybrat správné lano pro váš růst, takže je důležité, aby jeho délka byla pevná. Velmi pohodlné lano s počítadlem rychlosti, které na konci výcviku ukazují počet skoků. Musíte začít skákat z 5 minut, zvyšovat trvání tříd denně. Nejúčinnější je střídání skoků na dvou nohách / vpravo / vlevo a tak dále. Je dokázáno, že za hodinu tréninku můžete spálit asi 700 kalorií.
3. Malá domácí posilovna bude fitball. Tento míček je skutečně univerzální a prostě nenahraditelná pro zaměstnání v domácích podmínkách. Na jeho povrchu jsou fitboly tří kategorií: s vysokým leskem (hladký), satén (hrubé), masážní (s akné). Jsou také distribuovány v průměru. Správně vybraná fitballová se stane asistentkou při snižování hmotnosti a ulehčení těla. Pomocí tohoto sportovního vybavení můžete pracovat téměř na všech svalových skupinách (tisk, ruce, nohy, záda).
4. Pokud mluvíme o formování pasu, bude to v tomto případě nepostradatelným pomocníkem hulauchup. Ve dnech našeho mládí byly to obyčejné tenké plastové nebo kovové obruče. Moderní hulaohupy jsou vylepšeny: jsou těžké, široké a vybavené masážními prvky na vnitřním průměru. Dávat lekce s ním jen 15 minut denně, můžete dosáhnout dobrých výsledků: snížení tuku na břiše a bocích a tón svaly dolních končetin, zad, stiskněte.

Jak zhubnout doma s pomocí jídla

Vyvážená strava znamená správné rozložení bílkovin, tuků a sacharidů po celý den. Toho lze dosáhnout frakčním jídlem: 5-6krát denně. V tomto případě musí být části sníženy tak, aby celkové množství spotřebovaných produktů nepřekročilo normu. S takovou výživou nejen tělo neodkládá tuky, ale také spaluje stávající. Kromě toho se musíte dozvědět, jak správně distribuovat spotřebu bílkovin a sacharidů: snídaně by měla sestávat z komplexních sacharidů, které se po dlouhou dobu rozpadají a poskytují pocit sytosti. V noci musíte jíst bílkoviny: pomáhají odstraňovat tekutiny a aktivovat růst svalů. To samozřejmě má více společného s tím, jak zhubnout člověku, ale pro ženy, které se zabývají těmito těmi, je to celkem vhodné. Během dne je třeba kombinovat bílkoviny se sacharidy, například ovesnou kaší s masem, "zředit" je zeleninou, bylinkami, ovocem. Je důležité používat spoustu čisté vody - zlepšuje metabolismus.

Jak může růst tenký žena s pomocí kosmetických procedur

U žen je nadváha doprovázena celulitidou. K boji proti němu existuje mnoho technik, ale nejúčinnějšími jsou masáže a zábaly. Doma můžete dělat vakuová masáž s pomocí speciálních sklenic nebo oškubaných. Vždy je nutné používat oleje. Spalování tuků a proti celulitidě zábaly by mělo být nedílnou součástí procesu pohudatelnogo: přispívají k rozdělení a odstranění tuku a toxinů, utáhnout kůži, takže je ohebný a pružný.