Dieta pro muže ze žaludku a po stranách

Problémy s nadváhou se stávají planetovými váhy. Stres, sedavý způsob života, kult restaurací rychlého občerstvení, jídlo v divadlech a na stadionech, různé pouliční jídlo, hojnost sladkých a tučných jídel prakticky nedávají lidem možnost zůstat v normální hmotnosti bez jakéhokoliv dodatečného úsilí. Pokud před jídlem byla spousta žen hledajících krásu, pak dnes stále více a více populární stravy pro muže.

Odstranění žaludku a boků je důležité nejen z estetického hlediska. Obrovské břicho naznačuje, že vnitřní orgány jsou také postiženy obezitou. Doslova se utopí v tucích a začnou pracovat nesprávně. Proto se stravování pro muže ze žaludku stává nejen způsobem, jak obnovit harmonii, ale také záležitostí všeobecného zdraví a možná i života a smrti.

Nebezpečí obezity

Úplné lidi se mohou vyrovnat s jejich vzhledu, najít desítky přesvědčivých vysvětlení nad nadváhou a dokonce najít v něm výhody. Ale tělo nemůže být oklamáno. Obezita je nepřítelem těla a neustále ohrožuje zdraví. Dýchavičnost a chronická únava se stávají jen nepatrnými potížemi na pozadí onemocnění, které vedou nadbytečné kilogramy.

Obéznímu člověku hrozí takové nemoci, jako je cukrovka, impotence, srdeční onemocnění, potíže s tlakem, onemocnění kloubů, mrtvice a mnoho dalších. Nadměrná hmotnost snižuje kvalitu každodenního života. Dělá člověka nepříjemný, ošklivý a nemocný. Proto je obezita musí být veden při prvním náznaku jejího vzhledu, ne odložení boj až později, kdy bude tělo zasažen kyticí onemocnění. Ale než si vyberete dietu pro muže z břicha, musíte pochopit důvody jejího vzhledu.

Přejídání

Nejčastější příčinou problémů s hmotností je systematické přejídání. Jídlo je zdrojem energie potřebné pro život. Pokud však člověk spotřebuje příliš mnoho jídla, tělo, které strávilo správné množství energie, zbytek ukládá ve formě tuku, což se stává energetickou rezervou.

Je třeba dodat, že v životě průměrného člověka je méně pohybu. Dokonce i jednoduchá chůze je nahrazena automobily, výtahy, eskalátory a veřejnou dopravou. Práce spotřebovává spoustu času a energie, odpočinek se stále častěji spojí s ležet na gauči nebo pivních večírcích.

A tam je spousta chutných a velmi cenově dostupných potravin, které jsou také spojeny s relaxací a potěšením. Jako výsledek, člověk místo chůze s dětmi nebo jít do bazénu je před TV, jíst tučné potraviny. A tak den po dni. Přejídání se stává zvykem nejen během slavnostního svátku, ale i ve všední dny. Není překvapením, že nejprve se objeví nadbytečné kilogramy, pak obezita a pak trvalá touha zhubnout se stravou pro hubnutí břicha pro muže.

Nesprávné stravovací chování

Přejídání je však pouze součástí problému. Někdy je člověk schopen jíst poměrně mírně, ale hmotnost stále roste kvůli chybám v chování. Nejběžnější z nich jsou:

• Absence plné snídaně, která začíná normální metabolismus.
• Jíst na počítači nebo televizi. Při sledování obrazovky je obtížné řídit množství jedla.
• Nedostatek vody ve stravě.
• Jídlo jako propagace. Můstek na takové odměny rychle zvykne a častěji je požaduje.
• Jídlo jako utěšovač. Lahůdky mohou být požívány jakýmikoli negativními emocemi, ale je tu tolik, že uklidňující jídlo se stává stálou potřebou.
• Zvyk během dne trpět hladem, přemýšlel, že tak bude hmotnost klesat. Ovšem tento efekt je často obrácen, tělo považuje hlad jako hrozbu a zpomaluje metabolismus a snaží se vytvořit tukovou rezervu pro deštivý den.
• Jídlo na cestách, zvyk spousta procházet na noc.
• Bolestná touha po úbytku hmotnosti. Diety - pouze dočasné, kosmetické opatření, které pomůže zbavit se nadváhy. Hlavní změny se musí objevit v mysli člověka a ve vztahu k jídlu. Někdy znovu a znovu klesá a znovu váží, vyčerpává tělo dietou.

Další důvody

Věk. Během let člověk zpomaluje metabolismus. Strava a životní styl mohou zůstat nezměněny a hmotnost mírně stoupá. Je to přirozený proces, nevede k obezitě, ale přidává několik kilo.

Nemoci. Někdy jsou příčinou obezity choroby trávicího systému. V takovém případě by měla být strava pro hubnutí břicha a strany člověka vybrána pouze na radu lékaře, jinak byste mohl zhoršit onemocnění.

Stres nebo narušený způsob života. Problémy, nedostatek spánku, chronické podráždění a negativní emoce nejen způsobují touhu pochytit je s něčím lahodným, ale mohou také narušit metabolismus.

Co mám dělat?

Nejprve musíte pochopit, že boj proti nadměrné hmotnosti je složitá událost. Neexistuje žádná skvělá strava pro muže ze žaludku po dobu jednoho týdne, který v krátké době obnoví bývalou harmonii. Také nemůžete schudnout, pracovat denně v posilovně před sedmým potem, ale současně pokračovat v nadměrném přejídání. Je důležité realizovat požadovaný cíl, věřit v jeho dosaţitelnost a následně vytrvat.

Musíte být psychicky připraveni na radikální změny ve svém životě, ve vzniku nových stravovacích návyků a zdraví zaměstnanců, k upuštění od starých vzorců chování a škodlivé potraviny. Někdy lidé mají takový strach z těchto změn, ale raději najít vysvětlení pro nadměrné hmotnosti, spíše než sedět na efektivní dietu pro muže odstranit břišní tuk, cvičení.

Překonat strach pomůže pochopit, že odměnou za práci bude zdravé, štíhlé tělo, lepší život a potenciální dlouhověkost. A první úspěchy budou další motivační síly. Takže jedna strava nestačí. Navíc je to jen pomocný nástroj. Dlouhodobé získání nadváhy může být pouze stabilním zvykem správné výživy a zahájením zdravého a aktivního životního stylu.

Správné stravovací chování

Přejídání v noci, jídlo u počítače, lahodné jídlo v okamžicích radosti nebo smutku - to všechno se v hlavě zakořenilo celé roky. Je velmi obtížné tyto návyky zbavit. Ale s náležitou motivací a sebekontroly můžete postupně získat nadváhu na jakémkoli behaviorálním modelu.

Je třeba jasně pochopit, jaká škoda způsobuje tělo těmto zvyklostem, aby se na sílu vůle mělo něco spoléhat. Obvykle trvá asi tři týdny, než nahradit špatný zvyk za užitečný. Samozřejmě, že relapsy a selhání jsou možné, ale jsou snadněji ovládány než mnoho let automatizace. Kromě toho dobře zvolená strava pro muže ze žaludku a po stranách je sama o sobě vodítkem pro normální stravovací chování.

Je to obtížné na samém začátku, kdy mozog vyžaduje obvyklé potěšení. Ale pak přijde první pozitivní změny opustí extra váhu, bude špatné návyky začnou ztrácet své původní kouzlo, a zdravé nové zvyky stanou žádoucí a přirozené. Správné chování je:

• povinné snídaně;
• večeři nejpozději tři hodiny před spaním;
• nepřítomnost hladu během dne;
• 5-6 mírné jídla denně;
• dostatečné množství vody ve stravě;
• bez přejídání;
• důkladné žvýkání;
• zdravé jídlo.

Zdravé jídlo

Nejprve je však nutné minimalizovat spotřebu nezdravých potravin. A to musí být omezeno nejen v době stravování pro muže ze žaludku, ale ve všech ostatních časech. Mezi tyto produkty patří:

• nadměrně mastné potraviny;
• rychlé občerstvení;
• uzeniny, uzeniny;
• sladká soda a šťávy;
• sladkosti a pečivo;
• tovární kečupy, omáčky a majonézy;
• cukr;
• instantní káva;
• výrobky s velkým obsahem příchutí nebo vůní, barviv a jiných chemických látek;
• alkoholu.

Škodlivé potraviny lze vyměnit bez mnoha potíží a ztráty peněz za užitečnější produkty, které jsou nejen chutné, ale také podporují lidské zdraví. Patří sem:

• nízkotučné ryby a mořské plody;
• maso bez tuku, zejména maso z ptáků;
• vejce;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku;
• brankový chléb;
• Ořechy a fazole;
• zelenina a ovoce;
• cereální obiloviny.

Příklad stravy pro hubnutí břicha pro muže

Podle speciálních tabulek, které jsou k dispozici na internetu, musíte zjistit denní potřebu kalorií. Závisí na věku, pohlaví a činnosti člověka. Během výživy by toto číslo mělo být nižší než norma, takže další kilogramy odezní. Poté, když sestavujete nabídku, je třeba vypočítat obsah kalorií v nádobách. Samozřejmě, to je poněkud problematické, ale umožňuje vám přísně kontrolovat spotřebu kalorií a zaručeně dosáhnout výsledků.

Během dne musíte vypít nejméně dva nebo tři litry vody a rozdělit jídlo na pět nebo šest jídel v intervalech přibližně tří hodin. To pomůže zamezit silnému pocitu hladu a přizpůsobit se menším množstvím potravin, které jsou spotřebovány během stravy, aby muži spálili tuk na žaludku. Nemělo by se spěchat, nemělo by se rozptýlit cizími činnostmi, důkladně žvýkat jídlo.

Pokud práce nedovolí uspořádat plánované občerstvení, můžete nosit ořechy nebo sušené ovoce, které potlačují pocit hladu. Doporučuje se dodržovat normální režim, jít do postele a probudit se přibližně ve stejnou dobu, aby se tělo vyvinulo zvyk, je o hodinu.

Přibližná strava pro muže z břicha:

7:00 - Povinná snídaně. Zahajuje metabolismus, který je po spánku potlačen. Denní metabolismus závisí na kvalitě snídaně. Menu: voda nebo zelený čaj, omeleta nebo vařené vejce, ovesné vločky.

10:00 - Snacking. Jogurt, ovoce, ořechy.

13:00 - Oběd. První možnost: zeleninový salát, zeleninová polévka na kuřecí vývar, pečená krůta s pohankou. Druhá možnost: Broth s hnědou rýží, zeleninou a lososem, vařený na grilu, ovoce.

16:00 - Snacking. Obilný chléb, sušené ovoce, zelený čaj.

19:00 - Večeře. Pečená ryba nebo kuřecí steak, zeleninový salát nebo grilovaná zelenina, míchaná vejce s bylinkami nebo čaj s medem.

Aktivní život

Kromě stravy by se měl v životě objevit více pohybu. Nemusíte se nutně stát zaníceným běžcem nebo kulturistou. Existuje mnoho tříd, které zároveň přinášejí potěšení a mají hojivý účinek. Všichni, pokud je to žádoucí, nacházejí svou činnost podle svého vkusu. Může se jednat o cyklistiku nebo lyžování, dlouhé procházky v parcích nebo obchodech, návštěva bazénu nebo vany, hraní fotbalu, volejbal a tak dále.

Samostatně se nabíjí. Může a mělo by být příjemným zvykem. Trvá jen velmi málo času, ale má obrovský pozitivní účinek na člověka. To ji probouzí, ohřívá a posiluje svaly a klouby, zvyšuje imunitu, energizuje. Důležité je vyzvednout ranní cvičení tak, aby se jim líbily, byly bezpečné, vhodné pro věk a fyzickou zdatnost.