Jak se vzdal sladké zhubnout: tipy, recenze

Prakticky každý z nás v dětství získal za dobré chování sladké nebo čokoládové. Dokonce i nyní, když mnozí čtenáři vzdělávají své vlastní děti, uchylují se ke stejným metodám. Každé sváteční nebo čajové párty je spousta muffinů, sušenek, koláčů a dalších dezertů. Moderní potravinářský průmysl je postaven tak, aby prodával více a získal více peněz. Sladkosti jsou snadno stravitelné, takže pocit sytosti není pocit, a kalorií jsou napsány kolosálně. A je tak nesmírně škodlivé v takových objemech, na které jsou mnozí zvyklí. Čaj s třemi lžíci cukru je již normou, i když je tento nápoj bez něj. Receptory si na to zvyknou a už si nevšimneme, co jíme. Vše, co kupujeme, je také plněné konzervanty, trans-tuky a látky zvyšující chuť. To je skutečná závislost na tom, jak se kouří s alkoholem a kouřením. A škoda je o nic méně. Jak se vzdal sladké navždy?

Na závislost z fyziologického hlediska

Pravděpodobně skoro každý, kdo čte tento článek, je závislý na různých sladkostich a přišel hledat odpověď na otázku, jak se vzdal sladkosti. Všechny sladkosti, buchty, bílý chléb - rychlé sacharidy. To znamená, že sacharidy, které se okamžitě vstřebávají a přebytečná energie se rychle přemění na tuky. Pokud užíváte doporučené údaje o procentu rychlých sacharidů - je to 5% denních kalorií. Podívejte se na svou dietu, opravdu máte 5% na sladkosti a mouku? To znamená, že asi 100 kcal je 3 čajové lžičky cukru bez horské dráhy. Kolik čajů s cukrem denně vypijete?

Příjem velkého počtu rychlých sacharidů v těle vede ke skoku v glukóze, které se tělo snaží okamžitě neutralizovat. Neutralizuje uvolňování inzulínu do krve a do rezervy. Výsledkem je, že tělo zpracuje veškerou glukózu na tuk a poté, protože existuje nadbytek inzulínu - anabolický hormon, který zabraňuje skladování tuku, signalizuje hladování sacharidů. Výsledkem je, že chuť k jídlu stoupá a odchází. Nakonec se přejíždíte. Pravděpodobně jste si všimli, že na přísné stravě, jakmile budete jíst trochu sladké, okamžitě začne zběsilé jídlo všechno v řadě. To je hlavní příčina obezity. A každý, kdo si uvědomil, že vyvinul závislost, má zájem: jak se vzdal sladké?

Závislost v naší hlavě

Pro nás jsou všechny druhy sladkostí blaženost. Cítíme neuvěřitelné potěšení, když takhle jedeme. Je to jako drogová závislost, ale účinky jsou mnohem slabší. Mozák používá jako hlavní zdroj energie sacharidy. Aby naznačil, že dostal dostatek sacharidů, syntetizuje serotonin, hormon štěstí. To znamená, že se cítíme normální, neexistuje žádná úzkost a podobné pocity. Když přejíždíme sladkou, uhlohydráty dělají více a tento hormon se uvolňuje více, a tak cítíme mírnou euforii. Chci ještě víc cítit tento pocit ještě delší a silnější. To je vysvětleno z hlediska psychologie. Jak se vzdát sladkosti? Není to snadné, ale je to možné pro všechny.

Z toho plyne taková obtížnost přestat jíst sladkou - psychologickou složku, která je regulována biochemickými reakcemi. Jakákoli emocí je přidělení určitých enzymů, a proto chůze při příležitosti emocí se člověk nemůže ovládat, zvláště ve stresových situacích, vyžadujících serotonin. Závislost na tomto zvyku je vysvětlena z hlediska psychologie. Jak se vzdát sladké a mouky? Musí se vždy pamatovat na to, že sladkost s pasivním způsobem života je zlo, s nímž je třeba bojovat, jako alkoholik se zvykem neustálého opilství. Problémy nejsou řešeny alkoholem a sladkou. Stávají se vážnější, protože vaše tělo trpí. Jak se vzdal sladké a zbavit se tohoto problému? Tato otázka se týká mnoha.

Jaké důvody opustit sladkou?

Bylo řečeno výše, že i přes příjemné pocity je sladká zlá. Můžete počítat kalorie, které jíte na úkor sladké. Není to přesvědčeno? Pak by výzkumná data univerzity na Harvardu měla být rozumná. Prováděli dlouhodobé pozorování a v důsledku toho se objevily zajímavé závěry. Lidé, kteří neustále jedí sladkosti, trpí obezitou a většina z nich nemůže mít děti. Faktem je, že velké množství glukózy nakládá játra a začne syntézu tuku ve velkém množství. Organismus je přestavěn, čímž vzniká nová homeostáza - optimální stav všech biochemických procesů. Rovnováha hormonů se mění, výsledkem je, že hladina inzulínu stoupá na konstantní bázi a produkce pohlavních hormonů, včetně testosteronu, klesá. Velké množství inzulinu vede k neplodnosti. Mnozí, kteří dokázali tento návyk překonat, píšou: "Vzdal jsem se sladké a tenčí a pak se zlepšil můj život."

Změna stavu homeostázy narušuje normální rovnováhu procesů. Nejnovější studie uvádějí, že zvýšená sladkost způsobuje alergické reakce a poruchy v práci centrálního nervového systému v dětství. Děti se stanou méně mobilní a raději leží nebo sedí více. Pokud ostře odstranit z výživy dětí sladké, začnou hysterie, které se více podobají narkotickým zlomeninám. Zvýšená hladina glukózy zpomaluje centrální nervový systém, tzn. Potlačí kognitivní funkci. Lidé s obezitou v průměru žijí méně než zdraví lidé po dobu 10-15 let. Lidé, kteří se mohou zbavit tohoto zvyku, píšou recenze. Jak se sladce vzdávají, říkají svým příkladem.

Více o motivacích k odchodu

Stále jste přesvědčeni, že sladká je škodlivé jídlo, což je nebezpečná složka vaší stravy? Pak se obrátíme na nemoci, které vznikají z přebytku sladkého jídla. Inzulín je produkován pankreasem v reakci na příjem glukózy. Pokud jíte hodně sladké, pak inzulín produkuje více, než potřebujete, a tělo vstoupí do stavu hypoglykémie - podhodnocené hladiny cukru v krvi. Rakovinové buňky se krmit glukózou a dělí se vysokou rychlostí. Nedávný výzkum naznačuje, že rakovina přestane ve vývoji, pokud je zbavena glukózy. Trush je dalším důsledkem konzumace přebytečného sladkého, jako u hub candida, glukózy je také potravina a množí se rychleji.

Také odmítnutí sladké vede k tomu, že tělo obnovuje homeostázu a hladinu inzulínu. Inzulín je zodpovědný za množství tukových zásob. Je-li menší, pak je tuk méně, což znamená, že pokud se vzdáváte sladkosti, můžete zhubnout. Pokud neustále potíte sladkosti a nevycházíte z tělocvičny, výsledek nebude vůbec. Nemůžete se vyčerpat a nemůžete schudnout. Pouze tuku.

O trávení

Organizmus byl původně "uvězněn" za normální a vyváženou stravu. Sladkosti zcela zničí všechny "naděje" těla na normální stravu. Pro něj je to obrovská rána. Jak bylo uvedeno výše, onkologie je důsledkem užívání sladkostí. Velké množství inzulínu poškozuje zažívací trakt tak, že se zde vytvářejí nádory a vředy. Jedná se o benigní nádory, ale pod vlivem některých faktorů se mohou stát maligními. Takový argument by měl přesvědčit většinu čtenářů. Ale takové strašně nevyděsit, ale přejděme k méně nebezpečným výsledkům. Velké množství sladké vede k gastritidě a tam a až k vředu nedaleko. Také vzhled se stává méně čistý, protože póry se ucpávají, přebytečný tuk se syntetizuje v pórech kůže a objeví se otok. To potvrzují četné recenze. "Odmítl od sladké a tenké," - poznamenal v nich.

Jak vytvořit správné jídlo?

Myslíte si, že vzdávání sladké je obrovská práce a dosažení života? Není tomu tak, většina lidí, kteří přestali jíst sladce, věří, že to nebylo těžké. Stačí, abyste si přečetli všechno, co bylo již uvedeno v tomto článku. Házení sladkostí, budete jen lepší a uděláte dárek tělu. Ale neberte býka za rohy. V tomto případě je hlavní věc hladkost! Nespouštějte sladce, protože to způsobí zlomení. Za prvé, je lepší odstranit sladkosti na noc, protože tělo v odpoledních hodinách je uloženo. Postupně se přibližujte k ranním jídlům. Zpočátku je lepší omezit se na malou, klamat tělo. Místo pár perníku cookies, jíst pár krekrů a pít čaj, který dává méně cukru než obvykle. A je lepší odstranit z nápojů rychlé sacharidy.

Snídaně

Bylo by logické omezit se postupně od večera do rána. Ale čas mezi snídaní a večeří je příliš dlouhý, než vydržet. Proto je lepší omezit sladkosti ráno. Odložte sendviče s klobásou, palačinky, palačinky. Jezte kaši, a to i ve větších množstvích než obvykle. Jedná se o složité uhlohydráty, které vám dávají energii na dlouhou dobu a hladce vás vyživují. Efekt, stejně jako u sladkostí, nebude. Pokud se sladce vzdáváte měsíc, můžete zhubnout na 3 kg s takovou dietou a průměrnou kalorií.

Oběd

Jakmile jste zvyklí na skutečnost, že ve stravě večer a ráno nejsou žádné sladkosti, můžete jít do finále - úplné odmítnutí sladké. Akce jsou stejné, najít náhradníka, oklamat tělo. Jedna lízátka s netěkavou večeří vám nic neudělá, ale ušetří tělo z hromady kalorií obsažených ve sladkých kotlících, kompotách, dezertech. Mnoho dívek si ve svých recenzích všimne: "Vzdal jsem se sladké a ztracené hmotnosti." Mohli to udělat, což znamená, že může jiná osoba.

Triky

Mnoho lidí, kteří odmítli sladkosti podle tohoto schématu, dosáhlo vynikajících výsledků. Kolik můžeš zhubnout tím, že se vzdáváš sladkosti? Vyložili 4 kilogramy měsíčně. To jsou vynikající výsledky a dokonce vyšší než je nutné. Hladká ztráta hmotnosti je také důležitá. Pro mozku v den, dostatek glukózy, který je obsažen v pár cukrovinek nebo malé množství sladkého ovoce a bobuloviny. Nesmíme zapomínat, že touha po jídle není tělesná potřeba, ale psychická závislost. V této oblasti je hlavní věcí hladkost a pohodlí.

O obsahu kalorií

V tomto článku mnohokrát zazněla slova, že sladké potraviny jsou vysoce kalorické věci. Ve skutečnosti jsou kalorie rychlých sacharidů a pomalých kalorií stejné - 4 kcal na 1 g. Jednoduše mají odlišnou stravitelnost. Lízátka mají obsah kalorií 400 kcal na 100 g, což znamená, že jedna cukrina bude obsahovat asi 80-100 kcal. Čokoládové sladkosti mají vyšší obsah kalorií, v řádu 500 kcal. Jezte 6 sladkostí a získejte 600 kcal - třetinu denní potřeby. Dorty jsou obecně zásobník kalorií. Oni nejsou více kalorií než bonbóny, ale jsou mnohem více. Jeden kus je 150 gramů. Jedli dvě - to je více než polovina denní potřeby. U jednoho pijání čaje můžete denní množství kalorií překročit několikkrát.

Jak odmítnout?

Některé důležité tipy, které vám pomohou vzdát se sladké:

Napište všechno, co jíte, a znovu si ho každý den přečtěte. Pak pochopíte, kolik kalorií konzumujete a jaký je přínos ze sladkostí.
Fyzická aktivita normalizuje metabolismus.
Nedívejte se na ostatní, dívat se na sebe.
V žádném případě se nemusíte uchýlit k umělým sladidlům. Je to stejné zlo.
Více bílkovin ve stravě a více frakční jídlo s velkým množstvím vody.

Jaké je použití?

Sladkosti mohou být užitečné, jestliže je jíte moderně. Sladké ovoce, bobule, data mohou být. Jsou to užitečné potraviny obohacené vitamíny. V nich není tak mnoho rychlých sacharidů, ale pocity jsou stejné. Mnohem lepší než celý dort. Můžete si vyrobit bílkovinné placky. Za tímto účelem rozdrtíte otruby a přidejte proteinový prášek. Naplňte tento případ mlékem a důkladně promíchejte. Pro chuť můžete přidat banán. Poté se na pánvi s teflonovým povrchem a až na kůru.

Závěr

Nakonec můžete říci, že strava by měla být správná. Mělo by existovat mnoho proteinových potravin, zelenina, složité sacharidy a minimální sladké. Jídlo je jen prostředek, který naše tělo používá, jako automobil - benzin. Nepotřebujete se z toho kultivovat. Váš život by se neměl otáčet kolem jídla. Užijte si další věci, které jsou užitečnější. Najděte si oblíbenou věc pro sebe a věnujte se jí, zapomínáte na sladké zlo. Mohu zhubnout, když se vzdávám sladkosti? Určitě ano. Kromě toho se celý život poté zlepší.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné